Good Lifestyle

Schneiden Kalorien. Senken Sie Ihre Gefahr von Krankheiten. Stabilisierende Ihren Blutzucker. Sie alle klingen wie herkulischen Aufgaben, wenn Sie der Meinung sind, sie als allgemeine Ziele. Aber es gibt einen Weg Sie diese auf das nehmen kann, ist viel einfacher als Sie vielleicht denken.

Alles, was Sie tun müssen, ist Bruchs diese Ziele intägliche Gewohnheiten. Denken Sie schneiden 50 Kalorien hier und ein gesundes Swap dort zu machen. Dann ist es plötzlich sehr einfach zu abspecken und die Vorteile dieser Änderungen des Lebensstils, einschließlich dem Risiko von Diabetes zerschneiden. Verwenden Sie diese einfach, wissenschaftlich gesicherte Ernährung Hacks wir aufzurunden helfen Ihnen Hunderte von Kalorien am Ende des Tages ausweichen undabnehmen leicht.

Sich Zeit nehmen, um die Stimmung setzen können Sie Ihre Mahlzeit Zufriedenheit erhöhen, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studiepsychologische Berichte dass Fast-Food-Restaurant Kunden gefunden, die in einer entspannten Umgebung mit gedämpftem Licht und sanfter Musik aßen 175 weniger Kalorien pro Mahlzeit, als wenn sie in einer typischen Restaurant Umgebung speisten.

Und wenn Sie sich für eine einfache Möglichkeit suchen auf der Strecke zu bleiben, sollten Siemelden Sie sich für unseren Newsletter an, damit Sie täglich Rezepte und Nahrungsmittelnachrichten in Ihrem Posteingang erhalten könnenSchnitte

Harvard-Forscher gefunden dass eine Woche mit drei Portionen Voll Obst drei Gläser Fruchtsaft Swapping wurde für Diabetes Typ 2 mit einer 7% igen Risikoreduktion verbunden.

Eine Studie fand heraus, dass Männer und Frauen mit Typ-2-Diabetes, die täglich vor dreimal in einer 6-Minuten-Übung „hors d'oeuvres“ beschäftigt Frühstück, Mittagessen und Abendessen-Säge unteren nachmahlzeitlichen Blutzuckerspiegel, als sie in Baseline hatten testen. So stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Snack Wahl sind und nicht vondie ungesundeste Snacks auf dem PlanetenSchnitte

Forscher stellten fest, dass Menschen, die größere Schalen gegeben wurden, serviert und aßen 16% mehr als die angegebenen kleineren Schüsseln. Nutzen Sie die visuelle Illusion mit Bauchfreundlichen Minischüsseln oder Förmchen.

Widersteht den Drang zu essen oder zu trinken, während Sie die Röhre schauen oder überprüfen Sie Ihre E-Mail. Forschung veröffentlicht in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigt, dass Menschen, die essen, während abgelenkten 10% mehr essen in einer Sitzung, als sie es sonst. Fügen Sie es zu der Liste derschlechte Gewohnheiten, die Ihnen Bauchfett gebenSchnitte

Essen einen Aperitif einer Brühebasis Suppe oder sogar ein Apfel kann um bis zu 20 Prozent, nach einer Reihe von „Volumetrics“ Studien an den Penn State gesamte Kalorienzufuhr über den Verlauf der Mahlzeit reduzieren. Achten Sie darauf, für den roten greifen, nicht die grünen, Apfel-Forscher finden, dass rote Versionen sind eine der bestenFrüchte für die Gewichtsabnahme.

Sparen Sie Geld auf Ihre Lieblings-Produkte in derGefrierschrank Gang, das ganze Jahr! Die Forschung zeigt, dass gefrorene Früchte und Gemüse, die in ihrer besten Jahren werden aufgenommen und vorbereiteten, können als die frischen Sachen noch nahrhaft sein. lenkt nur von irgendetwas mit Zusatz von Zucker, Sirup klar, oder Soßen.

Piperin, die Verbindung, den Pfeffer seinen ausgeprägten Geschmack gibt, kann auch die tiefe Fähigkeit, mit der Bildung neuer Fettzellen-Reaktion als Adipogenese, was zu einer Abnahme des Taillenumfang, Körperfett, und Cholesterinspiegel bekannt zu stören.

Ein gute Nachricht für carb-Liebhaber: Eine Reihe von Studien in den gedrucktenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung festgestellt, dass das Hinzufügen Ihr einen festen Teelöffel Zimt auf ein stärkehaltiges Essen (wieMorgen Hafer) Helfen, den Blutzucker und abwehren Insulinspitzen stabilisieren kann tatsächlich, die Hunger, Heißhunger und Gewichtszunahme führen kann.

Eine neue Studie fand, dass am Vormittag snackers zu naschen mehr den ganzen Tag als Nachmittag snackers neigten, was zu beeinträchtigter Gewichtsverlust Bemühungen. Nichts Ihres Vormittag Pick-me-up und Dodge Mega Kalorien. Wenn Sie in die Snack Schublade am Nachmittag tauchen, stellen Sie sicher sind Sie einige unserer Essen Diese Wahl nicht! -Zugelassenegute Snacks gut zu essen und auf der Strecke bleiben.