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Aufmerksamkeitssuppe-Slurpers und Slaw-Liebhaber - haben Sie von einer Diät gehört, die Sie für alle anderen Lebensmittel, aber Kohlsuppe ausschneiden müssen? Ursprünglich in den 1980er Jahren populärisiert, nannte die Kohlsuppe-Diät - auch die Militärkohldiät, TJ Miracle Supping Diät, heilige Krankenhausdiät und russische Bauerndiät zu verschiedenen Zeiten - verspricht schnelle Gewichtsverlust. Sicher, du hast gehörtEssen mehr grüne Grüns, um den Gewichtsverlust zu fördern, aber die Kohlsuppe-Diät nimmt die Dinge auf die nächste Ebene.

Wie funktioniert die Kohlsuppe-Diät?

Es funktioniert genau, wie der Name impliziert: Sie essen für eine Woche nichts als hausgemachte Kohlsuppe. Nun, nichts als die Suppe und asehr Spezifische Liste von Lebensmitteln, die neben der Suppe neben der Suppe in unterschiedlichen und scheinbar zufälligen Mengen an jedem der sieben Tage gegessen werden können. Am Tag 4 der Diät, zusätzlich zum Essen als viele Schüsseln Suppe, wie Sie möchten, können Sie auch bis zu acht Bananen und eine unbegrenzte Menge an Magermilch essen, und am Tag 5 sind es bis zu sechs frische Tomaten und Eine unbegrenzte Menge an Rindfleisch.

Der Plan ist nur 7 Tage lang und verspricht innerhalb dieser Zeit 10 Pfund Gewichtsverlust. Die Leute werden dazu aufgefordert, mindestens zwei Wochen frei zu dauern, bevor Sie den Plan wiederholen.

Was ist das Kohlsuppe-Diät-Rezept?

Es gibt ein paar verschiedene Kohlsuppen-Rezepte, die auf der Ernährung erlaubt sind. Aber laut.Cabbage-soup-diet.com Das Go-to-Rezept umfasst eine Kombination von Zwiebeln, Knoblauch, grüne Paprika, Tomaten, Karotten, Pilze, Sellerie, Kohl und etwas V8-Saft und Wasser.

Was kannst du sonst noch auf der Kohlsuppe-Diät essen?

Die Kohlsuppe-Diät hat einen sehr spezifischen 7-tägigen Mahlzeitplan, der herausgelistet ist, was zusätzlich zu so viel Kohlsuppe wie Sie möchten, können Sie essen.

Der Kohlsuppen-Diät-Mahlzeitplan

• Tag 1: Unbegrenzte Früchte (außer Bananen), ungeloptierter Tee, Cranberrysaft, Wasser
• Tag 2: Unbegrenztes frisches, rohe oder gekochtes Gemüse (mit Betonung der grünen Grünen), mit Ausnahme von trockenen Bohnen, Erbsen und Mais. Große gebackene Kartoffel zum Abendessen.
• Tag 3: Unbegrenztes Gemüse und Obst (außer Bananen)
• Tag 4: bis acht Bananen und unbegrenzte Magermilch
• Tag 5: Bis zu sechs frische Tomaten zwischen 10 Unzen und 20 Unzen Rindfleisch oder gebratenen Fischen
• Tag 6: Unbegrenztes Rindfleisch und Gemüse (mit Betonung der grünen Grünen)
• Tag 7: Unbegrenztes Gemüse, ungelehrter Fruchtsaft und genug brauner Reis, um sich angefüllt zu fühlen

Ist die Kohlsuppe-Diät gesund?

Registrierte Ernährungsmaggie Michalczyk, RDN, Gründer vonEinmal auf einem Kürbis, stellt fest, dass bestimmte Lebensmittel auf dem Diätkohl, grünen Grünen, Gemüse, Obst, braunem Reis, mageres Fleisch und Magermilch einigen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen liefern.

Kohl, das oft auf seinen grünen grünen Cousin, den Grünkohl, Kohl übergeht, ist besonders gesund. "Es ist großartig für die Verdauung, es ist mit Nährstoffen wie Vitamin C und Vitamin K verpackt, es ist ein bekanntes Anti-entzündliches, fördert Herzgesundheit und kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu reduzieren", sagt Michalczyk. Und weil "Kochkohl den Nährstoffgehalt eigentlich leichter für Ihren Körper zur Verfügung stellt", ist der Kohlsuppe nach Michalczyk tatsächlich nährend dicht als der rohe Salat.

Das bedeutet jedoch nicht, dass die Ernährung gesund ist. Während es hoch in Ballaststoffe und bestimmten Nährstoffen ist, ist es sehr niedrig in Kalorien, Eiweiß, Fetten und anderen Vitaminen und Mineralien ", sagt Jonathan Valdez, Rdn., Besitzer vonGenki Nutrition. und Sprecher für dieNew York State Academy of Ernährung und Diätetik. "Während die Suppe Sie sich wegen des schiere Volumenvolumens der Flüssigkeit fühlen kann, fehlt es kein Fett oder Eiweiß, sodass Sie nicht sehr lange voll halten oder Ihnen die Energie geben, die Sie gedeihen müssen", sagt er.Hallo, Bauchlack und Aufhänger.

Eingetragene DiätassistentinJessica Cording, MS, RD, CDN, Autor der bevorstehendenDas kleine Buch der Game-Wechsler: 50 gesunde Gewohnheiten zum Verwalten von Stress & Angst, warnt, dass diese Ernährung ungesundes Verhalten um das Essen fördert, vor allem für Menschen mit einer Geschichte der ungeordneten Ernährung. "Diese Ernährung schafft irgendwie, dass sie gleichzeitig Ihre Einnahme einschränken und gleichzeitig Binging fördern", sagt sie. (Siehe Tag 7 für den Beweis.)

VERBUNDEN: Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stoffwechsel abfeuern und den intelligenten Weg abnehmen.

Verlieren Sie an der Kohlsuppe-Diät?

Während die Effektivität der Kohlsuppe keine Erforschung der Kohlsuppe erforscht, sind alle drei Ernährungswissenschaftler einverstanden: in derkurz Begriff, Sie werden abnehmen.

"Eine Diät dieses Einschränkungen wird eine sehr kalorienarme Einnahme haben", sagt Valdez. Während Kalorien-in Tag täglich variieren, und basierend auf, wie viel Kohlsuppe Sie konsumieren, schätzt er, dass die kalorienfreie Einnahme der Menschen auf 1.000 bis 1.200 pro Tag sinkt. In Anbetracht einer 150-Pfund-Frau mit moderatem Aktivitätsniveau sollte etwa 1.800 und ein 200-Pfund-Mann mit demselben Aktivitätsniveau verbraucht werden, um etwa 2.400 Kalorien pro Tag zu verzehren, dies ist ein riesiges Defizit. Das Ergebnis? Sie sehen eine kleinere Zahl auf der Waage am Ende der Woche.

Valdez warnt den Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht. Der größte Teil des Gewichtsverlusts stammt aus dem Wassergewicht, den Sie leicht zu verdienen, wenn Sie Ihr normales Regime wieder aufnehmen, sagt er.

Langfristig könnte der Plan sogar zur Gewichtszunahme führen. "Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, geht Ihr Körper in den Hunger-Modus, der Ihren Metabolismus verlangsamt", erklärt Valdez. "Ein langsamerer Stoffwechsel kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust für einige und Gewichtszunahme für andere eingestellt wird."

Eine der sonstigen Ansprüche der Ernährung ist, dass es "schmilzt Fett", aber Valdez sagt: "Es gibt keine Nahrungsmittel in der Welt, die sich magisch fett schmelzen." Der beste Weg, um Körperfett zu reduzieren, ist durch regelmäßige Krafttraining und moderate Proteinzufuhr, sagt er. Tag 6 der Diät ist der einzige Tag, an dem Sie überhaupt viel Eiweiß verbrauchen.

"Wenn Sie bei dieser Diät bleiben, können Sie den Muskelgewebeverlust erleben, der zu einem noch weniger fetten Verlust und Gewichtsverlust beitragen wird", sagt er.

Gibt es Gesundheitsrisiken der Kohlsuppe-Diät?

Der kurzfristige Gewichtsverlust wird mit Zugabe von Nachteilen geliefert. Die wichtigsten, laut Schnur, ist, dass "der Plan nicht die Moderation fördert, lehrt, dass Sie alle Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung integrieren oder sich mit der Verhaltenskomponente des Gewichtsverlusts befassen." Kurz gesagt, es ist eine schnelle Lösung, keine langfristige Lösung.

Cording und Valdez sagen, einige der anderen Nebenwirkungen, die Sie von der Kohlsuppe erleben könnten, zählen:

• Nährstoffmangel
• Muskelverlust
• Erhöhte Anfälligkeit für Gallensteine
• Haarverlust
• Gastrointestinalstress.
• Flatulenz und Krämpfe
• Elektrolytstörungen

"Die gastrointestinalen Nebenwirkungen werden besonders schwerwiegend sein, wenn Sie aktuelle gastrointestinale Probleme haben", sagt Valdez.

Fazit: Solltest du die Kohlsuppe-Diät ausprobieren?

Insgesamt "Diese Ernährung ist ein absoluter Fräulein und wäre nichts, was ich brauche, um jemanden dazu zu ermutigen", sagt Michalczyk. Wenn Sie Kohl oder Suppe lieben, gehen Sie voran und belegen etwas Kohlsuppe in Ihren derzeitigen Ernährungsplan. Aber wie sie sagt: "Sie müssen nicht auf die Kohlsuppe-Diät gehen, um mehr vom Kreuzige Gemüse zu erhalten."

Für einen besseren, sichereren, nachhaltigen Gewichtsabnahme-Ansatz empfiehlt sich Cording, einen registrierten Ernährungserietisch zu mieten, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um einen langfristigen, nachhaltigen Plan auf der Grundlage Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele aufzunehmen. "Die Leute zögern, wegen der Kosten mit einem Ernährung zu arbeiten, aber es ist eine kurzfristige Investition für Bildung und Ergebnisse, die lange Zeit bei Ihnen bleiben werden."