Wie essen Protein für maximalen Gewichtsverlust
Sie haben es gehört eine Million mal vor: Sie benötigen Protein zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Wenn Sie die Nährstoffstellaren Fähigkeiten berücksichtigen, macht es Sinn: Protein kann erhöht den Stoffwechsel, Erhöhung Völlegefühl und sogar der Körper seine Muskeln behalten helfen, während Fett versengen. Aber wie viel brauchen Sie? Sollten Sie essen es auf einmal oder den ganzen Tag? Nicht überwältigt, wenn Sie nicht alle Antworten-wir sind hier, um Hilfe.
WIE VIEL BRAUCHST DU:
Um die Gewichtsabnahme Vorteile des Nährstoffs zu ernten, Männer sollten 56 Gramm pro Tag verbrauchen, während die Frauen jedoch für 46 anstreben sollten, wenn Sie eine große Zeit-Fitness-Studio Ratte sind, dann müssen Sie verbrauchen bis zu 1,6 Gramm Protein pro pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Pennsylvania-basierte Ernährungsberater, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Tag Das bedeutet eine aktive 150-Pfund Person bis 109 Gramm Protein benötigen kann bis. Essen Sie mehr als das, aber, und das überschüssige Protein könnte als Fett gespeichert werden. Huch-nicht das, was Sie wollen!
Das Timing ist KEY:
Protein-Verbrauch sollte im Laufe des Tages-nicht alle abgeschossenen Nachpumpmodus gleichmäßig verteilt werden, wie Sie vielleicht gehört haben. Wieso den? Diejenigen, die ihren Protein-Verbrauch staffeln mehr Gewicht verloren und waren eher geneigt, zu ihrem neuen, fit Zahlen als diejenigen zu halten, die auf Protein in bestimmten Mahlzeiten skimped, nach neueren Untersuchungen. Das heißt jemand, der 60 Gramm Eiweiß Ziel ist täglich sollte 20 Gramm bei jeder Mahlzeit konsumieren.
HOW TO EAT IT:
Protein immer bei jeder Mahlzeit in ist nicht immer einfach, though- vor allem während der Arbeitswoche, wenn Gebäck und Müsliriegel scheinen auf dem Teller wie Omelettes und Hähnchenbrust statt gesunden Protein-packed Picks aufzuzuwickeln. abholen, um die Ernährungsmarke täglich zu treffen, eine Schachtel vorge gegrilltes Hähnchen (wir wie Hormel Natural Choice), hergestellt hartgekochte Eier, 2% Fage griechischer Joghurt und einige vonDie 25 besten High-Protein-Snacks in Amerika, Und halten Sie sie in Ihrem Büro. Dadurch wird sichergestellt, Sie immer etwas eiweißreichen auf der Hand, wenn Hungerstreiks haben werden. Wenn Sie ein Veganer oder Vegetarier sind, überprüfen die7 Fleisch-Freie Proteine, die Boost-Weight Loss treffen bei jeder Mahlzeit die Ernährungs-Marke.
9 Schauspielerinnen, die kahl für Filmrollen gingen
15 Geheimnisse Flugzeugpiloten möchten, dass Sie es wissen
