Good Lifestyle

Investieren in Ihre persönliche Gesundheit ist immer von größter Bedeutung, sondern auch mehrdie Pandemie.

Es gibt jedoch mehrere Verhaltensweisen, die Sie regelmäßig ausstellen könnten, die Ihren Körper behindernImmunsystem oder sabotieren Sie Ihre geistige oder körperliche Gesundheit. Zwischen Forschung und Beratung von Gesundheitsexperten haben wir eine Liste von neun der schlechtesten Gesundheitsgewohnheiten zusammengezogen, die Sie gerade während der Coronavirus-Pandemie tun konnten.

Bleiben Sie gesund und gesund, indem Sie diese ungesundene Gewohnheiten jetzt brechen.

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Unzählige Episoden anzusehenNetflix., Hulu und HBO ist für Ihre psychische Gesundheit in gewissem Maße von Vorteil, aber wenn Sie ein Einsiedler werden und das Haus nicht verlassen, um einen Spaziergang oder einen Joggen zu verlassen, der im Laufe der Zeit problematisch werden könnte.

"Es gibt nur wenige Gründe, das Haus heutzutage zu verlassen", sagtAshley-Küchen., MPH, RD, LDN. "Die meiste Zeit auszugeben drinnen ist in Innenräumen der Sonnenlicht-Exposition, die angenommen wird, um Ihre Stimmung zu steigern und die Gefühle von Ruhe und Fokus fördern, die wir alle gleich machen müssen."

Schnappen Sie sich Ihre Tuchmaske und schlagen Sie den Weg für einen 30-minütigen Kraftspaziergang!

Sitedary wird Hand in Hand mit einem Aufenthalt in Innenräumen. Die Reduzierung der Aktivitätsstufen kann jedoch eine Bedrohung für Ihre Gesundheit darstellen, insbesondere wenn Inaktivität Routine wird.

"Das Sitzen des ganzen Tages kann das Risiko von gesundheitlichen Anliegen wie kardiovaskulären Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen, und es macht es schwieriger für Ihren Körper, eine Infektion zu bekämpfen", sagt Küchen.

Zum Glück gibt es vieleAt-home-Workouts Sie können während dieser Zeit tun, um aktiv zu bleiben, z. B. den Streaming einer virtuellen Yoga- oder Hiit-Klasse, die Hantelgewichte anheben oder Tanzbewegungen aus einem YouTube-Video lernen.

Aktuelle vorläufige Forschung schlägt vor, dass diejenigen, die Zigaretten rauchen, anfälliger ist, anfälliger an nachteiligen Komplikationen von Covid-19 zu leiden. Es hat weitgehend mit etwas in IhremLunge den ACE2-Rezeptor genannt. Dieses Protein ist in die Oberflächen der über den Körper verstreuten Zellen eingebettet, aber Covid-19 zielt insbesondere auf diejenigen an, die sich in den oberen und unteren Atemwege befinden.

COVID-19, auch als SARS-COV-2 bekannt, steckt in diesen Rezeptor an und springt genetische Material in diese Zellen, die sie bewohnt. So repliziert die Krankheit und dannSpreadsim Körper.Eine aktuelle Studie., das an die Preprint-Datenbank BIORXIV gebucht wurde, spekuliert, dass Lungen, die Zigarettenrauch ausgesetzt sind, eine übermäßige Anzahl dieser Rezeptoren ansammeln könnten.

Infolgedessen könnten die Lunge anfällig für Beschädigungen von COVID-19 sein. Denken Sie daran, dass das Studium gerade am 31. März veröffentlicht wurde und noch nicht mit Peer-Reviews geprüft wurde, sodass eine direkte Verbindung zwischen Rauchen und nachteiligen Komplikationen mit COVID-19 mehr Forschung erforderlich ist.

Für diejenigen, die das Glück haben, während dieser Zeit von zu Hause aus zu arbeiten, der Drang zum Snackständigkann ununterbrochen sein.

"In der Nähe Ihrer Küche arbeiten Sie sehr nahe, mit Herausforderungen", sagt Küchen. "Essen mit Ablenkung, das unberührte Essen oder Essen aus Langeweile kann zu schlechten Futterauswahl, Gewichtszunahme und Gefühlen der Unzufriedenheit führen."

Versuchen Sie es, um den Nichtern, indem Sie regelmäßig Trinkwasser trinken oder sogar einen habenTasse Kräutertee zwischen Mahlzeiten.

Glaube es oder nicht, dieKomfortfutter Sie können nicht genug davon ausgehen, dass Sie während dieser Immunfunktion tatsächlich unterdrücken können, und behindern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, die Infektion abzuwenden.

"Alkohol- und verarbeitete Lebensmittel, die mit Zucker und Fett hoch sind, können Ihr Immunsystem beeinflussen", sagt Dr. Purvi Parikh, ein Immunologe mitAllergie- und Asthma-Netzwerk. "Diese Nahrungsmittel erhöhen Entzündungen und machen es schwierig, Infektionen zu bekämpfen. Auch aus Daten in NYC waren die drei Bedingungen mit den schlechtesten Ergebnissen [und] Tod Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten, die sich aufgrund einer schlechten Ernährung auftreten können. "

Überwiegend einnehmenPflanzenbasierte Diät ist jetzt wichtiger als je zuvor.

Hat jemand anderes ihre voraussichtliche Bildschirmzeit angesehen, um jede Woche der Mandat-Quarantänezeit zu erhöhen? Mach dir auch keine Sorgen. Es könnte jedoch dieQualität des Schlafes. Hier ist wie.

„Da es nirgendwo ist in den Abendstunden zu gehen, können Sie mehr Zeit vor einem Bildschirm verbringen, vor allem nachts“, sagen Küchen. „Das kommt mit einer erhöhten Exposition gegenüber blauem Licht, die Ihren Schlafzyklus, sorgen für eine unruhige Nacht Schlaf stören kann, und führen Sie mehr am nächsten Tag müde zu sein. Eine gute Nachtruhe ein sehr wichtiger Teil der Gesundheit ist.“

Schlaf und Immunität sind direkt korreliert.Die Sleep Foundation chronische Schlafmangel kann eine Grippe-Impfstoff weniger wirksam machen, sagt, dass, wie es Ihrem Körper die Fähigkeit beeinträchtigt zuproduzieren genügend Antikörper.

Es gibt viele Menschen, die diese zusätzliche Zeit zu Hause verwenden in erstaunlicher Form zu erhalten, renovieren das Haus, oder tauchen Sie ein in persönliche Projekte. Umgekehrt gibt es auch Leute, die gerade konzentriert sind in dieser schwierigen Zeit zu überleben. Egal, welche Motivation, die Sie mit den meisten identifizieren, zu sehen, was andere auf Social-Media-Beiträge verfassen können auslösen werden.

„Vergleicht man sich auf das, was andere Menschen auf Social Media tun können Sie Rabatt oder eine Frage verursachen, was Sie bereits tun und machen Sie sich schuldig fühlen, dass Sie nicht genug während der Quarantäne tun“, sagt Küchen.

Wenn es nur durch den Tag zu machen ist alles, was Sie während dieser Zeit aufbringen können, die völlig in Ordnung ist. Sie sind nicht zu gehen und darüber hinaus während einer traumatischen Zeit wie dieser erwartet.

In Europa,Voruntersuchungen aus einer Studie Das hat noch zu begutachteten schlägt vor, dass geringe Mengen an Vitamin D mit einem höheren Sterblichkeitsrisiko von COVID-19 assoziiert waren. In demVorberichtdie Forscher, sagte: „Die am meisten gefährdeten Gruppe [der] Bevölkerung für COVID-19 ist auch derjenige, der die meisten Defizit an Vitamin D. hat“

AndereKürzlich durchgeführte Studie Auch unterstützt die Verbindung zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und einer hohen Mortalitätsrate von COVID-19. Frankreich, Italien und Spanien gehört zu den Ländern mit den höchsten Sterblichkeitsraten und dem niedrigsten durchschnittlichen Vitamin-D-Spiegel. Es gibt einigeNutzen für die Gesundheit von Vitamin D aber D3, insbesondere ist die, dass der Gedanke am wirksamsten sein bei Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Der Körper produziert natürlich Vitamin D3 aus in der Sonne, aber die meisten Menschen sind auch in der Notwendigkeit einer Ergänzung gesunde Dosen des Vitamins zu erhalten.

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Jetzt ist die Zeit, das Buch zu öffnen, dh Sie habe diejenigen, die neu zu lesen und versuchen,gesunde Rezepte Sie haben in Ihrem Telefon Lesezeichen. Selbstpflege Üben ist extrem wichtig, gerade jetzt.

„Wenn du mit anderen Menschen eingepfercht sind, können große Qualität Zeit sein, aber es ist wichtig, Zeit für sich selbst zu finden, so dass Sie wieder aufladen und dekomprimieren kann“, sagt Küchen.