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Wenn Sie versucht haben, an a zu klebenwenig Kohlehydrate Essen Plan wie dasketogene Diät Sie wissen, wie herausfordernd es sein kann, sich auf 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu beschränken, insbesondere wenn Sie ein Typ sind, der auf Wunderbrot aufgewachsen ist. Zwanzig Gramm; Das ist kleine Kartoffeln, technisch eines einer kleinen Kartoffel oder ein halbes Bagel oder ein paar magere Wirbel von Spaghetti auf Ihrer Gabel. Das sind die klassischen Kohlenhydrate, an denen viele Menschen immer noch denken, wenn sie die Vor- und Nachteile des Gehens mit niedrigem Carbon erwägen. Jedoch,Viele der Lebensmittel, die wir essen, haben Kohlenhydrate in ihnen - wie diese besten Kohlenhydrate für Männer. Deshalb haben wir eine Liste gesunder Kohlenhydrate aufgerollt, um in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen.

"Es gibt immer noch ein Missverständnis über die Rolle von Kohlenhydraten in einer gesunden Ernährung," Frank Hu, MD, PhD, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard Medical School, erzähltDer Atlantik. "Manche Menschen glauben immer noch, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind, und einige Leute fördern immer noch eine sehr niedrige Kohlenhydratdiät ohne starke wissenschaftliche Unterstützung."

Nehmen Sie es von Dr. Hu, einem weltweit renommierten Epidemiologen und Ernährungssexperten:Angst fürchten keine Kohlenhydrate. Essen Sie sie. Priorisieren Sie diese, die gesündesten Kohlenhydrate für Männer, die hier alphabetisch aufgeführt sind. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Dieser natürlich süße Veggie liefert 15 Kohlenhydrate in einer Tasse, zusammen mit 2 Gramm ErnährungFaser. Aucorn Squash gibt Ihnen 25% von IhnenVitamin C Bedürfnisse für den Tag und hat auch eine gute Menge anVitamin A. Dazu gehören Carotinoid-Antioxidantien, die vor Augen, Herz und metabolischen Bedingungen schützen.

Integrieren Sie noch mehr Beta-Carotin-reichhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung mit unserer Liste vonDas 12 beste Vitamin A-Lebensmittel für Haut, Haare und Augengesundheit.

Ein Apfel am Tag ist ein guter Weg, um hirnsteigende Kohlenhydrate und eine Menge Ernährungs-Extras-25 Gramm Kohlenhydrate für einen mittelgroßen Apfel zu erhalten. Zum einen liefert die Haut und Zellstoff eines ganzen mittelgroßen Apfels 4,4 g Faser. Eine Studie in.BMJ. Verbundene Essäpfel, auf ein geringere Risiko von Typ-2-Diabetes. Und Wissenschaftler haben kürzlich die antioxidative Kraft von Äpfeln berechnet, um mehr als 1.500 Milligramm Vitamin C zu erreichen. Sie können sogar mit diesen Äpfeln mit unserer Liste von Kochen beginnen25 köstliche Apple-Rezepte.

Essen Sie eine ganze mittelgroße Artischocke für nur 60 Kalorien, und Sie erhalten 13 Gramm Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit! Plus, mit 7 Gramm Ernährungsfaser pro Portion (was 28% Ihrer täglichen Einnahme beträgt), sind Artischoken sicherlich eines der besten Kohlenhydrate für Männer. Dieses Gemüse macht ein leichtes und doch leckeres und füllt Ergänzung zu Salaten und Kichererbsen oder Lentil-Teigwaren. Oder Sie können sie sogar auf unseren probierenSpanisch-Stil-Pizza-Rezept mit Romesco-Sauce, Spinat und Artischockenherzen.

Hohes Fieberschwarze Bohnen Fördern Sie gesunde Bakterien im Darm und helfen Sie Verstopfung. Eine 1/2-Tasse-Portion umfasst 20 Gramm Kohlenhydrate und 8,3 Gramm Ballaststoffe. Eine gute Quelle für Vitamin B6 und Folat, Bohnen, die den Aufbau der entzündlichen Verbindung Homocystein verhindern, die Blutgefäße beschädigen und zu kardiovaskulären Problemen führen kann. Schwarze Bohnen enthalten auch Quercetin, ein natürliches entzündungshemmendes entzündungshemmendes, dass der Forschungsvorschlag den durch LDL-Cholesterin verursachten Schäden verringern kann, je nach einem Bericht inDer heutige Ernährung. Plus, sie werden berücksichtigtDer # 1 am besten zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Während das Kohlenhydrat in weißem Reis dem von ähnlich istbrauner Reis (45 Gramm pro 1 Cup-Servierung), indem Sie braun wählen, entscheiden Sie sich auch, um dieses hochfaser Vollkorn hinzuzufügen. Dazu gehören 3,5 g Faser anstelle von 0,5 Gramm im weißen Reis.

Zu fad für Ihren Geschmack? Hier ist, wie man es auftaucht: Cube 4 bis 6 Unzen vonAhi-Thunfisch und werfen Sie mit 3 Esslöffeln Sojasauce, einem Esslöffel Sesamsamen, und eine gewürfelte grüne Zwiebel in einer mittelgroßen Schüssel. Löffel die Mischung über den braunen Reis.

Wenn Sie kräftig trainieren - wir sprechen davon, dass wir uns von einem so längeren Zeitraum wirklich ausüben, den Sie brauchen, um ein Erholungsgetränk oder ein Sportgetränk danach zu trinken - dann kann dieses hochkarätige Getränk für Sie sein. Ein Bericht in.Angewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismusdetailliert, um eine Studie, in der entweder ein Standard-Sport gegeben Elite Radfahrer für die Ausübung Erholung oder Schokoladenmilch entworfen trinken, nachdem sie in einer kräftigen Radfahren Sitzung teilnehmen. Die Forscher fanden heraus, dass jene Radfahrer, die Schokolade Milch getrunken konnten 51% fahren länger in einem nachfolgenden Training als Radfahrer, die die Phantasie Erholung Getränk getrunken. Ein 11 Unzen Schokolade Milch dient, sollten Sie etwa 36 Gramm Kohlenhydrate geben!

Sie essen Trail-Stil Energieriegel für einen Znüni anstelle eines Donut. Schön für dich. Aber überprüfen diese Ernährung Etiketten; einige Energieriegel mit Zucker, einige nach oben von 29 Gramm Zucker geladen, so dass sie eine Kohlenhydrat Mini-Mahlzeit zu machen, die Ihren Blutzucker erhöhen können. Sie können besser tun zu Hause durch einen Beutel mit Hunger-Zerschlagung machen, Trail-Mix Erregung, die nicht mit Zucker geladen werden. Die Kohlenhydrate in der Trail-Mix werden aus getrockneten Früchten und ein paar zusätzlichen crunchies. Schnappen Sie sich ein Tütchen und füllen Sie es mit:

• Nüsse: 3 Unzen Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Kern, Walnüsse oder Pekannüsse (oder eine Kombination aus beliebigen)
• Unsweetened Trockenobst: 1/2 Unze Rosinen, Äpfel, Aprikosen, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Bananen oder (oder eine Mischung)
• Seeds: 1 Unze von Sonnenblumenkernen oder Kürbiskernen
• Crunchies (optional): 1/2 Unze Wasabi Erbsen, Fladen Chips, Mini-Brezeln, Crackern oder Goldfisch

Oder versuchen Sie unser Rezept fürTrail Mix Popcorn RezeptSchnitte

Wie die meisten Leguminosen, sind Nieren reich anlösliche Faser und Protein, das die carb Auswirkungen auf Ihren Blutzucker reduziert werden, gemäß derHarvard Gesundheit Blog. 1/2 Tasse gekochte Bohnen enthält 20 Gramm Kohlenhydrate und etwa 6 Gramm cholesterinsenkenden Faser.

Ja, es ist reich an Zucker (1 Tasse enthält 23 Gramm), aber es ist auch reich an Vitaminen und Antioxidantien Quercetin, Isoquercitrin, Astragalin, fisetine, galic Säure und Methylgallat. Diese seltsam klingende Antioxidantien schützt den Körper gegen solche Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Dickdarm- und Leukämie. Für 1 Tasse Mango, sind immer Sie auch 25 Gramm Kohlenhydrate und 2,6 Gramm Ballaststoffe. Plus 100% Ihrer Vitamin C tägliche Aufnahme! So steigern Sie Ihren Morgen mit Antioxidantien durch diese machenGolden Mango Smoothie Bowl.

Der USDA empfiehlt den durchschnittlichen erwachsenen Mann 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen. Im Alter von 50, fällt es 30 täglich Gramm. So oder so, dass eine Menge an Ballaststoffen ist, und die meisten Männer bekommen weniger als die Hälfte dieser Betrag nach eingetragenem Diätetiker Katherine D. McManus schriftlich in derHarvard Medical School Gesundheit Blog. Wenn Sie kurz diese Zahlen sind fallen, beginnen Birnen zu essen. Nur ein Medium Birne mit der Haut auf genug ist, um ein Viertel des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen zu füllen. Birnen sind sehr effektiv Hunger Busters dank der lösliche Version dieser Faser, genannt Pektin, das Wasser und Wendungen zu Gel zieht, Verdauung verlangsamt, die den Blutzucker reduzieren helfen.

Diese kleine grüne Erbse (ja, sie sind technisch Leguminosen) sind es wert, Neubetrachtung, Männer. Sie aßen sie als Kind, weil Mama Sie gemacht. Sie wusste nicht, bis jetzt, dass sie in Protein hoch sind. Eine Tasse enthält 8 GrammMuskelaufbau Protein und eine ganze lotta Süße. Plus, eine Tasse bietet Ihnen auch 21 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Ballaststoffe! Erbsen sind auch hoch an Vitamin C, Ihnen 96% Ihrer täglichen Aufnahme, sowie 22% des Vitamins A. geben

Apropos Muskeln und Protein, hier istWie viel Protein Sie benötigen einen Tag zu bauen Muskel.

Dies ist ein weiteres perfektes carb für Männer, weil sein hoher Wassergehalt füllt man für wenig Kalorien Auswirkungen auf. Rot, orange und grüne Paprika sind entzündungshemmende Supernahrungsmittel, sondern gehen für Rot die meisten Vorteile ernten. Von den drei Farben der Glocken, rot hat den höchsten Anteil an entzündlich-Biomarkers mindernde Vitamin C zusammen mit den Bioflavonoiden Beta-Carotin, Quercetin und Luteolin, die freien Radikale gefunden wurde, neutralisieren undEntzündung reduzieren..

Während die Ernährung nach Größe und Farbe variiert, wird ein mittelgroßer roter Paprika Sie mit 7 Gramm Kohlenhydrate liefern, 2,5 Gramm Ballaststoffe, und hat nur 37 Kalorien. Scheibe auf einen ganzen Pfeffer als Seite mit Ihrem Mittagessen Sandwich zu haben und Sie bekommen 253% der Vitamin-C-Aufnahme, und 74% des Vitamin A.

Eine Tasse Brocken enthält 16 Gramm Zucker, hat aber auch 22 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Diese tropische Frucht wird Ihre einfachen pflanzenbasierten Protein-Smoothies schnell versüßen, um so ein kleiner Betrag zu verwenden. Sie erhalten einen Schub der Vitamine A und C und die Spurmineralmangan, die für die Energieerzeugung unerlässlich ist. Sie könnten sogar Ananas als Belag für Ihre Burger zu Hause verwenden, wie dieseMaui Burger mit gegrillter Ananas.

Eine Studie in.Das Journal of Nutrition stellte fest, dass Verbindungen in lila Trauben dazu beitragen, die Bildung von Arterie-Verstopfung zu verlangsamenLdl cholesterin. Auch die Anthocyanine und Resveratrol in Trauben wurden gezeigt, um Entzündungen zu reduzieren. Eine Tasse Trauben umfasst 16 Gramm Kohlenhydrate und etwa 1 Gramm Ballaststoffe. Obwohl sie in Vitamin C oder Vitamin A nicht so hoch sind, sind sie ein leckerer Genuss, um als eine Seite für Ihre Mahlzeiten zu haben, die diesen süßen Zahn von Ihnen erfüllen werden.

Wenn Sie ein Fleisch- und Kartoffelkolben sind, erhöhen Sie die Kartoffel mit dem Fleisch als Hauptveranstaltung während des Abendessens. Und machen Sie Ihre Spud eine gebackene süße Kartoffel.Süßkartoffeln sind mit Faser (4 g pro mittelgroßer Kartoffel) beladen, so dass sie sich langsam verdauen und Ihren Blutzucker stabil halten und Ihr Körper länger fühlt. Außerdem hat eine süße Kartoffel nur 26 Gramm Kohlenhydrate und durchschnittlich um 112 Kalorien pro Kartoffel.

Ein Tipp: Beginnen Sie mit dem Essen der Kartoffel - mit der Haut zuerst, und Sie werden herausfinden, dass Sie weniger Fleisch essen. Dieser orangefarbene Tuber ist auch reich an Antioxidantien namens Carotinoide, die den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen und das Risiko einer Insulinfestigkeit verringern. Es beinhaltet 368% Ihres Vitamins A täglicher Einnahme!

Beginnen Sie mit dieser Ernährung Süßkartoffeln mit diesen25 gesunde und köstliche süße Kartoffelrezepte.

Ernährungswissenschaftler werden typischerweise vor dem Trinken von Fruchtsäften vorsichtig, die hochkonzentrierte Zuckerquellen sind. Törtche Kirschsaft ist jedoch ein kohlenhydratarer Getränk, das Männer in Betracht ziehen könnten, um Entzündungen zu kontrollieren und vielleicht sogar Bauchfett zu reduzieren. Plus, ein 8 Unzen. Das Servieren umfasst 28 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe!

Törtchenkirschen sind reich an antioxidativen Verbindungen namens Anthocyanine, die Entzündungen reduzieren. In tierischen Studien, die in der veröffentlichtenJournal of Medicinal Food, Ratten wurden eine fettreiche Ernährung und entweder einfriergetrocknetes Törtchenkirschpulver oder eine Kontrolldiät gleicher Kalorien, jedoch ohne die Tart-Kirschzugabe. Nur diejenigen, die die TART-Kirschen gefüttert haben, erfahren eine Reduzierung von Bauchfett und anderen Markern der Stoffwechselerkrankung um 9%. Törtchenkirschen enthalten auch Tryptophan, eine andere Verbindung wie Anthocyanine, die dem Körper helfen, das Schlaf-induzierende Hormon-Melatonin herzustellen.

Ja, diese Frucht ist süßverkostet, aber meistens, gut, Wasser und ziemlich niedrig in Kohlenhydraten im Vergleich zu anderen Früchten. Eine Tasse Wassermelone enthält etwa 11 Gramm Kohlenhydrate und 0,5 g Faser, und es ist mit Vitaminen A, B6, C, Lykopol, Antioxidantien, Aminosäuren und Blutdruck reduziertKalium. Es enthält auch Citrullin, eine Aminosäureverbindung, die die Zirkulation verbessert.

Essen Sie etwas Wassermelone oder trinken Sie seinen Saft vor einem Training: eine Studie in derJournal der Landwirtschaft und der Lebensmittelchemie Es wurde festgestellt, dass Athleten, die dies getan haben, die muskulöse Schmerzen im nächsten Tag und eine langsamere Herzfrequenz reduziert. Hier ist ein weiterer Vorteil von Citrullin, dass Gents erkennen können: es wandelt sich an L-Arginin, was für die Herstellung von Stickstoffoxid wichtig ist, was wiederum den Blutfluss erhöht, die Erektionen stärkt.

Wir gehen davon aus, dass Sie wie Sandwiches mögen, und Reiskuchen machen nicht viel für Sie. Das ist in Ordnung, weil Sie Ihre Sandwiches viel gesünder machen können, indem Sie Vollweizenbrot anstelle der weißen Sachen verwenden, die meistens nicht ohne Nährstoffe sind. 100%Weizenvollkornbrot wird aus Vollkornkörnern hergestellt; Mit anderen Worten, das Brot wird mit dem faserreichen äußeren Bran des Weizens, des nährstoffreichen zentralen Keims und des mittleren Endosperm hergestellt.

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