Good Lifestyle

Während dieser Zeit derCovid-19 Pandemie das ist genau voller Unsicherheit, genauwie Sie werden mit Ihrem auf dem Laufenden bleibenGewichtsabnahme-Ziele. ist vielleicht nicht an vorderster Front Ihres Geistes. Aber nur weil Sie nicht in der Lage sind, in der Lage zu gehen oder in Ihrem Lieblings-Smoothie-Shop im Moment zu hören, das nicht bedeutet, dass Sie immer noch nicht gesund bleiben können. Wenn alles, es istwesentlich dass du mit deiner bleibstgesunde Gewohnheiten..

Leichter gesagt als getan, richtig?

Nun, es ist überraschend einfacher als du denkst! Vertrauen Sie uns hier. Sehen Sie, es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie auf Kurs bleiben können und keine zusätzlichen Pfunde gewinnen könnenwährend Sie soziale Distanzen und innen bleiben. Wir haben die besten Tipps von Experten abgerundet, mit denen Sie dabei helfen, Ihre gesündeste zu bleiben, während Sie zu Hause stecken. Und Sie könnten auch sogar während dieser Zeit der Quarantäne abnehmen.

Nur weil Sie jetzt plötzlich ein paar Meter von Ihrer Küche von Ihrer Küche entfernt sind, sollten Sie nicht mehr dorthin wandern und mit Essen in der Hand herauskommen. Es ist wichtig, eine Routine zu haben und ein Sinn für die Normalität aufrechtzuerhalten, und das Essen bestimmter Mahlzeiten, die Sie vor der Zeit planen, ist eine großartige Möglichkeit, das zu tun.

"Ich würde empfehlen, einen Ernährungsplan für Ihren Haushalt zu machen. Auf diese Weise können Sie zuerst die verderblichen Lebensmittel nutzen und nicht verderbliche Lebensmittel hinzufügen. Dies wird auch sicherstellen, dass Ihr Essen länger dauert", sagtToby Amidor, MS, RD, CDN, Fand preisgekrönter Ernährungssexperte undWallstreet Journal Bestseller Autor vonDas Create-Your-Plate Diabetes-Kochbuch.

Mahlzeit Prep. macht das Leben immer einfacher und auf diese Weise, Sie müssen nicht immer darüber nachdenken, was Sie essen wollen, und Sie vermeiden auch übermessen.

Wenn du bistvon zu Hause aus arbeiten Und möglicherweise tendenziell zu denen, die auch mit Ihnen leben, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass Sie sich nährt, und zu anständigen Stunden. Lass es nicht 3 s.m. Und du hast noch nichts gegessen! Ihr Ziel sollte sein, regelmäßig zu essen, wenn Sie eigentlich hungrig sind, und an derselben Stelle zu essen.

"Um das Weiden von [und] zu minimieren "Essen sollte an den festgelegten Zeiten gegessen werden (die Sie für die Familie planen können), so dass jeder zusammen isst, und verlässt dann die Küche, sodass sie gereinigt und dann bis zur nächsten Mahlzeit geschlossen werden kann. Eine kleine Planung kann lange gehen Weg während dieser stressigen Zeit. "

Es gibt nichts Schlimmeres, als eine Mahlzeit zu essen, das ist, nur weniger als befriedigend. Und vor allem mit der Versuchung, das alle istLeckereien, die Sie auf Lager sind Darauf warten Sie auf Sie in der Küche. Um es zu vermeiden, dass Sie sich nach dem Essen hungrig haben, müssen Sie sicher sein, dass Ihre Mahlzeiten mit all den richtigen Sachen gefüllt sind.

"Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel einschließenProtein (einschließlich mageres Fleisch, Hühnchen, Soja-Lebensmittel, Meeresfrüchte und Molkerei),Faser (wie ganze Körner, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse) undgesunde Fette(Olivenöl, Canolaöl, Nüsse und Samen) bei jeder Mahlzeit und einem Snack, um sich zufrieden zu fühlen ", sagtElizabeth M. Ward., Frau, RDN. "Wenn Sie nach dem Essen zufrieden sind, Sie sind viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nach kalorienarmen, niedrignähren Nährstoffnahrern erreichen, die Gewichtszunahme verursachen könnten. "

VERBUNDEN: Dies sind dieEinfache, atemberaubende Rezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Das Snacking ist unvermeidlich - manchmal brauchen Sie ein bisschen Pick-Me-up zwischen den Mahlzeiten und das ist total in Ordnung! Es gibt jedoch WegeSie können sich ein wenig Snackieren hingeben ohne Ihre Gewichtsverlustpläne abgleisen.

"Snacks in Single-Serving-Container setzen, anstatt direkt aus der Tasche zu essen", sagt Dr. Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.. Und zusammen mit dem Andenken, wie sehr Sie essen, möchten Sie genau das, was Sie in Ihren Körper einsetzen, verfolgen.

"Versuchen Sie sich nicht. Es ist in Ordnung, Leckereien zu haben undBacken undkochen Sie jetzt mehr, da Sie die Zeit haben, aber machen Sie etwas, das ist dasJa wirklich Die Kalorien wert, weil es großartig schmeckt, anstatt sich auf Junky Snack Foods männlich zu kehren, "Ward fügt hinzu.

"Verfolgen Sie, was Sie essen - dies ist eine großartige Möglichkeit, Sie rechenschaftspflichtig zu halten", sagt Dr. Paul. "Track, was du denkst, dass du am Morgen essen wirst, und passen dann den ganzen Tag an, wenn Sie gehen."

Im Wesentlichen ist es nie eine schlechte Idee, einLebensmitteljournal, auch wenn Sie essen und Essen selbst machen, anstatt herauszureißen!

Mit all dieser Zeit gibt es eine gute Chance, dass Sie von der Arbeit auf Ihrem Computer, um auf der Couch zu arbeiten, auf der Couch zu sitzen, die eine andere Show auf Netflix saß, um sich in Ihrem Bett zu legen, um ein Buch zu lesen. Nichts gegen diese Aktivitäten, aber sie verlangen, dass Sie viel sitzen müssen! Es ist also wichtigUm das Fitnessstudio richtig zu bringen.

"Tun Sie jeden Tag etwas. Es gibt eine Menge freier und kostengünstiger Übungs-Apps und Websites online", sagt Dr. Paul. Und es gibt andere Vorteile, um die Zeit für die Bewegung zu erstellen, außerdem die Trennung zu halten.

"Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Übung brennt Kalorien, aber es steigt auch von Stress ab, was zu Stress-Essen führen könnte," Ward erklärt. Was bringt uns zu ...

Emotionales Essen ist sehr häufig und während einer sehr stressigen Zeit, wie die Welt gerade jetzt ist, wenden Sie sich an Nahrung für Komfort. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen an der Hand haben, ist eine Sache, aber Sie wollen nicht unbeabsichtigt, gefährliche Essgewohnheiten zu entwickeln.

"Wenn Sie sich wie stressig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment, um zu überprüfen, ob Sie hungrig oder gestresst oder ängstlich sind", sagt Amidor. "Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10 (10. sei am meisten hungrig), um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind. Ein Großteil der Zeit, an der Sie emotional essen können, erstellen Sie stattdessen eine Liste der Aktivitäten, die Sie stattdessen tun können. Nehmen Sie einfach sicher, soziale Distanz zu erstellen. Sowie von der CDC empfohlen. "

Also, was kannst du tun, wenn du dich überwältigt fühlst und der Drang, sich an Nahrungsmittelzähne zu wenden?

"Wenn Sie gestresst sind, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und sprechen Sie darüber, wie Sie Ihr Problem lösen können, anstatt zu essen. Das Essen löst das Problem nicht und fühlen sich oft, dass Sie danach schlechter fühlen." Dr. Paul schlägt es Ihnen vor.

Innerhalb gezwungen zu sein, innen zu bleiben, kann offensichtlich Gefühle der Unruhe und Langeweile auslösen, die dann zu unnötigem Essen führen kann, da Sie nicht eigentlich hungrig sind. Wie viel bessere Art, jede Freizeit aufzunehmen, die Sie jetzt haben, haben Sie jetzt mit dem Versuch dieses Hobbys, das Sie schon immer wollten? Oder noch besser, tun Sie etwas, was Sie schon gerne tun.

"Finden Sie andere angenehme Aktivitäten, wenn Sie einen Drang zu Snack fühlen, aber Sie wissen, dass Sie nicht hungrig sind. Journaling, auf Pinterest, einem Podcast oder Audiobook zu hören [sind nur einige Ideen, sagt Dr. Paul.

Schlaf Ist immer ein wichtiger Teil der Gewichtsverlustreise. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, damit er doch ordnungsgemäß funktionieren kann. Aber die richtige Menge an (erholsamen) Schlaf fangen Jede Nacht hilft, dass sie schlechte Heulen eindämmen, die Sie möglicherweise auch haben.

"Holen Sie sich genug Schlaf. Angemessener Schlaf hilft, Hungerhormone zu kontrollieren, und gut ausgeruht zu sein, hilft Ihnen dabeiWiderstehen Sie kalorienreiche Lebensmittel besser Wie Chips und Süßigkeiten, die Sie essen können, um Ihre Energienebene zu steigern ", sagt Stadt.