Good Lifestyle

In Partnerschaft mit Ekoa

Während es viele Vorteile gibt, um das Ganze zu essenFrüchte- In Bezug auf Sättigung, die viele dieser Vorteile noch auf ihre getrockneten Kollegen gelten. Wenn Sie einfach den Wassergehalt in Früchten extrahieren, haben Sie nun den perfekten Snack auf dem Go-Go-Snack, der Ihren süßen Zahn befriedigen wird, während Sie viele Vorteile für Ihre Gesundheit bieten.

Aber ist jede Art von Trockenfrüchten, die für Sie tatsächlich gesund sind? Es gibt bestimmte Schlüsselelemente bei der Auswahl der Arten von getrockneten Früchten, die Sie konsumieren, insbesondere in Bezug auf die Zutatliste.Ekoa Bars. wird bis zu drei einfache Zutaten maximal in ihrer Liste haben, aber nicht alle getrockneten Früchten sind das transparent.

Um die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Trockenfrüchten ordnungsgemäß zu kennen, sprachen wir mit Rachel Paul, PhD, Rd vonDer College-Ernährungswissenschaftlersowie Kelli McGrane MS, RD für die Gewichtsabnahme-fokussierte AppEs verlieren!, um die wichtigsten Faktoren, die Ihrer Gesundheit profitieren, wenn Sie regelmäßig getrocknete Früchte konsumieren.

Was sind die Vorteile von Trockenfrüchten?

Der erste und wahrscheinlich verlockende Vorteil, getrocknete Früchte zu essen, ist alle Nährstoffe in einem solchen kleinen, snackbaren Paket. Nährstoffe, die häufig in getrockneten Früchten gefunden wurden, umfassenVitamin A.,Vitamin K., Polyphenole und natürlich,Faser. Die Faserzählung in getrockneten Früchten ist besonders hoch, insbesondere wenn die getrockneten Fruchtstäbe Daten enthalten (was könnenHelfen Sie der Schwangerschaft und verhindern Sie mehrere Krankheiten). Die drei von Ekoa-Bars werden derzeit mit Termine hergestellt:Reine Mango,Reine Ananas, undReine Kokosnuss. Es gibt auchReine Banane, das mit nur getrockneten Banane gemacht wird.

"Ich weiß für viele Menschen, der Grund, warum sie es in ihrer Ernährung einschließen, ist, mit dem Gehen auf das Badezimmer zu helfen", sagt Paul. "Es ist eine so konzentrierte Form von vielen Nährstoffen, einschließlich Faser, es kann als natürliches Abführmittel wirklich hilfreich sein."

DiePolyphenole sind auch hilfreich in Bezug auf die Blutgesundheit.

Insbesondere getrocknete Früchte sind reich an Polyphenolen,Antioxidantien Dies ist mit einem verbesserten Blutfluss, reduzierter oxidativer Schaden und reduziertem Risiko chronischer Krankheit in Verbindung gebracht ", sagt McGrane.

Natürlich können tägliche Kontingente für Ihre Nährstoffe ziemlich schwierig sein, und das ist einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen Vitamine oder andere nehmenErgänzungen täglich. Getrocknete Früchte können als natürlicher Ergänzung dienen, indem er sich auf den täglichen Kontingenten erfüllt - besonders fürKalium.

"Viele getrocknete Früchte sind gute Kaliumquellen, die viele von uns nicht täglich genug bekommen", sagt McGrane. "Kalium spielt eine wichtige Rolle in den Muskelkontraktionen, verhindert, dass die Flüssigkeitsretention, die Aufrechterhaltung der Blutdruckspiegel und die Regulierung von Nervensignalen verhindert."

Ekoas reine Bananenbar ist besonders hoch in Kalium und bringt 10 Prozent Ihres täglichen Quotens in einer kleinen 120-Kalorien-Bar ein.

Obwohl getrocknete Früchte nicht besonders hilfreich für Niedrig-Carb-Diäten wie Keto, kann dies für diejenigen, die auf der Suche nach einem Snack auf andere Diäten suchen, vorteilhaft sein. Glutenfreier, vegetarischer, veganer, paleo und ganzen 30-Diäten lassen alle getrockneten Früchten verbraucht werden. Paulus sagt, dass jede Art von Rohkost-Diät Trockenfrüchte ermöglichen sollte.

Brauche etwas für dein nächstesAusflug Das erfordert keine Kühlung? Getrocknete Früchte sind die perfekte nahrhafte Option, die leicht tragbar ist und für einen sehr langen Zeitraum nicht umgibt. Egal, ob Sie wandern, fahren, fliegen oder sogar nur für den Tag arbeiten, um einen getrockneten Früchten zu achten - wie eine perfekt portionierte Ekoa-Bar - ist eine großartige Wahl für einen gesunden Snack, wenn Sie unterwegs sind. Anstatt den Verkaufsautomaten oder des Convenience-Shops mit zuckerhaltigen Snacks und salzigen Chips aufzuschlagen, die Sie schnell abstürzen, kann Ihnen eine getrocknete Früchte-Bar nachhaltig, natürliche Energie bieten.

Früchte ist natürlich süß, was bedeutet, dass getrocknete Früchte auch etwas von dieser Süße behalten werden. Die Wahl, getrocknete Früchte anstelle einer anderen süßen alternativähnlichen Süßigkeiten zu konsumieren, kann für jemanden hilfreich sein, der versuchtabnehmen, aber will trotzdem etwas Süßes am Ende des Tages.

"Wenn Sie getrocknete Früchte anstelle einer Eisstange ersetzen, könnte dies wirklich hilfreich sein, weil Sie noch diesen süßen Geschmack bekommen", sagt Paul. "Sie befriedigen diesen süßen Zahn immer noch, aber Sie sparen wahrscheinlich Kalorien, und Sie fügen auch einen Haufen extra wunderbarer Vitamine und Nährstoffe hinzu."

Leider schleichen sich viele getrocknete Früchtemarken in Zusatzstoffen ein, die Ihnen nicht exakt profitierenZucker hinzugefügtoder Sulfite. Zum Glück Bars wie Ekoa sind stattdessen Hilfe Steer Menschen in einer gesünderen Richtung zur Verfügung. eine vereinfachte Zutatenliste wie die ihre ist der Schlüssel, wenn für eine Qualität getrocknete Früchte Bar suchen.

VERBUNDEN: No-Sugar-Rezepte Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Hier ist, wie für getrocknete Früchte kaufen

Während getrocknete Früchte, dass Naschkatzen nicht erfüllt, die Kalorien undKohlenhydrate kann ziemlich schnell addieren. Paulus sagt, dass AbmessenPortionsgrößen wird Sie letztlich für den Erfolg.

„Es dauert nur Ihr Körper eine lange Zeit, es ist voll zu realisieren, und mehr Zeit wahrscheinlich als es notwendig ist, eine Portion von getrockneten Früchten zu essen, weil es ein sehr kleines Volumen Essen ist“, sagt Paul. „Wenn Sie gestresst sind, wenn Sie sich langweilen, wenn man nicht aufpasst, ist es nur allzu leicht, dass die Art der Sache zu viel zu essen, vor allem in solchen kondensierten Kalorienmenge.“

McGrane sagt eine 1/4 Tasse oder Golfball großer Teil, würde einer Portion von getrockneten Früchten in Betracht gezogen werden. Paul empfiehlt Abmessen eine 100-Kalorien-Menge von getrockneten Früchten für eine Portion oder auf eine bereits portionierte bar oder eine Tüte mit getrockneten Früchten zu holen, so dass Sie bewusst Ihrer Aufnahme sein können. Ekoa Bars sind bereits vorportioniertes und Bereich zwischen 100 bis 150 Kalorien pro Riegel, es ist so eine gesunde Snack-Option, die genau die richtige Menge ist.

Obwohl getrocknete Früchte bereits ein süßer Snack ist, werden einige Sorten haben tatsächlich zusätzlichen Zucker hinzugefügt, um sie noch süßer zu machen. Einige getrockneten Früchte werden Sirup hinzugefügt haben sie süß zu machen oder werden „kandierte“ (auch bekannt als Zucker-beschichtet) auf der Außenseite. Wenn Sie überhaupt auf dem Paket „kandierte“ zu sehen, McGrane sagt, es klug ist, es zu vermeiden.

„Während Zucker wichtig-schließlich ist, dann ist es die primäre Energiequelle für unser Gehirn-Forschung hat, dass zu viel Zucker, vor allem Zuckerzusatz gezeigt, mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes assoziiert ist, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Schlaganfall“ sagt McGrane.

McGrane sagt Zucker sollte nicht völlig vermieden werden, da es mit der Funktion des Gehirns helfen kann. Die Suche nach gesünderen Quellen es aber, wie in Obst und stärkehaltiges Gemüse, ist eine bessere Möglichkeit, diesen natürlichen Zucker, um Ihren Körper zu schaffen. Plus, die meisten dieser Produkte sind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen.

Die getrockneten Früchte auf das Regal sicher Aussehen sitzen hübsch, aber die Farbe können täuschen. Einige Unternehmen werden verwenden Sulfite, um die Farbe einer bestimmten Frucht zu halten. Es ist natürlich für Früchte Erfahrung Verfärbung, wenn sie ausgetrocknet sind, so Sulfite manchmal verwendet wird, um die Farbe zu halten.

Sulfite sind nicht nur schädlich für die mit Schwefel-Allergien, aber es kann auch eine negative Reaktion zu denjenigen führen, die an Asthma leiden.

„Da einige Personen negative Reaktionen auf Sulfite, wie Krämpfe oder Asthmaanfälle haben, stellen Sie sicher, sorgfältig die Zutatenliste überprüfen“, sagt McGrane.

Paul empfiehlt Überprüfung Nährwertangaben für die folgenden Namen: Kaliumbisulfit, Kaliummetabisulfit, Natriummetabisulfit, Natriumsulfit, Schwefeldioxid, Natriumbisulfit.

„Wenn Sie darüber besorgt sind, getrocknete Früchte wählen, ohne diese Zutaten oder für getrocknete Früchte sehen gerade dort, wo die einzige Zutat ist die Frucht selbst“, sagt Paul. Ekoa Bars passen die Rechnungs die einzigen Zutaten sind Termine und Früchte.

Sowohl Paul und McGrane empfehlen bei der Zutatenliste suchen undNährwertangabenbevor sie eine getrocknete Früchte Produkt zu kaufen. Es ist die beste Wahl in alle Zuckerzusätze oder Sulfite in Ihren getrockneten Früchten zu vermeiden. Suchen Sie nach Marken, die einfach die Sonne getrocknet werden,gefriergetrocknet, Oder einfach nur Dörrobst. Je einfacher, desto besser, weshalbEkoa hält ihre getrockneten Fruchtriegel zwischen einem und drei Zutaten pro bar.

Obwohl getrocknete Früchte für die, die eine lange Haltbarkeit bekannt sind, ist es wichtig, das Ablaufdatum im Auge zu behalten.

„Weil es ein Lebensmittel, es ist eine Frucht, es wird irgendwann zugrunde gehen“, sagt Paul. „Sie wollen also das Ablaufdatum zu überprüfen und sicherzustellen, dass es immer noch sicher zu essen. Und wie alles, wenn ein Paket von etwas geöffnet wurde, wird es wahrscheinlich verfällt schneller als das Verfallsdatum.“