Good Lifestyle

EntsprechendDuke University Forscher, etwa 40% der täglichen Aktion der Menschen, zeichnet sich durchgewohnheitsmäßige Wiederholung.. Ein Beispiel könnte Ihr täglicher Spin durch das Dunkin-Laufwerk-Thru für Kaffee und eine Boston-Crème sein. Wir neigen dazu, wiederholen, was funktioniert und was bequem ist, sagt Forscher, und oft schmeckt es, was gut schmeckt. Aber genauso wie schlechte Gewohnheiten gebildet, können gesunde auch gesunde. Deshalb ist es wichtig, ein paar einzustellengesunde Essgewohnheiten Für Männer, die gut für Sie arbeiten, insbesondere die, die praktisch sind. Denn wenn Sie zum Erfolg eingerichtet sind, werden Sie leicht Erfolg haben.

Hier sind ein paar gesunde Essgewohnheiten für Männer, und für gesunde Ernährungstipps finden Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Männer lieben Fleisch. Sie schätzen es stärker als Frauen. In der Tat berichteten PsychologenGrenzen in der Psychologie.haben eine Fleischvorspannung identifiziert, die Daten hervorheben, die den Link der Fleischmaskulinität unterstützen, den sie beobachten. Und sie sagen, dass die Fleischvorspannung des Mannes die hungrigeren Männer erhöht.

Das Problem ist natürlich, dass diese Verliebtheit zu Infarkt führen kann, dh Schlaganfall oder Herzinfarkt. Weil Männer normalerweise eine Herzerkrankung entwickeln, 10 bis 15 Jahre zuvor als Frauen tun, sterben die Männer eher daran, in der Primzahl ihres Lebens davon zu sterben, sagt dasAmerican Heart Association.

Was uns zu diesem empfohlenen Gewohnheitswechsel bringt: Wenn Sie viel rotes Fleisch essen, ersetzen Sie ein paar Mahlzeiten in jeder Woche mit weißem Fleisch, Fisch oderPflanzenbasierte Proteine. Und halten Sie diese Warnung an Ihrem Herzen in der NäheNationales Gesundheitsinstitut Das Essen rotes Fleisch täglich verdreifacht den Betrag einer Herzerkrankung in Verbindung mit dem Namen Trimethylamin N-Oxid in Ihrem Blutkreislauf.

Oder beginnen Sie mit diesenBeste Formen des mageren Proteins, das Sie essen können in deine Diät.

Essen einer Reihe von Farbchen essenGemüse ist eine großartige Angewohnheit, in den Wesley Mcwhorter, Dr.ph, Rdn, einem Assistenten Fortschrittsor der Ernährung an der Universität Texas School of Public Health in Dallas vorzuschlagen. Treffen Sie Ihre tägliche Kontingente?Nur 9% Von den amerikanischen Männern essen die empfohlenen 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag, laut Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).

Setzen Sie insbesondere den lila Kohl auf Ihre Lebensmittelliste.

"Eines der höchsten Antioxidationsmittel-Value-Gemüse ist lila Kohl, es ist super günstig, und es dauert für immer", sagt Mcwhorter. "Und es ist hoch inFaser So füttert es die guten Bakterien in Ihrem Darm. "

Hier sind die15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhalten.

Viele Männer verbrauchen spät in der Nacht viele Kalorien, schlägt ein neues vorGrub Hub Weißbuch, das herausfand, dass Männer 55% mehr als Frauen sind, um Lebensmittel in den Stunden zwischen 10 S.M zu bestellen. und 2 bis c.

Wenn dies eine Gewohnheit Ihrer Angewohnheit ist, berücksichtigen Sie die möglichen Gesundheitsausfälle: Eine Studie, die in einer 2020-Ausgabe vonDas Journal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus unterstützt andere Forschungen, die eine Korrelation zwischenAbendessen im späten Abend und Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. In der neuen Studie testeten Forscher das Blut gesunder Freiwilliger, nachdem sie eine Mahlzeit um 10 Uhr gegessen hatten. Bevor Sie um 11 Uhr ins Bett gehen und nach dem Abendessen nach dem Abendessen um 6 Uhr auf einen Bluttest verglichen werden. an einem anderen Tag. Sie fanden heraus, dass das Essen ein spätes Abendessen die Glukose-Toleranz verschlechtert und die Menge an Fett reduziert, die der Körper brennt.

"Wenn die metabolischen Effekte, die wir mit einer einzigen Mahlzeit beobachteten, chronisch einhalten, könnte das späte Essen zu Folgen wie Diabetes oder Fettleibigkeit führen", sagt der Studienautor Jonathan C. Jun, M. D., der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.

Hier sind7 Hacks zum Eindämmen Ihrer Abbindung Ihres späten Nachtsheulen.

Entwicklung einer Beherrschung vonTeil Kontrolle ist eines der besten Fähigkeiten, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ohne sich die Freuden des Essens zu verweigern. Gehen Sie in diese Angewohnheit, wenn Sie ein weniger als gesundes Essen oder ein Dessert essen, schlägt Mcwhorter vor: "Schneiden Sie den Teil in die Hälfte. Wenn Sie fertig sind, wenn Sie immer noch hungrig sind, erhalten Sie mehr."

Oder versuchen Sie es18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Eine TasseKartoffelchips (zerquetscht, um eine Tasse zu füllen) enthält im Durchschnitt 298 Kalorien. Wie oft stoppst du auf einer Tasse? Uh, huh. Lass uns ehrlich sein: Es ist schwer, nein zu mehr von diesem salzigen, fettigen, herrlich knusprigen Snack zu sagen (und wir reden nicht einmal von der anekdotisch süchtig machenden Salz- und Essigvielfalt). Wenn Sie jedoch die Gewohnheit haben, stattdessen auf Popcorn zu kauen, fühlt sich Ihr Bauch wahrscheinlich sehr schneller an vielen Kalorien zufrieden, je nach einer Studie inErnährungsjournal.

Das gehtWein und auch Cocktails. Wenn Sie eine Angewohnheit machen, ein großes Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken zu trinken, sagen Sie, eine Party, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie den Alkoholbetrag, den Sie auf dieser Partei in der Hälfte konsumieren, schneiden, Sie werden Kalorien trimmen und darf Vermeiden Sie sogar einen Kater.Es ist gut etabliert das gewohnheitsmäßige schwereAlkoholVerbrauch Erhöht das Risiko der Herz-Kreislauf- und Lebererkrankung, das metabolische Syndrom, einschließlich Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen. Booze ist auch ein Diuretikum, sodass Trinkwasser zwischen alkoholischen Getränken Ihre Flüssigkeiten auffüllen und Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben.

Für mehr schnelle Gewichtsverlust-Tricks, Check-outDie 22 besten Tipps zum Abnehmen, nach Ernährungsnahrungsmittel, Gewicht zu verlieren.

Auf das Risiko, wieZorba der Grieche. Auf der ewigen Wiederholung wurde die berühmte Ernährung im mediterranen Stil in Dutzenden von gezeigtStudien wirksam bei der Verringerung des Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen und Gesamtsterblichkeit. Das allein ist ein Grund, um die Pflanzenbasis (mit etwas Fische) Diät zu essen.

Aber hier ist ein anderer für junge Jungs, die zur Unsterblichkeit geneigt sind: Eine Überprüfung der Beobachtungsstudien, an denen mehr als 9.000 Männer in der Zeitschrift berichtet werdenAndrologiestellte fest, dass Herren mit Diäten, die regelmäßig Früchte und Gemüse als Top-Quellen von Vitaminen und Fisch- oder fettarmen Milchprodukten enthalten, als die Hauptquellen der Proteine, die dazu neigten, mit höheren Spermienzählungen und mehr Beweglichkeit zu verfügen.

Männer sind wahrscheinlicher als Frauen, um einen hohen Blutdruck zu haben, zumindest bis zum Alter von 45 Jahren, wenn die Gender-Divide herausgeht. Da Hypertonie ein üblicher Vorläufer der Herzerkrankung ist, ist ein guter Vorbeugender Schritt, um mehr Kalium reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen; Kalium spült Natrium aus Ihrem Körper durch Ihren Urin und hilft bei der Entspannung der Blutgefäße.

Sie wissen, dass Bananen eine gute Quelle sind, aber noch besser istAvocadogemäß der American Heart Association. Zusätzlich,eine Studie. stellte fest, dass Menschen, die ein Avocado täglich in ihre Ernährungen fügten, weniger kleine, dichtes LDL-Cholesterinpartikel in ihrem Blut hatten, als dies vor dem Hinzufügen von Avocado. Was ist mehr, das herzgesundes monounsätiertes Fett in Avocadoerfüllt den Hunger nach einem langen ZeitraumDas, was die Notwendigkeit des Snacks verringern kann, sagen Forscher. Wenn Sie tun,Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie ein Avocado essen.

Andere Lebensmittel, die sowohl Sättigen als auch reich an Kalium sind, umfassenSüßkartoffeln, faserreiche grüne Grünen, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Für gesunde Ernährungsgewohnheiten, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern, schnappen Sie sich eine Kopie vonDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährungvon Mike Zimmerman und den Redakteuren des Essens, nicht das!