Good Lifestyle

Wenn du möchtestISS gesünderEs sollte nicht überrascht werden, dass Sie mit der ersten Mahlzeit des Tages beginnen sollten. Aber nur ein Frühstück zu essen, wird Ihnen nicht auf Ihrem Weg zu einer ernüchternden Ernährung helfen. Die Lebensmittel und Getränke, die Sie wählen, können Sie entweder helfen oder Ihre Bemühungen verletzen. Diese Lebensmittel setzen den Ton für einen Tag des gesunden Essens ein.

Um gesünder zu essen, ist der Rest des Tages gesünder, dass Sie mit einer füllenden Mahlzeit beginnen sollten, die reich an Satating-Lebensmitteln ist. Das bedeutet Nahrungsmittel, die in Eiweiß, gesunden Fetten und Faser-alle Verdauung verlangsamt werden. Lesen Sie weiter, um das Essen herauszufinden, um in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Kühlschrank und in der Speisekammer aufrecht zu bleiben21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn Sie suchenEssen Sie mehr Faser (Und wenn Sie nicht sind, sollten Sie das wirklich erwägen95% der amerikanischen Erwachsenen bekommen nicht genug Faser), es gibt wahrscheinlich keinen einfacheren Weg, das zu tun, als wenn Sie Ihr Essen mit Chia und Leinsamen besprüht haben. Ballaststoffe, insbesondere die lösliche Faser, die in diesen Samen gefunden werden, können Ihnen dabei helfen, gesünder zu essen, indem Sie die Verdauung verlangsamen, länger fühlen (dadurch Ihren gesamten Kalorienverbrauch reduzieren), niedrigere Cholesterinspiegel und niedrigere Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten.

Diese beiden Samen gehören zu den meistenFaserdichte Nahrungsmittel. Pro Zwei-Esslöffel dienen, Chia-Samen enthalten 8,3 Gramm Faser (30% DV) und Leinsamen 5,6 g Faser (20% DV). Beide gehören zu den besten pflanzbasierten Quellen vonOmega-3-Fette, das dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern.

Fügen Sie chia und leinseeds zu Ihrem hinzuFrühstücksmoothie., Haferflocken oder Joghurt.

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Wenn es um Animal-basierte Omega-3-Fettsäuren lässt, landet sich an der Spitze der Liste. Nicht nur kann Lachs dazu beitragen, Entzündungen abzuwehren, aber es kann auch helfen, Sie zufrieden zu halten und den ganzen Morgen mit seinem Proteingehalt (13 Gramm pro 2-Unzen dienen servieren). Ebene ein paar Scheiben von Lachs auf einem ganz Grain-Toast mit einem Abstrich von Frischkäse oder griechischen Joghurt, geschnittenen Gurken und geschnittenen Tomaten.

Wir fanden17 Überraschende Nebenwirkungen von Eiern jeden Tag, und lassen Sie uns sagen, es gibt viele Vorteile. Wenn Sie gesünder für den Rest des Tages essen möchten, können Sie sich auf Eiern (die zwischen6 und 8 Gramm Protein pro Ei) als gesunde Basis für aHigh-Protein-Frühstück. Sie sind auch reich an Cholin, einem Mikronährstoff, der dazu beitragen kann, dass Ihr Körper mit Fett um Ihre Leber speichert.

Haferflocken ist aus einem bestimmten Grund ein gesundes Frühstück. EINJournal des American College of Nutrition stellte fest, dass das Essen einer Portion von Haferflocken zum Frühstück zu einem stärkeren Anstieg der Fülle und stärkerer Verringerung des Hungerwunsches, dem Wunsch zu essen, und späterer Kalorienverbrauch im Vergleich zu IhremStandard-Frühstücks-Müsli.. Die Forscher glauben, dass es wahrscheinlich mit dem Fasergehalt von Haferfaser zu tun hat. Stahlschnarchen Hafer sind in Faser höher als gerollter Hafer (8 vs. 4 Gramm pro 1/2-Cup-Dienung) und haben einen niedrigeren glykämischen Index, der Ihnen dabei hilft, Sie nach dem Essen voll und zufrieden zu halten. Da sich standardmäßig längere Stahlschnitte länger ankochen als die meisten anderen Sorten, können Sie immer noch ein gesünderes Frühstück mit gerolltem Hafer essen50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust.

Entscheiden Sie sich für natürliche Sorten vonErdnussbutter - das aus nur Erdnüssen und Salz hergestellt werden, um die reinste Form dieses gesunden Frühstücks zu erhalten. Wenn Hersteller Öl in ihren Gläsern einsetzen, füllen sie nicht nur mit ungesunden Pflanzenölen, sondern enden auch, dass sie die Proteinmenge verringern, die Sie pro Portion bekommen können. Erdnüsse sind mit herzgesund gesunden monounsätierten Fetten und Genistein gefüllt, einer Verbindung, die Fettgene abwärtsreguliert. Habe Erdnussbutter auf einem Stück Toast oder füge deinem Haferflocken oder Smoothie hinzu.

Avocados sind aus einem bestimmten Grund ein trendiges Essen. Diese Fettfrucht enthält eineVielzahl von wesentlichen Nährstoffen und wichtigen Phytochemiken, einschließlich 4,6 g Faser pro Frucht. Avocados sind auch reich an monounsätierten Fetten, die gesunde Blutlipidprofile fördern und die Bioverfügbarkeit von fettlöslichen Vitaminen und Phytochemiken verbessern. Viele Studien haben den Avocado-Verbrauch mit der Unterstützung von Herzgesundheit, Gewichtsmanagement und gesunden Altern verbunden.

Solange Sie diese nicht benutzen7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen solltenIhre Morgen-Tasse Joe kann Ihnen helfen, für den Rest des Tages gesünder zu essen. Kaffee ist dasNummer eins Quelle von Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung, und es hat mehr Vorteile als das. Kaffeetrinker haben geringe Risiken der Entwicklung von Typ 2 Diabetes, Darmkrebs und Leberfragen.

Beeren sind nicht nur dasbeste Früchte für den Gewichtsverlust, aber sie sind auch einer der gesündesten. Sie enthalten herz-gesunde Antioxidantien, bieten eine großzügige Menge an Satiating-Faser und sind reich an Vitaminen C und K.Studien Habe die Früchte an gesundheitliche Vorteile miteinander verbunden, z. B. das Verringern des Krebsrisikos, der Verlangsamungszeichen des Alterns, des Schützen Ihres Herzens und des Nährens Ihres Darms.

Solange du fernstUltra-verarbeitete Brot Das ist hoch in Zucker und niedrig in Faser, minimal verarbeitetes, Vollkornbrot kann eines der gesündesten Lebensmittel sein, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können. Der erhöhte Konsum ganzer Kornfutter, wie dunkles Brot, ist mit geringem Risiko eines frühen Todes verbunden, und das reduzierte Risiko der Herzerkrankung, laut AJama-Innere Medizin lernen. Suchen Sie nach Brotmarken, die hoch in Ballaststoffe sind, wieDave's Killerbrot um sich länger länger zu halten. Top Eine Scheibe mit zertrümmerten Avocado und geräucherten Lachs-zwei weiteren gesunden Lebensmitteln, die diese Liste hergestellt haben!

Joghurt ist aus einem bestimmten Grund zum Frühstück geworden. Dieses fermentierte Milchprodukt enthält gut-gesunde Probiotika, Muskelaufbau-Protein (falls Sie sich für Griechische oder Island-Sorten entscheiden) sowie ein knochenstärkendes Kalzium. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem gesunden Essen, und Sie werden das erntenLeistungen von verbesserter Laktose-Intoleranz, Immunverbesserung und Prävention von gastrointestinalen Erkrankungen wie entzündlicher Darmkrankheit und Verstopfung.

Wenn richtig gemacht, ist ein Smoothie eine bequeme Möglichkeit, Ihren Tag mit einer Vielzahl von gesundheitsfördernden Nährstoffen zu beginnen: gesunde Fette von Nussbutter, Mikronährstoffen von Spinat, Antioxidantien aus Früchten und Aminosäuren aus Proteinpulver.

Proteinpulver ist die vielseitigsten und bequemsten Quellen des Nährstoffs Musclebuilder.Sowohl pflanzbasiert als auch Milchprodukte Es wurden Proteinpulver gefunden, um die Kalorienbrenne zu steigern und die Sättigung zu erhöhen, und dabei helfen Ihnen, sich durch das Mittagessen voll zu fühlen. Verwenden Sie es, um a zu machenHigh-Protein Smoothie, fügen Sie es dem Haferflocken hinzu, oder sogarMischen Sie es in Pancake Mix. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen der auswählenbeste Proteinpulver. für dich - und das Schlimmste vermeiden.

Warum ist grüner Tee das?Bester Getränk für Gewichtsverlust?Studien Zeigen Sie, dass Katechine, die Gruppe von Antioxidantien, die sich in den Blättern von Teepflanzen konzentrieren, den Abbau von Fett, den Stoffwechsel steigern, den Appetit verringern, und kann sogar Ihre Zellen nicht blockieren, um Zucker als Fett zu speichern. Die Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen, sind nicht der einzige Weg, um Ihre Gesundheit am Morgen zu verbessern. Überprüfen Sie diese7 gesunde Frühstücksgewohnheiten für einen flachen Bauch.