Good Lifestyle

Die meisten Leute denken, dass das Essen gesund mit einem steifen Preis-Tag-kaltgepresstem Säftling für $ 8 A Pop ist? Fall im Punkte.

Jedoch gesunde Nahrungsmittel wie Hafer, Kartoffeln, Popcorn und Linsen sind alle nährstoffdichte Entscheidungen, die Ihr Budget nicht abschließen.

Einkaufen lokal und in der Saison können die Kosten reduziert undKauf gesunde Nahrungsmittel in der Masse wird auch Geld und Ausflüge in den Laden sparen. Es geht darum, die richtigen Nahrungsmittel zu wählen. Kleines Budget - kein Problem.

Aktien auf diesen günstigen und gesunden Lebensmitteln, wenn Sie das nächste Mal den Lebensmittelgeschäft treffen, damit Sie Ihr Gewicht in Scheck und Ihre Geldbörse voll halten können. Und wenn Sie Ideen brauchen, um mit diesen billigen Lebensmitteln zu erstellen, setzen wir uns zusammenDiese günstigen, gesunden Mahlzeiten zum Essen in einem Budget.

Preis:JEDE 0,17 $

Das beste Frühstück fürHochtägige Produktivität sind hoch in Eiweiß und niedrig in raffinierten Kohlenhydraten. Deshalb sind Eier die perfekteFrühstück. Jede, wie Sie sie kochen, gekocht, verschlüsselt oder pochiert - Sie erhalten sechs Gramm Protein pro Ei. Apropos von hart gekochten Eiern sollten Sie lernenWas Sie tun müssen, um die Muscheln von hart gekochten Eiern leicht zu schälen.

Preis:JEDE $ 0.20.

Bananen Sind Nature perfekt portioniert, tragbarer Snack. Sie sindreich an KaliumDas ist wichtig für eine gesunde Herzfunktion. Sie sind auch eine großartige Quelle von Faser-Three Gramm im Durchschnitt pro Portion, weshalb sie mit dem Gewichtsverlust helfen. Haben Sie keine Angst, einen großen Bündel zu erwerben. Wenn sie anfangen, Flecken zu bekommen, bevor Sie in der Nähe sind, um sie abzuschließen, schälen Sie sich undLaden Sie im Gefrierschrank ein. Gefrorene Bananen geben Smoothies, dass cremige, nachgiebige Textur, die manchmal von zu vielen Eiswürfeln verwässert werden kann.

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Preis:0,30 € pro 1/4-Cup-Servierung

Für den Preis einer Flasche Wasser können Sie einen massiven Topf von Suppen- und salatfertigen Linsen erbringt. Eine einund-Pfund-11-Unzen-Beutel weist in jeder seiner 15 Portionen 19 g Faser und 11 g Protein auf. Es ist auch eine der Weltreichste FolatquellenEin B-Vitamin, das hilft, sauerstofffreie rote Blutkörperchen zu bilden und die Kommunikation zwischen Nervenzellen zu fördern. Zur Inspiration der Mahlzeit setzen wir diese zusammen31+ gesunde Rezepte, um mit den getrockneten Linsen in Ihrer Speisekammer zu machen.

Preis:0,11 $ pro 2-Esslöffel

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJama-Innere Medizin fand eine Verbindung zwischen dem Verbrauch von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Resistig, um reduzierte Fettversionen zu kaufen! Die gesunden mehrfach ungesättigten und monounsätierten Fette, die in Erdnüssen gefunden wurden, bieten diese herz-gesunden Vorteile. Aufgrund seiner kalorischen Dichte sollten Erdnüsse und Erdnussbutter in kleinen Portionen verbraucht werden, aber dass ein bescheidener Zwei-Esslöffel-Serving im Durchschnitt acht Gramm Protein anbietet.

Preis:0,15 USD pro 1/4-Cup-Portion

Bohnen sind eines der meistenVielseitige Pantry-Heftklammern. Sie können kaufen. Verwenden Sie sie in Suppen, Chili, als Hauptprotein, beim Backen und mehr. Bohnen sind sowohl in Faser als auch in Eiweiß hoch und machen sie zu einem Essen, das Sie stundenlang voll halten wird. Ihre Erschwinglichkeit ist nur ein Bonus.

Preis:0,08 $ pro 1/2-Cup-Servieren

Haferflocken ist hoch inlösliche Faser, das hilft, die Verdauung von Lebensmitteln zu verlangsamen und füllt sich fulser. Ein halber Tassenservice enthält etwa vier Gramm Faser, fünf Gramm Protein und 150 Kalorien, was es zu einem perfekten Frühstücksmöglichkeit macht, wenn Sie Ihre Ernährung beobachten. Halten Sie sich an, um einfache Hafer zu kaufen. Sie sind nicht nur billiger, sondern auch gesünder als aromatisierte Versionen. Aromatisierte Hafermehlpakete enthalten oft hohe Zuckermengen und andere ungesunde Add-Ins. Mischen Sie eine Banane auf und streuen Sie auf ein paar Zimt, um Ihren Morgen Hafer die natürliche Weise ein wenig Süße hinzuzufügen.

Preis:0,07 $ pro 2-Esslöffel dienen

Snackzeit braucht auch etwas Aufmerksamkeit. Die von dir, die es nicht wusstenPopcorn galt als "gesundheitliches Essen" wurden vermisst!Mikrowellenpopcorn. qualifiziert sich leider nicht. Plain Popcornkerne sind ein Vollkorn-Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Wenn Luft-knallt, nur der klassische Snack enthält etwa 30 Kalorien pro Tasse. Sie können auch Kernel auf dem Herd in Kokosnuss oder Olivenöl für einen nachgiebigeren Geschmack knallen. Meersalz, Zimt, Parmesankäse oder Kräuter und Gewürze sind eine gesunde Art, den Geschmack auf eine Kerbe zu treten.

Preis:0,66 $ pro 1/4 Tasse

Das Tolle an diesen knusprigen Samen ist, dass Sie sie nur in kleinen Mengen konsumieren müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu ernten. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Protein und ist auch hoch in Bügeleisen, Kalium, Phosphor,Magnesiumund Zink (wichtig für agesundes Immunsystem.). In Salate, Hafer und Joghurt hinzufügen oder sie in den Mund knallen, wie es für einen schnellen Snack ist.

Preis:0,25 $ pro 1-Cup-Servierung

Frisches Gemüse klingt möglicherweise wie die gesündeste und insgesamt beste Option, aber in vielen Fällen geht es besser, wenn Sie den Tiefkühlbereich aufheben.Gefrorene Früchte und Gemüse sind auf ihrem Höhepunkt eingefroren, also behalten sie hohe Vitamine und Antioxidantien. Holen Sie sich Folgendes: Für nur 25 Cents und 25 Kalorien pro Portion kann eine vegatische Mischung helfen, Entzündungen zu reduzieren, Ihr Risiko für Krebs, Beihilfen zu senken und den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers zu verbessern. Registrierte Ernährungsdiätitianer Angela Lemond, RDN und Inhaber vonLemond Ernährung. stellt fest, dass viele Lebensmittelgeschäfte oft "10 für 10" Specials auf gefrorenen Gemüse laufen, und machen sie eine noch günstigere Option - so, auf Lager!

Preis:0,44 $ pro Pfund

Süßkartoffeln, lila Kartoffeln, weiße Kartoffeln-Lemond, sagt, Sie sollten nicht diskriminieren, da jede Art großartige gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich hoher Kalium und Vitamin C. "[meiner Meinung nach], Kartoffeln geben Ihnen den nährstoffreichen Knall Für Ihr Geld im Supermarkt ", sagt Lemond. Halten Sie Ihren Schäler auch in der Schublade. "Nur 20% der Ernährung sind in der Haut, aber die meisten Faser enthalten jedoch. Sie enthalten auch" widerstandsfähige Stärke ", die gezeigt wurde, dass sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren," Fügt Lemond hinzu. Je größer die Tasche ist, desto größer die Einsparungen. Nehmen Sie also diese 10-Pfund-Tasche. Kartoffeln dauern lange, wenn Sie wissenDer beste Weg, Kartoffeln zu lagern.

Preis:0,17 USD pro 1/4-Tasse

Im Zweifelsfall ist Reis die perfekte Stärke, um eine Mahlzeit zu runden. Entscheiden Sie sich für braunen Reis, und Sie erhalten 45 Gramm Vollkornkörner pro Portion.

Preis:0,59 $ pro 3-Unzen dienen

WannFleisch ist knappBiegen Sie an Pflanzen für Ihr Protein an. Tofu ist ein großartigerQuelle des mageren Proteins: Sie erhalten neun Gramm Protein pro Portion, nur vier Gramm Fett und kein Cholesterinspiegel. Wir empfehlen, beim Kauf von Soja-Produkten für Bio zu entscheiden. Da 90 Prozent der Soja-Produktion genetisch modifiziert sind, ist es wahrscheinlicher, dass er mit krebsverursachenden Pestiziden kontaminiert ist.

Preis:0,75 $ pro 1/2-Cup-Servier

Popeyes Lieblingsgemüse ist ein Muss auf Ihrer billigen gesunden Lebensmittelliste. Das grüne Grün ist reich an Eisen, was besonders wichtig ist, wenn Sie nicht viel Rindfleisch gegessen haben. Es enthält auch hohe Vitamine A, C und K sowie Mineralien wie Magnesium und Mangan.

Preis:0,82 $ pro Pfund

Preis:$ 1.13 pro Pfund

Ja, Sie können Hühnchen während des Budgets aufhalten, nur für dunkles Fleisch über weißem Fleisch entscheiden. Dunkles Fleisch wird oft übersehen, aber es ist vergeben als weißes Fleisch, und es bleibt auch saftig, wenn Brüste neigen, um überkochen zu werden.

Preis:0,71 USD pro 1/2-Cup-Servierung

Der Preis für frische Früchte außerhalb der Saison ist deutlich höher als wenn sie in der Saison aufgrund von Transportkosten sind. Und wenn Sie Ihren Geld verdienen wollen, müssen Sie sie innerhalb von drei Tagen nach dem Kauf essen, sodass sie nicht verderben. 1 Tasse gefrorene Beeren gibt Ihnen genauso viel Faser wie die Rohvielfalt und eine Handvoll weniger Kalorien.

Preis:0,68 $ pro Dose

Sie können die Bequemlichkeit des vorgekochten Proteins nicht schlagen. Thunfischkonserven ist nicht nur bequem, lecker und vielseitig, es ist auch unglaublich gesund. Es ist eines derTop-Quellen von Omega-3-Fettsäuren in unserer Diät; Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmende, herzgesundünte Fette, die Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten im Laufe der Zeit senken können.

Preis:0,07 USD pro 1/4-Tasse

Dosen-Tomaten sind die perfekte Basis für Suppen, Pasta-Sauce und viele andere Gerichte. Sie sind nicht nur eine Speisekammerklammer. Tomaten sind reich an Lycopin: ein Antioxidans, das gezeigt wurde, dass er eine große Auswahl an hatentzündungshemmende Effekte.

Preis:0,98 $ pro Unze

Zieh dir anbilliges Proteinmit einem Hauch von Gewürzen und Sie sehen, wie weit Ihr Protein, das Sie in Ihrem Weg, um den Geschmack der Stadt nehmen. Für mehr für Ihr Geld, entscheiden sich für ein Gewürz-Mischung anstelle von einzelnen Gewürzen. Versuchen Sie Zitronenpfeffer, Italienisches Gewürz oder Chilipulver.

Preis:$ 0.59 pro 02.01-Tasse Portion

Wenn Sie sich entscheidengriechischer Joghurt oderIsländische Skyr., Werden Sie irgendwo zwischen 12 und 15 Gramm Bauch-Füllung, Muskelaufbau Protein pro Portion konsumieren. Wir empfehlen, für etwas Fett in Ihrem Joghurt entscheiden. Das Fett hilft Ihnen voll zu halten und es hilft auch Ihrem Körper fettlösliche Vitamine wie immunstärkende Vitamin D. absorbieren

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Preis: $ 0,60 bis $ 1,00 pro Pfund

Wenn Sie auf einem Etat sind, möchten Sie das Beste aus der Nahrung machen Sie haben. Zwiebeln, Knoblauch und Schalotten wird Ihnen helfen, das zu erreichen. Nur ein bisschen dieses alliums mit den Aromen in Ihrem Teller glänzt. Plus, sie sind alleLebensmittel reich an prebiotischen Ballaststoffen, Die dazu beitragen, einen gesunden Darm zu fördern.