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Also hast du mehr Flachbauch rutschtSuperfoods. in deine Diät. Sie haben fleißig an Ihrem Fitness- oder Yoga-Plan festgehalten. Aber wenn wir Ihnen sagen, es gibt einfache, praktisch mühelose Tricks, die Sie in Ihr tägliches Leben einschleichen können, um Gewicht zu verlieren und diesen schmutzigen Bauch zu verlieren, ohne es zu versuchen, ohne es zu versuchen?

Der beste Weg, um einen flacheren Bauch zu bekommen, ist nicht allein darauf, weniger zu essen - auch wenn Sie intelligenter essen. Lesen Sie weiter für unseren Favoritenflache Bauchgeheimnisse. von Top-Ernährungsunternehmen und Lebensmittelexperten. Integrieren Sie diese Essensrituale in die Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden auf dem Weg sein, um Ihre Ziele zu erfüllen, bevor Sie es wissen. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, probieren Sie sicher, dass Sie das ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Es hört sich vielleicht nicht sehr aufregend an, aber die Integration von Diuretika in das Frühstück, Mittag- und Abendessen kann helfen, einen flacheren Bauch zu fördern. "Zitronen sind ein natürliches Diuretikum, das oft, warum Zitronensaft während eines Reinigung in Wasser gedrückt werden soll", sagt Rebecca Lewis, RD bei Hello frisch. "Rüben, Petersilie und Spargel sind auch gute Nahrungsquellen, um uns schnell zu unterstützen, um das zusätzliche Wasser zu passieren, an denen wir anhängen könnten, an denen wir anhängen könnten, wenn unsere Diäten in Salz hoch war."

"Dies wird Ihren Faseraufnahme erhöhen, der dazu beiträgt, Abfälle aus Ihrem Doppelpunkt zu spülen und Sie von diesen miteinander verbundenen unansehnlichen Gutwohnungen zu befreien, sagen SieDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung.

Es klingt dumm, aber sobald Sie ein Essen oder ein Getränk finden, das Sie sofort entgiften scheint, kann es so motivierend sein, mit Ihren anderen Slim-Down-Bemühungen auf dem Weg zu bleiben! "Fühlen Sie sich aufgebläht und voll? Ich hasse das!" sagt Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Aber Tee kann sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, und lassen Sie sich weniger aufgebläht haben. Ich benutzeDieser Zitronenstee-Smoothie dieses riesige Blimp-Sensation zu bekämpfen. "

Beachten Sie jemals, dass Sie, wenn Sie an einem Freund eines Freundes für eine Party sind oder an einem Buffet warten, dass Sie mehr Nahrungsmittel auf Ihrem Teller laden, als Sie normalerweise würden? Es kann nur dann sein, weil Sie einen größeren Teller ergreifen, Sie möchten es mit fast allem aufstellen. Mit kleineren Platten ist # 5 auf unserer Liste von50 beste Gewichtsverlust-Tipps, also ist es vielleicht, dass Sie in kleinere Servierware investiert haben!

"Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen weniger verbrauchen, wenn sie auf kleineren Teller essen. Mit kleinem Small macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie weniger als Sekunden gehen werden, und zwingt Sie, einzuschauen, sobald die Platte gelöscht wird, bevor die Platte für Sekunden gesprungen ist", sagt Lisa Hayim, registriert Ernährung und Gründer vonDie Wohlwissenschaften..

SOUND CRIRY? Klopfen Sie nicht an, bis Sie es selbst ausprobieren. "Rot bedeutet" Halt! " In unserem Gehirn! Studien haben diejenigen gezeigt, die diese Farbplatte verwenden, um weniger im Vergleich zu anderen Plattenfarben zu essen ", sagt Lewis.

Natrium wird Sie auftauchen und den Bauch dazu bringen, Flüssigkeit zu behalten, und die Ernährungs-Zwillinge sagen, dass dies sogar zu den Fingern, Knöcheln und Füßen übertragen wird. Und das einzige, was schlimmer ist, als Ihre Lieblingsjeans nicht passend, ist auch Ihr Lieblingsring, der nicht passend ist. Um Aroma Sans Salz zu steigern, experimentieren Sie mit getrockneten Gewürzen wie rote Chili-Pfefferflocken, Knoblauchpulver und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer. Oder versuchen Sie, Ihrem Lieblingsgericht einen Spritz von Zitrone oder Essig hinzuzufügen. Und erinnere dich daran, dass nur weil es nicht gehtGeschmack salzig, bedeutet nicht, dass es nicht mit Natrium geladen ist. Fall in Punkt: Diese20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln.

„Bedienen Sie sich von der Theke statt Abendessen in einem Buffet- oder Familien-Drehen, wo es schwieriger Ihren Gesamtverbrauch zu überwachen“, sagt Lewis. Wenn es außer Sicht ist, ist es einfacher, diese zweite Hilfe von Spaghetti und Fleischbällchen aus dem Kopf zu halten.

Um das bewusste Essen zu fördern: "Essen in einer entspannten Umgebung, schalten Sie den Fernseher aus, spielen Sie etwas Musik und sogar ein paar Kerzen", sagt Celebrity-Ernährungswissenschaftler Lisa Defagio, MS, RDN. "Indem Sie sich Zeit nehmen, Essen zu essen und zu kauen, damit Sie es wirklich schmecken, helfen Sie, die Verdauung zu unterstützen und sich zu verlangsamen und sich zu verlangsamen, was Überessen hindert."

Machen Sie sich bereit, Ihre Zahlen aufzählen und auf 20 Kauen vor dem Schlucken abzurufen. "Wenn Sie zu schnell schlucken, schlucken Sie wahrscheinlich Luft, was dazu führt, dass der Bauch aufblättern," sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

Oder ein Feld, was das betrifft. „Setzen Sie sich auf eine sorgfältig Einsetzplatte am Tisch Munching. Gedankenlos gerade aus einer Tasche oder Box, während Sie stehen in der Speisekammer zu entscheiden, was Sie führt zu übermäßigem Essen-Regel von Snacks zu essen, die in Salz in der Regel hoch sind und Zucker, die beide zu Magen aufblähen führen „, sagen die Ernährung Zwillinge. „Planung, was Sie gehen zu essen und sitzen auf einer Platte zu einem vorbestimmten Abschnitt nach unten beseitigt dieses Problem.“

Fiber ist entscheidend für unsere Gesundheit des Verdauungssystems und verlangsamt Hunger Verlangen von uns voll für länger zu halten. „Denken Sie Vollkornprodukte, Bohnen, Früchte und Gemüse“, sagt Lewis. „Waschen und schneiden auf frisches Obst und Gemüse, sobald Sie sie nach Hause zu bringen, so dass sie leicht ergriffen werden können, und sie setzen, wo sie auch leicht als visueller Hinweis gesehen werden kann, mehr von ihnen zu essen.“

Kokosraspeln, Kakaopulver und Popcorn sind auch überraschend gute Quellen der Faser für die Gewichtsabnahme.

Nach Lewis, zeigen Studien, dass Menschen, die diese Technik um durchschnittlich ihre Nahrungsaufnahme um 30 Prozent reduzieren verwenden. „Es ist nicht so einfach wie es klingt, und die Unterbrechung unserer normalen Verhalten führt uns mehr bewusst zu sein, wie viel wir essen“, sagt Lewis.

„Sugar ist das härteste in unserem Nahrungsmittelsystem zu überwachen und führt zu Gewichtszunahme und wenn mehr verbraucht Blähungen“, sagt Hayim. „Es gibt kein verbindliches Label für Zusatz von Zucker, und deshalb ist es schwer zu sagen, ob der Zucker natürlich in den verpackten Lebensmitteln vorkommt, oder hinzugefügt wird. Eine gute Faustregel gilt: wenn die Auswahl von Lebensmitteln ist für weniger als 10 Gramm zielen pro Portion."

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, der auf Zucker zurückschneidet, ist schließlich hier.

Diese Strategie macht einen großen Unterschied, wenn es um vergießen Bauchfett kommt. „[Vor dem Abendessen] einen Salat zubereiten und essen, die ersten“, sagt DeFazio. „Tun Sie dies, noch bevor das Entree auf dem Teller setzen.“ Dadurch erhalten Sie eine Faser-Boost, bevor Sie selbst mit Ihrem Hauptgang beginnen, sowie Ihren Körper mit Nährstoffen aus Gemüse fluten.

„Hinzufügen von Ingwer auf Ihre Nahrungsmittel oder Getränke eine gute Möglichkeit ist, dass Sie einen flacheren Bauch zu reduzieren Blähungen und bekommen“, sagt Hayim. „Es beruhigt das Verdauungssystem und hilft, sich zu entspannen, und [es] funktioniert auch als eine natürliche entzündungshemmend.“

„Gurken enthalten Quercetin, ein Flavonoid Antioxidans, das Schwellungen hilft zu reduzieren, und auch der Bauchregion Blähungen“, sagt Hayim. Sie sind nur eine derQuercetin Superstars Sie sollten zur Einbindung in Ihre Ernährung berücksichtigen.

Erhalten Sie einfach über das, was es zu Ihrem Urin tut, und graben in, schon! „Spargel ist bekannt für seine anti-Blähungen und harntreibende Wirkung“, sagt Hayim. „Es findet das überschüssige Wasser in Ihrem Körper und zieht es aus, Beschwerden zu lindern und Blähungen. Es enthält Eigenschaften auch, dass Hilfe der guten Bakterien im Darm leben für die Förderung einer gesünderen Verdauung und Gas Prävention.“

Kalium und Magnesium ist eine Macht Duo, wenn es um aufblasen zu schlagen kommt. „Beide sind Elektrolyte, zusammen mit Natrium, Calcium Magnesium und Phosphat. Und oft, Blähungen sind ein Symptom des Elektrolyt-Ungleichgewicht“, so Lewis. „Bananen, Kartoffeln, Eichelkürbis und getrocknete Früchte sind eine gute Quelle von Kalium, während Blattgemüse (man denken Spinat, Kohl, Mangold) und Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Magnesium.“

Oder zumindest bekommt gemütlich mit ihm als regulärem Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung, zusammen mit anderenFermentierte Lebensmittel. „Kefir, Kimchi, Kombucha und Sauerkraut alle ausgezeichnete Nahrungsquellen von Probiotika sind, die auf die Gesundheit des Verdauungssystems von entscheidender Bedeutung sind und unser Darm mit nützlichen Bakterien bevölkern“, sagt Lewis.

Und hör auf diesem Laptop tippen, während Sie zu Abend essen. „Wenn Sie essen, nur essen. Schalten Sie die Elektronik, die Sie machen geistlos und nicht bewusst, wie viel Sie verbrauchen“, sagt Lewis. „Nehmen Sie sich Zeit zu genießen Lebensmittel statt.“

Komm schon, kann man genug Mut aufbringen, es zu tun, wenn sie in Linie oder in der Warteschleife auf einen Anruf wartet, nicht wahr ?. „Immer 5 Minuten warten, bevor Nachschlag nehmen“, sagt DeFazio. „Trinken Sie Ihr Wasser-Sie statt immer noch hungrig durstig sein kann!“

Und hatten wir erwähnt, dass Sie während des gesamten Greises Ihrer Mahlzeit Wasser trinken sollten? Dieser Trick funktioniert auch im Büro besonders gut. Wenn Sie denken, dass Sie für einen Nachmittags-Automaten-Reise hungrig genug warten, warten Sie fünf Minuten und gehen Sie in den Block herum und gehen Sie in den Block oder den Treppenhaus ein paar Mal und sehen Sie, ob Sie immer noch den Genuss wollen.

Ihr sollte mindestens 8-16 Unzen Wasser, auch vor Ihrem Morgenkaffee oder Tee. "Dies hilft dabei, deinen Körper zu entgiften, aufzuwachen, und kann den Verdauungs- und Darmbewegungen helfen", sagt Hayim.

"Es wird dazu beitragen, Natrium zu spülen, und der Blastein, der typischerweise damit kommt, während die normale Hydratation von den Flüssigkeitsverlusten vor Schweiß und Atmen über Nacht wiederhergestellt wird", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung.

"Verpacken Sie Ihre Reste zum Mittagessen am nächsten Tag", sagt Defagio. Allzu oft verpflichten wir uns, ein gesundes, hausgemachtes Essen zum Abendessen zu kochen, und lassen Sie weitere Rückstände zum Abendessen. Wenn Sie sich stattdessen zum Mittagessen verpacken, stellen Sie sicher, dass Sie den gesunden Esszyklus in den nächsten Tag gehen und die Versuchung, Fast Food oder ungesunde Cafeteria-Lebensmittel im Büro zu ergreifen.

"Das Essen sauber, echtes Essen bedeutet, Lebensmittel zu essen, die unverarbeitet und rein sind", sagt Hayim. "Wenn wir sauber essen, essen wir Nahrung, die schneller und effizienter verarbeitet werden können. Wir vermeiden auch eine Tonne Natrium, die hinzugefügt wird, um das Haltbarkeit zu erhalten, und wir werden auf Saucen, Dressings und dergleichen aufmerksamer Kalorien, Fett und zusätzlicher Zucker. "

Es gibt ein paar einfache Regeln, um zu berücksichtigen: "Wenn Sie das Etikett von oben nach unten lesen, wird das erste Lebensmittel die Zutat sein, die es hauptsächlich macht, und der letzte wird am wenigsten im Produkt sein", sagt Hayim . "Suchen Sie nach Zucker, um so niedrig in dieser Liste wie möglich zu sein." Dito für andere schlechte Zutaten wie teilweise hydrierte Öle, Salz, künstliche Konservierungsmittel und irgendetwas, die in -ose enden (der Code für "Zucker" ist).