Good Lifestyle

"Ich habe nicht genug Zeit", ist die älteste Gewichtsverlust-Entschuldigung im Buch, und genau das, was mein Freund, Jenny, sagte mir, als wir den Bauernmarkt letzten Sonntag durch den Bauernmarkt gelaufen sind.

"Nun, hast du genug Zeit zum Essen?" Ich habe sie gefragt.

"Ja", sagte sie.

"Dann bist du nicht aus Entschuldigungen!" Ich antwortete. Sie sehen mit der richtigen Anleitung - und der richtigen Denkweise - Sie können Fett schmelzen undMetabolismus beschleunigen indem Sie einfach bestimmte Gewohnheiten optimieren. Machen Sie diese sieben Jahren am Sonntag in Ihrer Alltag, und Sie werden bis Samstag sieben Pfund dünner sein! (Das ist großartige Neuigkeiten für Sie: In einer Studie sind diejenigen, die sich innerhalb der ersten 6 Monate ihrer Ernährung um 15 Prozent ihres Körpergewichts abhießen, das Gewicht, um das Gewicht wiederzugewinnen.) Also fangen Sie heute an, Gewicht zu verlieren - und verhindern Sie, dass Sie immer vermeiden diese50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Erkenne jemals, dass das Versuch, herauszufinden, was du zum Abendessen machen willst, dass dieselbe Nacht oft dazu führt, dass er oft eine Pizza ergreift oder Goobertraube direkt aus dem Glas essen? Planen Sie vorher und machen Sie einen schnellen Laden. Da Home Cooks einen Durchschnitt von 140 Kalorien weniger pro Mahlzeit verbrauchen, werden Sie ein ganzes Pfund-Feuerzeug sein, wenn Sie in dieser Woche jede Mahlzeit zu Hause kochen lassen.

ISS das! Spitze:

Die erfolgreichsten Diätetiker nutzen eine Mahlzeit-Thema-Formel und drehen einfach nur wenige Gehenswürdigkeiten und Snacks. Denken Sie: Fleischloser Montag kann sowohl südwestliche Quinoa-Pfanne als auch Pasta Primavera sein, während der Crockpot Samstag ein köstliches Schweinefleisch-Carnitas bietet, und ein schmelzendes Topfbraten (oder eines davon35 Köstliche One-Pot-langsame Herd-Rezepte).

Das Frühstück ist aus einem bestimmten Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages: eine Studie, die in veröffentlicht wirdFettleibigkeitsforschung & Klinische Praxis zeigte, dass das Essen eines Morgenmehls Dietern hilft, mehr gleichmäßigere Blutzuckerwerte aufrechtzuerhalten; Daher haben Sie den ganzen Tag über stabilen Energieniveaus und müssen nicht die knurrenden Hunger-Pangs in ihren Platz peitschen. Während wir wissen, dass nicht jeder eine ganze Stunde hat, um ein Frühstücksbuffet zu peitschen, das nicht bedeutet, dass Sie auf eine Verbreitung von Hungerbreie, fettbekämpfenden Nährstoffen verpassen müssen. Schnapp dir einfach einen Smoothie!

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Unser Gehe zu ist dasGinger Mann Smoothie. von unserem meistverkauften Buch,Nullbauch Smoothies.. Die gefrorenen Erdbeeren sind mit Vitamin C zu wecken, um dazu beizutragen, den Cortisol-Spiegel von Belly-Fat-Speichern anzunehmen, frisch gemahlenes Ginger-Gingerol, gepaart mit Bananen, mit Bananen-Kalium Pflanzenbasis Proteinpulver bietet 29 Gramm Aufenthaltsleistung, um Sie bis zum Mittagessen voll zu halten.

Denken Sie darüber nach: Warum entscheiden Sie sich wirklich, diese Tasche von Cheetos vom Automaten aus dem Automaten zu packen? Ist es, weil Sie wissen, dass sie Ihre Hungerversuche befriedigen? (Sie werden nicht.) Oder ist es, weil Sie nichts anderes haben? Wir würden unsere Wetten auf den zweiten Platz bringen. Snacks sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu stecken und Ihr Gehirn zu füttern, aber sie helfen nur, wenn sie von der "gesunden" Vielfalt sind. Und rate was? Komfort ist hier ein großer Faktor. In der Tat kann es der einzige Faktor sein. Als Northwestern University-Forscher Junk Foods mit gesunden Optionen in Chicago Park-Automaten ersetzten, haben nicht nur 88 Prozent des befragten Berichts der Befragten den Snacks genießen, aber der Umsatz stieg auch um 340 Prozent! Machen Sie also einen Punkt, um diese zu lesenEssen Prep Sonntag Tippsund bringen Sie Ihr Essen bereit, sich an der Unterkunft zu greifen.

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Vom Kauf von frischem Früchten, um auf der Theke zu gehen, um Gemüse, um Gemüse in Ihrem Kühlschrank aufzuheben, um sogar ein paar sofortige Haferflocken-Kombos zu vermischen, sind die Möglichkeiten für Fast Food Endless!

Greeny Greens sind sowohl in Faser- als auch mit dem Wasserlautstärke, während er in Kalorien geringer sind, was Ihnen dabei helfen kann, einen Griff auf Ihren Appetit zu erhalten. Ganz zu schweigen, Grünen wie Grünkohl, Rucola und Wasserkresse enthalten alle eine Verbindung, die als Sulforaphan genannt wird. Es wurde festgestellt, dass dieser Mikronährstoff direkt auf die Gene wirkt, die die "Adipozytendifferenzierung" bestimmen, die Mittel bedeutet, dass sie eine Stammzelle ablenken können, um sich in eine Fettzelle zu drehen. Eine gesündere Einnahme der Verbindung bedeutet für Sie ein geringes Körpergewicht.

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Werfen Sie Ihren Salat mit einem Nieselregen von extra nativem Olivenöl undApfelessigDas extra jungfräuliche Olivenöl hilft Ihrem Körper, den guten, für Sie, fettlöslichen Nährstoffen, während eine gesunde Dosis von Ölsäure (OEA) aufnimmt: eine Art Fettsäure, die dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. ACV besteht aus Essigsäure, einer Art von Nährstoff, die Magenentleerung verzögert - das heißt, sie hält Sie länger länger.

Wussten Sie, dass die meisten von uns 20 Prozent weniger schlafen, als die Generation unserer Eltern? Das ist keine gute Sache. Der Schlaf ist wesentlich für die Hirngesundheit, die Muskulatur, und Sie erraten es, Gewichtsverlust. Sehen Sie, schlafen Sie unseren Körper, um die Ebenen zu kontrollierenHungerhormone. Ohne davon geht es, dass diese Hormone Haywire gehen, und Studien haben diejenigen gefunden, die schlafen, neigen dazu, am nächsten Tag mehr hochkalorienzige Optionen zu suchen. Glücklicherweise können Ihre Chancen, einen phänomenalen Nachtschlaf zu erhalten, durch die Einrichtung einer Nachtsteuerroutine deutlich verbessert werden.

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Eine Tasse Tee pro Stunde haben, bevor Sie auf dem Heu planen, warme Dusche nehmen (die schnelle Temperaturabnahme Ihres Körpers erfahrung nach der Dusche mit dem natürlichen Nachttemperatur Ihres Körpers), schalten Sie das Blau von Melatonin aus Leuchtet von Ihren Geräten, Snack auf einem davonBeste Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, zu schlafenund dann in Dreamland abziehen!

... und Alkohol, und Frankenkaffeeleien bestellen Sie jeden Morgen auf Ihrer Starbucks-App. Diese Getränke werden Sie nicht nur mit leeren Kalorien aufladen, aber ihre hohen Glukosewerte trägt auch dazu bei, dass sie zu einem erhöhten Entzündungsniveau beitragen - ein Zustand, der mit allem von Fettleibigkeit bis zu Akne verbunden ist.

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Wenn Sie das Sprudeln leicht lindern möchten, ersetzen Sie Soda mit Seltzer. Versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz zu trinken, oder mit einem Spritzer von Sahne oder besser, schnappen Sie sich eine Tasse grüner Tee. Das magische Gewichtsverlust-Elixier ist mit einem derWesentliche Nährstoffe für den Gewichtsverlust: EGCG. Es wurde gefunden, dass Epigallocatechin-Gallat die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockiert, die Thermogenese (die Herstellung von Wärme durch verbrannte Kalorien) steigern und die Lipolyse (der Zusammenbruch des Fetts) verbessern.

Eine der beiden größten Gründe, warum wir uns bemühen, an unseren Workouts zu bleiben? Zeit und Motivation. Tackle beide mit dieser Flachbauchspitze: Planen Sie Ihre Trainingskleidung für die Woche und legen Sie sie neben dem, was Sie vorhaben, um zur Arbeit zu tragen. Auf diese Weise müssen Sie jeden Morgen nicht durch das gesamte Willenskraft und Brain führen, das versucht, aufzudenken, was Sie tragen oder selbst wenn Sie ein Training machen. Und die beste Nachricht von allen? Ihre Trainingszeit muss nicht einmal lang sein. Quetschen in einem schnellen, Hiit (High Intensity Intervall Training) 15-Minuten-Morgen-Training wurde von einer Studie in der Zeitschrift gezeigtBMC-endokrine Störungen. Verbesserung der Insulinsensitivität - d. H. Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Fett abzubauen, während Sie Ihr Risiko von Diabetes von übergewichtigen Teilnehmern verringern.

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Übung hilft Ihrem Körper nicht nur, den Glukosespiegel zu regulieren. Widerstandstraining ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen. Und da Muskeln mehr Kalorien in Ruhe als Fett verbrennt, beginnen Sie mit dem Fackeln dieses Fettgewebes in kürzester Zeit! Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio: hier sind hier31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen.