Good Lifestyle

Mit einer gut sortierten Speisekammer können Sie gesunde Mahlzeiten zusammenziehen - in Eile - und macht es viel einfacher, an Ihrer Ernährung zu bleiben. Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem Weg zu Ihren Zielen zu bleiben, dringen wir durch die wissenschaftlichen Zeitschriften um, um die Nahrungsmittel mit den beeindruckendsten gesundheitlichsten Vorteilen zu finden, und betrachteten dann Vielseitigkeit und Geschmack jedes Anwärters, um unsere endgültigen Schnitte zu machen. Einige Artikel, die Sie möglicherweise schon haben, während andere Sie Ihrer Liste beim nächsten Mal in den Laden hinzufügen möchten.

Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn Sie nur einen Essig kaufen, machen Sie es zu diesem. Apple Cider Evesig kann nicht nur dazu verwendet werden, um gesunde, fettbekämpfende Marinaden undhausgemachte Salat-Dressings., aber es wurde auch miteinander verbundenLeistungen wie Blutzuckerverordnung, Gewichtsverlust und Hungerunterdrückung.

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DiesMediterrane Ernährung Kann anstelle von Butter verwendet werden, aber das ist nicht der einzige Nutzen. Wie wir sagenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Olivenöl essenDieses minimalverarbeitete Kochöl ist reich an entzündungshemmenden Polyphenolen, der mit der Verbesserung der Herzgesundheit verbunden ist und die mit Arthritis verbundene Entzündungen abnimmt.

Dank der dafür verantwortlichen Capsaicin und Phytochemiken, der für den Senf des Senfs verantwortlich ist, kann das Essen nur ein Teelöffel der Sachen Ihren kalorienverbrennenden Ofen mit bis zu 25 Prozent für mehrere Stunden nach dem Konsum von Oxford Polytechnic Institut-Forschern um bis zu 25 Prozent steigern. Unser Go-to ist eine graue POUPON Classic Dijon, da es eine reine, kalorienarme Sorte ist, die frei von Farbstoffen und Additiven ist, die Ihr Körper nicht braucht.

Da dieses süße Gewürz Insulinempfindlichkeit verbessert, wenn Sie es zusammen mit etwas süßem Zucker, der Sie essen, ist als Fett gespeichert. Es wird auch gezeigt, dass es auch die kognitive Verarbeitung und Hirnfunktion verbessert. Spritzen Sie es in Kaffee, Pfannkuchen, Chili, Hafer oder griechischem Joghurt, es ist überraschend vielseitig.

Studien legen nahe, dass dieses rot-heiße Gewürz alles aus tun kannniedriger Blutdruck Sinusentzündung aufräumen. Aber feurig Capsaicin, die Verbindung, die Chiles ihren Kick gibt, ist am besten für seine Fähigkeit bekannt, Schlüsselproteine ​​in Fett zu verändern. Nachdem wir es isst, sagen Wissenschaftler, es stärkt die Stoffwechselrate und verringert den Appetit, der Gewichtsabnahme unterstützt.

Nur um jedes herzhafte Rezept fordert den Pfeffer, also ist es eine gute Idee, es an der Hand zu halten. Jüngste Tierstudien deuten auch darauf hin, dass Piperin, eine starke Black Pepper-Verbindung,kann in der Lage sein, Entzündungen zu verringern und stoppen Sie die Bildung neuer Fettzellen, was zu weniger Körperfett und einem niedrigeren Cholesterinspiegel führt.

Auch wenn Sie es nicht regelmäßig essen, ist Thunfisch ein großartigerProteinklammer um auf Lager zu bleiben. Wenn Sie erkennen, dass Sie aus frischen Hähnchenbrust ausgeführt werden, und Sie brauchen ein Nach-Workout-Treffer des Proteins, Sie werden froh sein, dass es dort ist. Verwenden Sie es einfach nicht mit Mayo, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Essen Sie es einfach oder mischen Sie es mit einem bisschen schwarzen Pfeffer und Balsamico-Essig, wenn Sie ein bisschen Geschmack brauchen.

Neben dem Servieren von Lycopin, ein kraftvolles Antioxidans, das den dna-schädigenden freien Radikalen von der DNA-schädlichen Radikale kämpft, bringt Marinara Sauce auch einen köstlichen Geschmack in eine Vielzahl von Gerichten, die von Pizzas und Pastas bis zu Hühnchen- und Rindfleischentzirmen reichen. Suchen Sie nach Marken, die Tomaten, Knoblauch, Basilikum, Olivenöl und wenig anderen verwenden. Verwandt:Dies sind die besten Saucen mit niedrigem Kohlenhydrat, die von Ernährungswissenschaftlern genehmigt wurden.

Wenn Sie nur Platz in Ihrem Budget für eine Nussart haben, machen Sie es zu einem Walnuss. Dank seiner Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren kann diese hirnförmige Baummutter deutlich seinReduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankung. In der Tat können nur fünfmal eine Unze Walnüsse fünfmal pro Woche das Herzkrankheitsrisiko um fast 40 Prozent, Studien zeigen. Es ist auch reich an Faser und Eiweiß, so dass das Munching auf Walnüssen, der Hunger-Pangs hälen kann, um ein gesundes Gewicht zu fördern.

Darüber hinaus kann dunkle Schokolade, um unsere Geschmackskostbuds singen zu lassen, auch überschüssiges Körperfett zappen und die Taille, wenn sie in Maßen gegessen wird. Halten Sie eine Bar mit mindestens 70 Prozent Kakao in Ihrer Küche und brechen Sie einen Biss ab, wenn das Verlangen nach etwas süßen Streiks ist. Zusammen mit einigen frischen Früchten machen dunkle Schokoladenspäne auch eine großartige Ergänzung zu Übernachthafer und griechischem Joghurt.

Dieses alte Getreide ist mit verpacktPflanzenbasis Proteinund mit Faser beladen, einem Nährstoff, der die Blutzuckersteuerung unterstützt. Da es auch ein komplettes Protein ist (dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren), ist es auch eines der besten Quellen des Pflanzenproteins da draußen. Verwenden Sie es anstelle von weißen Reis als Beilage oder peitschen Sie eines unserer Lieblings-Quinoa-Rezepte für den Gewichtsverlust.

Dieser nährstoffdichte Laib überläuft mit guten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse sowie Faser- und Folatfüllte Linsen. Es hat auch vier bis sechs Gramm Protein pro Scheibe, wodurch es ein besseres Brot auf dem Supermarktregal ist.

Lassen Sie das kalte Getreide auf dem Regal und stützen Sie sich mit dieser füllenderen, vielseitigen Alternative. Da es in Faser und Eiweiß hoch ist, aber niedrig in Zuckerforschern sagen, es kann den Hunger weit länger abschrecken als einiges Frühstücksfrühstück, und Studien deuten auch darauf hin, dass das Essen eines Tasses gekochtem Haferflocken zwei bis vier Mal pro Woche das Risiko einnehmen kann vom Typ 2 Diabetes um 16 Prozent! Verwenden Sie das Getreide, um Oben- oder Impuls für Backwaren in Mehl zu machen. Für mehr verpassen Sie diese nicht7 Erstaunliche Vorteile des Essens Haferflocken.

Sie könnten Sie gassieren, aber das ist kein Grund, Bohnen aus Ihrer Speisekammer zu halten. Sie sind eine großartige Quelle des veganten Proteins und eines derbeste HochfaserfutterZwei Nährstoffe, die mit hohem Cholesterin und Verstopfung abwehren können und Ihnen dabei helfen, schlank zu bleiben. Außerdem können sie Reis, Salate und Suppen hinzugefügt werden oder verwendet, um ein hausgemachtes Dip herzustellen. Je mehr Sie sie essen (Experten sagen, dass wir bis zu drei Tassen pro Woche konsumieren sollten), desto weniger wahrscheinlich sind Sie Bauchprobleme zu erleben.