Good Lifestyle

Aber wenn Ihre Gesundheit, Fitness undGewichtsverlust Ziele sind für Sie wichtig, werdet diese vorgefassten Vorstellungen dazu, was veganes Essen ist. "Die meisten Menschen machen sich Sorgen, dass sie nicht viel auf einer veganen Ernährung essen können. Sie sehen es als Diät der Einschränkung und Entbehrung", sagt Susan Tucker, Gründer vonGrünes Beat Life, LLCEine Ernährungsberatungspraxis in New York City. "Aber wirklich, es geht darum, was Sie essen können." In einer veganen Ernährung gibt es reichliche Auswahlmöglichkeiten, Tucker fügt hinzu, das unsere Anforderungen an Protein, Faser und alle Mikronährstoffe erfüllen.

Die bewährten gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung wächst. Sie enthalten Gewichtsverlust, verbesserte Verdauung,SEXED CHOLESTEROL. und erhöhte Energie. Eine europäische Studie von 2015 stellte fest, dass das Tauschen von tierischen Protein für die anpflanzte Vielfalt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit spielen kann. Hier ist der Schönheitsteil: Sie müssen sich nicht zu einer veganen Ernährung oder sogar einem vegetarischen Einsatz begehen, um einige dieser bewährten Vorteile zu realisieren.

Wenn Sie ein Cue machen, aus dem, wie Veganer ihre Körper nährt, können Sie mit diesen vier Regeln auf Pfund verfolgen.

Eine Diät, die aus Gemüse, Körnern, Hülsenfrüchten, Obst, Nüssen und Samen besteht, wird viel verpackenFaser. Wie wir alle wissen, ist Faser dem Verdauungssystem, was Schneepflanzen im Februar auf die Straßen von Büffel sind. Kurz gesagt, es hält unsere internen Durchführbaren frei und klar. Und das ist eine sehr gute Sache. "Faserreiche Mahlzeiten lassen Sie sich länger fühlen, lenken Giftstoffe und Cholesterin aus dem System aus und helfen, Blutzucker auf normalen und sogar zu halten", sagt Tucker. Das Nettoergebnis des Essens mehr Faser: Im Laufe der Zeit werden Sie fast sicher abnehmen. Forschung in der veröffentlichtenJournal of Nutrition. zeigte, dass die zunehmende Einnahme von Nahrungsfaser das Risiko, Gewicht und Körperfett erheblich zu reduzieren - unabhängig von körperlicher Aktivität und Ernährungsfettzufuhr!

Also mögen die Veganer, und fügen Sie Ihre Ernährung mehr Gewichtsabstufung hinzu. Tuckers Plan: Füllen Sie eine durchschnittliche Dinnerplatte mit zwei Drittel Veggies, eindranger Stärke und ein Drittel-Protein. "Für jede Mahlzeit oder Snack, immer den Fasergehalt", sagt sie. "Sie können sich mit weniger Verlangen befinden und die Snacks überspringen." Beginnen Sie mit dem11 beste Hochfaserfutter für GewichtsabnahmeSchnitte

Veganer essen keine tierischen Fette, verarbeitetes Fleisch, Käse und Öle. Das heißt, sie steuern sich von cholesterinreichen Lebensmitteln, eine gute Strategie, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. "Für ein veganes, fettes Fett kommt meistens von Nüssen und Samen, Oliven, Avocados und Ölen aus Pflanzenquellen", sagt Tucker, der fügt hinzu, dass, wenn Sie abnehmen möchten,, wenn Sie abnehmen möchten, um cholesterinreiche Lebensmittel auszuschneiden. Ernährungsberater Keri Glassman, MS, RD, sagt, dass ungefähr 30% unserer Kalorien von Fetten stammen sollten. Diegute fette Sie verschreibt alle veganen: monounsätierte Fette (wie Olivenöl, Erdnussöl, Leinöl, Nüsse und Avocado) und mehrfach ungesättigte Fette und essentielle Fettsäuren (einschließlich SaFlower, Sonnenblumen-, Sonnenblumenöl, Samen, Nüsse, Flachs und Hanf). Anstatt ein Spiegelei auf Toast zu essen, sagt Tucker, eine Scheibe geröstetes Sprokd-Kornbrot mit Pilz-Avocado und einem Schuss von Kalk. Anstatt auf einer Unze Käse zu snackend, versuchen Sie eine Unze Nüsse.

Matt Ruscigno, MPH, RD, ist ein Veganer von 19 Jahren, ein führender Experte auf dem Gebiet der vegetarischen Ernährung und des Co-Autors vonDer No Fleisch Athlet. Er sagt, dass die meisten Pflanzenfutter, insbesondere Gemüse, mehr Volumen als tierische Lebensmittel bieten. Mit anderen Worten, Sie können mehr Essen für weniger Kalorien essen. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, weil Ihr Gehirn die Größe erkennt, nicht Kalorien. "Ich arbeite mit vielen Athleten, die neu im Veganismus sind. Viele sind dadurch verwirrt und enden nicht genug, nicht genug", sagt er. Der beste Weg, um die Vorteile von veganen Diäten zu erhalten, besteht darin, mehr Gemüse zu essen. Für Veganer empfiehlt Ruscigno nicht fünf Portionen pro Tag, aber fünf pro Mahlzeit. Füllen Sie Ihren Warenkorb mitDas beste Gemüse zum Essen zum AbnehmenSchnitte

Fleisch, Fisch, Eiern und Molkerei waren seit langer Zeit ein Teil der Ernährung der meisten Menschen. Es gibt einen guten Grund: Fleisch, Fische, Eier und Milchprodukte sind mit dem Protein, Vitaminen und Mineralien verpackt, die unsere Körper benötigen. Veganer müssen ein breiteres Netz für wesentliche Nährstoffe werfen. Infolgedessen neigen Veganer dazu, mehr Farben des Regenbogens zu sich zu nehmen und neue Zutaten auszuprobieren, um nährstoffdichte Mahlzeiten zu machen. Tuckers Herausforderung für diejenigen von uns, die nicht bereit sind, sich von Käse, Speck und Eis zu verabschieden? Als abenteuerlustig als veganer sein. "Holen Sie sich eine Vielzahl von Farben aus Anlagenquellen in Ihre Ernährung, über Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte oder ersetzen Sie diesen wöchentlichen Burger mit einem Quinoa-Black Burger", sagt sie. Erkunden Sie die Möglichkeiten mit diesen11 Amazing Vegan Comfort Food Rezepte Um zu sehen, wie Sie Burger, Shepherds Kuchen, Mac-and-Käse und mehr genießen können!

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