Good Lifestyle

Keine Zeit zum Üben? Trauri Sie können diese Entschuldigung nicht mehr verwenden.

Wir haben den Plan, der in den geschäftigsten Zeitplänen passen kann. Ja, auch dein. Es dauert weniger Zeit (1 Minute!) Als Sie ausgeben sollten, sollten Sie Ihre Zähne putzen (2 Minuten). Aber wir wissen, dass es nicht ein Spaziergang im Park ist. Wenn Sie es richtig machen - 60 Sekunden intensiver, alle Aerobic-Anstrengungen - Sie fühlen es.

Das ist kein Witz. Unsere ein-Minute-Morgen-Energizer-Routine basiert auf Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), die kürzlich von Training Physiologen an der McMaster University in Kanada erfolgt.

Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Hiit oder kurze Ausbrüche der schnellen, strengen Übung zwischen langsamen Erholungszeiten, brennt mehr Kalorien und verbessert die Fitness besser als lange, mäßige Intensität, wie das Joggen. Typische Hiit-Workouts dauert ungefähr 25 Minuten, aber die McMaster-Forscher wollten jedoch sehen, obütige Übungen Gesundheits- und Fitnessleistungen von viel kürzeren Hiit-Sitzungen, so dass sie 14 sesshafte und übergewichtige Männer und Frauen auf Übungsfahrräder für ein Experiment aufüben.

Die Fahrer begannen mit 2 Minuten leicht, um sich aufzuwärmen. Dann wurden sie aufgefordert, so hart und schnell zu pedalieren, wie sie nur 20 Sekunden konnten, und dann langsam für 2 Minuten, um den Atemzug zu fangen. Sie wiederholten die intensiven Pedalsegmente zweimal zwischen 2-Minuten-Wiederherstellungszeiten. Insgesamt dauerte das Training nur 10 Minuten mit nur 1 Minute von der sehr intensiven, herzhaftenden Sorte. Nach sechs Wochen dieser super kurzen Workouts, die dreimal pro Woche durchgeführt wurden, verbesserten sich die Teilnehmer den Aerobic-Ausdauer, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und andere Markierungen von Gesundheit und Fitness deutlich verbesserten. Das Experiment hat gezeigt, dass hochintensive aerobe Übungssitzungen - sogar sehr kurze Tüften - Sie auf den Fast Track zu einem Sitzkörper bringen könnten. Das wegnehmen? Mangel an Zeit sollte Sie niemals davon abhalten, etwas Übung zu bekommen.

Wie man Do The One-Minute Morgen Energizer

Wir haben das Test-Training des McMaster-Forschers in ein Vor-Frühstücksritual angesteuert, das ein Minute-Morgen-Energizer nannte, und machte es zu einem Teil unseres neuen Diätprogramms und -buchs, die 7-tägige Bauchschmelzdiät. Wir verwenden eine Minute intensiver Aerobic-Übungen, in drei 20-Sekunden-Bursts um 60 Sekunden "aktive Ruhezeiten" gebrochen. Mit Aufwärmen und Abkühlen dauert die gesamte Fitnessroutine nur 6 Minuten. Wir empfehlen, dass Sie es kurz nach dem Aufstieg des Bettes als herzpumpender Weckaufruf für den Tag. Hier ist eine Möglichkeit, es zu tun, mit Bodyweight-Übungen anstelle eines stationären Fahrrads:

• Aufwärmen (2 Minuten) - 60 Sekunden lang, langsamer, während Sie Ihre Arme umkreisen, folgten 60 Sekunden einfache Springwellen.
• Übung mit hoher Intensität (20 Sekunden) - Wählen Sie aus einem dieser Bodyweight-Übungen aus: Warm-up-Kniebeugen, Bergkletterer oder Burpees.
• Erholung (60 Sekunden) - langsam, stabile März an Ort und Stelle.
• Arme-up-Kniebeugen / Bergkletterer / oder Burpees (20 Sekunden).
• Wiederherstellung am März (60 Sekunden).
• Arme-up-Kniebeugen / Bergkletterer / oder Burpees (20 Sekunden).
• Wiederherstellung / Cool-Down-März (60 Sekunden) Fertig!

3 Herzpumper
• Arme-up-Squat: Verbreiten Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Heben Sie beide Arme über Ihrem Kopf an. Die Arme heben, biegen Sie die Knie und drücken Sie Ihren Hintern zurück, als sitzen Sie auf einem Stuhl. Senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause eine Sekunde und strecken Sie Ihre Beine schnell an, um zu stehen. Wiederholen Sie sofort und schnell 20 Sekunden lang.
• Bergsteiger: Steigen Sie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und Armen direkt in die "UP" -Schopfposition mit den Händen. Nun, biegen und strecken Sie jedes Bein in jeder Zeit in abwechselnder Mode schnell. Es ist, als würde man mit den Händen auf dem Boden laufen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit jeder Pumpe Ihrer Beine an Ihre Brust zu bringen. Machen Sie dies so schnell wie möglich für eine volle 20 Sekunde.
• Burpees: Diese fortgeschrittene Übung ist ähnlich der Squat-Stöße, die Sie in der Gymnastikklasse mit Highschopf durchgeführt haben, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität aufzuheben. Stehen Sie mit Füßen Hüftbreite auseinander. Beugen Sie sich an den Knien und Taille, um die Hände schulterbreit auf den Boden vor Ihnen zu legen. Springen Sie schnell Ihre Füße zurück, also enden Sie in einer Plankenposition. (Optionaler Schritt: Führen Sie an dieser Stelle einen Pushup an.) Springen Sie Ihre Füße dann unter Ihnen und strecken Sie Ihre Beine, um in eine stehende Position zurückzukehren. Wiederholen Sie sich schnell 20 Sekunden lang.

Sie können fast jede Übung für die drei ersetzen, die wir für die 20-Sekunden-Hochintensitäts-Bursts vorgeschlagen haben, was auch ein Gehen arbeiten kann, solange Sie es mit genügend Kraft, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen.

Sie können keine schlechte Ernährung überholen

Lassen Sie uns klar sein: Der einminütige Morgen-Energizer wird Ihnen nicht Waschbrett-ABS geben. Die Übung wird Ihre Mitte niemals als effektiv als effektiv als effektiv wie eine Ganzkörperdiät, die schnell brennende Kohlenhydrate, Zucker und verarbeitete Lebensmittel minimiert, aufgenommen werden. Der Zweck des einminütigen Energizer ist, Sie an der Angewohnheit zu bringen, jeden Tag eine Art intensive Übung zu machen. Sie werden so lieben, wie Sie sich am Morgen fühlen werden. Wenn Sie dann einmal etwa eine aerobische Ausdauer aufbauen, möchten Sie mehr tun. Deshalb haben wir längere, anspruchsvollere Übungsroutinen in der 7-tägigen Bauchschmelzdiät zur Motivation und zum Spaß aufgenommen.

Gewichtsverlust, bis zu 14 Pfund in 7 Tagen, auf der Bauchschmelzendiät wird von einem strategischen Plan, um Pfund und Zentimeter schnell zu schmelzen. Studien, die in der Buch hervorgehoben sind, zeigen, dass Menschen, die sich schnell abnehmen, oft häufiger häufiger sind, auf lange Sicht aufrechterhalten. Wir haben ein Vierpunkt-Programm zusammengestellt, das den Gewichtsverlust durch eine Ernährung von Lebensmitteln beschleunigt, die reich an Superstar-Nährstoffen namens Flavonoide sind. Du solltest:

• Beginnen Sie jeden Morgen mit einem proteinreichen FrühstückSmoothie.
• Bauen Sie Ihre Hauptmahlzeiten um ganze Lebensmittel auf, nachdem Sie die Diät f.l.a.v.o.r. Lebensmittelrichtlinien.
• Stellen Sie sicher, dass jeder Ihrer Mahlzeiten und Snacks enthältProtein.
• Beseitigen Sie alle gesüßten Getränke (außer für Smoothies); Trinken Sie bis zu 16 Acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.

Weitere Informationen zum Programm, das Ihnen dabei hilft, bis zu 2 Pfund pro Tag zu verlieren, schnappen Sie sich eine Kopie der 7-tägigen Bauchschmelz-Diät!