Good Lifestyle

Jeder, der jemals versucht hatabnehmen Ergibt sich wahrscheinlich, dass der Schlüssel zum Trimmen des Fetts durch eine einfache Gleichung erreicht wird: mehr Kalorien pro Tag ausgeben, als Sie konsumieren. Neue Forschung scheint jedoch diese Diät-Doktrin herauszufordern. Eine kürzliche Studie, die in derBMJ. Tagebuch Entdeckte, dass Kalorien zur Seite stehen, Gewichtsverlust kann stark abhängig sein, von denen Sie Lebensmittelgruppen am meisten essen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine geringe Kohlenhydratdiät der Schlüssel zum Abnehmen sein kann.

Warum sollten Sie einen Niedrig-Carb-Diätplan für den Gewichtsverlust ausprobieren?

Um zu diesen Erkenntnissen zu kommen, teilten sich die Forscher übergewichtige Teilnehmer in drei Diätgruppen auf: High Carb (mit Kohlenhydrate, die 60 Prozent der gesamten Kalorieneinnahme ausmachen), mäßig carb (40 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr) und niedrig carb (20 Prozent der Gesamtsumme) Kalorienaufnahme).Protein Die Ansaugung blieb bei 20 Prozent der gesamten Kalorien in allen Gruppen fixiert. Nach 20 Wochen auf den jeweiligen Diäten der Gruppen zeigten sich die Ergebnisse, dass diejenigen auf der niedrigen Kohlenhydratdiät das meiste Gewicht verloren haben. Für alle 10 Prozent Abnahme der Gesamtkalor der Kohlenhydrate von Kohlenhydraten brannten die Leute ein zusätzliches 50 bis 70 Kalorien. In einfacherer Begriffe brannte die Low-Carb-Gruppe zwischen 209 und 278 Kalorien pro Tag mehr als diejenigen, die dem High-Carb-Ernährungsplan folgten.

Forscher bemerkte auch hormonelle Änderungen der Teilnehmer an der Reaktion auf die verschiedenen Diäten, die das erklärtStoffwechselbogen und anschließende Kalorienverbrennung, dass die niedrig-Carb-Gruppe erfahren hat. Das Hungerhormon Ghrelin, das mit einem niedrigeren Energieaufwand und einer stärkeren Fettablagerung verbunden ist, war in der Low-Carb-Gruppe deutlich niedriger. Darüber hinaus haben die Forscher herausgefunden, dass die Low-Carb-Gruppe auch eine höhere Sensibilität gegenüber Leptin haben kann - was sich übersetzte, um sich satieller und weniger hungriger insgesamt zu fühlen.

So essen Sie mit niedrigem Kohlenhydrat

Wenn Sie vorhaben, diese Ernährung zu Hause neu zu erstellen, streben Sie einen Ernährungsplan an, der raffinierte Zucker und Mehle mit komplexen Kohlenhydraten ersetzt, während Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme mit 20 Prozent halten. (Sie können Ihre Makros auf einer App wie myFitnessPal verfolgen.)

Ihre tägliche Fettaufnahme auf 60 Prozent Ihrer täglichen täglichen Kalorien, indem Sie stärkehaftartige Isst mit tauschenGesunde hochfatige Lebensmittel wie Lachs, Olivenöl, Nüsse und Samen. Füllen Sie für Protein Ihre verbleibende tägliche Kalorienzuteilung mit magerem Fleisch, Bio-Tofu und Fisch.

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