Good Lifestyle

Wenn wir auf einer Diät sind, suchen wir immer nach Hinweisen, die uns sagen, ob es funktioniert. Einige dieser kleinen Tests lindern jedoch mehr als gut an unsere Psyche und letztendlich unsere Physiken. Hast du…

· Sah Sie Ihr nacktes Profil nach einer Dusche in den Badezimmerspiegel an?
· Fragte Ihren Partner: "Machen Sie mich diese Yoga-Hose fett?"
· Verglänzen Sie sich mit Skinnier Freunden auf Facebook-Beiträge?

Warum gehen wir sogar dorthin? Es ist fast so, als würden wir versuchen, uns selbst zu nutzen, so dass wir einen Grund haben, aufzugeben und für Burritos auszugehen.

Es gibt mehr positive und effektivere Wege, um zu sagen, ob Ihre Ernährung funktioniert, die mit der Ermutigung der Entmutigung ermutigt werden kann. Nachfolgend sind bessere Maßnahmen, die auf die Macht von positivem Feedback auftreten, um Sie während eines Gewinners zu verlieren. Und um dein glücklichstes und gesündestes Leben zu leben, verpassen Sie diese Wesentlichen nicht100 Wege, um zu 100 zu lebenSchnitte

Das regelmäßige Essen gesunder Lebensmittel, die Sie genießen, ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Ernährungsbemühungen arbeiten. Forscher, die das Essen von Verhaltensweisen studieren, haben einen interessanten Unterschied zwischen erfolgreichen und erfolglosen Dietern gefunden: Wenn ein niedriger Selbstkontrolldiätern (nicht erfolgreiche Diätetiker) an Nahrungsmittel zu essen denken, um Gewicht zu verlieren, sie neigen dazu, sich auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die sie nicht mögen, Brüssel, Brüssel, Brüssel Sprossen zum Beispiel. Im Gegensatz dazu denken Dieter mit hoher Selbstkontrolle Erstens über "Diät" -Fahrzeuge, die sie mögen, wie Beeren, schlägt ein Studium von 542 Diättern vor, die in der Zeitschrift berichtet werdenPsychologie & Marketing.. "Unsere Daten zeigen, dass Einzelpersonen, die im Allgemeinen erfolgreicher sind, ihre Ziele zu erreichen, neigen dazu, mehr motivierende Pläne in Bezug auf die Einbeziehung gesunder, gut wie Gegenstände und den Ausschluss von ungesunden Gegenständen zu entwickeln, die nicht der Favorit sind", sagt der Blei-Forscher Meredith David, pH .D., Von der Baylor-Universität.

Sie haben letzte Woche 3 Pfund verloren und getroffen, um viermal zu trainieren. Und Sie fühlen sich gut an Ihrem Erfolg. Ein Zeichen des Ernährungsplans, der funktioniert, wächst das Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeit, Erfolg zu haben. "Je mehr kleine Ziele, die Sie treffen, desto mehr Vertrauen werden Sie gewinnen", sagt Martha McKitttrick, R.D., der einen Blog auf CityGirbites.com schreibt. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass diese kleine Änderung Teil Ihres Lebensstils wird. Für andere hinterlistige Wege, Fett schnell zu schmelzen, verpassen Sie diese nicht20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

Der langsame und stetige Ansatz für den Gewichtsabfall schneidet es nicht für alle. In Ihrem Fall vielleicht, während Sie in den ersten Wochen der Ernährung schnell Pfund bringen, können Sie vorschlagen, dass Sie bereit sind, das Gewicht zu verlieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ehrgeizige Ziele manchmal mit besseren Gewichtsverlust-Ergebnissen verbunden sind. Tatsächlich eine Studie in derInternationale Zeitschrift der Verhaltensmedizin stellte fest, dass Menschen, die sich schnell abnehmen, in ihren langfristigen Toren, die sich schnell an Gewicht verlieren, fünfmal eher den Erfolg hatten, da die schnellen Ergebnisse sie motivierten, mit dem Programm zu bleiben.

Oder schreien Sie an Ihrem Ehepartner. Oder drehen Sie den Ruck, der Ihren Parkplatz gestohlen hat. Das ist gut. Es bedeutet wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist. Studien zeigen, dass Gewichtsverlust durch Diät oft durch verbesserte Stimmung und kognitive Klarheit gekennzeichnet ist. Eine faulere Stimmung - oder Feindseligkeit, Depression, Wut, das Gefühl von Hangtry oder Hungry und wütend - könnte ein Symptom eines Diätplans sein, der in Kohlenhydraten zu niedrig ist. Australische Forscher folgten für ein Jahr 106 übergewichtige Dieter. Beide Gruppen wurden auf eine kalorienarme Ernährung angelegt. Die Ernährung einer Gruppe war geringer Kohlenhydrat, hohes Fett; Der andere war fettfett, hochkarg. Beide Gruppen verlaufen durchschnittlich 30 Pfund, aber der niedrige Kohlenhydrat-Konzern erzielte jedoch viel niedriger auf Maßnahmen des psychischen Wohlbefindens, was darauf hindeutet, dass die Niedrigkohlenhydrat-Ernährung die Gehirnniveaus des stimmungsregulierenden Hormons Serotonin abgesenkt hat.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber das Wiegen auf einer Gewichtsskala kann sehr nützlich sein, um zu sagen, ob Ihre Ernährung arbeitet oder nicht. Eine Studie von 40 übergewichtigen Menschen in Plus eines entschied, dass desto öfter eine Person sich selbst wog, desto mehr Gewicht, das sie dazu neigten, zu verlieren. Während die Forscher zugestanden, dass die Studie nicht nachweisen kann, dass das regelmäßige Wiegen den Menschen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, sagen die Forscher, dass das häufiges Wägen helfen kann, dieter zu helfen, motiviert und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Eine Skala, die angibt, dass die Gewichtszunahme angeht, kann die Ernährung fördern, um wachsamer zu sein. Durch ein ähnliches Mode kann eine Aufzeichnung des regelmäßigen Gewichtsverlusts Dietern motivieren, die gute Arbeit aufrechtzuerhalten. Für andere gesunde Body-Hacks lesen Sie die diese44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Wenn das tägliche Abwägen Sie treibt, benötigen Sie möglicherweise nicht so konstantes Feedback, um auf dem Weg zu bleiben. Sobald eine Woche angemessen ist, ist laut Forscher an der Lebensmittel- und Markenlabor der Cornel University angemessen, solange Sie in Ihren Messungen konsistent sind. Weil Ihr Gewicht während der ganzen Woche schwankt und während der unterschiedlichen Tageszeiten Sie sich gleichzeitig wiegen möchten. Mittwochmorgen, bevor Sie essen, sind ideal für die größte Genauigkeit, denn die meisten Menschen wiegen am wenigsten auf der Woche.

Laura Cipullo, RD, der sich auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert hat, hasst Gewichtskalen, insbesondere für Menschen, die mit emotionalem Essen kämpfen. "Weil Ihr Gewicht stundenlang schwankt, kann das Wiegen verwirrend und irreführend sein", sagt sie. "Sie können anfangen, Ihren Selbstwert auf die Zahlen auf der Waage zu stützen. Es kann die Schuldgefühle auslösen." Nachdem sie gerade eine Mahlzeit gegessen oder ein Glas Wasser hatte, kann zum Beispiel Blähungen führen, was Sie dazu bringen kann, zu glauben, dass Ihre Ernährung nicht funktioniert, wenn Sie es vielleicht tun können. Eine bessere Messung ist die Kleidung geeignet, da sie im Laufe der Zeit ein Ergebnis misst. Für sicherere Feuerweine, um den Bauch zu verlieren, verpassen Sie diese nicht50 beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen Menschen.

Wenn Sie das traditionelle 3 S.M durchführen können. Einbruch Wenn Ihre Augen des Mitarbeiters abhängen, können Sie wetten, dass Sie Ihren Körper in den optimalen Intervallen mit den richtigen Nahrungsmitteln tanken. Ein stetiger Strom von langsam brennenden Kohlenhydraten gewährleistet eine allmähliche Freisetzung von Glucose in den Blutkreislauf, so dass Sie den ganzen Tag über ein konsistentes Energienniveau haben, sagt Lisa Moskovitz, R.D., Gründer der NY NUTSITION Group. Einige dieser guten Kohlenhydrate, die Sie in regelmäßigen Abständen essen, alle 3 bis 4 Stunden - tagsüber sind ganze Getreide-Getreide, ganze Früchte und Gemüse. Proteine ​​und Fette helfen auch, Blutzucker zu regulieren, und halten den Stoffwechsel mit dem Hohlraum hoch. Behalten Sie einfach ein Auge für diese schnell brennenden Kohlenhydrate, die oft in Form von Chips, Kuchen, Keksen und anderen verarbeiteten Snacks kommen.

Wenn Sie sich früh nach einem erholsamen Schlaf von 7 bis 8 Stunden steigen, müssen Sie nicht einmal auf eine Skala treten. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten und gesundheitliche Lebensgewohnheiten, einschließlich guter Schlafgewohnheiten, lehnt Sie lehnen. Forscher, die in der Journal Fettleibigkeit ein paar Jahr berichten, zeigten, dass Probanden, die mehr als 7 Stunden guter Qualitätsschlafen pro Nacht erhielten, den Erfolg des Gewichtsverlusts um 33 Prozent erhöhten. "Die Menschen erkennen nicht, dass mindestens 50 Prozent des täglichen Fettabbaus während des Schlafens auftreten", sagt der Weight-Loss-Forscher Ellington Darden, Ph.D., Autor des Körperfettdurchbruchs. "Guter Schlaf ist einer Ihrer leistungsstärksten Indikatoren, um Fett zu verlieren." Im Gegensatz dazu entspricht der schlechte Schlaf mit höheren Blutspiegel des Appetit-stimulierenden Hormons Ghrelin. In einer Studie fanden die Forscher, dass späte Schläfer fast 250 Kalorien mehr pro Tag verbraucht als Menschen, die früher nach einem erholsamen Schlaf arbeiten. Und hören Sie nicht auf, noch mehr Fett mit diesen zu schmelzen50 beste Gewichtsverlust-Tipps-jemals

Ein erfolgreicher Dieter weiß, wann sein Stoffwechsel einen Jumpstart braucht. Wenn Sie gebrühter Tee oder Kaffee trinken, können Sie praktisch einen Stoffwechsel in einem Stoffwechsel von 5 bis 12 Prozent garantieren, der fast 200 Kalorien mehr pro Tag verbrennen kann. Redakteure, die das essen, nicht das! Fand das, um wahr zu sein: Teststapler auf derDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Sie sind einer der erleuchteten, das keine Angst vor dem Fett fürchtet. Viele Leute, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, glauben weiterhin den Mythos, der Fett essen, macht Sie fett. In der Tat ist das Essen von Fett eine mächtige Waffe gegen Überessen, weil sie im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten sättigend ist, die oft Binging auslösen. In der Tat haben Menschen, die viele fettreiche Milchprodukte essen, tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes, gemäß einem Studie 2015 von 26.930 Personen im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte gegessen haben, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Willst du vollfette Fettbrenner füllen? KasseDie 20 besten fettreichen Lebensmittel für den Gewichtsverlust.

"Es ist fast unmöglich, übergewichtig zu sein, wenn Sie täglich eine Gallone Eiswasser trinken", erklärt Dr. Darden, Autor, den Bauch in 2 Wochen anziehen. Es füllt den Bauch mit no-kaloriener Lautstärke, der Hunger erstickt. Und oft ist der Hunger nur durst in der Verkleidung. Darten empfehlen, einen Tumbler Eiswasser mit einem Strohhalm darin zu tragen und den ganzen Tag zu trinken. Und steigen Sie in der Gewohnheit, zwei Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen und vor jeder Mahlzeit und im Snack, um Ihre Gallonenquote zu erfüllen.