Good Lifestyle

Die Statistiken sind erstaunlich: Fast jeder einzelne Amerikaner (95% von unszufolge hat Ärzte) nicht genug von diesem Makronuttrom in ihrer regelmäßigen Ernährung. Es ist etwas auf jedem Ernährungsetikett und einem der wichtigsten Lebensmittelgruppen aufgeführt: Faser.

Wie kann eine gesamte Nation genau auf den gleichen Nährstoff fallen? Sie sind vielleicht überrascht, aber der Grund ist klar - zu viele von uns folgen einer westlichen Ernährung in verarbeiteten Lebensmitteln und fehlen in ganz Nahrungsmitteln deutlich.

Warum essen wir nicht genug Faser?

Charakterisiert Durch einen hohen Proteingehalt (meistens aus verarbeitetem Fleisch), gesättigten Fetten, raffinierten Körnern, Zucker, Alkohol, Salz und einem 21 am gebräuchlichstenHochfaserfutter Gruppen. Eigentlich,Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner stellte fest, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene (in jeder einzelnen Altersgruppe) signifikant unter der täglich empfohlenen Einnahme von Gemüse und Früchten fällt. Sie fallen auch auf das niedrige Ende des Empfehlungsbereichs für ganze Körner.

Es ist nicht so, als ob wir etwas weniger Faser essen, als wir brauchen;Der Durchschnittseingang beträgt ungefähr 50-70% Mangel.Wie sieht das aus? Erwachsene Männer verbrauchen nur 18,4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Frauen nach dem neuesten Zeit 15,5 Gramm konsumieren2017-2018 Was wir in Amerika essen, National Health and Nutritionsuntersuchung (NHANES). DieDie empfohlene Einnahme ist 38 Gramm Faser für Männer und 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen.

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Die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von nicht genug Faser

Dubbett der "Faserlücke", es gibt ernsthafte Auswirkungen, um nicht genug Faser zu essen.

Ernährungen in der Ernährungsfaser höher Kann die Häufigkeit der Darmbewegungen durch Massenhocker erhöhen, den Gewichtsverlust fördern, indem Sie die Verdauung verlangsamen, das Risiko von Diabetes Risiko durch Kontrolle der Blutzuckerstufe reduzieren und das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, indem das Lipoprotein mit geringem Dichte (LDL oder " Schlechter ") Cholesterinspiegel im Blut, je nach einem überprüften ÜberprüfungErnährungsbewertungen.. Eine höhere Faseraufnahme war ebenfallsverlinkt Erhöhung der positiven Stimmung, der Erkenntnis und der Alarmness sowieUnterstützung von Bauchgesundheit.

Es endet nicht dort: Faser können Ihnen auch helfenLebe länger. Beim Vergleich von Personen, die die höchste Fasermenge an diejenigen, die am wenigsten essen,Forscher fand eine Rückgang von 15-30% in aller Ursache und kardiovaskulärer Mortalität.

So fügen Sie Ihre Diät mehr Faser hinzu

Die Lösung zum Schließen der Faserlücke ist nicht so lebenslang, wie man denken kann. Studien haben festgestellt, dass Sie Ihre aktuelle Ernährung technisch unberührt hinterlassen können, und indem Sie einfach eine kleine Menge Faser an Ihre tägliche Routine hinzufügen, können Sie den Gewichtsverlust steigern. EINJournal of Nutrition. Studie fand dasZunehmende Faser um nur 4 Gramm pro Tag darüber, was die Teilnehmer, bevor die Studie konsumiert wurden, mit einem zusätzlichen 3 ¼ Pfund Gewichtsverlust über 6 Monate.

Mindestens eins verbrauchenHochfaserfutter (3 Gramm Faser oder mehr) bei jeder Mahlzeit, und Sie können zu Ihrer täglichen Einnahme von 12 Gramm Fasern hinzufügen. Während diese Lebensmittel von Hülsenfrüchten und Bohnen bis zu Ganzkörnern und Getreide reichen, ist es vielleicht der einfachste Weg, um Ihre Faserzufuhr zu erhöhen, um sich auf Obst und Gemüse zu verdoppeln. Früchte und Gemüse berücksichtigen schon nicht mehrein Viertel (28%) der Einnahme der Bevölkerung, also zielen Sie darauf ab, einen Apfel beim Frühstück oder Spinat zum Abendessen zu essensteigern Sie Ihre Faseraufnahme. Ihr Körper wird Ihnen danken.

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