Good Lifestyle

Als Sie anmutig in das vierte Jahrzehnt Ihres Lebens eintraten, mussten Sie wahrscheinlich akzeptieren, dass bestimmte Dinge einfach nicht für Sie passieren würden. Zum Beispiel können Sie wahrscheinlich nie fliegen, einen Bus aufheben oder auf die Mondfakten gehen, die die Seele Ihres 4-jährigen ehemaligen Selbstverständniss sicherlich zerquetschen würden. Und dann gibt es all diese körperbezogenen Realitäten, dass so viele von uns ein blindes Auge machen, weil wir ehrlich gesagt, wir wollen einfach nicht über sie denken wollen. Wie die Tatsache, dass es schwierig wirdeinen flachen Bauch aufrechtzuerhalten, während wir älter werden-All, weil wir die Muskelmasse und den Metabolismus "Geschwindigkeit" verlieren, wie wir altern.

Zu dichtende Jeans, Cellulite und ein erhöhtes Risiko von Gewichtsbedingten Krankheiten müssen jedoch nicht Ihre Zukunft sein. Es ist total möglich, Pfund aufrechtzuerhalten oder sogar zu fallen, da jeder Geburtstag vergeht - so lange, wie Sie mit dem richtigen Wissen, zumindest mit dem richtigen Wissen befestigt sind! Wir sind weitergegangen und sammelten all diese mut-kennenden Fakten in diesem vertrauenswürdigen Guide, sodass Sie dieses Bauchfett den richtigen Weg bekämpfen können. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Das erste ist zuerst. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass die gleichen Gewichtsabnahme-Tricks, die in den 20er und 30er Jahren für Sie gearbeitet haben, den Trick möglicherweise nicht mehr tun. Die Chancen sind, dass ein einfaches Überspringen von Dessert oder Ausschneiden von Booze für einen Monat möglicherweise nicht helfen, fünf Pfund wie gewohnt zu verlieren. Es ist zwar immer noch möglich, dabei zu dürfen, es dauert nur ein bisschen mehr Mühe.

Die schlechten Nachrichten: Die Menschen neigen dazu, jedes Jahr ein Pfund in den 40er und 50er Jahren zu gewinnen. Die gute Nachricht: Während hormonelle Änderungen negativ auf die Körperzusammensetzung auswirken können, können die meisten zusätzlichen Pfund einem Tätigkeitsabfall zurückgeführt werden. Einfach lege, es ist dein hektischer Zeitplan, der schuld ist - nicht deiner alternden Körper. Das heißt, es ist total möglich, die Kontrolle zu übernehmen und gegen das kriechende Hundage zu kämpfen. In der Tat sind hier50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren.

Ihre vierziger Jahre sind, wenn Verdauungsprobleme auftauchen können, insbesondere wenn Ihre langjährige Ernährung viele verarbeitete Lebensmittel aufgenommen hat. Ein guter Weg, um das zu bekämpfen? Gärtete Lebensmittel, die natürlich nützliche Bakterien für Ihre Ernährung enthalten. "Eine tägliche Portion Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Saure Pickles, Kombucha oder Live-Kulturjoghurt können helfen, Ihre Bakterien auszugleichen", sagtDr. Rob Silverman., DC von NY Chirocare. "Ich empfehle auch, ein tägliches probiotisches Ergänzungsmittel zu beginnen, um die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Bauch gut zu halten, um Ihre Nahrung zu verdauen. Wählen Sie ein Probiotikum aus einem Unternehmen, das gute Fertigungsverfahren verwendet. Die Ergänzung sollte eine Mischung aus verschiedenen Bifidobakterien und Lactobacillus haben Bakterien."

Die Aufstieg Ihres Wasseraufzugs ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust in jedem Alter zu überraschen, und kann besonders hilfreich sein, wenn Sie älter werden. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeit, 16 Unzen Wasser zu trinken, bevor Mahlzeiten zu einem größeren Gewichtsverlust führen, anstatt sich in Ihre Mahlzeit zu graben, während Sie getrieben werden. Wasser füllt Sie auf und hilft, Fülle zu steigern, wodurch Sie weniger essen und das Häufen von Bordsteinzielen essen. Um Ihren Gewichtsverlust weiter zu überladen, SIP auch zwischen den Mahlzeiten. Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. schlägt vor, dass die Menschen unangemessen auf Durst, mehr als 60 Prozent der Zeit, indem er das Essen anstatt zu trinken reagieren. Selbst wenn Sie keinen Durst-Quencher streichen, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich einen Snack ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sindGenau genommen hungrig.

Wenn Sie entscheiden, was Sie zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät hinzufügen möchten, nutzen Sie nicht nur Dinge, die in Kalorien niedrig sind oder als Gewichtsverlust freundlich markiert sind. Stellen Sie sicher, dass Lebensmittelklammern auch mit Gewichtsabnahme-Supermächten aufgenommen werden. Eier, zum Beispiel, sind eine starke Quelle von Vitamin D (ein Vitamin, das die meisten Amerikaner nicht genug bekommen). Niedrige Vitamin-Niveau sind mit Bauchfettleibigkeit verbunden. Das gesunde Fett innerhalb der Eigelb wird Ihnen auch dabei helfen, sich später länger und weniger wahrscheinlich zu überreichen, später am Tag, erklärt Kayleen St. John, Rd. Um weitere Lebensmittel mit versteckten flachen Bellyentalenten zu entdecken, checken Sie sich diese an32 Food-Pairings, die Ihren Gewichtsverlust einwählen.

Glaubst du, du kannst deinen Weg in einen flachen Magen fallen und dürfen? Nicht unbedingt! "Ich bin kein Fan von Situps, und sogar meine Kunden wie 50 Cent leisten sie nicht", sagt Jay Cardiello, Celebrity Fitness und Ernährungsexperte. "Führen Sie stattdessen Ganzkörperübungen aus, die Ihren Gesamtanteil des Körperfetts reduzieren und den Kern eingreifen." Sie verbrennen mehr Kalorien und sehen bessere Ergebnisse, indem Sie diesen Ansatz folgen.

Sie wissen, dass Sie weniger Zucker essen sollten, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf natürliche Quellen des Zeugs zurückschneiden sollten (wie in Dingen wie Produktion und Molkerei gefunden). In der Tat, "Nein, danke", dass Apple oder Banane ein großer Fehler ist. "Der Zucker, der in ganz Früchten gefunden wurde, wirkt anders im Körper als zu einem zusätzlichen Zucker. [Zum Beispiel], Bananen werden oft als "hoch in Zucker" zitiert, sind aber in Kalium sehr hoch und tragen auf jeden Fall zu einem flacheren Bauch ein ", erklärt St. John. Früchte ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Faser und Wasser, zwei Nährstoffe, zwei Nährstoffe diese Hilfsgefühle der Fülle (etwas, das dazu neigt, mit dem Alter schwieriger zu erreichen) und anschließend den Gewichtsverlust bei Hilfen. Um den Zucker vorzusehen, während er immer noch die Vorteile der Produkte ernt, schauen Sie sich unseren Bericht an,25 Beliebte Früchte von Zuckergehalt!.

"In der Vergangenheit haben Sie das Überspringen von Mahlzeiten möglicherweise dazu beigetragen, dass Sie Ihr Gewichtsverlust-Ziel erreichen, aber nach einem bestimmten Alter weist der Körper auf," Vorsichtsmaßnahmen Lisa Moskovitz, RD, CDN und Gründer vonDie NY Nutrition Group. "Je mehr Sie versuchen, einzuschränken, desto mehr speichert Ihr Körper Kalorien als Fett, falls sie sie verwenden muss. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und Stoffwechsel, um alle vier bis fünf Stunden zu essen." Ernährungswissenschaftler Elisa Zied stimmt zu und schlägt nahe, kalorienzige, füllende Lebensmittel (wie Gemüse, Früchte und magere Proteine), um einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust zu fördern.

Der Metabolismus taucht in den 40er Jahren ein und macht es umso wichtiger, um neue Muskeln aufzubauen und die Quads und Bizeps aufrechtzuerhalten, die Sie bereits bekommen haben. Alles, was es braucht, sind zwei Tage pro Woche im Gewichtsraum, also nicht ausflippen! Warum ist es wichtig, Eisen zu pumpen? Je mehr Muskeln bauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag in Ruhe. Zusätzlich, wenn Sie Gewichte heben, setzen Sie Micro-Tränen in Ihre Muskeln. Der Wiederherstellungsvorgang erfordert Energie und steigert Ihre tägliche Kalorienverbrennung um bis zu 9%.

Wenn Sie altern, verlangsamt sich Ihr Metabolismus, so dass Portionskontrolle und nährstoffdichte Lebensmittel - einschließlich gesunder Kohlenhydrate - wichtiger werden. Carol Cottrill, ein Ernährungsberater und Autor, empfiehlt, unraffinierte Ganzkörner wie Vollweizen, brauner Reis zu essen, undHaferflocken Um den Blutdruck und den Cholesterin in Schach zu halten. "Sie helfen die Verdauung und lassen Sie sich mit weniger Lebensmitteln voll fühlen", sagt sie. "Und du wirst deine fünfziger Jahre in großartiger Form eingeben."

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie in der Mitte weicher sind, seit ein paar Jahren, dass Sie den Knoten ein paar Jahren binden, sind Sie nicht allein. Eine südliche methodistische Universitätsstudie ergab, dass glückliche Paare nach der Ehe an Gewicht zunehmen. Es ist auch total verständlich. Zunächst war der Knack Ihres Schatzes zum Einschlagen einer dynamigen Charge von Chocolate Chip-Keksen süß und Spaß; Aber im Laufe der Zeit können diese kleinen Ablässe beginnen, die Waage in die falsche Richtung zu kippen. Bedeutet das, dass Sie noch mehr Pfund gewinnen? Nein natürlich nicht! Behalte das einfach20 Möglichkeiten, die Gewichtszunahme der Beziehung zu vermeiden im Sinn

Ein Scan des Lebensmittelgeschäfts und ist klar: Unsere Kultur ist mit Eiweiß besessen. Von Pudding und Pancake-Mix bis Milch und Joghurt ist fast alles mit einer zusätzlichen Dosis des Nährstoffs gepumpt. Protein hilft Muskelwachstum, Stationen von Hunger und hilft Gewichtsverlust, so dass diese kulinarische Revolution wie eine gute Sache erscheinen mag. Aber zu viel können einige schwerwiegende Folgen für Ihre Taille haben. Wenn Sie mehr Eiweiß als Ihr Körper brauchen (was etwa 0,45 Gramm pro Pfund für Männer und 0,35 Gramm pro Pfund für Frauen ist) wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden. Unser Rat: Sorgen Sie sich weniger darum, eine Tonne Protein zu essen und einige davon zu füllen30 Lebensmittel, die Ihre ABS für unter $ 1 aufdecken.

Wenn verpackte Snacks und Restaurant Kost Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, Ihr Salz gefüllte Ernährung ist wahrscheinlich Schuld für Ihre Erweiterung Taille. Und es ist nicht alles Wasser Gewicht, auch nicht. Laut einer neuen Studie, Salz verunstaltet tatsächlich mit den Nachrichten Ihren Körper selbst sendet. „Unser Körper biologische Mechanismen hat, uns zu sagen, wenn das Essen zu stoppen, und Fett aktiviert diese Mechanismen bei Menschen, die auf den Geschmack von Fett empfindlich sind“, Hauptautor Russell Keast sagte in einer Erklärung. „Wenn jedoch Salz in den Lebensmitteln zugesetzt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen mehr Nahrung am Ende. Dies kann dazu führen Sie mehr fetthaltige Lebensmittel zu essen, und im Laufe der Zeit, Ihr Körper passt sich an oder wird weniger empfindlich auf Fett, was Sie essen mehr die gleichen Gefühle von Fülle zu bekommen.“

Wenn das Kochen zu Hause, verwenden Sie frische Kräuter statt Salz. Essen gehen? Scan Ernährung Info zu Hause, bevor Sie gehen und eine Low-cal Schal mit etwa 1.000 Milligramm Natrium oder weniger wählen. Kann nicht gestört werden? Viele der Optionen in unserem BerichtDie # 1 gesündeste Menüoption bei 40 Beliebte Restaurants das Richtige sein!

Sie könnten an einem Punkt oder einem anderen habe gelesen, dass die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung den meisten Tagen der Woche bekommen; Glücklicherweise enthält diese Dinge wie Schnee schaufeln und Gartenarbeit. Und während dieses groß ist die Gesundheit des Herzens und Abwehren Krankheit zu schützen, müssen Sie etwa eine Stunde Aktivität pro Tag, um tatsächlich Gewicht zu verlieren-vor allem, wenn Sie sind im mittleren Alter zu erhalten. Mitglieder der National Weight Control Registry (NWCR) -a Gruppe von mehr als 5.000 Menschen, die einen Durchschnitt von 66 Pfund verloren haben, und hielt ihn ab für fünfeinhalb Jahre-Übung für etwa 60 Minuten täglich. Während das wie eine super lange Zeit zu sein scheint, ist es wirklich nicht. Die meisten Fitness-Kurse sind eine Stunde, und sie gehen durch schneller viel als ein Laufband laufen. Eine andere Idee? Schnappen Sie sich einen Freund und gehen auf einen Spaziergang, und versuchen, einige dieser30 Tipps Wenn Sie sind Walking für Weight Loss das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. NWCR Mitglieder am häufigsten zu Fuß berichten als ihre Go-to-Bewegung zu bilden. So können wir mit Zuversicht sagen, dass es eine wirksame Strategie.

„Jeder mag über nicht genug Zeit in den Tag zu beklagen, aber Sie unbedingt die Zeit haben, wenn Sie gesund leben eine Priorität zu machen. Wir alle scheinen, dass zusätzliche Stunde zu finden Netflix sehen wir nicht?“ Witze Personal TrainerDean Sheremet. Sie können nicht nur Ihre TV-Zeit als Fitness-Zeit mit Hilfe LBs verlieren, kann es auch helfen, Krankheiten in Schach. Eine aktuelle Analyse von Studien festgestellt, dass für alle 2 Stunden vor dem Fernseher verbracht, das Risiko eines frühen Todes und / oder Entwicklung von Diabetes oder Herzerkrankungen um 13 erhöht, 20 und 15%, respectively. Die Wissenschaftler sind immer noch herauszufinden, genau, warum sitzen die Gesundheit so schädlich ist, sondern eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass die weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff benötigen wir; das überschüssige Blutzucker durchflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und andere gewichtsbezogene Risiken, die Ernte in unseren vierziger Jahren und darüber hinaus auf.

In Ihrem vierten Jahrzehnte des Lebens, wie die Dinge Geschäftsreisen, carpools und helfen ältere Eltern scheinen Ihren Kalender zu füllen, Sie wenig bis gar keine Zeit für Schlaf zu verlassen. Wenn Sie die Kerze an beiden Enden sind brennen, dann ist es in der Regel eines der ersten Dinge zu gehen, aber es sollte wirklich nicht sein. Auch wenn es in der Nähe unmöglich erscheinen mag, müssen Sie Ihre Gesundheit ein prioritäts und immer ausreichend Augen zumachen machen (die als mindestens sieben Stunden pro Abend definiert ist) ist ein wichtiger Teil davon. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Cortisol-Spiegel des Stresshormons erhöhen, Fettspeicherung auszulösen. Schlafentzug stört auch Erholung, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, so hart zu arbeiten, wenn Sie das Fitness-Studio getroffen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, Koffein Trinken aufhören nach dem Mittagessen, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum (die Ruinen der Schlafqualität), und einige von ihnen versuchen,30 Aktivitäten vor dem Schlafengehen, Gewicht zu verlieren, auch.

Avocados, Haferflocken, Nüsse und ihre cremigen, köstlichen Butters sind in der Tat gesund, aber in Kalorien geringe Kalorien, die sie nicht sind. Egal, ob Sie ein Kuchenscheibe oder einen hausgemachten Trail-Mix essen, eine Portionsgröße zählt große Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme haben, angemessene Portionsgrößen für einige der kalorischen gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung festzuhalten, suchen Sie nachteilgesteuerten Paketen. Smaragd macht 100 Calorien-Mandel- und Walnut-Packungen, ganz in ganz Guacamole verkauft 100-cal-Guac, zahlreiche Marken verkaufen kleine Hafermehlpakete, und Justin's hat eine Reihe von individuell angestellten Nussbutter. Der Kauf von Mini-Größen anstelle von größeren Wannen von Essen kann helfen, Kalorien im Scheck zu halten und Ihnen beizubringen, wie ein ordentliches Servieren aussieht.

VERBUNDEN:14 Sneaky-Arten von Lebensmitteln mit Bogus-Serviergrößen

In Ihren Vierzigern und fünfziger Jahren erfordern die Anforderungen des Körpers während der Perimenopause und der Wechseljahre für Frauen und Man-O-Pause für Männer eine Erhöhung der kalziumreichen Lebensmittel sowie die Hormonausgleichsmahlzeiten. "Um Hormone auszugleichen, wie Leptin, muss die Ernährung hohes Fasergemüse enthalten, um den Leptinspiegel zu stabilisieren, indem Sie sich länger fühlen. Sie werden Cortisol, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien ausgleichen, erklärt Lisa Avellino, Fitnessdirektor bei NY Health und Wellness. "Die Faser, die in Kohl, Brokkoli oder Brüsseler Sprössern gefunden wurde, beitrechen, Blutzucker und Insulin zu stabilisieren, indem Sie die Verdauung verlangsamen." Für mehr High-Faser-Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, abzudrängen, überprüfen Sie unseren Sonderbericht,30 Hochfaserfutter, die in Ihrer Ernährung sein sollten.

Wenn Sie nach 40 Girth gewonnen haben, kann es sein, dass Ihre Leber nicht optimal funktioniert. Die Vermeidung von Toxinen hilft, dass es effizienter arbeitet - und dünnere Mitte auch. Zucker, künstliche Süßstoffe, künstliche Süßstoffe, und trans Fettsäuren können Ihren Körper dazu beitragen, Ihren Körper wieder auf den Weg zu bringen.

Wenn Sie es nicht genießen, sind Sie die Chancen, dass Sie es nicht tun werden. Allzu oft kann das Training wie ein anderer Artikel auf der TO-Do-Liste anfühlen, der einfach immer wieder ausgeschoben wird. Wenn Menschen altern, können sie in einem Trainingsrut kommen, der Personal Trainer Jim White sagt uns. "Sie haben ihr ganzes Leben lang trainiert, fallen in dieselben Muster, und fehlt, dass der Eifer, den sie hatten, als sie viel Kraft und Energie hatten, als sie jünger waren. Ich denke mit dieser Gruppe, der Schlüssel ist es, zu versuchen Finden Sie unterhaltsame Klassen wie Schwungrad oder Zumba. Durch die Suche nach lustigen Wegen, um Gewicht zu verlieren, können wir uns leichter verantwortlich machen ", sagt Weiß. Plus, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMarketingbuchstaben. Es wurde festgestellt, dass Sie, wenn Sie als Spaß trainieren, weniger essen, um danach mehr Essen zu sich zu nehmen. Das nennen wir gerne einen Win-Win! Für angenehmere Wege, um Pfund zu vergießen, verpassen Sie diese nicht35 Spaß, um Gewicht zu verlieren.

Sie sollten nicht nur ein Training finden, das Sie lieben, Sie sollten nach Möglichkeiten finden, Ihre Routine von Zeit zu Zeit zu vermischen. "In einer anderen Art oder Weise ausüben oder mit einer höheren Intensität kann es helfen, Ihren Stoffwechsel zurückzubringen, wo es einst war", sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Um Ihre Routine wechseln, kann die Geschwindigkeit erhöhen, bei der Ihr Körper Kalorien brennt", sagt sie. Nehmen Sie normalerweise Indoor-Spin-Klassen ein? Versuchen Sie auch, in ein paar monatliche Outdoor-Rides zu passen. Oder einfach schwören, eine neue Trainingsklasse zwei oder dreimal pro Monat auszuprobieren. Sie werden Ihre Muskeln nicht nur auf neue Weise herausfordern, Sie können nur ein neues Training finden, das Sie nie wussten, dass Sie geliebt haben.

Vergessen Sie Gehen Sie Paleo, Niedrig Carb oder Vegan. Die beste Diät, die Sie essen können, ist ein sauberer. Während des Alterns spielt eine große Rolle in Ihrem ständig verlangsamten Metabolismus, den Chemikalien und Konservierungsmitteln in unseren nahranten-ähnlichen Pestiziden, Wachstumshormonen, Transfetten und einem High-Fructose-Maissirup, um den Metabolismus auch einen Hit zu nehmen. Wenn sich Ihr Körper ausnimmt, dass Ihr Körper Zeit herausgefunden hat, wie er diese unbekannten Substanzen verarbeitet, kann er Kalorien, Fett und andere Nährstoffe so effizient verarbeiten. Dies kann dazu führenStoffwechsel im Laufe der Zeit langsamer. Nicht cool.

Wir leben in einer Ära, in der Dinge nicht immer das sind, was sie scheinen. ABS sind fotografiert auf Modelle und "reiner Kürbispüree" ist mit einem Stand-in-orangefarbenen Kürbis mit dem Namen Dickinson Squash gefüllt. Sogar unser Fisch ist nicht das, was es scheint. Während das Huhn des Meeres eine tadellose Quelle für mageres Protein und Herz-Bolstering-Omega-3-Fettsäuren sein kann, können bestimmte Sorten und Zubereitungen Ihren Bauch schneller bleiten als der US-amerikanische Bolzen kann die 100 leiten. Lassen Sie uns den landarmen Lachs betrachten (alle Atlantischer Lachs ist als Beispiel landwirtschaftlich angehoben. Obwohl Wildlacher in Omega-3-Säuren hoch ist (welche Gewichtszunahme - Entzündungen im gesamten Körper verursachen), ist landarme Lachs mit Omega-6s verpackt (was tatsächlich die Entzündung erhöht). Tilefish und Swordfish sind auch schlechte Nachrichten. Beide enthalten gefährlich hohe Quecksilberniveaus, was als endokriner Disruptor wirkt; Das ist ein falsches Hormon, das Ihren Körper stirbt, um fett zu halten, weniger Kalorien zu brennen, und das Leptinsegment, ein gutes Hormon, das den Appetit reguliert, reduziert. Verwirrt, welche Fische sicher zu essen sind und was besser springen kann? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an,Jeder beliebte Fisch für ErnährungsleistungenSchnitte

Es ist nicht bestreitet, dass das Training ein wichtiger Gewichtsverlustfaktor ist. Aber seltsamerweise kann das Nachdenken an Ihre bevorstehenden Schweißsitzungen schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die Forschung zeigt an, dass Ihr Lieblingsstiefel- oder Laufpfad immer auf dem Gehirn ist, um mehr Kalorien zu verbrauchen - wahrscheinlich, weil Sie davon ausgehen, dass Sie es einfach wegwerfen, wenn Sie einen Schweiß brechen, wenn Sie einen Schweiß brechen. Was solltest du stattdessen tun? Setzen Sie es und vergessen Sie es! Setzen Sie sich zu Beginn jedes Monats mit Ihrem iCal und planen Sie Ihre Trainings für den nächsten Monat. Auf diese Weise denken Sie nicht ständig an Ihre Sitzung Ihrer Nach-Arbeit. Sie können Ihren Kalender nur verweisen und gehen. Wie ist das für einen tollenGewichtsverlust-Tipp.!

"Ja, in der Moderation trinken, ist besser als eine ganze Flasche selbst, aber jede Menge Alkohol ist verpflichtet, mit Ihnen aufzuholen", warnt Martha McKitttrick, Rd, CDE. "Wie wir altern, metabolisiert der Körper Alkohol nicht effizient, und betrunkene Junk-Nahrungskräukeln werden schwerer zu ignorieren. Es ist auch immer schwieriger, mit Alkohol in Ihrem System eine gute Nachtruhe zu erholen. Während Sie möglicherweise davonkommen können Mit minimalem Schlaf in den Zwanzigern ist das in den dreißigsten und darüber hinaus nicht der Fall. Schlaflose Nächte führen zum nächsten Tag zu Carb und Zucker, der zur weiteren Gewichtszunahme beitragen kann. " Yikes!

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Wenn Sie jünger waren, können Sie sich vielleicht schnell steigern können10 Pfund verlieren, aber dies ist fast unmöglich, wenn der Alter der Altersmessers 'auf 40 Jahre alt ist. Ganz zu schweigen von, es ist wirklich ungesund. "Little nach etwas, der Metabolismus verlangsamt sich, und es ist schwieriger, schnell Gewicht abzunehmen. Auch wenn Sie jung sind, können Sie physisch aus einem schnellen Gewichtsverlust zurückspringen - aber es wird seine Maut nehmen und Hautprobleme verursachen, Haare Verlust und verringertes Energie, wenn Sie es versuchen, es [später im Leben] ", warnt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

"Wenn Sie auf der Waage treten, kann dies ein gutes Maß für die Wartungswartung in Ihren Teenager und zwanziger sein, sind die Dinge nicht so einfach, sobald Sie älter sind", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Wenn wir altern, verlieren wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber Zahlen auf einer Skala reflektieren das nicht unbedingt. Um die Körperkörperzusammensetzung zu fangen, verwenden Sie ein Paar Ihrer Lieblingsjeans anstelle einer Skala. "Snug-Jeans sind ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Ernährung beobachten und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine einbauen", sagt Moore. "Dies wird Ihrem Körper helfen, an mehr Muskelmasse festzuhalten und Ihre metabolische Rate von der Suche zu halten."

Ein weiterer Grund, mehr Jeans zu Ihrem Kleiderschrank hinzuzufügen? Sie sind weit komfortrisch als Dinge wie Anzüge und Fersen, so dass Sie sich mehr durch den Tag bewegen können - eine Gewohnheit, die zum schnelleren Gewichtsverlust beitragen kann. Nein im Ernst! Laut der Studie der University of Wisconsin, diejenigen, die Denim tragen, dauert den ganzen Tag über fast 500 weitere Schritte (etwa eine Viertelmeile) als diejenigen, die an einer formellen Kleidung anliegen. Im Laufe der Zeit können diese zusätzlichen Schritte dabei helfen, Ihren Lean-Körper aufrechtzuerhalten. Weitere einfache Möglichkeiten, sich in das spätere Leben zu stützen, überprüfen Sie diese30 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzen.

Tut mir leid, es an YA zu brechen, aber ein Kalorien istnichtnur ein Kalorien. Der Körper verwendet und speichert Kalorien unterschiedlich, je nach Nährstoffe, die jedes Lebensmittel umfasst. Mais und Bohnen enthalten zum Beispiel etwas, das als resistenter Stärke bezeichnet wird, was eine Art von Kohlenhydrat ist, die schwer verdaulich ist - in gutem Weg. Mit resistenter Stärke kann der Körper nicht so viele Kalorien oder so viel der Glukose-ein Nährstoff aufnehmen, der als Fett gespeichert ist, wenn er nicht abgebrannt wird. Es ist eine ähnliche Geschichte mit mageren Proteinquellen wie Truthahn, Huhn undLachs. Neben der Erhöhung der Sättigung hat das Protein im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten auch einen hohen thermogenen Effekt. Ihr Körper brennt also einen fairen Prozentsatz der Kalorien des Fleisches während des Verdauungsprozesses und die kalorienverbrennende Spikes nach der Mahlzeit um bis zu 35%! Ihre Lieblings-Cookies können jedoch nicht denselben Anspruch herstellen. Da die Mehrheit der kalorien der süßen Leckereien von Zucker stammen, können Sie von Desserts zu viele Kalorien von Desserts bekommen und in die Tasche um zwei zurückkehren.

Es ist großartig, sozial zu sein und viele Freunde zu haben, aber wenn Sie das Essen aufnehmen, ist Ihr Hangout der Wahl, können Sie sich für den Gewichtszunahme einstellen. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährung, eine Mahlzeit, die mit einer anderen Person konsumiert ist, beträgt typischerweise 33% größer als nur eine Mahlzeit, die allein genossen ist. Es wird von dort kräftig. Drittrad mit zwei Freunden? Sie betrachten eine größere Mahlzeit von 47%. Mit vier, sechs, sechs oder mehr als 8 Freunden war mit Mahlzeiten von 69, 70 bzw. 96% verbunden. Obwohl ein Teil davon mit der Zeit mit der Zeit zu tun hat, die wir am Tisch ausgeben, wenn Sie mit der Firma speisen, ist eine andere Studie aus der ZeitschriftAppetit stellte fest, dass Menschen, die ein längeres Essen verbrachten, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr essen ... Bedeutung der Zeit ist nicht der einzige Faktor, der hier nicht spielt. Sie können immer noch mit Ihren Freunden rumhängen. Mischen Sie einfach einmal und eine Weile. Schauen Sie sich ein Museum an, siehe einen Film, probieren Sie eine neue Trainingsklasse aus, gehen Sie spazieren oder schleichen Sie sich in ein paar davon ein oder zwei davon ein19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen. Sie sparen Geld und Kalorien.

Sie wissen bereits, dass das Erreichen eines gesunden Gewichts Dinge wie Herzkrankheiten und Diabetes, aber wissen Sie, dass das Abnehmen auch dazu beitragen kann, die Symptome Ihrer aktuellen Bedingungen zu verbessern? Das bedeutet, dass Sie möglicherweise niedrigere Dosen Ihrer aktuellen Medikamente einnehmen können oder aufhören, bestimmte Medikamente insgesamt einzunehmen (was Sie in Tonnen von Bargeld sparen!). Einchecken Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, welche Arten von Änderungen er oder sie denkt den Schlanker, von dem Sie davon profitieren könnten, und nutzen Sie dann ihren Intel als Inspiration, um dieses Gewicht für ein Gut zu verlieren! Und um mehr Möglichkeiten zu sparen und dünn zu sparen, überprüfen Sie diese17 einfache Swaps, die 255 $ pro Monat auf Lebensmittelgeschäfte sparen.

Trotz Ihrer gesunden Ernährung und des aktiven Lebensstils stapeln Sie auf den Pfund. Was gibt? Möglicherweise haben Sie einen Schilddrüsenzustand namens Hypothyreose. "Patienten mit Hypothyreoidismus werden eine verallgemeinerte Verlangsamung ihres Metabolismus und der Reduktion ihrer basalen Stoffwechselrate (oder BMR) haben", erklärt Dr. Reshmi Srinath, Assistenzprofessor für Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen am Mount Sinai. "Dies kann zu Veränderungen in der Art und Weise führen, wie ihr Körper Energie kostet. Mit einer niedrigeren Stoffwechselrate können die Menschen überschüssiges Gewicht erwerben, die eine ähnliche Ernährung essen. Einige davon können überschüssiges Fett sein, es kann jedoch auch eine Flüssigkeitsretention sein." Also, auch wenn Sie fleißige Diät und Ausarbeiten sind, wird das Gewicht aufgrund eines Schilddrüsenproblems schwer zu verlieren, da die zusätzlichen Pfunde meistens von der übermäßigen Anhäufung vonSalz und Wasser anstelle von Fett. "Haben Sie Ihre Überprüft, ob es Zweifel gibt," warnt Lauren Slayton, MS, Rd. "Thyroid-Probleme sind nach 40 üblich."

Oft vergessen die Menschen die Kalorien, die sie supsen. Während sie Sie möglicherweise nicht wie die Kalorien füllen, die Sie kauen, besteht kein Zweifel, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie immer noch Dinge wie zuckerhaltiges Saft, dessert-artiger Kaffee oder Soda trinken, ist es an dieser Stelle in Ihrem Leben an der Zeit, ernsthaft zu stoppen. Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie verlieren, indem Sie einfach den Handel mit diesen schlechtem Handeln für Dinge wie Wasser, schwarzen Kaffee undDetox-Tee.

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, ist es an der Zeit, Ihr Glas Keksdose an den Straßenrand zu treten und verstecken Ihre Süßigkeit Stash im Schrank! In einer Studie von Google, Pralinen in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glas Einsen und gibt gesündere Snacks prominenteren Regalfläche platzieren, gezügelt M & M Verbrauch um 3,1 Millionen Kalorien in nur sieben Wochen in Anspruch. Das Layout Ihres Hauses können auch Ihre Diät Bemühungen entgleisen. Eine kürzlich University of Notre Dame Studie fand heraus, dass die ‚offene Konzept Küchen‘, die eine größere Sichtbarkeit und Bequemlichkeit der Zugang zu Nahrungsmitteln haben, erhöhen Sie die Chancen Knabbern. Die Studienteilnehmer verbraucht im Durchschnitt eine zusätzliche 170 Kalorien als ihre Kollegen, die Zeit in einer „geschlossenen“ Grundriss Küche verbracht. „Wenn man bedenkt, dass der Kalorienverbrauch Abnahme von 50 bis 100 Kalorien pro Tag reduzieren oder die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund unter Erwachsenen in den USA vermeiden, müssen diese Ergebnisse wichtige Implikationen für die Designer von und Verbraucher in Wohnküchen,“ die Autoren der Studie zur Kenntnis . Sein einfach bewusst dieser Dose flachen Bauch Barriere können Sie im Zaum Knabbern helfen. Weitere einfache Möglichkeiten, um abspecken, sehen Sie sich diese25 Easy Ways 10 Pfund verlieren.

Jedes Mal, wenn Sie daran denken mit Ihren Gewichtsverlust Plan in das Handtuch werfen, denken Sie daran: Dank steigenden Testosteronspiegel, wie Sie Ihren BMI Einbrüche, die Sie leichter geweckt. In EinsJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism StudieSchwerere Männer hatten T-Niveau vergleichbar mit Herren fast ein Jahrzehnt alt ist. Sie fühlen sich auch weniger selbstbewusst in den Akt, die Ihren Wunsch, es zu bekommen auf erhöhen kann, auch.

Vielleicht ist es ein Over-the-top Klein Mitarbeiter oder ein Chef, der jede Bewegung micro. Diese kleinen Stressoren noch hinzufügen, nach oben und können nicht nur Ursache Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust Stress und Schlafstörungen, es verursacht auch den Körper zu verstoffwechseln Nahrung langsamer, nach einemBiologische Psychiatrie. lernen. Um noch schlimmer zu machen, die Art der Nahrung, die wir sehnen, wenn wir gestresst ist in der Regel Fett und Zucker beladenen Leckereien wie Donuts und Schokolade sein. Forscher sagen, dass die Kombination von hochkalorischen Verlangen und einer spannungsinduzierten Verstärkung metabolische Rate Schneckentempo führen zu erheblichen Gewicht. Um Ihren Stoffwechsel läuft stark, Gips, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und kämpfte Stress mit einigem guten Mut. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen lächeln und Lachen von Stresshormonen verringert, um zu verringern. Kombiniert man dies mit einem anderen effektiven austritt eines Mini-Training beim Mittagessen, ein Spaziergang um den Block eine Dosis von Natur zu bekommen, oder ein paar Yoga-Übungen-und Sie werden Ihren Stress mehr ausgeglichen zu halten.

Sie benötigen einen anderen Grund, um zu versuchen, auf dieser kriechenden Pfund zu bleiben? Je schwerer Sie werden, belasten desto mehr werden Sie auf Ihre Gelenke ausüben. Während jeder hat mit Abnutzungen auf ihre Gelenke, diejenigen, die übergewichtig sind Aufbau übermäßige Belastung auf diesen gleichen Gelenken zu behandeln. Hinzu kommt, dass, entzündliche Faktoren, die mit einer Gewichtszunahme verbunden sind, könnten zu Schwierigkeiten in kleineren Gelenken, wie Sie Ihre Hände beitragen. Deshalb eine entzündungshemmende Ernährung hat zu Hilfe Arthritis Symptome gezeigt zu lindern.

Stellt sich heraus, dass Ihr Chef behandeln können Sie besser, wenn die Arbeit, diese Erweiterung Hüften abzuwehren. Fettleibige Menschen, insbesondere Frauen, machen etwa 2,5% weniger als ihre normalgewichtigen Mitarbeiter, nach einer Studie inGesundheitsökonomie. Und eine weitere Studie von der University of Florida Forscher festgestellt, dass der Gesamt swing in Gehältern zwischen denen, die schlank oder stämmige Mengen auf erstaunliches sind $ 598.425. Denken Sie gehen auf eine Diät könnte kühlem 600 G wert sein? Wir tun.

Währendnicht jeder Salat ein gesunder, Ein Haus Salat zu essen, bevor Sie wirklich essen können Sie überschüssige Pfunde verlieren helfen. Eine Studie von Forschern an der University of Pennsylvania herausgefunden, dass Freiwillige, die einen großen Gemüsesalat vor ihrem Hauptgericht aßen weniger Kalorien als die aßen, die nicht. So stellen Sie sicher, dass Sie halten es einfach durch cremige Verzicht (sprich: Mast) Verbände und entscheiden sich für nur Essig und Öl. Und lassen Sie den Käse und Croutons, auch.

Entzündung nicht nur Ursache Gelenkschmerzen, die Sie von Ihrem Training außer Gefecht wird, kann es auch Ursache Ihren Körper Spiegel proinflammatorischer Biomarker-many verringern von denen Fackel Fett und helfen Sie schlank bleiben. Diejenigen, gibt es vieleQuellen der Dinge. Knochenbrühe ist eines der am einfachsten zu konsumieren.

Um es zu schaffen, bleiben Knochen, um längere Zeit im Wasser zu köcheln, um ihre Zeit zu extrahieren, zu extrahieren und zu brechen Kollagen und andere Nährstoffe. Ein Teil dieses zerbrochenen Materials aus dem Knorpel und Sehnen ist Glucosamin (die Sie möglicherweise als Ergänzung für Arthritis und Gelenkschmerzen verkauft haben). Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins , Wenn übergewichtige Erwachsene mittleren Alters ein Glucosaminergänzungsmittel nahmen, konnten sie Serum CRP (Entzündungsbiomarker) -Pegel um 23% mehr verringern, als diejenigen, die nicht ergänzten. Die Aktie ist auch voller entzündungshemmender Aminosäuren (Glycin und Prolin), und die ausreichenden Gelatinestufen werden dazu beitragen, Ihr Darm-Futter wieder aufzubauen, um mit Ihren entzündungshemmenden Darmmikroben weiter zu unterstützen.