Good Lifestyle

Letztes Jahr habe ich geschriebeneine beliebte Geschichte fürMänner Gesundheit Warum ist Soda schlecht für Sie, und wie ich es nach jahrzehntelangsüchtiger Fühle aufgetaucht habe. Nach der Veröffentlichung hatte ich erwartet, von Cola oder Pepsi zu hören, empört, dass die neuesten Forschungen Soda-sogar zeigtenDiät-Soda-Kann machen Sie fetter, älter aussehend und führen zu Krankheiten. Stattdessen habe ich von Josh gehört. Und Karen. Und Jeffery. Menschen auf der ganzen Welt schrieben mich zu fragen: Wie haben Sie es aufgetaucht? Und wie kann ich es auch aufgeben?

Die Antwort war überwältigend - und eine Inspiration. Wenn ich es schaffen könnte, könnten sie auch und auch dann.

Und so solltest duSprudel ist Zuckerwasser, einfach und einfach. Eine Dose Cola hat mehr Zucker gegeben als dieAmerican Heart AssociationDas empfohlene Tageslimit (39 Gramm A CAN, gegenüber den empfohlenen 36 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen). Mach die Mathematik, dann sag mir, dass du immer noch noch den Tau tun willst?

Was schockierend ist, ist, dass es immer mehr Forschung gibtDiät-Soda mit Fettleibigkeit verbinden. Es stellt sich heraus, dass Ihr Körper möglicherweise nicht den Unterschied zwischen Talend- und Echt-Zuckern erzählen kann. Die künstlichen Süßstoffe könnten zur tatsächlichen Gewichtszunahme führen. Sprechen Sie über "Fake" News.

Mit sogar unseren Körper verwirrt über die Auswirkungen von Soda, musste ich Klarheit hinzufügen. Mein früheres Stück erklärte, warum Soda für Sie schlecht ist. Diese eins überEssen Sie das, nicht das!, der Name # 1 in Ernährung - zeigt, wie man aufhört, Soda zu trinken und die Dose für immer zu treten. Und um mehr über die Schrecken von Soda, verpassen Sie diese nicht70 Beliebteste Sodas-Rangliste, wie giftig sie sind.

Schritt 1: Get, dass Sie zu viel trinken.

Medizinisch, Soda ist nicht süchtig machend; Dies ist keine Episode vonBreaking Tab.. Soda ist jedoch ein Stimulans mit einem erfrischenden Fizz, der Sie leitet, um mehr zu sehnen - und Sie zugeben, dass Sie zu viel sehnen, ist der erste Schritt. "Für mich wusste ich, dass ich außer Kontrolle geriet," Jefferey Biederman, 47, von Huntington, West Virginia, schrieb mir, nachdem ich meinen Artikel gesehen hatte. "Ich sagte mir, ich hätte zwei einen Tag, aber mit Nachfüllungen war es näher an vier." Man kann ein Tag besser als vier sind; Keiner ist besser als eins. Noch: "Alle Anliegen meiner Frau, alle Artikel, die ich über die Nebenwirkungen zuckerhaltiger Getränke lesen, die alle Familiengeschichte mit Herzkrankheit (mein Vater starb an einem Herzinfarkt um 61), lässt mich nicht aufhören." Es dauerte meinen Artikel, um Jefferey aufzuwachen. Vielleicht tun das, das Sie jetzt lesen, das gleiche für Sie tun.

Schritt 2: Machen Sie sich mit den Grundlagen vertraut.

Um voll zu ergreifen, warum Sodas schlecht ist, müssen Sie nicht seinDr. Pepper, PH.D. Umfassen Sie einfach Ihren gesunden Menschenverstand. Du würdest nicht essen3 Musketiere. Bar mit Abendessen und erwartet, gesund zu sein, aber ein Cola hat die gleiche Menge an Zucker. Sie würden auch keine Chemikalien auf Ihre Thunfisch-Nudel-Kasserolle gießen. Einige Diät-Sodas sind jedoch mit einer Chemikalie künstlich gesüßt600 mal süßer als Zucker sowie Zitronensäure- und Karamellfarbe, ein Zusatzstoff, das durch Behandlung von Zucker mit Ammoniak hergestellt wird. Diese Statistiken waren ein Gamechanger für Biederman. "Das Bild, wie viel Zucker in einem Koks ist, hat mich wirklich hart getroffen", sagt er.

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Schritt 3: Zeugen Sie den Beweis.

Da es nur Wasser mit Additiven ist, kostet Soda-Kosten-Pfennige für den Hersteller, um sich zu machen, aber sie berechnen Ihnen 75 Cents oder mehr für eine Dose. Sie werden reich. Ihre Gesundheit wird ärmer. Der Beweis ist da draußen, und es ist nicht verborgen. EinerTägliche PostÜberschrift schrie: "Zwei Sodas pro Tag verdoppeln das Risiko der Herzerkrankung." Ist das wahr? "Das ist genau", dasStudie Co-Autor, Jean Welsh, Ph.D., Assistant Professor für Pädiatrie an der Eidy University, sagte mir. Und kalorienarme Süßstoffe können die Fettansammlung beim Menschen fördern? Wirklich? "Ja", sagt Sabyasachi Sen, MD, assoziierter Professor für Medizin an der George Washington University School of Medicine and Health Sciences, die das führtelernen. "Obwohl es als kalorienarm und gut für den Metabolismus gefüllt ist, der nicht rausgeht."

Schritt 4: Kälte den kalten Truthahn auf.

Wie hast du also Soda gekündigt? Sie beenden einfach Soda. Für mich blieb ich kalte Truthahn auf. Also tat Biederman-obwohl nicht zuerst. "Ich habe mit kleinen Zielen angefangen und sagte mir, es sei nicht aufgeschlossen, dass es nicht aufgeschlossen wurde - nur eine Pause zum Zurücksetzen", sagt er. "Aber tief hinunter, ich wusste, dass das nicht funktionieren würde. Es ist ein rutschiger Hang für mich. Also trank ich nichts anderes als Wasser mit Zitrone für die ersten 3-4 Monate. Während langweilig wurde ich mich daran gewöhnt." Sechs Monate später hatte er keinen Sip mit zuckerhaltiger Soda und: "Ich bin 10 Pfund, und ich kann einen Unterschied sehen."

Kristina Ingeborg Rother, M. D., der nationalen Gesundheitsinstitute und ein Experte für künstliche Süßstoffe, ist ein bisschen vergeben - zumindest wenn es um Diät-Soda geht. "Wir suchen Belohnung. Wir wollen uns gut fühlen. Ich sage, sage nicht auf einer ständigen Schuldfahrt", sagt sie. "Wenn Sie etwas genießen wollen, genießen Sie es bewusst und seien Sie fertig. Das heißt, wenn Sie sich selbst belohnen wollen, holen Sie sich eine Tasse Kaffee und setzen Sie einen Teelöffel Zucker innen. Das sind nur 16 Kalorien und alles natürlich."

Schritt 5: Genießen Sie einen Ersatz.

Ersetzen Sie Ihre schlechte Angewohnheit durch eine gute Angewohnheit. Ich liebeSpindritt., kohlensäurehaltig und aromatisiert mit einem Spritzer von Saft; Hinweis, ein koffeinhaltiges Wasser mit einem Hauch von Zitrone und Cayenne oder Apfel und Birne und irgendetwas von dieser fantastischen Liste von20 neue Getränke, die es leicht machen, Soda zu beenden-welches beinhaltetBacklich, ein köstliches neues Getränk von, ja, Pepsi. Obwohl keiner die spranghafte Schärfe meines ehemaligen Geliebten-Orange-Crush-Orange-Crush hat, färbte meine Zehen orange, nachdem er sich für das gebadet hatteMänner Gesundheit Foto-Shooting. Es dauerte drei Tage, um abzuwaschen.

Schritt 6: Revel in der neuen Sie.

Außerdem fand ich klarer und jünger, fand ich eine der überraschendsten Wirkungen des Aufgebens von Soda: Ich wollte Soda nicht. Ich bin nicht alleine. Dariush Mozaffararian, M. D., Dekan der Friedman School of Nutrition Science & Policy an der Tufts University, hörte auch auf, Cola zu trinken, nachdem er die führende Forschung zum Thema geschrieben hatte. "Ich kann jetzt den Geschmack von Soda jetzt nicht ertragen", sagt er. Biederman war nicht so glücklich. Er gibt zu, dass er jeden Tag einen Cola-Zero trinkt, ist aber stolz darauf, das zuckerhaltige Sachen zu sein, und sollte es sein, diese 10 Pfund verloren zu haben. In den Worten eines Süchtigens ist selbst Ihr schlimmster Tag nüchterner besser als Ihr bester Tag durcheinander!

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