Good Lifestyle

Das Abnehmen kann unmöglich erscheinen, und für diejenigen von uns mit extra langsamStoffwechselEs fühlt sich oft an, als würde sich die Ernährung anfühlen und Bewegung kann es einfach nicht schneiden. Jeder von Ernährungswissenschaftlern bis zu gelegentlichen Gesundheitsträgern suchte nach Verknüpfungen und Cheats, um den Kalorienverbrennungsverfahren abzuwickeln, und während die meisten dieser Bemühungen nirgendwo führen können, können einige Lebensmittel tatsächlich auf die Wege beeinflussen, in denen unsereMetabolismenfunktion.Die besten Hacks, um das Gewicht zu verlieren, um gut zu verlieren.

Während ein "Miracle Food", das den schnellen Gewichtsverlust fördert, nicht existiert, haben wir einige der besten Lebensmittel und Hacks aufgerundet, die Sie mit ihnen versuchen können, um Gewicht zu verlieren. Diese Produkte, die mit Hilfe von zusammengebaut sindDr. Candice Seti, Psy.d., CPT, CNC undSamantha cassetty, ms, rd, Berater vonLeistungsküche, wird nicht enden, den Körper über Nacht zu ändern. Mit ihrer Hilfe können Sie jedoch Ihre Ernährung steigern, um zusätzliche Pfund abzubrennen und schließlich das Gewicht zum Guten verlieren.

Probieren Sie diese Hacker aus, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, und achten Sie auf unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Paprika haben nicht nur einen brennenden Geschmack in Ihrem Mund; Sie helfen auch, Kalorien zu verbrennen!" Dr. Seti sagt. "Das Capsaicin inPfeffer Erzeugt einen thermogenen Effekt in Ihrem Körper, der Brennerkalorien gut hilft, nachdem Sie die Paprikaschoten beendet haben. "

Wenn Sie ein zusätzliches Gewürz in Ihrem Essen lieben, haben Sie Ihre Arbeit für Sie ausgeschnitten. In einigen Paprika hinzufügen, um den erneuten Veranlagern des Diätprozesses beim nächsten Kalorien aus Ihrem System zu beschleunigen. Wissen Sie, wussten Sie, dass Chili-Pfeffer sind?Das eine Nahrung könnte Ihr Krankheitsrisiko senken?

"Wie andere Systeme in Ihrem Körper benötigen Ihr metabolisches System wesentlichFettsäuren Um ordnungsgemäß zu funktionieren ", sagt Dr. Seti." Mandeln ist ein hervorragender Weg, um diese dringend benötigten essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Denken Sie daran, dass, obwohl Mandeln nahrhaft sind, sie sind Kalorie dicht, seien Sie also achten Sie auf IhreServiergröße. "

In den richtigen Portionen können diese Nüsse Wunder und die Ergebnisse nicht lügen. Um ein abgerundetes Servieren von Nährstoffen zu erhalten, die Sie auf dem Weg halten, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erstellen, fühlen Sie sich frei, um Nüsse über diese Leckereien zu gehen! HierWie die perfekten Nahrungsmittelabschnittgrößen sehen eigentlich aus.

Sie haben es vielleicht nicht erraten, sondern Ihre Aufnahme erhöhenGrapefruit kann Wunder für Ihren Stoffwechsel arbeiten.

"Obwohl die 'Grapefruit-Diät' nur eine Modeermittlung war, besitzt Grapefruit tatsächlich einige eindeutige Vorteile der Gewichtsabnahme", sagt Dr. Seti. "Eine Verbindung in Grapefruit hilft, Insulinspiegel zu reduzieren, was wiederum dabei hilft, den Fettlager zu verhindern."

Der zusätzliche Nutzen von etwas mehrFaser Kann nicht weh tun, und ein Downing Eine Grapefruit kann Sie nur aus dem Fasergehalt alleine fühlen lassen. Hier ist, warum Faser istDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren.

"Wählen Sie einfache Taschen aus Stahl, um eine Schüssel herzustellenHaferflocken Das wird Sie auffüllen und Ihren Stoffwechsel steigern ", sagt Dr. Seti." Da die Ballaststoffe in Haferflocken mehr Arbeit für Ihren Körper braucht, um zu verdauen, brennt er, dass Ihr Metabolismus mehr Kalorien verbrennt als viele andere Lebensmittel. Darüber hinaus sind Hafer als langsam brennendes Kohlenhydrat bekannt, was bedeutet, dass sie sich länger länger fühlen, was helfen kann, das Überessen zu dämpfen. "

Wenn Sie das nächste Mal in Frage stellen, ob Sie Ihren Morgen ohne Ihre Schüssel mit Haferflocken beginnen können, erraten Sie nicht. Dieses mächtige Frühstück und Snack können jeden Tag toll machen. Sie können es sogar mit einem davon testen11 gesunde Haferflocken-Toppings, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Brokkoli Funktioniert Wunder für unsere Gesundheit in vielerlei Hinsicht, aber jetzt können wir den Metabolismus-Hack in der vollständigen Liste hinzufügen.

"Zusätzlich zu seinen vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen wie die Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen unterstützen Broccoli auch bei der Unterstützung Ihres Metabolismus", sagt Dr. Seti. Broccoli bietet eine niedrige Kalorien, die leicht genutzte Quelle vonKalzium. Studien haben gezeigt, dass Kalzium dem Metabolismus hilft, effizienter zu laufen. "

Jeder liebt es, ihren Tag mit einer schönen Becher zu beginnenKaffee, und jetzt können Sie sich in diesem glatten Getränk noch mehr gönnen.

"DieKoffein In Kaffee hat gezeigt, dass der Stoffwechsel der regulären Kaffeetrinker um bis zu 16% im Vergleich zu Menschen, die entkoffeinierter Kaffee trinken, stärken. "Dr. Seti sagt.

Wenn Sie sich das nächste Mal wundern, wenn Sie nach dieser zweiten Tasse erreichen sollten, nehmen Sie den Taucher und überlegen Sie Ihren Tag mit dieser Ernährungsschub. Sie können sogar eines davon aufschieben12 schastste hausgemachte Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler.

"Grüner Teeist ein Stern der Gewichtsverlustwelt aus gutem Grund ", sagt Dr. Seti." Die zusammengesetzte EGCG, die in grünem Tee gefunden wurde, hilft, Fett zu verbrennen. "

Egal, ob Sie sich mit einer heißen Tasse grüner Tee entspannen möchten oder sich nur erfrischt fühlen möchten, dieses Getränk beweist jeden, der sich gesund und glücklich fühlen will. Hier sind7 Erstaunliche Vorteile des Trinkens grüner Tee

"Es wird nicht viel einfacher, als auf Wasser zu trinken", sagt Dr. Seti. "Wasser Hilft Ihnen, Sie hydratisiert zu halten, wodurch der Metabolismus optimal läuft. Wenn ein klares Wasser nicht ansieht, versuchen Sie, Ihr Wasser mit Früchten oder Kräutern infusieren. "

Es gibt keine zwei Möglichkeiten darüber, dass Sie hydratisiert bleiben müssen, um Gewicht zu verlieren, und Wasser kann Sie nur schneller machen, Kalorien schneller. Wenn Sie das nächste Mal einen zusätzlichen Boost möchten, fahren Sie geradeaus für Ihre Wasserflasche. HierWie viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

"Es gibt viele Gründe, warum diese Superfoods es einfacher machen können, ein gesünderes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, aber darunter ist es die Tatsache, dass Ihr Körper nicht alle Kalorien von ihnen aufnehmen kann", sagt Cassetty. "[Versuchen Sie sie in den Lebensmitteln, die Sie bereits mögen, beispielsweise durch Hinzufügen von schwarzen Bohnen an Tacos."

Wenn Sie diesen zusätzlichen Push benötigen,Bohnen kann Ihren Tag auf die nächste Ebene nehmen und Sie sich großartig fühlen. Egal, ob Sie zusätzliche Faser, Eiweiß oder Bügeleisen benötigen, Bohnen lassen Sie sich nicht im Stich lassen.

"[Diese]Pflanzenbasierte Proteine kann Ihnen einen metabolischen Rand geben

WannStudien Zeigen Sie, wie groß ein Lebensmittelartikel zum Abnehmen ist, es lässt keinen Zweifel, dass sie unglaubliche Dinge tun können. Halten Sie Ihren Körper fit und eng mitLinsen Nächstes Mal, wenn Sie dünn werden müssen.

Wenn Sie sich bereit fühlen, den Sprung zu nehmen und etwas Gewicht zu verlieren,Walnüsse kann mit fast irgendetwas helfen.

"Eine Studie veröffentlicht inErnährung zeigte, dass gesunde, junge Erwachsene, die regelmäßig Nahrungsmittel verbrauchen, die mehrundsättigte Fette (PUFA), wie Walnüsse, günstige Veränderungen in den Appetithormonen, die mit Hunger und Sättigungen enthalten, erleben können ", sagt Cassetty." Teilnehmer, die eine pufa-reiche Ernährung konsumierten, hatten eine bedeutende Abnahme des Fastens Ghrelin, ein Hormon, das Hunger erhöht ... Diese Hormonänderungen könnten mit einer besseren Appetitsteuerung und damit besseren Gewichtskontrolle helfen. "

Sie haben gehört, dass ganze Körner Ihre allgemeine Ernährung stärken können, machen Sie sich jetzt bereit, diese Füllnahrungsmittel als sonefire-Methode anzunehmen, um Ihren Stoffwechsel aufzulassen.

"Anstelle von MishingKohlenhydrateWählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht aus ", sagte Cassetty." Eine Studie fand dasVollkorn Sie können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was der Tatsache berücksichtigt, dass diese Körner auch mit gesünderen Körpergewichten verknüpft sind. In demlernen, Menschen, die ganze Körner konsumierten, verbrannten pro Tag etwa 100 weitere Kalorien pro Tag, verglichen mit den räumlichen Körnern. Tauschen Sie Ihr weißes Brot für Vollweizenbrot aus und tauschen Sie weißen Reis für braunen Reis aus. "

"Sie brauchen jeden Tag ungefähr 2 1/2 Tassen, aber nur 10% der Amerikaner treffen dieses Ziel", erklärte Cassetty. "AufsteigenVeggie Intake. ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihren Metabolismus tun können.Lernen Nachdem das Studium zeigt, dass die Erhöhung Ihres Gemüseverbrauchs Ihre Chancen, übergewichtig zu werden, oder leichter, Gewicht zu verlieren. "

"Ein Grund ist wegen ihres hohenFaser Inhalt ", sagt Cassetty." Fasergefüllte Lebensmittel helfen, Sie voll zu halten, und sie fördern ein Gut-Mikrobiom, der sich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. "

Jeder weiß, dass Gemüse einen Ernährungsplan machen oder brechen kann, aber wer hätte erraten können, wie viel sie mit Gewichtsverlust und Verordnung helfen würden! Wenn Sie das nächste Mal etwas Pfund abwerfen müssen, können Sie auf die Grundlagen zurückkehren, können Sie in Form halten und für alles, was Ihre Gewichtsabnahme-Reise an Sie werfen kann. Hier sind12 Überraschende Gemüse, die gesünder werden, wenn sie gekocht sind.