Good Lifestyle

Du bist was du isst. Wie oft haben Sie diesen Satz vorher gehört? Es ist einfach, es ist blockig, und es ist eigentlich relativ wahr.

Es gibt so ein Ding, der als Darm-Brain-Achse bezeichnet wird, so wie Ihr Bauch mit Ihrem Gehirn kommuniziert (und umgekehrt). Das Kommunikationsnetzwerk in jedem Organ besteht aus Neuronen und im Enteric Nervous-System, das bestimmt, wie das Gastrointestinaltrakt anfühlt, es gibt irgendwo dazwischen200 und 600 Millionen Neuronen. Für den Kontext ist das ungefähr so ​​viele Neuronen wie in der Rückenmarke. Im Gehirn gibt es ungefähr100 Milliarden Neuronen. Bedeutet dies zum Beispiel, dass das, was Sie essen, ein Faktor von Depressionssymptomen sein könnten?

Eine neue Studie legt nahe, dass es tut.

Sind Diät und Depressionen?

Eine kürzlich veröffentlichte Studie inPhysiologische Berichte. enthüllte, dass hohe Natriumspiegel und niedrige Kaliumspiegel mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Teenager verbunden waren.

"Depression bei Jugendlichen in den Vereinigten Staaten hat sich im letzten Jahrzehnt um 30 Prozent erhöht, und wir wollten wissen, warum und wie man diese Zahl verringert hat", sagte Sylvie Mrug, Ph.d., Vorsitzender der UAB-Abteilung der Psychologie in einemPressemitteilung mitDie Universität von Alabama bei Birmingham. "Bei Ernährung und Depressionen wurde sehr wenig Forschung durchgeführt. Unsere Studie zeigt, dass die Notwendigkeit aufmerksam machen müssen, was unsere Kinder essen."

Die Erkenntnisse dieser Studie unterstützen die laufende Forschung, dass die Ernährung die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist nicht absurdern, zu glauben, dass das Essen mit hohem Natrium-Fast-Food-Positionen regelmäßig die Stimmung negativ beeinflussen kann. Gehen wir zurück in die Neuronen und ihre Beziehung zur Darmhirnachse für eine Sekunde. Neurotransmitters sind die Möglichkeit, die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem Darm zu erleichtern, und ein solcher Neurotransmitter ist entscheidend, wie das Gehirn reagiert, nachdem das Gehirn nach etwas gegessen hat, das mit gastrointestinaler Belastung führt.

Der Neurotransmitter heißt Serotonin, dh die Chemikalie, mit der Sie sich glücklich fühlen können. Etwas95 Prozent des Körpers des Körpers von Serotonin liegt innerhalb des Gastrointestinaltrakts. Vielleicht ist es nicht so schwer zu glauben, dass der regelmäßige Verbrauch von hochverarbeiteten Lebensmitteln, die oft in Natrium hoch sind, den Abbau dieser glücklich induzierenden Chemikalie auslösen könnten.

Was wissen wir sonst über die Beziehung zwischen Ernährung und Depression?

Cynthia Sass., RD, CSSD, LA-basierter Leistungswissenschaftler, sagt, dass die Schlussfolgerungen dieser Studie parallel, was wir bereits über Ernährungsgewohnheiten und psychische Gesundheit kennen.

"Natrium ist ein Marker für hochverarbeitete Lebensmittel, und Kalium ist ein Marker für produzierende Erzeugnisse, so dass auf diesen beiden Null aufzunehmen, bietet Einblicke in das größere Bild des Nährstoffstatus", sagt sie.

Die Studie analysierte meistens die Natrium- und Kaliumspiegel von schwarzen Jugendlichen instädtische, geringe Einkommensbereiche, wo frische Produkte möglicherweise nicht erreichbar oder erschwinglich sein können. Die 84 Teilnehmer wurden gebeten, zu berichten, wie sie sich zu Beginn der Studie und am Ende, ein anderthalb Jahre später fühlten. Eine Urinprobe wurde auch gesammelt, um Natrium- und Kaliumspiegel zu messen.

Was informiert uns diese spezielle Studie über Diät und Depression?

Die Ergebnisse? Eine Ernährung, die in Natrium hoch ist und in Kalium niedrig ist, prognostizierte am besten einen Anstieg der jugendlichen Depression.

"Es unterstützt auch andere Forschungen", sagt Sass. "Einerlernen Ein paar Jahre zurückfanden, dass bei jungen Menschen eine höhere Einnahme von Gemüse und Früchten ein größeres Wohlbefinden vorausgesagt hat, einschließlich Glück, Lebenszufriedenheit, sogar Neugier und Kreativität. Forscher beziehen sich darauf als blühend. "

Diese spezielle Studie erforschte in den Teilnehmern zwei Faktoren: Die Auswirkungen des Körpers hat die Einhaltung von Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln, sowie die zunehmende Exposition gegenüber gesundheitlichen Nährstoffen. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln Entzündungen spornieren und das Immunsystem betonen können.

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Umgekehrt wachsende Mengen nährstoffreicher Lebensmittel wieFrische Früchte und Gemüse Füttern Sie nützliche Bakterien, die mit besserer Stimmung und Immunität verbunden sind, sowie eine geringere Entzündung.

"Meiner Meinung nach ist das tägliche Ziel, um das tägliche Target für die Produkte zu produzieren und zu reduzieren oder zu beseitigen, die wichtigste und leistungsstärkste Veränderungen, die Sie in Ihrer Ernährung machen können", sagt Sass. "Dieses Duo löst einen Domino-Effekt aus, der die psychische und körperliche Gesundheit auf zahlreiche Weise beeinflusst und die Macht hat, die Lebensqualität dramatisch zu verbessern."

Kurz gesagt, Sie essen, was Sie essen, und was Sie essen, beeinflusst wahrscheinlich, wie Sie sich fühlen.