Good Lifestyle

Zu den hinzugefügten Zuckern sind in vielen unserer Vorratsklammern allgegenwärtig, weil Hersteller das süße Zeug rühren, um ihre Produkte besser zu schmecken und ihre Haltbarkeit zu erhöhen. Das Konsumieren von zu viel Zucker wurde jedoch mit einem höheren Risiko verbunden, dass mehrere Erkrankungen einschließlich Herzkrankheiten entwickeln,Diabetes, Fettleibigkeit und fetthaltige Lebererkrankung, lautHarvard Health.. Während Sie wahrscheinlich wissen, dass der beste Weg, um zu verhindern, dass diese Krankheiten das süße Zeug von Ihrer Ernährung nixieren, wissen Sie, wie Sie den Zucker effektiv reduzieren können?

Der zuckerhaltige Täter befindet sich in vielen offensichtlichen Ess und Getränken wie Sodas, Süßigkeiten und Backwaren, aber es ist auch in weniger klaren Gegenständen vorhanden.

Nachfolgend haben wir die besten Tipps von medizinischen Experten, um den Zucker aus Ihrer Diät, der diese Gewohnheiten angeht, einfacher ist, als Sie denken!

"Zucker gesüßte Getränke wieSprudel, Sportgetränke und Fruchtgetränke tragen über 40 Prozent der zusätzlichen Zucker in der standardmäßigen amerikanischen Ernährung bei. Eine Dose Cola enthält 39 Gramm Zucker (nahe 10 Teelöffel). Tauschen Sie Ihr zuckergesüßtes Getränk für Wasser, aromatisiertes funkelndes Sekt oder Kräutertee aus. Sie können etwas Obst, Basilikum oder Zitrone und Kalk hinzufügen, um Ihr Wasser zu jazzieren. "

- Brett Klein, MSc, RDN, CDN

"Joghurt dauert oft als gesunde Option, aber einige von ihnen können bis zu 30 Gramm Zucker in einem 6-Unzen-Serving packen. Sie können die gleichen vorteilhaften Probiotika und Nährstoffe mit einem Bruchteil des Zuckers durch den Kauf von Plain-Joghurt erhalten und füge stattdessen dein eigenes Früchte hinzu. Sogar ein bisschen hinzugefügter Süßstoff wie Ahornsirup oder Honig oben wird wahrscheinlich noch weniger Zucker als die vorgesüßten Optionen haben. "

- Emily Cooper, RDN

"Viele jarred Pasta-Saucen enthalten hinzugefügte Zucker - und [Sauce] ist in der Regel kein Produkt, das Sie nach Süßstoffe suchen würden. Stellen Sie sicher, dass die Zutatenetikett auf der Rückseite des Pakets lesen, um zu sehen, ob die Sauce zusätzlichen Zucker enthält. Suchen Sie nach einer Option, die frei von Süßungsmittel wie Zucker- oder Maissirups ist. "

-Cooper

"Anstatt Zucker in Rezepten beim Kochen zu verwenden, probieren Sie etwas hinzugefügtes Geschmack aus Gewürzen wie Zimt, Muskatnuss oder Ingwer."

-Kleein

"Schneiden Sie den Zucker aus Ihrer Ernährung durch Ändern Ihrer Wüstengewohnheiten. Während es schwer ist, es ist, kann es äußerst effektiv sein. Anstelle von Eis und Keksen entscheiden Sie sich an gesunde Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Blaubeer und Brombeeren. Vielleicht haben Sie dunkel Schokolade damit. Während zunächst es schwierig sein kann, können Sie diesen süßen [Fix] ohne den gesamten Zucker bekommen. "

- Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR

"Restaurants verwenden oft viel Zucker in ihren Mahlzeiten, um sie besser zu schaffen. Wenn Sie mehr essen, können Sie den Zuckermenge in Ihrem Essen kontrollieren. Sie können gesunde, leckere Mahlzeiten zu Hause ohne alle zusätzlichen Zucker machen."

- Taufberg.

"Sie werden einige Dinge sehen, die als Zucker aufgelistet sind, den Sie nicht vermeiden und nicht müssen. Dies liegt daran, dass Zucker wie Glukose in der Anlage und anderen komplexen Kohlenhydraten, die tatsächlich das Essen machen, was es ist, und so normal und Notwendig. Zuerst kaufen Sie nur Dinge mit sehr wenig zuzüglich hinzugefügten Zucker, denn diejenigen, die Ihr Körper nicht weiß, was mit Fructose, Saccharose und Maltodextrin zu tun ist.

- Dr. Heather Hammerstedt, Board-zertifizierter Notarzt

"Ich sehe oft Zucker verursachen oder verschlechtert Akne, dermatitis, Rosazea und grundsätzlich einen entzündlichen Zustand. Außerdem vermeiden Sie die offensichtliche Wie Soda und jeden Saft (sogar 100% Saft), sage ich den Leuten, die Gewürze wie Ketchup, Salatdressing, Tomatensauce, zu überprüfen , Teriyaki-Sauce und viele andere Saucen, da diese typischerweise mit Zucker geladen werden. Verwenden Sie stattdessen frische Gewürze, von denen die meisten entzündungshemmend sind, wie Oregano und Petersilie, um das Essen aufzubauen, um das Essen aufzubauen und zu aromieren. Ich mache mir keine Sorgen um frische , Bio-Früchte, da die Faser in Obst den Zuckeraustreten in den Blutkreislauf verlangsamt, und die in den meisten frischen Früchten gefundenen Phytonutrenten sind viel wichtiger, um in der Ernährung zu erhalten. Sie können wirklich nicht schief mit einer Ernährung von echtem Essen gehen. "

-Jennifer T. Haley, MD, FAAD, Bordzertifizierter Dermatologe

"Verwenden Sie hochwertige Stevia anstelle von Zucker. Wenn die Qualität hervorragend ist, hat es keinen bitteren Nachgeschmack (sofern Sie nicht zu viel hinzufügen]). Ich mag dasNunaturals-Marke.. Stevia ist natürlich und wurde seit Tausenden von Jahren sicher genutzt. "

- Susan Schenck, Lac, MTOM

„Dies ist ein Muss, wenn Sie eine gesunde Ernährung halten wollen, aber es ist besonders zu empfehlen, wenn Sie schneiden Zucker mögen. Low-Fett und fettfreie Lebensmittel enthalten oft Zucker in irgendeiner Form, und sie sind am besten vermieden werden.“

- Anne Guillot, DN

„Das bedeutet nicht, müssen Sie Arbeit jeden Tag, aber nur ein paar Spaziergänge, Wandern rund um Ihr Haus, oder tut jede Form von leichter körperlicher Aktivität auf einer täglichen Basis kann wirklich helfen. Wie? Weil die Endorphine, die frei zu bekommen wenn Sie trainieren können Sie das gleiche Gefühl geben Wohlbefinden als ein Stück Kuchen, ohne Zucker!“

- Guillot

„Ersetzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln, die enthaltengute Fette. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie süße Speisen sehnen, stoppen Sie den Gedanken im Kopf, und darüber nachdenken, ein paar gesunde Snacks, wie eine Avocado, ein hart gekochtes Ei, ein Stück guten Käse, ein paar Nüsse oder ein Lebensmittel, wie Sie das nicht rein ist Zucker oder Kohlenhydrate.“

-Guillot

„Oft Leute denken, sie sind hungrig und / oder Verlangen Süßigkeiten, aber sie sind wirklich nur Durst. Wasser Mineralien in den Zellen folgt, wo es notwendig für eine optimale Stoffwechsel und Zellhydratation ist. Trinken Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser .“

- Carolyn Dean, MD, ND

„Hüten Sie sich vor gesunden Saftbar Säften und Smoothies! Fragen Sie nach den Nährwertangaben (wenn es verfügbar ist!). Die meistenSmoothies sind mit vielen Obst, gemacht, die groß sein können, aber die Portionen sind oft so groß, dass diese Getränke übermäßige kalorien- und zucker weise zu werden!“

- Maryann Walsh, MFN, RD, LDN

„Betrachten Sie Ihren Gaumen für einen Zeitraum, der Umschulung, anstatt zu versuchen, mit Lebensmitteln Swaps und alternativen Süßstoffen zu ersetzen. Versuchen 2 bis 4 Wochen ohne Zucker, ohne Frucht und ohne Zusatz von Süßstoffen, so dass Sie zu dem, was süß tatsächlich Geschmack anpassen können wie. Dann, wenn Sie Süße wieder einführen, müssen Sie weniger, und Sie werden Ihr Verlangen verloren haben. Sie können auch die Süßegrad von Dingen wie Kaffee einstellen, indem schrittweise niedriger für einen Zeitraum von Tagen gehen und sich verjüngende ab. Versuchen Sie die Hälfte der Menge setzen Süßstoff in Ihrem morgen früh Kaffee, dann schneiden Sie am nächsten Tag wieder in die Hälfte, und so weiter, bis Sie entweder keinen Zucker überhaupt brauchen, oder Sie bekommen viel weniger daran gewöhnt.“

- Ann Shippy, MD

„Künstliche Süßstoffe wurden Ihre Darmflora zu beschädigen gezeigt, und sie halten Ihre Gaumen gewöhnt an den süßen Geschmack und Verlangen mehr. Einige Studien zeigen auch, dass künstliche Süßstoffe Spike Ihre Insulinspiegel als Zucker genau das gleiche, was die fast besiegt Zweck der Verwendung von ihnen. Wenn Sie eine alternative Süßungsmittel verwenden müssen, ist Stevia eine bessere Wahl, in Maßen.“

-Shippy

„Früchte haben mehr Zucker als die Menschen erkennen, vor allem tropische Früchte wie Bananen, Mangos und Ananas. Halten Sie sich an Beeren und grüne Äpfel für niedrigere Zucker Obst Auswahl.“

-Shippy

„Verarbeitetes Fleisch, wie deli Fleisch, Speck und Wurst, hat oft mit Zusatz von Zucker. Sie für eine bessere Marke Alternativen wie Simple Truth Organic aussehen können, Applegate, oder Plainville Farms. Einige dieser Marken haben Sie noch Produkte mit Zusatz von Zucker, so dass Sie müssen noch vorsichtig und lesen sie die Etiketten sein. Die andere Option ist insgesamt die verarbeitetes Fleisch zu überspringen. kochen eine Hühnerbrust und in Scheiben schneiden es für Sandwiches oder Wraps, oder Ihre eigenen Zutaten verwenden, um das Frühstück Wurst zu machen.“

- Jennifer Smith, RD, CLT

„Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot und Getreide kann sehr ähnlich zu Zucker in hohen Mengen reagieren. Eine Ernährung voller Stärke wird Ihr Blutzucker Spike, einen Tropfen zu schaffen, verheerend auf Ihrem Darm, und nur sehr wenig Nährstoffe. Seien Sie nicht von ‚befestigten‘ Etiketten täuschen: im wesentlichen sind sie Vitamine zugesetzt zurück in einmal das Essen aller natürlichen Nutzen für die Gesundheit aus ästhetischen Gründen gestrippt „.

- Erin Wathen, Certified Life and Weight Loss Coach

Genießen Sie“Obst und Gemüse Smoothies Frucht liefert natürliche Zucker, und lassen sich eine Sache gerade:.. Natürlicher Zucker ist in einer ganz anderen Kategorie als Zusatz von Zucker Abgesehen davon, dass von Natur aus süß, Früchten VersorgungFaserund andere schützende Verbindungen, die Entzündungen senken (dauern, das Risiko von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes aufzuheben). Smoothies sind eine einfache, gesunde Angewohnheit, die weniger gesundes Lebensmittel ersetzen kann, wie zuckerhaltige Getreide, Müsli-Bars und andere Mahlzeiten im Freien und Snacks. Bei Verwendung von Proteinpulver oder griechischem Joghurt liefern sie auch Protein, um sie eine ausgewogenere Option als Alternativen herzustellen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um eines zu Hause zu verschmelzen, empfehle ich Smoothie-King, da sie ihre Smoothies benutzerdecke, und Sie können Dutzende von Menüelementen ohne zusätzlichen Zucker finden. "

- Samantha Cassetty, MS, RD