Good Lifestyle

Obwohl Sie vielleicht bereits wissen, dass das, was Sie in Ihren Mund einsetzen, bevor Sie einen Schweiß ausbreiten, können Sie es mit Ihrem Training helfen, ohne leichte oder ermüdet zu ermüden, nicht erkennen, dass der rechte Pre-Workout-Kraftstoff tatsächlich Ihre Schweiß-Sitzung mehr machen kann effektiv und helfen Ihnenschneller abnehmen. Was aber für Sie gut funktionieren könnte, bevor ein Lauf möglicherweise nicht der beste Weg ist, um eine Hiit-Sitzung mit Ihrem niedlichen neuen Trainer zu tanken. Schwitzen Sie es nicht: Um Ihnen zu helfen, das Beste aus all Ihren Workouts herauszuholen, machten wir uns mit einigen Top-Ernährungs- und Fitness-Experten ein. nächstes Training. Nachdem wir diese einfachen Ernährung angestrebt haben, sind wir zuversichtlich, dass Sie anfangen, diese Ergebnisse zu sehen, die Sie sehnen!

Wenn Sie lieber Ihre Swole vor der Sonne bringen, muss die richtige Ernährung die Nacht vor Ihrem Training beginnen, erklärtJim White Rd, ACSM HFS, Besitzer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios. Er schlägt vor, eine Tasse brauner Reis, eine Tasse gedämpfter Brokkoli und 3 bis 5 Unzen mageres Protein zum Abendessen zu haben, und dann einen kleinen Snack wie eine Banane mit einem Esslöffel Mandelbutter am Morgen, bevor Sie die Gewichte treffen. "Sie haben nicht genug Zeit, um eine größere Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie in ein Training passen möchten, bevor Sie in das Büro fahren", sagt er.

Wenn Sie von Ihrer nach-dunklen Sweat-Sitzung das Beste nutzen möchten, müssen Sie zwei oder drei Stunden eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Protein essen, bevor Sie Ihre Turnschuhe aufladen. Eine mittelgroße Süßkartoffel, eine Tasse gedämpfter Spinat, und 3-5 Unzen Hühnerbrust, schlanke Bodentürkei oder weißer Fisch passen die Rechnung an, sagt Weiß. Apropos gesunder Eats, bekommen Sie Ihren Flachbauch-Fix mit dem Wesentlichen8 Lebensmittel, die den Bloat schlagen.

Es gibt nichts wie ein rumpelnder Bauch, um deinen Zen zu ruinieren. Daunenhund mit einem Magen voller Nahrung machen? Auch nicht ideal. Halten Sie den Energiespiegel hoch und wenden Sie den Hunger ab, ohne sich mit einem niedrig-glykämischen, carb-reichen Snack von etwa einer Stunde vor dem Unterricht abzuwägen, berätLeah Kaufman., Ms, rd, cdn, Ein Ernährer mit nur heute, einer Ernährungsberatung und einem Yoga-Zentrum. "Einige gesunde Plektren, die der Bill passen, umfassen den ganzen Getreide-Toast, eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder ein paar vegetische Stöcke und Hummus."

Wenn Sie es in einem Versuch, für Ihren bevorstehenden Strandurlaub zu schwitzen,, möchten Sie einen carb-beladenen Snack (wie ein Stück Ganzkörper-Toast oder ein Stück Obst) eine Stunde vor dem Springen konsumieren Ihr Training, sagt Kaufman. Total schockierend, wissen wir, aber hier ist es, warum: "Carb-reiche Nahrungsmittel essen, bevor das Fitnessstudio den Gewichtsverlust hilft, weil Ihr Körper diesen Nährstoff zuerst verbrennt. Sobald die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, kann der Körper mit einem gespeicherten Fett für Treibstoff beginnen." Mit diesen Informationen bewaffnet, kann es verlockend sein, auf einem leeren Magen zu trainieren, um mehr Fett zu verbrennen, aber Kaufman versichert uns, dass dies nicht sicher ist oder effektiver ist.

Es gibt nichts, was Ihr Training aus dem Weg gibt, während der größte Teil der Welt immer noch schläft - es fühlen Sie sich so vollkommen! Aber vorher tanken, kann etwas knifflig sein. "Normalerweise empfehle ich, dass die Menschen nach dem Essen eine oder zwei Stunden warten, wenn Sie jedoch am Morgen trainieren, kann dies unrealistisch sein", sagtKatie Cavuto, M., R.D., Diätetiker für die Philadelphia-Phillies und die Philadelphia-Flyer. "Ich empfehle, mit einem kleinen, leicht verdaulichen Snack wie 6-Unzen Joghurt und eine halbe Tasse Früchte zu kleben." Diese Combo ist einfach auf dem Bauch und gibt Ihnen die Rev Ihr Körper braucht.

Wenn Molkerei nicht gut mit Ihnen sitzt oder Sie ein veganer Sie sind, empfiehlt Cavuto, seiden Tofu für den Joghurt zu ersetzen und es mit der Früchte zu mischen, um einen energieverpackten Smoothie zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste cremige Behandlung für Ihren Körper entscheiden, indem Sie auf Marken stützen, die unsere Liste der Liste erstellt habenBeste Joghurt zum Gewichtsverlust.

Wenn Sie einen Lauf oder eine Radtour fahren, ist nach einem langen Tag im Büro ein großartiger Weg, um etwas Dampf abzublasen - stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich ordnungsgemäß anstoßen, bevor Sie das Pflaster treffen. "Da Sie schon früher zwei Mahlzeiten gegessen haben, empfehle ich Ihnen, einen leichten Snack eine Stunde vor Ihrer Trainingseinheit zu essen, sagtDebora Warner., Gründer, Präsident und Programmdirektor vonMile High Run Club. "Ich esse normalerweise eine Schüssel mit gemischtem Obst oder frischem Papaya, bevor ich auf einem Run ausgehen kann. Der hohe Wassergehalt, Kalium und Vitamine helfen, mich hydratisiert und erregt zu halten."

Wenn das Wetter aufwärmen beginnt, können Sie den Weg für ein lustiges Wochenend-Training treffen. Während das Wandern möglicherweise nicht gelassen wird, wie manche anderen Formen der Übung, ist es immer noch genauso wichtig, richtig zu essen. "Wählen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit mehreren Macht, indem Sie magere Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate kombinieren. Eine Schüssel Hafer mit frischem Früchten und einem Streuen von Nüssen oder Samen machen den Trick," schlägt Cavuto vor. "Wenn Sie pünktlich sind, schnappen Sie sich eine nussbasierte Bar wie freundliche Nüsse und Gewürze und koppeln Sie es mit einigen frischen, ganzen Früchten wie einer Banane oder einem Apfel."

Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) ist gut, intensiv und macht Ihre Ernährung vor dem Training von höchster Bedeutung! Um das Training durch das Training durchzuführen, ohne aus Gas zu rauszunehmen, schlägt Weiß vor, mit Protein-Haferzügen zu tanken. So machen Sie sie: Kombinieren Sie drei Eiweiß, ein ganzes Ei, eine Tasse rollte Hafer und eine halbe Tasse Blaubeeren in einer Schüssel. Mischen Sie sie zusammen, bis sie gründlich eingebaut ist, und werfen Sie sie dann auf eine Pfanne, bis sie gekocht sind. Wenn Sie nach der Arbeit normalerweise in die Turnhalle gehen, werfen Sie die heißen Kuchen in einen Tupperware-Container. Erwärmen Sie und essen Sie sie etwa eineinhalb Stunden vor Ihrem Training. Wenn Sie einen größeren Build haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Kohlenhydrate, um die Macht durch Ihre Schweißsitzung durchzuführen. Das Hinzufügen einer Hälfte einer kleinen Banane auf den Haferhäufen sollte den Trick, Notizen weiß.

Wenn Sie während der Heute Nachts WOD nach einem PR anstreben, müssen Sie ordnungsgemäß anstoßen. "Crossfit-Workouts konzentrieren sich auf Krafttraining und Ausdauer, daher ist es wichtig, zwischen 300 und 600 Kalorien vor Ihrem Training zu haben", sagt Weiß. Eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten hilft, den Energiespiegel während Ihres Trainings aufrechtzuerhalten und nach dem Training extreme Hungerschmerzen abzuwehren, erklärt er. "Bevor Sie in Ihre Box gehen, machen Sie ein Hühnchensandwich mit Ganzweizenbrot, 3 bis 5 Unzen gegrilltes Hähnchen, eine Unze aus Mashed Avocado und so viel Spinat, während Sie dazwischen passieren können. Wenn Sie morgens zu früh am Morgen kreuzen können Ein Hühnchensandwich, ersetzt das Huhn für Eiweiß und fügte den dünnen fetten Mozzarella-Käse hinzu. " (Möchten Sie Ihren Stoffwechsel lange nach dem Hummen Ihrer Crossfit-Sitzung halten? Brennen, Baby, Brennen Sie mit dem Wesentlichen6 schnelle Wege, um den Stoffwechsel zu stärken.)

Egal, ob Sie Ihre erste Hälfte laufen oder ein Triathlon-PR mit nach Hause nehmen möchten. Sie müssen direkt vor dem Training des Trainings essen. "Ich empfehle, eine Kombination von Faser- und gesunden Fetten etwa eine Stunde vor einem Ausdauertraining zu verbrauchen. Dieses gewinnende Ernährungsduo verlangsamt die Freisetzung von Insulin, wodurch der Energiespiegel auch Kiel hält", erklärt Warner. Eine Banane mit Erdnussbutter, einem organischen Ganzmilchjoghurt mit ¼ Tasse Blaubeeren oder ein halbes Mashed Avocado auf ganzem Getreide-Toast sind alle guten Wetten. Vergessen Sie nicht, wenn Ihre Trainingseinheit zwei Stunden überschreitet oder mehr als 15 Meilen läuft, sollten Sie das mittlere Training tanken. Warner mag Clif-Shot-Bloks.

Wenn Sie dehnen, biegen und schwitzen, in einem saunahartigen Raum für eine Stunde, Hydratisierung und Essen ordnungsgemäß zuvor ist der Schlüssel. "Ich empfehle, einen frischgepressten Saft oder eine wasserreiche Früchte wie Orange, Pfirsich oder Banane mindestens eine Stunde vor dem Schlagen der Matte zu haben", sagt Sunshine Daidone, Gründer vonPoe Yoga In East Hampton, NY und FAR HILLS, NJ. "Essen oder Trinken zu nahe an dem Beginn der Klasse kann zu Verdauungsstörungen führen oder blühen, mit Ihrer Praxis stören. Ich mag diese wasser- und kohlenhydratreichen Snacks, weil sie Sie erregen und wachsam halten, aber Sie nicht nach unten wiegen" Sie fügt hinzu.

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