Good Lifestyle

Während es viel gibtgesunde FrühstücksmöglichkeitenDiejenigen sind typischerweise nicht die Dinge, die Sie erreichen werden, wenn Sie vor der Arbeit in einem Ansturm sind - oder was Sie an Ihrem Lieblingswochenende-Brunch-Spot bestellen werden. Wenn Sie jünger sind, kann Ihr Körper an einige dieser schlechten Auswahlmöglichkeiten anpassen, aber wenn Sie älter sind? Sagen wir einfach, dass Sie den ganzen Tag den Nachautationen fühlen werden.

Um sicherzustellen, dass Sie sich am Morgen zum ersten Mal zum Erfolg setzen,Fügen Sie diese schlechtesten Frühstücksmahlzeiten hinzu zu IhnenVermeidung von ALL-Kosten LIST. Sobald Sie den gesamten Zucker, Cholesterin, und raffinierte Speisen aus Ihrem Leben entfernt haben, werden Sie sich wie das halbe Alter fühlen. Und wenn Sie wirklich versuchen, die besten Entscheidungen zu treffen, um Ihren Tag zu beginnen, sollten Sie dies überprüfenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Wenn du machstGranola Sie sind selbst, Sie sind für die Zutaten verantwortlich und können sicherstellen, dass Sie etwas bekommen, das nicht nur Junk-Food in Verkleidung ist. Andererseits, der etwas auf Lagerregale greifen, kann andererseits einen ganzen Tag zu Zucker in einem einzigen Portion haben, also hängen Sie nicht als gesundes Morgenhefter ab.

Es gibt Vorteile, um Ihren Tag mit zu beginnenKaffee. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Bewertung 2010Ernährung stellte fest, dass Kaffee die Energiemenge erhöhen kann, die Sie fühlen, und die Mayo-Klinik schlägt vor, dass es Ihnen auch helfen könntemehr Kalorien verbrennen. tagsüber und unterdrücken Sie Mitte des Morgens. Wenn Sie jedoch einen LKW-Ladung Zucker und Cremer in Ihr Gebräu fügen, schlagen Sie grundsätzlich viele Vorteile von Koffein (und möglicherweise sogar die Anzahl der Waage erhöhen).

Es ist so verlockend, ein Paket von aromatisierten Hafer zu ergreifen, das Sie einfach in der Mikrowelle knallen und in Sekundenschnelle bereit sind, aber Sie sind viel besser, wenn Sie Ihre eigenen machen. Diese Sorten sind oft mit einem zusätzlichen Zucker gepackt, der nur dazu führt, dass Sie den Rest des Tages süße Leckereien wünschen.

Smoothies sind eine tolle Frühstückswahl. Der einzige fang? Wenn Sie nur Obst verwenden, ist es im Wesentlichen um Zuckerüberlastung,Erhöhen Sie Ihren Blutzucker Wie verrückt sagt der Cleveland-Klinik. Erstellen Sie stattdessen eine ausgewogenere Mischung aus Obst und Gemüse, wieSpinat und Grünkohl.

Eine Sache ist sicher: Jeder liebt esGetreide (Ja, sogar Erwachsene). Wenn Sie ein Erwachsener sind, können Sie diese farbenfrohe, zuckerhaltige Sorten nicht mehr essen. (Sorry!) Ditch die Kästchen, die eine Menge zusätzlicher Zucker- und seltsame Konservierungsstoffe enthalten, und gehst mit gesunden Optionen mitMindestens drei Gramm Faser, niedrigem Zucker und niedrige Kalorien, sagt die Mayo-Klinik.

Mit dem Toast zum Frühstück können Sie nicht schief gehen - Sie müssen nur vorsichtig sein, wie Sie es schaffen. Wenn Ihre Routine in der Regel typischerweise auf Butter und Zimt-Zucker verschmiert werden, lassen Sie ihn so schnell wie möglich ablegen. Stattdessen top ein Stück Vollkornbrot mit herzhafter proteinähnlicher Erdnussbutter oder Avocado - das wird Sie bis zum Mittagessen voll befriedigen (und Sie nicht nur ein paar Stunden später abstürzen).

Pop-Tarts sind unbestreitbar gut. Das einzige Problem? Sie sind auch unbestreitbar für Ihren Körper. Der Toaster-Gebäck enthält einen hohen Fruktose-Maissirup, gebleichter Mehl und künstliche Aromen, und nur einer hat fast 200 Kalorien und 15 Gramm Zucker. Yikes

Wenn die meisten Leute jeden Morgen einen Bagel- und Frischkäse essen könnten, würden sie wahrscheinlich wahrscheinlich. Das Thema besteht darin, dass die Kombination all dieser leeren Kohlenhydrate mit einer zuckerhaltigen Verbreitung nur den Blutzuckerspiegel erheben wird. Wenn Sie stattdessen einen Kohlenhydrat wählen, machen Sie es zu einem ganzen Korn, dann verwenden Sie ein besseres, den Sie möchtenHummus undAvocado.

Es ist besser, wenn Sie Speck aus vielen Gründen überspringen. Das verarbeitete Fleisch hat nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen, da sie wegen des gesamten Fetts und des Cholesterins besteht, sondern auch als auch alsein mögliches Karzinogen von der Weltgesundheitsorganisation. In der Tat können 50 Gramm verarbeitete Fleisch essen -, das vier Streifen des Specks sein würde - jeden Tag das Risiko von Colorectal Cancer allein um 18 Prozent erhöhen. Stattdessen graben Sie den Speck und machen Sie eine gesündere pflanzliche Version, stattdessen Tempeh, Pilze oder sogar Auberginen.

Während einigeFrühstücksandwiches. Kann Ihnen Treibstoff benötigen, die typische Kombination wird genau das Gegenteil erledigen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Speck oder Wurst, Ei und Käse, füllen Ihren Körper mit ungesunden Fetten und Charge von Cholesterin, ganz zu schweigen von diesen Gefahren, die aus kommenEssen verarbeitetes Fleisch am täglichen.

Pfannkuchen schmecken immer sehr lecker, aber sie sind nicht die gesündeste Frühstück Wahl mit allen Mitteln. Das raffinierte Weißmehl ist schlecht für Ihre Gesundheit wegen seines Mangel an Nährstoffen und die Fähigkeit zu verursachen Blutzuckerspitzen und einen Stapel mit Butter und Sirup slathering ist im Grunde das Äquivalent ein süßes Dessert essen.

Wenn Ihr Überbleibsel Abendessen mit Gemüse und Vollkornprodukten verpackt, sicher-voran gehen und verschlingen es zum Frühstück, wenn Sie wollen. Aber wenn es fettig Pizza oder andere fetthaltige Lebensmittel, Graben es: Alles, Natrium und Fett wird nur Sie den ganzen Tag aufgebläht und unwohl fühlen.

Leider, wenn Pfannkuchen auf dieser Liste sind, Waffeln haben, auch zu sein. Es sei denn, Sie Sich mit mehr gesunden Zutaten, die gleiche Problem bleibt machen: alle, dass Weißmehl und Zucker aus dem Sirup nur Sie wiegen nach unten gehen und nicht geben Ihnen die Energie Ihren Körper durch den Tag zu kommen braucht.

Omelett ein klassisches Frühstück Option sind, aber sie sind definitiv nicht das Beste für Ihre Gesundheit-vor allem wenn man älter wird. Weil Sie nur in 300 Milligramm Cholesterin pro Tag (200 Milligramm, wenn Ihre Cholesterin bereits erhöht) zu übernehmen sollten, Essen auch nur ein Eis schon bringen Sie bei 213 Milligramm. So ist es sicher ein Omelett zu sagen, das Essen, die mehrere Eier erfordert, ist nicht die beste Wahl, vor allem, weil sie typischerweise mit verarbeitetem Fleisch und Käse verpackt.

Pop-Tarts sind nicht nur ungesund Grab-and-go Frühstück Wahl. Toaster Strudels sind am besten zu vermeiden, auch wegen ihrer hohen Menge an Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Zucker. Die super-lange Zutatenliste ist bereits ein wichtiges Zeichen, es zu überspringen.

Eier bereits enthalten potenziell gefährliche Cholesterin und gesättigte Fette, wenn man sie in großen Mengen essen, und sie bis in Bratöl ist noch schlimmer Nachrichten für Ihre Gesundheit. Egal, welche Art von Öl Sie verwenden, gesund oder nicht, es wird voll von Kalorien sein: auch Olivenöl enthält 119 Kalorien pro Essl. Plus, wenn Sie pflanzliche Öle verwenden, nimmst du in Transfette das kannerhöht das Risiko von Herzerkrankungen.

Vorbereiten ein Eis und es über ein Stück weißen Toast könnte gut schmecken essen, aber Sie könnten dieses einfache Frühstück zu überdenken wollen. Essen Eier können Ihren Cholesterinspiegel, während die raffinierte Weißmehl erhöhen können Ihren Blutzucker Spike verursachen.

Ob Sie es selbst oder kaufen eine gefrorene Version machen zu erwärmen, vieleFrühstück Burritos sind meist voll von tierischen Produkten wie Eier, Käse und Fleisch alle verarbeitet, die enthaltenCholesterin das kann bis Plaque in den Arterien aufbauen und möglicherweise zu einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzerkrankungen führen.

Auch wenn Sie für eine gesündere Vollkorn-Option Weißbrot überspringen, Gelee immer noch verwendet, ist nicht die beste Option für Ihre Gesundheit. Sicher, es gibt einige Früchte drin, aber die meisten Sorten enthalten jede Menge ExtraZusatz von Zucker, die Sie gut über das tägliche Limit setzen von der American Heart Association empfohlen, die sechs Teelöffel (oder 25 Gramm) für Frauen und neun Teelöffel (oder 36 Gramm) für Männer.

Es ist nicht ungewöhnlich, einige Eier Benedict für einen Brunch zu greifen. Leider, dass Combo von Eiern, Fleischwaren, und das Fett Sauce Hollandaise-bestehend aus Eigelb und zerlassener Butter-nur Sie beschissen fühlen gehen zu machen. In der Tat kann eine Tasse der Soße enthalten mehr als 1.000 Kalorien allein-und das ist nicht einschließlich alles andere auf dem Teller.

Mit der begrenzten Menge von Eiern Experten empfehlen jede Woche essen, backen Sie sich ein Ei Auflauf up ist nur Ärger bringen. Direkt aus auf alle, dass überschüssiges Cholesterin und schaffen stattdessen ein Make-ahead Gericht, dass Ihr Körper gut tun wird, wie eine Süßkartoffel-basierte Option, die mit Füllung Faser, viel Vitamin A geladen wird, und gesunde Kohlenhydrate.

Du wirst wirklich nichts vorteilhaft aus slathering Stück Weißbrot in einem Teig aus Milch und Eier bekommen, dann ist es mit Butter und Sirup übergießen. Während aufweist, ist ein Stück Vollkorntoast zum Frühstück garniert mit einem Herz-gesundes Fett wie Erdnussbutter eine gute Wahl ist, ist diese Version auf jeden Fall nicht.

Sorry, Krapfen-Liebhaber, aber das Frühstück zu behandeln ist genau das-ein Genuss. Weil sie mit Zucker und oft gebraten geladen ist, sollen sie als ein once-in-a-while Dessert genossen werden, nicht etwas, um den Tag zu beginnen. (Es sei denn, Sie vor Mittag an Ihrem Schreibtisch zum Absturz bringen wollen, das ist.)

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneidenist endlich hier.

Wie Speck ist Wurst ein verarbeitetes Fleisch, das Sie weit weg bleiben wollen, besonders wie Sie altern. Weil es als aufgeführt istein mögliches Karzinogen Von der Weltgesundheitsorganisation, ist es am besten, etwas ein wenig gesünder zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Seite zu Ihrer Mahlzeit zuzusetzen, wie ein Vitamin-beladenes Stück Früchte.

Wenn Sie nicht in einer berühmten Bäckerei in Frankreich sind, lassen Sie die Croissants von Ihrem Teller von Ihrem Teller aus - sogar die köstlich guten Schokoladen. Das flockige Gebäck könnte lecker sein, aber der Genuss kann Sie hunderte faserlose Kalorien zurücklegen, die Sie in kürzester Zeit wieder hungrig machen werden.

Scones könnten lecker sein, aber sie verletzen nur Ihre Gesundheit. Weil sie mit Kalorien und gesättigtem Fett von ihrer nicht so tollen Liste von Zutaten geladen sind - wie schwere Sahne, Butter und weißes Mehl-Go für ein gesundes Ganzkorn-englisches Muffin, wenn Sie einige verlangenKohlenhydrate morgens.

Kauf eines Packs von Aromatisierten Joghurt aus dem Lebensmittelgeschäft klingt wie ein tolles Frühstücksmöglichkeit, richtig? Denk nochmal. Leider ist diese Option (ja, einschließlich der griechischen Joghurt-Typen) fast immermit Zucker geladen Das fühlt sich erst unfreundlich und hungrig am Ende - und lassen Sie sich später für einen weiteren zuckerhaltigen Snack erreichen, sagt die Cleveland-Klinik.

Die Kombination von zuckerhaltigem Joghurt mit sogar Sugarier-Laden gekauft Müsli scheint im Moment intelligend zu sein, aber der ganze Parfait wird dabei, Ihren Blutzuckerspitzen zu machen. Einige Fast-Food-Restaurants machen es wie eine gesunde Frühstücksoption, aber ein kleiner Behälter kann mit bis zu 16 Gramm Zucker geladen werden.

Kekse und Sauce ist ein so klassisches Frühstück, aber das bedeutet nicht, dass es ein gesunder ist. Die superverarbeitete Mahlzeit ist mit Fett und Cholesterin beladen, und abgesehen davon, dass der Magen verletzt wird, kann das Auffüllen Ihres Tellers Tausende von Kalorien sein.

Gebratenes Hähnchen auf einer Waffel, die in einem zuckerhaltigen Sirup zerfällt ist? Es ist sicher, nichts mit diesem Frühstück zu sagen, in jedem Alter gut für Sie ist Wenn Sie all das in Ihren Körper legen, können Sie Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen - insbesondere Ihr Ticker, denn es kann Sie gefährdenHerzkrankheit.

Wenn Sie Kartoffeln zum Frühstück haben, ist eine großartige Möglichkeit, sich durch den Tag zu schaffen - nur wenn sie gebraten sind. Ditch Die körperverlierenden Fette, die mit den meisten Hash-Browns zusammenkommen, und entscheiden sich stattdessen für eine hausgemachte Version, die nicht voller Fett ist.

Wenn der französische Toast ein Nein-Nein ist, ist also die angefüllte Version. Wenn Sie Ihr Brot mit noch mehr Zucker und Fett mögen, indem Sie mit Schlagsahne oder Frischkäse verwenden, fügen Sie dem Feuer nur mehr Kraftstoff hinzu.

Wenn Sie dazu neigen, belgische Waffeln über der regulären Art zu essen, tun Sie Ihre Gesundheit keine Gefälligkeiten. Während regelmäßige Waffeln dazu neigen, kleiner und dünner zu sein, ist die belgische Sorte groß und dicker mit tieferen Gittern, die noch mehr Sirup, Butter und Sahne halten sollen.

Es ist schwer, Kaffee-Kuchen abzudrehen: Es ist doch schon seit Jahren als Morgenhefterteil. Die Hauptsache, sich zu erinnern, ist jedoch, dass es immer noch ein Kuchen ist - und so schön, wie es sein würde, es zum Frühstück zu essen, sollte es ein Dessert bleiben.

Wenn es um ungesunde Frühstücke geht, sind Zimtwalzen nur das Vereisenung auf der top-buchstäblich. Weil sie mit weißem Mehl, Butter und viel Zucker beladen sind, können Sie in Hunderten von Kalorien einnehmen und wegen des Mangels an Eiweiß, Faser und der Gesamtnahrung nicht viel zurückkommen.

Sogar den Krepp mit Obst zu tasten, macht es nicht zu einemGesundes Frühstücksfrühstück.. Weil sie aus Mehl, Eiern, Milch und Butter hergestellt werden, sind sie nicht besser, als einen Pfannkuchen oder Waffel zu essen - es ist das Gleiche, nur in einer anderen Form.

Sie können so viel Früchte in Ihre Muffins in Ihre Muffins setzen, aber es wird den Negativen des gemeinsamen Frühstückskostes nicht entgegenwirken. Das durchschnittliche mittelgroße Muffin kann leicht über 400 Kalorien und 40 Gramm Zucker verfolgen. Wenn Sie eine gesündere Version machen möchten, zumindest die Zutaten mit Vollkornmehl, kein Zucker, und viel Gemüse wie Zucchini oder Karotten aufheben möchten.

A.Glas Orange oder Apfelsaft Es ist kein herzhaftes Frühstück von allen Mitteln - und es ist besonders nicht der gesündeste. EntsprechendMark Hyman, MD, Sie sind besser, wenn Sie die eigentliche Früchte essen, als ein Glas voll davon zu krügen. "Denk nicht, dass Saft ein gesundes Getränk ist. Nun, wie viele Äpfel müssen wir in ein Glas Saft bekommen? Wahrscheinlich fünf. Essen Sie einfach die fünf Äpfel. Sie werden wahrscheinlich nicht durch die ersten beiden bekommen", sagt er .

Ein Frappuccino auf dem Weg zur Arbeit zum Frühstück zu packen, ist nicht zu ungesund, richtig? Falsch. Je nachdem, welche Größe Sie erhalten, können Sie auf etwas trinken, das bis zu100 Gramm ZuckerDas ist nicht groß, wenn man bedenkt, dass dies der Weg über die empfohlenen 25 Gramm für Frauen und 36 Gramm für Männer täglich ist.

Es ist egal, ob es sich um eine Granola-Bar oder eine andere store gekaufte Frühstücksleiste handelt - es ist wahrscheinlich mit Zucker geladen, der Sie nur abnehmen wird. Während Sie gesündere Alternativen auf Regalen finden können, können Sie eine der besten Möglichkeiten dafür sorgen, dass Sie, was in Ihren Körper geht, benötigen, indem Sie Ihre eigene Version zu Hause machen.