Good Lifestyle

Zuckerversuche kann einen riesigen Vorbehalt für den Gewichtsverlust schaffen. UndZuckersucht ist eine echte Sache. Ein paar Kekse, nachdem das Abendessen nach jeder Mahlzeit nach jeder Mahlzeit süß zu essen ist, können Sie schnell zu essen. Wenn Sie sich bemühen, sich von Sugars Griff zu veröffentlichen, können wir möglicherweise eine Lösung haben. Glutamin ist ein Ergänzungsmittel, das Unternehmen als unterstütztVerringerung von Zuckerkreuzen. Aber funktioniert es eigentlich? Und hat es Nebenwirkungen? Wir baten zwei Ernährungsbereinigungen für ihre Gedanken darüber, wie Glutamin um Zuckerversuche aufhören soll und ob es sich lohnt, es zu versuchen.

Was verursacht das Verlangen von Zucker?

Natürlich gibt es mehrere Gründe dafür, warum Sie Süßigkeiten verlangen könnten.

1. Zucker zu essen ist eine Gewohnheit. "Der Erinnerungsteil unseres Gehirns, der Hippocampus, hilft uns, sich an den Geschmack von Süßigkeiten zu erinnern und spielt eine Rolle in einem belohnenden Verhalten, das uns drückt, um nach mehr Zucker zu suchen", sagt Tony Castillo, MS, RDN, LDN, registriert Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Ein anderer Teil unseres Gehirnen, des kaudierten Kerns, ist der Ort, an dem Gewohnheiten gebildet werden. Wenn Sie also nach dem Mittagessen Chocolate Chocolate essen, wird dies bald in die Gewohnheit verwandelt. Dann wirst du damals weiter nach Zuckerbonnen suchen."
2. Unser Körper verbindet den Zuckerverbrauch mit "guter" Hormone. "Wenn Sie Zucker essen, steigert Ihr Gehirn die Produktion von Serotonin: die Stimmung und des Appetites Neurotransmitter. Dies führt zu diesem glücklichen Gefühl, wenn Sie Zucker haben, und Ihr Gehirn möchte, dass Sie glücklich sind", sagt Castillo.
3. Sie essen nicht genug Nicht-Kohlenhydrat-Makronährstoffe. "Eiweiß, Faser und Fett verlangsamt die Freisetzung von Zucker in Ihrem Blut, was dazu beitragen kann, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten", sagt Castillo. "Nicht genug Eiweiß, Faser, Faser und Fett, kann Gipfel in Ihrer Energie verursachen, was dazu führen kann, dass Sie nach einem süßen Boost erreichen können."
4. Sie essen zu viele Kohlenhydrate. "Das Verlangen für Süßigkeiten können auftreten, wenn Insulinspiegel hoch sind (wie nach einer großen Mahlzeit der Teigwaren)", sagtJulie Stefanski., RDN, LDN, CDE, ein registrierter diätetischer Ernährungsunternehmen und Sprecher der Akademie der Ernährung & Diätetik.
5. DuTrinken Sie nicht genug Wasser. "Es ist auch üblich, dass Menschen zu Zucker sehnen, wenn sie tatsächlich dehydriert sind und ein schönes großes Glas Wasser brauchen", sagt Stefanski. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Wasser es für Ihren Körper schwieriger macht, Glykogen zu metabolisieren (AKA Glukose Ihr Körper verwendet für Energie). Ihr Körper verlangt also Zucker für einen schnellen Energieschub, wenn er wirklich nur Wasser braucht.

Wenn Sie mit Zuckerkreuzen kämpfen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeit, sie in der Bucht zu halten, und Glutamin kann helfen.

Was ist Glutamin?

"Glutamin ist eine der 20 Aminosäuren im Nahrungsprotein", sagt Castillo. "Glutamin ist ein Teil des Proteins, der an der Darmgesundheit beteiligt ist und IhreImmunsystem. "

Es gibt zwei Formen von Glutamin: L-Glutamin und D-Glutamin. L-Glutamin ist das Formular, das in Lebensmitteln, Ergänzungen und in unserem Körper gefunden wurde.Lebensmittel hoch in Glutamin Dairy- und Fleischprodukte einschließen undLebensmittel hoch in Eiweiß. Glutamin-Ergänzungen auf dem Markt reichen in der Regel zwischen 10 bis 40 US-Dollar.

Wenn Sie gesund sind, sollte Ihr Körper natürlich ausreichend sein.

"Glutamin ist eine bedingte essentielle Aminosäure, dh Ihr Körper macht es natürlich, es sei denn, Sie erholen sich aus einer Verletzung oder Erkrankung", sagt Castillo.

Wie hilft es mit Zuckerversuche?

Die Theorie dahinter warum Glutamin, der möglicherweise Zuckerversuche verbannen mag, darunter, wie es in Ihrem Körper funktioniert.

"Eine der Theorien dahinter, warum Menschen denken, dass L-Glutamin für Zuckerversuche funktionieren kann, ist, weil es sich um eine Aminosäure handelt, was bedeutet, dass es sich um einen Proteinbaumblock handelt. Protein ist typischerweise ein Makronuttrom, der uns voll länger hält. Wir wissen auch, dass Eiweiß hilft Untere Blutzuckerspiegel ", sagt Castillo. In der Tat stellte eine Studie zu Typ-2-Diabetes heraus, dass diejenigen, die 30 Gramm Glutamin nehmen, die den Blutzuckergrafen verringerten.

"Die Theorie ist, dass die Aminosäure hilfreich sein kann, das Verlangen absenken, da Sie längerer Zeit voller fühlen und den Zucker für eine Mahlzeit überspringen können", sagt Castillo.

Es gibt jedoch keine Forschung, um es wiederzusetzen.

"Leider basieren diese Ansprüche einfach auf Theorien über den Glutamin-Metabolismus und nicht der tatsächlichen Forschung. Es gibt keine starken Beweise für den Menschen, dass Glutamin das Verlangen beseitigen kann", sagt Stefanski.

Was sind die Vorteile, um Glutamin zu nehmen?

L-glutaminwurde studiert Als hilfreiche Ergänzung für Menschen mitReizdarmsyndrom und war auch schonstudiert zur Verbesserung der Heilung nach der Operation und Trauma.

„In der Regel sind die Zeiten sehen wir die Vorteile Glutamin in der Ernährung zu ergänzen in Zeiten der Erholung von Verletzungen oder Krankheit sind. Denken Sie daran, dass der Körper die Aminosäure natürlich produziert, und Sie müssen es nicht als Ergänzung zu konsumieren“, sagt Castillo.

VERBUNDEN: Die einfache Anleitung zum Schneiden auf Zucker zurück ist endlich da.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Glutamin zu nehmen?

Wenn Sie gesund sind, ist es nicht wahrscheinlich, sich irgendwelche Nebenwirkungen aus dem Glutamin sein. Allerdings sollte diese mit Nieren- und Lebererkrankung nicht Glutamin verwenden, nach demMayo-Klinik.

„Derzeit gibt es keine bekannten Nebenwirkungen der Einnahme Glutamin auf ein Niveau wiehoch wie 14 Gramm pro Tag in einer ergänzenden Form“, sagt Castillo.

VerbreitetNebenwirkungen die Einnahme Glutamin kann Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen sind.

Fazit: Glutamin ist es wert das Verlangen nach Zucker zu verhindern?

Da es keine Forschung ist es zu sichern, ist es an Ihnen, ob Sie Geld verwenden, Glutamin verbringen möchten.

„Wenn Sie eine gesunde Person, dieverbraucht genügend ProteinSie sind wahrscheinlich nicht defizienten Glutamin, „sagt Stefanski.“ Mit einer Antwort wie das Verlangen, jede Person ihre Symptome unterschiedlich interpretiert. Wenn jemand feste Überzeugung, dass eine Ergänzung helfen, kann der Placebo-Effekt tritt in und ihre Reaktion beeinflussen. Allerdings kann es andere preiswerte Optionen, einen Placebo-Effekt auf Verlangen zu induzieren.“

Und Castillo stimmt. „Meiner Meinung nach, Glutamin nicht den Kauf wert ist das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen“, sagt Castillo. „Das Beste, was zu tun ist, Gewohnheiten zu erstellen, die Sie führen zu nicht das Verlangen nach Zucker haben.“

Wenn Sie immer noch bei dem Versuch, diese Ergänzung interessiert sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

„Es ist immer wichtig Ergänzung jeglicher Art mit Ihrem Arzt oder eingetragene Ernährungsberater zu besprechen. Sie werden sicherstellen möchten, tut es nicht interact mit gesundheitlichen Bedingungen oder Medikamente“, sagt Stefanski.