Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich Ihren Lieblingsgeschmack, wenn es darum gehtIhr Gummi von Wahl-Sie können klassische Pfefferminz, Speerminze, Zimt oder Bubble GUM gehen. Die Aromen sind endlos, aber das Freude an Kaugummi hört nicht nur auf, an welchem ​​Geschmack Sie abholen.

Tatsächlich verlassen sich viele Menschen auf Kaugummi für den Gewichtsverlust. Einige sagen, es hilft ihnenKontrollkreuzung.. Für andere hält es davon hält, ansonsten kalorienaden Junk zu essen. Aber die Debatte darüber, ob Kaugummi eine legitäre (und gesunde) Gewichtsverluststrategie ist, ist mehr umfassender als eine Antwort "Ja" oder "Nein".

"Es gibt gemischte Daten, ob Kaugummi Gewichtsverlust erzeugen können", sagtDanielle staub., MS, RD, CDN, klinischer Diätetiker im New Yorker Presbyterian / Weilsill Cornell Medical Center.

Sehen Sie sich die verschiedenen Seiten der Debatte ab, schauen wir uns die Beweise an, die unterstützt - oder widerlegt, ob Sie Kaugummi helfen können, Gewicht zu verlieren.

Erstens die Positiven: Beweise, dass Kaugummi den Gewichtsverlust unterstützt.

"Kaugummi kann beim Gewichtsverlust helfen, indem das Verlangen und die anschließende Kalorienzufuhr reduziert werden, wodurch die Energieaufwand und vonReduzier der Stressniveaus"sagt Staub.

Eine der größten Vorteile von Kaugummi ist seine Fähigkeit, mit der Verhaltensänderung bei der Verhaltensänderung bei einem gängigen Essen zu helfen.

"Für manche Leute kann es wirklich hilfreich sein, wenn Sie mit einem geistlosen Essen kämpfen. Wenn Sie in Richtung ziehenPantry-basierte Gegenstände, die voller leerer Kalorien sindDann ist das eine großartige Zeit, um dieses Verhalten für ein Stück Kaugummi zu tauschen ", sagt Jessica Crandall Snyder, RDN, registrierte ErnährungswissenschaftlerVital Rd..

Oder wenn Sie ein großer Snacker sind (der vor allem süße Dinge sehnt), kann Kaugummi seinZuckersuche schneiden. Und halten Sie einfach Ihren Mund beschäftigt.

"Kaugummi kann ein nützliches Instrument sein, das sich ständig anfühlt, die sich ständig annotiert, oder, der sich häufig in das emotionale Essen eingreift. Es kann verwendet werden, um jemanden von gedankenlos außerhalb der geplanten Essenszeiten abzulenken und das Verlangen von Süßigkeiten möglicherweise zu verringern", sagt Staub.

"Für Menschen, die dazu neigen, wenn sie gestresst werden, könnte ein Stück Kaugummi eine gute (kalorienfreie) Lösung bieten", fügt sie hinzu.

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Macht Kaugummi dazu, dass Sie Fat oder Gewichtsverlust-Fortschritte erzwingen?

Aber Kaugummi, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, kann auch mit einigen Negativen kommen.

"Entsprechendeine Studie., Kaugummi könnte möglicherweise den Verzehr von Früchten entmutigen und die Diätqualität reduzieren ", sagt Staub.

Natürlich, wenn Sie sindMahlzeiten auslassen Und hoffen, dass Kaugummi eine Art Erleichterung von Hunger bietet, dies ist keine gesunde Strategie zur Gewichtsabnahme.

"Für einige Leute können Kaugummi zwischen den Mahlzeiten dabei helfen, das Weiden zu reduzieren und das Verlangen zu verwalten. Allerdings profitieren viele Menschen davon, geplante Snacks während des Tages als einen Weg zu essenEnergie stabilisieren und verhindern Sie das Verlangen ", sagt Staub." Wir sollten sicherstellen, dass wir nicht zielgerichtete Snacks für ein Kaugummi austauschen, da dies auf lange Sicht der Gewichtsabnahme abstecken kann. "

Und Kaugummi kann sich auch mit deinem Darm verwirren.

"Für diejenigen, die Verdauungsbeschwerden wie zblähend oder Gas, Kaugummi ist möglicherweise nicht die beste Option. Kauen führt häufig mehr Luft in Ihren GI-Trakt ein ", sagt Staub.

Während zuckerfreien Kaugummi in Kalorien auch niedrig ist, ist daskünstliche Süßstoffe In den meisten Fällen ist auch kontrovers, wenn es um Gesundheit geht.

"Die meisten Zahnfleisch enthalten künstliche Süßstoffe, die das Gutmikrobiom stören können, undmöglicherweise führen zu erhöhten Hungersignalen und erhöhter Fettlagerung ", sagtMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung..

Wenn Ihr zuckerfreier Kaugummi zu Zuckeralkoholen als a enthältSüßstoffEs könnte auch den Magenverstören verlassen.

"Darüber hinaus enthält das zuckerfreie Kaugummi Zuckeralkohole, die im GI-Trakt gären und Gas, Blähungen und Veränderung in den Darmbewegungen verursachen können", sagt Staub.

Welcher Kaugummi ist das Beste?

Wenn Sie an der Suche nach arbeiten möchtenachtsames Essen. Zwischen oder nach den Mahlzeiten stecken Sie mit Minzgummi.

"Mint-aromatisierter Kaugummi hat mehr Gaumenreinigungseigenschaften (das das Verlangen verringern könnte)", sagt Crandall Snyder.

Während Sie vielleicht von denen mit künstlichen Süßungsmitteln fernhalten möchten, sind die mit Zuckeralkoholen je nach Magen immer noch die beste Wahl. Wenn sie Sie jedoch aufblicken, gehen Sie mit einem Kaugummi, das die geringste Menge an zusätzlichen Zucker hat.

"Zuckerfreier Kaugummi ist eine gute Option, wenn Sie Zuckeralkohole tolerieren können. Es gibt natürliches Zahnfleisch auf dem Markt, der ebenfalls minimal zusätzlichen Zucker aufweist", sagt Staub.

Unten: "Es gibt nichts inhärent,Zutat weise, in Kaugummi Das würde den Gewichtsverlust fördern ", sagt Auslander Moreno.

Wenn Sie jedoch ein "schlechtes" Verhalten (wie mindloses oder emotionales Essen) auszutauschen, das Sie von der Zerkleinerung zusätzlicher Kalorien oder zusätzlicher Zucker erspart, könnte das Kaugummi einen Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben.

Abschluss

« Routineübung ", sagt Staub.

Wenn Sie wirklich schauenabnehmenWenn man in einem Kaugummi-Kaugummi knallt, wird es einfach nicht lange nicht geschnitten.

"Planung voraus, Mahlzeiten und Snacks Kann für Menschen äußerst hilfreich sein, um abzunehmen "