Good Lifestyle

das Erntedankfest könnte dieses Jahr ein bisschen anders aussehen, und während Sie möglicherweise nicht die gleiche Menge von Freunden oder Familie haben, bleibt eine Sache das gleiche. Und das istdas große Fest undExtra-Einnahme von Kalorien Das passiert natürlich jedes Jahr am Türkei-Tag. Aber wenn du willstUm es zu vermeiden, sich darüber zu fühlen und auf zusätzlichen Pfund packen zu könnenSie möchten vielleicht ein paar gesunde Ernährungs-Tipps auf Ihrem Radar aufbewahren. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren, ohne sich von Ihren Lieblingsspeisen und dem beruhigenden Gefühl des Urlaubs beraubt zu fühlen.

Ja, Sie können immer noch alles genießen, was mit Thanksgiving ohne kommtEintritt in ein LebensmittelkomaSchnitte Wir sprachen mit zwei Ernährer und runden die besten Tipps auf, so dass Sie könnenBleiben Sie gesund in dieser Ferienzeit. Und während du dabei bist, probiere es eines der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Wir wissen, dass es viel zu tun ist, aber Sie möchten immer noch Zeit nehmen, um ein Training zu erhalten, bevor Sie mit dem Kochen beginnen.

"Wenn Sie Zeit haben, bringen Sie Ihr Herz früh mit einem guten Cardio-Training," sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn. Und warum Cardio? Ihr Metabolismus wird abgefeuert und Sie werden einige Kalorien flackern. Wenn Sie den Cardio mit Gewichten kombinieren, werden Sie auch auch den Stoffwechsel länger erhöht. Denken Sie daran, dass die Übung keine Entschuldigung zum Mitschneiden ist, sodass Sie Ihre Portionsgrößen noch überwachen möchten.

Sie werden viel Wasser am Türkei-Tag trinken wollen, da Sie vielleicht nicht eigentlich hungrig sind, als würden Sie denken.

"Viele Leute glauben, dass sie hungrig sind, aber sie müssen wirklich nur Wasser trinken", sagt Schapiro. Der einfachste Weg, auf dem Kurs zu bleiben, ist, eine Wasserflasche mitzunehmen und den ganzen Tag zu trinken, empfiehlt Schapiro. Wenn Sie planenAlkohol konsumieren, ordne jedes zuBoozy Getränk. mit einem Glas Wasser dazwischen.

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Anstatt sich der Heftklammer zu lenken, das ist dasGrüne Bohnen AuflaufVielmehr genießen Sie einfach einige sautierte grüne Bohnen.

"Überspringen Sie die Sahne der Pilzsuppe und den Käse und wählen Sie, grünen Bohnen mit etwas Olivenöl und Knoblauch für ein gesünderes Gericht abzureißen", empfiehlt Schapiro. Es schmeckt noch lecker und spart über 100 Kalorien und Fett pro Portion.

"Swap Sweet Potato Casserole mit Marshmallows für eine ebene gebackene süße Kartoffel", sagt Schapiro. Sie sparen über 400 Kalorien, 70 Gramm Zucker und 7 Gramm Fett dabei, und Sie können es trotzdem mit gesünderen Toppings wie gewürfelten Brokkoli und einen kleinen Käse laden. "Sie können eine süße Kartoffel mit einem kleinen braunen Zucker für einen gesünderen Ersatz backen", sagt sie.

Wir kennen-Pecan Pie schreit Thanksgiving, aber auch Kürbiskuchen. Und für ein Stück Kürbiskuchen gehen, sobald Dessertwalzen um eine viel gesündere Option pro Scheibe ist.

"Sie sparen über 500 Kalorien, 27 Gramm Zucker und 16 Gramm Fett", sagt Schapiro. Entschuldigung für die Pekannüsse, aber Sie bekommen einen Skip!

Blumenkohl ist ein großartigerniedrige Carb-HeftklammerUnd es sorgt für einen einfachen Swap für Kartoffelpüree. Das ist richtig, gehe für einen Kohlkohlkohl an Danksagungstag. Diese Beilage spart an einer Menge Kohlenhydrate, Kalorien und Fett.

"Mashed-Blumenkohl ist eine großartige Alternative zu Kartoffelkartoffeln, plus der Faser aus dem Blumenkohl wird Sie voll halten", sagt Schapiro. Um mehr Geschmack hinzuzufügen, können Sie zahlreiche Gewürze hinzufügen, wie frische Kräuter.

Anstatt Sugar-Laden-Cranberry-Sauce aus dem Laden einzusetzen, entscheiden Sie sich für frische Beeren, um sich zu Hause selbst zu machen.

"Die Dosen-Cranberry-Sauce neigt dazu, einen hohen Fruktose-Maissirup und andere Additive zu haben", sagt Schapiro. Wenn Sie Ihre eigene, können Sie nicht nur Kalorien sparen, sondern viel zusätzlicher Zucker.

Einfach und einfach - Sie brauchen nicht, dass die Türkei-Haut immer noch das zarte, saftige Fleisch genießt.

"Vermeiden Sie die Haut in der Türkei, da sie mit Fett und Kalorien beladen ist, und die Türkei wird immer noch aromatisch sein", sagt Schapiro. Es ist einfach; Entfernen Sie einfach die Haut, bevor Sie es essen.

"Wenn Sie dazu neigen, den Thanksgiving-Tisch übermäßig und unbequem jedes Jahr zu verlassen, seien Sie wählerisch und wählerisch, worum sich ein Verzicht auf Ihren Teller anziehen", sagtKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Wenn Sie das traditionelle Kuchenrezept Ihrer Familie wirklich lieben, genießen Sie mit allen Mitteln ein Slice. Aber wenn es etwas ist, das Sie normalerweise nur essen, weil es da ist (denk: Brötchen und Butter), überspringen Sie es! Sie sollten auch nicht das Bedürfnis spüren, ein Gericht zu essen (oder sogar sogar Sekunden), nur um anderen zu gefallen.

"Das kann für bestimmte Kulturen schwer sein (ich kann meine italienische Großmutter hören, wenn ich das Essen in den Hinterkopf drückt, wie ich das sage), aber um der Gesundheit und der Körperautonomie zu sagen, haben Sie das Recht, das Essen herunterzulassen" sagt Jones.

Finden Sie einfach einen Weg zum Ablehnen, der jedem nicht anstößig ist.

Brauche etwas Zeiger? Ich sage nur "Nein, danke, ich weiß, dass es lecker ist, aber ich hatte bereits zu viel" oder "Ich möchte wirklich Platz für [ein anderes Gericht) sparen" oder "Ich werde morgen Reste gehen", sollte der Trick sein.