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DieKeto-Diät scheint nicht bald irgendwo zu gehen. Der fettreiche, low carb-isst-Stilwurde als ein Weg zum Abnehmen getroffen, steigern Sie Ihre Energie, steigern Sie Ihre Brainfower und fühlen Sie sich insgesamt besser. Und verglichen mit anderen Diäten mit einer unglaublich langen Liste von Dos und Don'ts, die Sie ansahen,Ganz 30.! -Es ist ein bisschen einfacher zu folgen.

Wie funktioniert Keto?

Es gibt einen erstklassigen Aspekt, der Keto abgesehen von allen anderen Ess-Plänen dort unterscheidet: Es hilft den Menschen, die Ergebnisse zu erreichen, die sie wünschen, indem sie ihren Körper dazu bringen, einen fettbrennenden Zustand einzugeben. Dies ist als Ketose bekannt, etwas, das auftritt, wenn Sie eine hohe Menge an Fetten, einer geringen Menge an Kohlenhydraten und einer mäßigen Menge an Protein essen.

"Ernährungsketose ist ein starker metabolischer Zustand, in dem der Körper hauptsächlich fett brennt (Ketone werden aus Fetten abgeleitet)", sagtKeto Expert Shawn Wells, RD. "Es wird zunehmend offensichtlich, dass erhöhte Ketone ein Array wichtiger Signalfunktionen wie Regulierung habenEntzündung und Genexpression. Und die metabolische Verschiebung zur erhöhten Keton-Auslastung kann das Geheimnis hinter einer Mehrheit der Vorteile der ketogenen Diät sein. "

Was passiert während der Ketose?

In diesem gewünschten tiefen Zustand der Ketose hat den Menschen dabei geholfen, höhere Energieniveaus, eine bessere kognitive Klarheit und eine Aufwärtsverschiebung in ihrer Hirnverarbeitungsgeschwindigkeit zu erreichen, sagt Wells. Und das sind nur einige der potenziellen Vorteile, die durch die Keto-Diät erreicht werden können.

"Eine gut formulierte ketogene Diät kann eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen unterstützen", sagt Wells. "Dazu gehören Gewichtsmanagement, Appetitmanagement, metabolischer Gesundheit und glykämische Kontrolle, Herzgesundheit, gesundes Altern und verbesserte Markierungen von Entzündungen und oxidativen Stress."

Was sind die Nachteile der Keto-Diät?

Mit diesem Gesagten gibt es auch einige Nachteile, um Keto aufmerksam zu sein, bevor Sie rechts springen. Weil es eine sehr restriktive Ernährung ist, ist es leicht, nach dem Ende der Ernährung leicht Gewicht zu gewinnen, wenn Sie nicht richtig ausgehen. AKA, der es für ein paar Tage pro Woche oder für ein paar Wochen pro Monat folgt,Nach Forschung von der Harvard Medical School. Außerdem gibt es auch das gefürchtete"Keto Grippe" über etwas nachdenken. Wenn Sie es jedoch versuchen möchten, versuchen Sie hier genau, welche Lebensmittel Sie nicht auf der Keto-Diät essen können.

Was kannst du auf der Keto-Diät essen?

Dies sind Keto-Diät-genehmigte Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen können, in Ketsis zu bleiben.

Fleisch und Meeresfrüchte sind auf der Keto-Diät erlaubt, und die Optionen sind ziemlich endlos. Alles verarbeitet (wie Speck und Wurst) sollte auf der Keto-Diät begrenzt sein.

Fleisch und Meeresfrüchte, die Sie essen können, wenn Keto gehört:

• Hähnchen
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Lachs
• Thunfisch
• Austern

Sie können auch High-Protein-Optionen mit niedrigem Kohlenhydrat essen, wie:

• Tofu
• Seitan
• Tempeh.

Ein anderes proteinreiches Essen, das auf der Diät erlaubt ist, istEier.

Bei der Ernährung Ihres Gemüses ist es wichtig, nicht alle dürfen während der Keto-Diät folgen. Glücklicherweise gibt es noch viele Möglichkeiten, um Ihre Wahl zu wählen. Wells sagt, dass das Gemüse, das Sie auf der Keto-Diät haben können, nicht süße Gemüse, die Lebensmittel sind:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Grünkohl
• Spargel
• Kohl
• Gurke
• Spinat
• Paprika
• Rosenkohl
• Zucchini

Im Wesentlichen können Sie alles als Wurzelgemüse oder irgendetwas essen, was in Kohlenhydraten zu hoch ist.

Aufgrund der hohen Mengen an Kohlenhydraten in Früchten sind die meisten Optionen auf der Keto-Diät nicht erlaubt. Welche Früchte sind zwar erlaubt, sind:

• Avocados
• Blaubeeren
• Brombeeren
• Himbeeren

"Sie können Früchte auf Keto haben, wenn Sie auf fünf Prozent oder weniger Totalkohlenhydrate halten. Bleiben Sie mit Beeren oder sogar einen Oma-Smith-Apfel mit Erdnussbutter, solange es zu Ihren Verhältnissen und insgesamt Kohlenhydraten für den Tag passt", sagt Wells. "Manche Menschen, die eine große Menge an magerer Körpermasse haben, und / oder eine große Muskelmenge können höhere Kohlenhydratbedürfnisse haben, und können daher möglicherweise mehr Früchte einschließen."

Da dies eine fettreiche Ernährung ist, sind die meisten Fetten und Öle auf Keto erlaubt, solange sie die gesünderen Optionen sind:

• Butter
• Olivenöl
• Kokosnussöl

Nicht jedes Öl ist A-OK, jedoch gibt es einige Öle, wie Canolaöl und Sesamöl, die nicht keto-konform sind.

High-Fat-Molkerei ist auch auf Keto erlaubt, mit dem hochfesten Thema mitzunehmen. Diese keto-genehmigten Milchprodukte umfassen:

• Schlagsahne
• Käse
• Frischkäse
• Sauerrahm

Einige fettere Heftklammern, die in Ihrer Ernährung bleiben können, sind Nüsse und Samen. Ein breites Sortiment ist auf Keto zulässig, darunter:

• Mandeln
• Walnüsse
• Chias Samen
• Hanfsamen
• Pecannüsse
• Leinsame
• Erdnüsse
• Nussbutter (wieErdnussbutterund Mandelbutter)

Zucker ist auf Keto erlaubt, aber nicht viel. "Sie können es in mäßigen Mengen essen, solange Sie an Ihrem Kohlenhydratmakros (weniger als fünf Prozent) einhalten, sagt Wells. "Aber eine hohe Zuckermenge wird Sie schnell über diesen Betrag bringen."

Aufgrund der Einschränkung gibt es nur sehr wenige Zuckeroptionen, die Sie sparsam verwenden können, einschließlich:

• Stevia
• Sucralose

Überraschung! Alkohol ist auf Keto erlaubt. Nun, etwas davon. Es gibt bestimmte Typen, die Sie nicht mehr trinken können, aber Sie können diese Getränke auf der Keto-Diät genießen:

• hochprozentiger Alkohol
• trockener Wein
• Champagner

Obwohl Sie diese Entscheidungen haben können, ist es immer noch nicht empfohlen, sie oft zu haben.

Da Sie versuchen, raffinierter Zucker zu vermeiden, kann das Finden von Gewürzen im Supermarkt hart sein. Solange Sie Optionen finden, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten, können Sie gut gehen. Das bedeutet typischerweise Dinge wie:

• ungesüßtes Ketchup.
• Avocado Oil Mayo.
• Zuckerfreie BBQ-Sauce

Was kannst du nicht auf der Keto-Diät essen?

Dies sind die No-GOs, wenn Sie auf Keto sind.

Wenn Sie ein Kartoffelfan sind, möchten Sie sich vielleicht dafür setzen. "Wurzelgemüse und Knollen werden automatisch höhere Mengen an Kohlenhydraten enthalten", sagt Wells. Aus diesem Grund sind diese Wurzel-Gemüse alle auf Keto verboten:

• Regelmäßige Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Möhren
• Rüben
• Rüben

Während Früchte mit Body-Boosting-Vitaminen verpackt sind, lässt sich der größte Teil davon mit Ausnahme von Beeren-bekommt den Stiefel auf der Keto-Diät.

Das bedeutet, dass die Früchte, die Sie nicht auf Keto essen können, sind:

• Bananen
• Wassermelone
• Ananas
• Mango
• Pfirsiche
• Kirschen
• Birnen

Dazu gehört auch Saft undSmoothies.

VERBUNDEN: Keine Zucker-Rezepte, Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Während fettreiche Milchprodukte erlaubt ist, ist fettarme Milchprodukte nicht. Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, vergessen Sie bessere Magermilch, fettfreier Joghurt und jede andere Wahl in der Kategorie.

Wenn Sie sich von Kartoffeln von Kartoffeln verabschieden haben, war der niedrig-carb-Aspekt der Keto-Diät auch nicht schwer, dass Sie die meisten Körner aus Ihrem Leben verbieten.

Die Körner, die Sie nicht auf Keto essen können, sind:

• Weizen
• Reis
• Hafer
• Andenhirse
• Bulgur
• Hirse

Sie können auch Kornprodukte auf Keto haben, einschließlich:

• Getreide
• Brot
• Pasta
• Cracker
• Mais
• Popcorn

Trotz aller Vorteile - einschließlichVerbesserung Ihres Herzgesundheit und das Senken Ihres Risikos der Entwicklung von Diabetes-Lungen sind no-no auf Keto. Dies beinhaltet keine:

• schwarze Bohnen
• Linsen
• Erbsen
• Kichererbsen
• kidney-Bohnen
• Sojabohnen

Während es ein paar Süßungsmittel auf Keto gibt, ist die Mehrheit nicht, die Folgendes umfasst:

• Rohrzucker
• Honig
• Ahornsirup
• Agavennektar
• Splenda

Sie können auch keine Süßigkeiten haben. Das bedeutet nicht mehr Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme oder Kekse.

"Das Tolle an einer Keto-Diät ist, dass es dich machen wirdzurück vom Zucker, zurück von den Stärken, und schneide dich auf die verarbeiteten Kohlenhydratfutter, die das Zentrum jedes Lebensmittelgeschäfts in Taschen und Kisten füllen ", sagt Wells." Deshalb werden Sie mehr in ganze Speisen bekommen und anfangen zu brechen selbst dieser Sucht. "

In Keto sind gesündere hochfette Öle wie Olivenöl und Avocadoöl erlaubt, aber viele sind nicht.

Die Off-Limitöle auf Keto umfassen:

• Canola-Öl
• Sojaöl
• Erdnussöl
• Sesamöl
• Sonnenblumenöl

Während Sie gut sind, um auf Hartlauge und Champagner zu gehen, verabschieden Sie sich von diesen Getränken auf der Keto-Diät:

• Bier
• Apfelwein
• süße Weine
• Alkoholisches Getränk, das mit viel Zucker hergestellt wird. (Aka, im Grunde jeder Mixer, allerdings.)

Es ist wichtig, vor Beginn einer Ernährung mit Ihrem Arzt zu sprechen, und das Gleiche gilt für eine Keto-Diät. Wie Sie in dieser Liste sehen können, gibt es viele gesunde Optionen, wie Obst und Hülsenfrüchte, die nicht keto-konform sind. Die Keto-Diät ist groß, um Ihre Ansaugung von Eiweiß- und ganzen Lebensmitteln zu erhöhen, aber denken Sie daran, dass dies eine ziemlich restriktive Ernährung ist, um zu folgen.