Good Lifestyle

Frühstück erhält den Tag, wie Sie Ihren Körper Bürsten aus Schlaf und beginnt immer jene Nährstoffe, die er braucht das Gefühl frisch und munter gestartet. Doch ein Croissant oder kleine Schüsselzuckerhaltiges Getreide wahrscheinlichGewohnheit geben Sie den richtigen Brennstoff Sie benötigen.

Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, incorporate Protein, Eisen und gute Fette können Energie hoch und stabil, und das Hinzufügen in richtigen Nährstoffe halten, diespezifisch für MännerSowie können, nehmen Sie Ihre erste große Mahlzeit des 1 Tag Schritt weiter.

Hier sind die Top Lebensmittel Männer beim Frühstück für einen hellen und produktiven Tag essen sollten. Und während Sie gerade dabei sind, sicher sein, Sie versuchen, Ihre Hand auf die21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Frische Tomaten sind eine perfekte Ergänzung zu einem Omelett oder Frühstück Sandwich, oder auch für die Verwendung in einem Shakshuka für einen Brunch in Dosen.

„Zusätzlich zur Bereitstellung von Vitamin C und Kalium, Tomaten sind auch für ihr hohes Gehalt an Lycopin bekannt, ein phytochemischen Antioxidans mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs assoziiert“, sagtKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

„Natürlich Salz brined lox mit einigem Vollkorn-Cracker und ein Stück Obst für ein schnelles und nährstoffreichen Frühstück gut paaren kann“, sagt Jones.

Lachs bietet sowohl Omega 3-Fettsäuren und Vitamin D, die beide wichtig für die Immun Gesundheit sind und Entzündungen in Schach zu halten. „Just watch für die Verarbeitung Ihrer Lachs, wie derAmerican Institute for Cancer Research Gruppen geräucherten Lachs mit verarbeitetem Fleisch (anders als lox gemacht), dass sie empfehlen, zu vermeiden „, so Jones.

Hafer Klammer ist eine einfache und anpassbare Frühstück bietet 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion.

„Hafer sind für die lösliche Faser gut bekannt, die Art, dass trägt zu reduzierten Cholesterinspiegel im Blut, das die Menschen mehr bewusst sein sollten, da sie Alter, unabhängig von Aktivitätsniveau oder erbliche Risiko“, sagt Jones.

Wenn Sie nicht liebenGrünkohl in einem Salat, versuchen einige und das Hinzufügen zu einem Omelett oder Frittata Anbraten, dass Sie während Mahlzeit prepping für die Woche machen können, da es nicht so schwer, in der Textur sein wird.

„Kale ist reich an Vitaminen A, C und K, die alle zur Immun Gesundheit beitragen, mit höheren Beiträgen von A und C, wenn es um akute Immun Gesundheit und langfristigen Schutz vor Krankheit kommt“, sagt Jones. Darüber hinaus ist es reich an einer Vielzahl von Antioxidantien, von Carotinoiden und Polyphenolen, die Augengesundheit zu unterstützen und den Körper vor Schäden durch freie Radikale Zellen schützen.

Ganze Eier ist eine ausgezeichnete Quelle für qualitativ hochwertiges Protein, von dem viel in dem Dotter ist, zusammen mit 13 anderen essentiellen Nährstoffen.

„Das Cholin in Eigelb wird in zellulären Reaktionen, einschließlich Muskelkontraktionen beteiligt, während Lutein und Zeaxanthin Unterstützung Auge und die Gesundheit des Gehirns, die alle Marken bewusst, wie sie alt sein sollen“, sagt Jones.

Peitsche ein ganzes Ei Omelett oder Gerangel mit Protein und Gemüse.

Es ist wichtig, für Männer eine gute Menge an Protein beim Frühstück zu haben, und einige Männer brauchen ein deftiges Frühstück insbesondere, besonders wenn sie gerade einen Schweiß gebrochen.

„Die Türkei Wurst senkt signifikant in Kalorie und Fett gegen Schweinswurst und es sein kann, sehr sättigend und großen Brennstoff für ein Training“, sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn.

„Das gesunde Fett in der Nussbutter können Sie stundenlang gestillt und es kann auch Ihren Blutzucker stabil halten und später auf dem Essen verhindern vorbei“, sagt Schapiro.

Ein weiterer Kopf? Viele Nussbutter sind für Cholesterin zu verwalten. Versuchen Mandel, Erdnuss oder Cashew auf Vollkorn Toast oder in Joghurt oder Haferflocken.

„Pairing Vollkornbrot mit einem gesunden Fett wieAvocado ein gutes Frühstück ist da das Vollkornbrot reich an Ballaststoffen ist, dass Sie voll und die Avocado hat auch Faser zu halten, und ist ideal für Ihr Herz“, sagt Schapiro. Oder genießen Sie Avocado mit Eiern, in einem Salat oder in einer Holzschale.

griechischer Joghurt ist eine große Quelle von Protein, das Sie voll halten.

„Joghurt ist eine gute Quelle von Probiotika, die für die Darmgesundheit ist groß, auch“, sagt Schapiro, und „das Kalium in der griechischen Joghurt kann auch helfen, hohen Blutdruck zu verhindern.“ In Nüsse und Samen mit frischen Beeren für eine komplette Mahlzeit.

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Hüttenkäse ist eine reiche Quelle von Protein, das für den Muskelaufbau ist groß, und es ist zu helfen aufzufüllen Elektrolyte nach dem Training natürlich salzig.

„Es enthält Vitamine wie B12 und Selen und Kalzium, die Ihre Knochen stark halten“, sagt Schapiro.