Good Lifestyle

Ein Kopf kalt, wieder? Vor einigen Jahren, wie es scheint, sind Sie ständig herunterkommen mit etwas. Aber eine schlechter als übliche Grippesaison möglicherweise nicht vollständig verantwortlich zu machen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie vielleicht ohne es zu wissen, Ihr Immunsystem schwächen, den ganzen Tag lang aus, wie viel Schlaf Sie den Artikel zu Ihrem Aufnahme von Zucker erhalten Sie im Büro berühren.Essen Sie das, nicht das! Gesundheit hat sie hier oben abgerundet.Gesundheit.Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

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Du bist einsam

Einsamkeit kann chronischen Stress verursachen, tragen Sie Ihr Immunsystem. Nach A.Studie veröffentlichtin der ZeitschriftAntioxidantien und Redox Signaling, Gefühle der Einsamkeit beeinflussen den Körper auf genetischer Ebene-es bewirkt eine Erhöhung der proinflammatorischen Genen und Abnahme der Gene, die Antikörper und Immunität erzeugen. „Die resultierende Langzeit-Entzündung einen Schlüsselmechanismus bei der Entwicklung von Einsamkeit assoziierten chronischer Krankheiten wie Arteriosklerose darstellen kann, Krebs und Neurodegeneration“, so die Wissenschaftler. Yikes

Der rx: Nie zu einsam. Pflegen Sie soziale Verbindungen und darum bemühen, andere zu sein um regelmäßig. Oder einfach nur jemandem einen (einvernehmlichen) umarmen. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdePsychological Science, Der einfache Akt der jemand umarmen reduziert Stress und gibt Ihnen eine Immunschub.

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Sie sind ein Mangel an Vitamin D

Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist Schutz gegen verschiedene Arten von Krebs. Und D scheinen zu helfen Schutz gegen Erkältungen und Grippe als auch. Entsprechendeine Studieveröffentlicht in derJournal of Investigative MedicineEin niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit „einer erhöhten Infektanfälligkeit“ und einem erhöhte Autoimmunität, in denen das Immunsystem beginnt verwirrt wird zugeordnet und den Körper angreift, statt sie zu schützen. Fünfzig Prozent der Menschen weltweit einen Mangel an Vitamin D, sagt die National Institutes of Health.

Der rx: Laut dem Büro des NIH von Nahrungsergänzungsmittel sollten Erwachsene täglich 600 IE Vitamin D erhalten, und 800 nach dem Alter von 70. (Es schützt auch die Gesundheit der Knochen.) Ihr Arzt für die Vitamin-D-Mangel mit einem einfachen Bluttest testen und beraten Sie auf einer D-Ergänzung Vitamin wenn es eine gute Idee.

3

Sie waschen sich nicht die Hände

Wenn es eine Spitze jeder über Prävention von Krankheiten kennt, dann ist es dieses: Waschen Sie Ihre Hände. Aber zu viele von uns tun es nicht. Eine Studie der American Society of Microbiology festgestellt, dass 83 Prozent der Frauen in die Hände gewaschen haben eine öffentliche Toilette, aber nur 74 Prozent der Männer nach der Verwendung. Undeine separate StudieState University von Michigan fand heraus, dass 95 Prozent von uns nicht waschen unsere Hände gut genug, um Bakterien zu töten. Um die richtige Technik zu lernen, lesen Sie weiter.

Der rx: Waschen Sie Ihre Hände nach der Benutzung der Toilette, bevor die Zubereitung von Speisen, oder wann immer Sie sie fühlen sich schmutzig sein könnte.

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Sie waschen Ihre Hände nicht lange genug

Die MSU Studie fand heraus, dass nur 5 Prozent von uns unsere Hände waschen richtig, nur ein Drittel der Menschen benutzen Seife und 1 in 10 nicht mit dem Becken überhaupt stören. Nicht die Hände zu waschen machen Sie auf alle Arten von krankheitserregenden Bakterien und Viren, von der einfachen Erkältung bis Norovirus auf Streptokokken und Staphylokokken.

Der rx: Hier Rat von den Leuten, die wissen sollten: das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt die Hände zu waschen kräftig mit Wasser und Seife für 15 bis 20 Sekunden-über die Zeit es braucht, „Happy Birthday“ zweimal zu singen. Aber die MSU Forscher fanden heraus, dass Bad Anwender gewaschen nur ihre Hände für einen Durchschnitt von 6 Sekunden und nur 5 Prozent der Menschen wuschen ihre Hände für 15 Sekunden oder mehr.

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Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn wir schlafen, lädt der Körper greift in mehreren Prozessen zu reparieren und den Körper. Einer von ihnen ist sicher das Immunsystem bleibt bis zu Schnupftabak zu machen. Während des Schlafes produziert der Körper entzündliche Proteine ​​Zytokine genannt, zusammen mit verschiedenen Krankheiten bekämpfen Zellen und Antikörper Besatzmaßnahmen. Wenn Sie nicht genug Augen zumachen bekommen, sein, dass könnte, warum Sie mit Erkältungen und Grippe kommen immer wieder nach unten.

Der rx: Experten der National Sleep Foundation einschließlich empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf Qualität bekommen. Wenn Sie Probleme haben, fallen oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt-Ihre Gesundheit ist gefährdet.

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Sie ständig betont

Chronischer Stress schwächt den Körper und das Immunsystem. Wenn Sie gestresst sind, erhöht das Gehirn seine Produktion des Stresshormons Cortisol, das beeinträchtigt T-Zellen, eine Komponente im Blut, dass Kämpfe Infektion. LautAmerikanische Krebs Gesellschaft, Menschen, die chronische Stress erleben, sind anfälliger für die gemeinsamen kalten und viralen Infektionen wie der Grippe.

Der rx: In der heutigen Welt ist die Reduzierung von Stress einfacher als getan. Aber es ist wichtig für geistige und körperliche Gesundheit. Regelmäßige Übung ist ein hervorragender Stresseinlagerer. Lernen Entspannungsübungen können helfen. Wenn Sie sich ständig betont, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

7

Sie verwenden keine Hand Sanitizer im Supermarkt

Eine kürzlich durchschnittliche Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Einkaufswagen in einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft mit einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft, der Bakterien verursacht, Bakterien, wie E. coli,, was Diarrhoe, Übelkeit und Fieber verursachen kann.Eine separate Studie gefundenDiese Griffe im Bereich des Gefrierschranks eines Superstore hielten 33.340 Bakterienkolonien pro Quadratzoll-mehr als tausendmal die Bakterien, die auf dem durchschnittlichen Handy gefunden wurden.

Der rx: Einige Lebensmittelgeschäfte verfügen über antibakterielle Tücher, die Sie zum Abwischen des Griffs Ihres Warenkorbs verwenden können. Sie können auch ein Pack kaufen, um mit Ihnen zu bringen. Wischen Sie den Griff ab und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang vollständig trocknen, bevor Sie es berühren.

8

Sie bekommen nicht Ihre Grippeimpfung

Dies ist ein einfacher. Die CDC empfiehlt, dass alle Erwachsenen jedes Jahr eine Grippeimpfung erhalten. Es kann Ihre Chancen der Vertragspflanzen verringern, die schwere oder tödliche Komplikationen wie Lungenentzündung verursachen können - und verursachen eine "TwinDemic" zusammen mit Coronavirus.

Der rx: Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung. Fragen Sie Ihren Gesundheitspflegeanbieter, wenn Sie andere Impfungen erhalten sollten, z. B. gegen Schindeln, während Sie dabei sind.

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Sie bekommen nicht genug Übung

Nach A.lernenin demAmerikanisches Journal der PräventivmedizinWenn sesshaft ist, kann die Fähigkeit des Körpers die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Infektionen zu bekämpfen.

Der rx: Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten, steigen Sie auf und bewegen Sie sich so viel möglich. Machen Sie eine Pause vom Sitzen alle 30 Minuten. Erhalten Sie regelmäßige Übung: Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderat mäßige körperliche Aktivität (z. B. flottes Gehen) oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität pro Woche.

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Du trainierst zu viel

Es heißtÜbertrainingssyndrom.: Ständig trainieren, ohne den Körper zu geben, sich auszuruhen, nicht nur für Ihre Fitnessziele reproduziert; Es kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

VERBUNDEN: Alltägliche Gewohnheiten, die Sie nach der Wissenschaft älter aussehen lassen

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Du trinkst zu viel

Ein Kater ist nicht der einzige Weg, der Sie krank machen kann. Alkohol bricht in Acetaldehyd, einem wirksamen Toxin. Außerdem behindert Acetaldehyd die Fähigkeit der Lungen, Mikroben aus dem Körper aus dem Körper zu fegen (Hallo, Kälte) und verringert die Fähigkeit von weißen Blutkörperchen, Bakterien und Viren zu töten. Nur eine Nacht des schweren Trinkens reicht aus, um das Immunsystem deutlich beeinträchtigen,Forscher haben gefunden.

Der rx: Wie viel Alkohol ist zu viel? Experten, darunter auchdie cdc.Und die American Cancer Society, sagen, dass Männer täglich nicht mehr als zwei Getränke haben sollten, und Frauen eins.

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Sie pendeln in den öffentlichen Verkehrsmitteln

Das Strephanging könnte für Ihre Gesundheit gefährlich sein.Eine britische Studie.stellte fest, dass Menschen, die den Bus oder die U-Bahn, um die Arbeit zu nehmen, sechsmal häufiger sind, um eine akute Ateminfektion zu bekommen, als Menschen, die gehen oder fahren. Das ist einfach nur weil Sie viel mehr Menschen stoßen - und ihre Keime.

Der rx: Nachdem Sie den öffentlichen Verkehrsmitteln verlassen haben, verwenden Sie Hand Desinfektionsmittel oder waschen Sie Ihre Hände (mit Seife und mindestens 20 Sekunden).

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Sie konsumieren zu viel Zucker

Zucker verursacht Entzündungen, was die Immunität durch Schwächung von weißen Blutkörperchen verringert, deren Aufgabe darin besteht, eine Infektion zu bekämpfen. Und die meisten von uns essen zu viel davon. Der American Heart Association empfiehlt, dass Männer nicht mehr als 9 Teelöffel (36 Gramm) Zusatzzucker pro Tag essen, und diese Frauen haben nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm). Der durchschnittliche Amerikaner isst jeden Tag etwa 15 Teelöffel.

Der rx: Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Zusatzzuckern wie zuckergesüßten Getränken, verarbeiteten Getreide, Keksen und Kuchen. Essen Sie eine Vielzahl von ganzen Lebensmitteln, Früchten und Gemüse - Sie erhalten Vitamine und Nährstoffe, die Sie gesund halten.

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Du bist übergewichtet

Fettleibigkeit wiegt stark auf dem Immunsystem. Übergewichtig zu sein verhindert, dass weiße Blutkörperchen an der Herstellung von Antikörpern und Agenten, die Entzündungen bekämpfen. Ineine TierstudieAn der University of North Carolina stellten die Forscher fest, dass fettleibige Mäuse 10-mal häufiger sterben, wenn sie mit einem Grippevirus infiziert waren als mit einem Normalgewicht.

Der rx: Behalten Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen und aktiv bleiben.

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Sie nehmen Antibiotika zu viel

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht auf Viren wie die gemeinsame Kälte oder Grippe. Wenn Sie unnötig Antibiotika für allzu oft jirale Infektionen einnehmen, könnten Sie widerstandsfähig gegen sie werden.

Der rx: Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum vorgeschrieben zu werden ", nur um sicher zu sein." Es ist alles andere als.

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Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn wir altern, ist es einfacher, dehydriert zu werden, und das kann Ihr Immunsystem belasten. Dehydratation.Grenzwert Die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren SpeelA, der Infektionen abgibt. Das ist nicht die einzige Möglichkeit, dass Dehydratisierung Sie krank machen kann: Wasser trägt Nährstoffe und Sauerstoff an Ihre Zellen, spült Bakterien von Ihrer Blase und normalisiert den Blutdruck zwischen mehreren anderen Funktionen.

Der rx: Harvard Medical School empfiehlt, vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag zu trinken.

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Sie säubern Ihr Handy nicht

Hier ist eine lustige Tatsache: Ihr Mobiltelefon kann zehnmal mehr Bakterien enthalten als ein WC-Sitz. Charles Gerba, ein Mikrobiologe an der Universität Arizona, hat Telefone getestet, die 100.000 Bakterien enthielten. "Viren sind heute ein bisschen mehr Mobile als je zuvor, weil Sie Mobiltelefone haben", sagte Gerba.

Der rx: Desinfizieren Sie Ihr Mobiltelefon einmal im Monat mit einer Lösung von 60% Wasser und 40% Alkohol. Wenden Sie es mit einem Mikrofasertuch oder einem Wattepad an. Sprühen Sie nichts direkt auf das Telefon. Sie könnten es beschädigen.

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Sie verwenden keine Hand Sanitizer bei der Arbeit

Büros sind Heißbetten von Keime-Tastaturen, Telefone, Schreibtischen. Aber die eingereisten Oberflächen sind wahrscheinlich im Pausenraum, insbesondere im Kaffeekanne. Als Gerba-Forscher in einem typischen Büro die Keimpegel testeten, platzierten sie einen synthetischen Keime im Pausenraum. Es breitete sich innerhalb von vier Stunden auf nahezu jeder Oberfläche im Büro aus.

Der rx: Halten Sie Hand Sanitizer an Ihrem Schreibtisch und benutzen Sie sie nach jeder Auslösung zum Kaffeekanne. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Schreibtisch, Telefon, Tastatur und Türgriffe mit einem antibakteriellen Tuch oder Spray abzuwischen.

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Sie berühren Ihr Gesicht nach der Verwendung von Türgriffen

Die gemeinsamen kalten Virus- und Grippe-Bugs können auf harten Innenflächen bis zu sieben Tagen verweilen. Öffnen einer Tür und dann, um das Gesicht zu berühren, ist ein unglaublich effizienter Weg, um alles aufzunehmen, was dort ist - oft die gewöhnliche Kälte oder Coronavirus.

Der rx: Wenn Sie in der Öffentlichkeit raus sind, machen Sie es zu einer Praxis, um Ihre Hände zu waschen, oder verwenden Sie einen alkoholbasierten Hand-Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, trinken oder berühren Sie Ihre Augen, Nase oder den Mund. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.