Good Lifestyle

Es gibt Schutzmaßnahmen, die Sie dauern können, um Ihren Körper vor Infektionen von jedem Virus zu schützen, und alle beinhaltenStärkung Ihres Immunsystems. Hier sind 16 Möglichkeiten, um Ihre zu steigernImmunität Gegen Coronavirus, nach einem Top-Kardiologen, Gesundheitsorganisationen und der neuesten Forschung. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht19 Möglichkeiten, die Sie deinen Körper ruinieren, sagen Gesundheitsexperten.

Eine einfache Möglichkeit, die Immunität zu steigern, ist, eine frische, saubere Ernährung aufrechtzuerhalten, sagt Board-zertifizierter Kardiologe und ErnährungssexperteLuiza Petre, M.D. "Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem in Ihrem Körper aufbauen, indem Sie organisch unverarbeitet essen, Essen, Zucker vermeiden und alles, was in einer Box kommt", sagt sie. Dazu gehören viel Gemüse, Kräuter und Früchte reich an Vitamin C. "Was wir essen, können helfen, chronische Entzündungen in der Scheck zu verhindern," sie fährt fort.

Ein allgemeiner gesunder Ernährungsplan bietet Nährstoffe, mit denen Ihr Immunsystem gut funktioniert. "Früchte und Gemüse enthalten natürliche Komponenten, die als PHYTONUTREN namens Phytonutrienten bezeichnet werden, die sich vor Entzündungen schützen, sagt Dr. Petre. "Gesunde Fette, wie monounsätierte Fette und Omega-3-Fettsäuren helfen auch Entzündungen. Lebensmittel, die in gesättigten Fetten hohen Fetten hoch sind und hochverarbeitet sind, erhöhen die Entzündungen und schwächen Sie Ihre Immunität."

Dr. Petre fördert, dass Sie Ihren Knoblauch- und Zwiebelansaug erstellen. "Knoblauch ist reich an Allicin, der das Immunsystem steigert und kalt hilft, Kälte zu bekämpfen. Darüber hinaus hat es antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die dazu beitragen, virale Infektionen und Bakterien zu bekämpfen", erklärt sie, empfiehlt, eine Nelke zwei bis dreimal pro Tag zu verbrauchen. Zwiebel ist dagegen reich an Quercetin, "ein sehr starkes Flavonoid und ein Antioxidans, das Histamin-Regelneffekte, antivirale Eigenschaften aufweist und die Immunität hilft", erklärt sie. "Zwiebeln werden mit Immunsteigerungen wie Schwefelverbindungen, Selen, Zink und Vitamin C geladen.

Dr. Petre weist darauf hin, dass Vitamin-C-Früchte-Orangen, Grapefruit und Mandarine enthalten sind - werden aus einem guten Grund als "Muskel des Immunsystems" genannt. "Sie helfen, die weiße Zellproduktion zu erhöhen und die T-Funktionsspieler der Lymphozyten t zu verbessern, um Infektionen zu bekämpfen. Als Antioxidationsmittel kämpft Vitamin C freie Radikale im Körper, die dazu beitragen, bestimmte Krebserkrankungen und Herzkrankheiten zu verhindern oder zu verzögern, und die gesunde Alterung fördern können."

Omega 3-reiche Lebensmittel - einschließlich Sardinen, Lachs, Avocado und Nüsse - sind großartig, um Viren zu bekämpfen. Jede dieser verbessert die Funktion der Immunzellen durch Verbesserung der weißen Blutzellenfunktion ", sagt Dr. Petre.

VERBUNDEN: Diese Ergänzung kann Ihr Herzinfarktrisiko aufheben, sagen Experten

Shiitake-Pilze, Hefen, Algen und Algen sind alle Powerhouse-Beta-Glucan-reichhaltiger Lebensmittel, die die Verbesserung der T-Zellfunktion und mit antiviralen Eigenschaften nach Dr. Petre unterstützen. "Sie erhöhen die Immunreaktion der Wirt, indem sie natürliche Killerzellen und der Makrophagenfunktion verbessern sowie die Verteidigung Immunkaskade aktivieren", erklärt sie.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung grün halten, Dr. Petre ermutigt. Brokkoli und Spinat sind beide Edelsteine ​​voller Vitamine A, C und D sowie Faser, Antioxidantien und Antioxidantien erhöhen die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen. " Der Schlüssel, um seine Macht intakt zu halten, ist, es so wenig wie möglich zu kochen - oder besser, essen Sie es roh.

VERBUNDEN: Zeichen, dass Sie eines der "tödlichsten" Krebserkrankungen erhalten.

Vitamin D ist ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung der Immunität. Einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel umfassen fettige Fische, Eier, Pilze, Austern und Kaviar. "Sie sind dafür bekannt," besser als Impfstoffe "zu sein, und in der Wintersaison beliebt, um gegen virale Infektionen zu kämpfen, da Vitamin D ein starker Modulator ist und die natürliche Immunität verbessert", sagt Dr. Petre.

Probiotika, alias Live-Bakterien, kann helfen, einen gesunden Darm herzustellen ", und hier beginnt die Immunität", sagt Dr. Petre. "In ungefähr siebzig Prozent unseres Immunsystems befinden sich in unserem Darm. Probiotika sind der Schlüssel, um das GuN-Mikrobiom auszubalancieren und unser Immunsystem zu stärken. Sie schützen unseren Körper von gefährlichen Erregern, fördern Energie, verbessern die Stimmung und bereichern unsere Gesundheit in zahlreichen Arten. " Sie können entweder Probiotika als Ergänzung einnehmen oder fermentierte Lebensmittel essen - wie Kimchi oder Sauerkraut-, die die gesunden Bakterien füttern.

VERBUNDEN: 9 Alltagsgewohnheiten, die zu Demenz führen könnten, sagen Experten

Dr. Petre weist darauf hin, dass Bewegung bekannt ist, um das Immunsystem zu stärken. "Es ist gut etabliert, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Risiken und den Schweregrad kardiovaskulärer Erkrankungen, Diabetes, Lungenerkrankungen, verschiedene chronische Erkrankungen und die Auswirkungen des Alterns verringert", sagt sie. Körperliche Aktivität hilft, Bakterien in den Lungen- und Atemwegen loszuwerden, was Ihre Chance verringern kann, eine Grippe, eine Kälte oder eine andere Krankheit zu erhalten, und "Übung verursacht Änderung der Antikörper und weißen Blutkörperchen, die die Immunsystemzellen des Körpers sind, die Krankheiten bekämpfen . "

Ein neues lernenEs wurde festgestellt, dass das Trainieren von mindestens 5 Tagen in der Woche im Vergleich zu sesshaften Senkung das Risiko der Infektion der oberen Atemwege ab. Für diejenigen, die krank wurden, machten sie nach dieser Routine ihre Symptome weniger schwer, um 32% auf 41%.

Dr. Petre fördert die Meditation als Immun-Boosting-Praxis. "Meditation senkt den Stressniveau und den Cortisol-Niveau und stärkt die Reaktion des Körpers auf, um Viren zu bekämpfen", weist sie auf. "Es wurde durch Forschung bestätigt, dass das, was wir fühlen und denken, unser Immunsystem durch chemische Botschaften aus dem Gehirn auswirkt. Daher können negatives Denken, Stress und emotionale Zustände negativ auf unser Immunsystem auswirken, wodurch eine Umgebung zunehmend für Krankheiten anfällig ist . "

VERBUNDEN: Der # 1 Ursache der Fettleibigkeit, laut Wissenschaft

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ZS bekommen, wenn Sie gesund bleiben möchten. "Schlaf hilft, die Zellen und Proteine ​​Ihres Immunsystems zu unterstützen, um Keime zu zerstören und zu erkennen. Es hilft auch, sich an sie zu erinnern, so dass sie in der Zukunft sie schneller bekämpfen können," Dr. Petre unterhält sich. Es erhöht auch die Immunantwort Ihres Körpers erheblich, "stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht erhalten."

Während es möglicherweise verlockend sein kann, die Flasche während der Pandemie zu schlagen, derWeltgesundheitsorganisationKürzlich veröffentlichte eine Erklärung, die darauf warnen. "Alkoholkonsum, insbesondere schwerer Gebrauch, schwächt das Immunsystem und verringert somit die Fähigkeit, mit infektiösen Erkrankungen fertig zu werden," sie erklärten, dass er auch bestimmte Krebsarten verursachen kann, erhöht das Risiko eines akuten Atemnots-Syndroms (ARDS), Eine der schwersten Komplikationen von Covid-19 und ändert Ihre Gedanken, Urteile, Entscheidungsfindung und Verhalten.

VERBUNDEN:Sicherliche Zeichen, die Sie Covid hatten und es nicht wussten

Wenn es je gab, um ein gesundes Gewicht zu streben, ist es jetzt. Nach dem CDC, schwererFettleibigkeit, definiert als aKörpermassenindex.(BMI) von 40 oder höher setzt Menschen mit einem höheren Risiko für Komplikationen von Covid-19 auf. Genau wie Unterernährung ist Fettleibigkeit bekannt, um die Immunitätsfunktion gemäßForschung. Wenn Sie glauben, dass Sie fettleibig sind, sollten Sie mit Ihrem Healthcare-Anbieter sprechen, der Ihnen helfen kann, mit einem gesunden Gewichtsverlustplan zu kommen.

Der rx: Eingetragener diätetischer Ilana Mühlstein verlor 100 Pfund und zeigt Ihnen, wie mit diesen8 beste Gewichtsverlust-Tipps.

Während ein COVID-19-Impfstoff wahrscheinlich nicht seit einiger Zeit nicht verfügbar ist, können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesamtfestigkeit in der besten Form ist, indem Sie sicherstellen, dass Sie auf all Ihren anderen Impfstoffen auf dem Laufenden sind, und auch die Grippeimpfung, wenn es ist Zeit. DieCDCErklärt, "es gibt viele Vorteile von der Grippeimpfung und der Verhinderung von Grippe ist immer wichtig, aber im Rahmen der Covid-19-Pandemie ist es noch wichtiger, alles möglich, um Krankheiten zu reduzieren und knappen Gesundheitswesen zu erhalten."

VERBUNDEN: Alltägliche Gewohnheiten, die Sie nach der Wissenschaft älter aussehen lassen

Ja, "zu viel von einer guten Sache" gilt sogar für wesentliche Vitamine und Nährstoffe. Aus diesem Grund sollten Sie vermeiden, dass die "Immunsteigerung" ergänzende Nahrungsergänzungsmittel, warntD. Barry Boyd, MD, RDN,Ein Yale Medicine Hämatologe, Onkologe und Ernährungswissenschaftler. "Wegen der Komplexität der Immunreaktion - sowohl beim potenziell kontrollierenden viralen Infektionen wie COVID als auch die Entzündungsreaktion, die mit schweren und sogar tödlichen Infektionen verbunden sind, gilt hier das" Gesetz der unbeabsichtigten Folgen ", erklärt er.

Der größte Teil davon hat mit der Unsicherheit, die den Virus umgibt, sowie unser "begrenztes Wissen über potenzielle nachteilige und unerwartete Risiken" mit "Immunsteigerung" Ergänzungsnutzung. Er schlägt vor, an einem einfachen Multivitamin "gewährleistet, angemessen, aber nicht überschüssige Nährstoffstufen" und vermeidet alles, was "super hohe Wirksamkeit" mit überschüssigen und unnötigen Vitaminspiegeln auf der Grundlage Ihrer Ernährung verspricht.Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen, Nehmen Sie diese Ergänzung nicht an, was Ihr Krebsrisiko erhöhen kann .