Good Lifestyle

Ihre Suche zu verlieren 15, 20, 30 Pfund oder mehr ist ein großes Ziel, das unmöglich zu sein scheint zu erreichen. Also, denken klein, nicht groß. Überwinden Sie dieses Ziel in die tägliche machbar chunks thatll werden Sie schließlich dort.

„Konzentrieren Sie sich auf den Biss großen Herausforderungen, die Sie jeden Tag tun kann“, sagt Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, Autor des BuchesGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein Crazy Life! „Conquering kleine Ziele gibt Ihnen wenig Siege, die Motivation hoch und gipfeln halten, dass große Ziel zu erreichen.“

Jetzt anfangen. Unten bietet Calabrese ihre Tipps und Mini-Ziele, die Sie auch auf Ihrem Weg zur Erreichung des Körpers und das Leben, das Sie wollen setzen. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Eine 16- oder 32-Unzen-Flasche Reise Eiswasser. Wenn es immer an Ihrer Seite ist, werden Sie mehr trinken den ganzen Tag. Bleiben hydratisiert Kämpfe Hunger und das Verlangen. Shoot für das Trinken jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.

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Um zu vermeiden, von leckeren Backwaren und zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt versucht wird, spülen Sie Ihre Speisekammer vonungesunde Snacks. Gehen Sie durch Ihre Lebensmittel mit einem großen Plastikbeutel; alles, was mehr als 8 Gramm Zucker hat, sollte geworfen werden.

Ich habe immer mein Kühlschrank mit gefrorenen Früchten bestückt. Sie sind immer bereit für dich und nie alt und matschig bekommen. Gefrorene Frucht ist groß in einem Shake zu werfen oder sogar mit einem Sprühregen von Ahornsirup, Zimt und Vanille-Extrakt für ein gesundes anschwitzen up „Dessert.“

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Wenn Einkaufen, vermeiden den Kauf Lebensmittel mit bestimmten eingängigen Phrasen auf sich wie „kalorienarm“, „kalorienreduzierte“ und „Null-Kalorien“, um nur einige zu nennen. Dies können Sie führen zu glauben, dass Sie etwas kaufen, das gesünder für Sie als sein Gegenstück ist, mit alle seinem Fett oder natürlichen Zucker, aber wenn Zucker und / oder Fett entfernt worden ist, in der Regel etwas anderes hinzugefügt wurde, es zu machen schmeckt gut und dass etwas anderes in der Regel gefälscht ist und nicht so groß für Ihren Körper. Wenn etwas für Sie wirklich natürlich und gut ist, ist es nicht in der Regel eine Menge von Lebensmittelkennzeichnung muss Ihnen sagen, dass. Ich meine, ich habe noch nie Brokkoli beschriftet reduzierten Zucker oder einen Apfel beschriftet fettarmen gesehen. Nur zu sagen.

Es gibt ungefähr39 Gramm Zucker in einer 12-Unzen-Soda. Trinken nur ein Soda pro Tag erhöht das Risiko von Diabetes um 67%, nach einemlernen von der American Diabetes Association. Es sind keine Vorteile Soda zu trinken, so dass eines der wenigen Dinge, die ich meinen Kunden sagen zu bleiben weg. Wenn Sie eine Limo Gewohnheit, Baby-Schritt aus ihm heraus. Fügen Sie zuerst die Anzahl der Unzen bis Sie an einem Tag trinken. Schneiden Sie es in der Mitte und beginnen, sich Weening von den Begierden entfernt. Bleiben Sie dort für 3 Tage, dann schneiden Sie es wieder in die Hälfte und dort bleiben noch drei Tage. Weiter die Menge halbiert, bis Sie Soda ausgeschnitten vollständig haben. Sie können auch versuchen, Ihre sprudelnde ersetzt mit21 gesunde, Low-Zucker Soda Alternativen, die machen es einfach, Cola aufzuhören.

Neben selbst Wiegen, empfehle ich Fortschritte Fotos von sich selbst alle 7 Tage. Nehmen Sie eine von vorne, einer von jeder Seite, und einem von der Rückseite. Sie saugen nicht. Diese Fotos sind nur für Ihre Augen. Sie sind entworfen, um Ihren Fortschritt jede Woche zu veranschaulichen Sie motiviert zu halten.

Machen Sie gesunde Rezepte schmackhafte ohne Kalorien Zugabe durch Zugabe von Zitrusfrüchten für Geschmack. Verwenden Sie ein zester schnell hinzufügen frische Zitrone, Limette oder Orangenschale oder Rost Knoblauch oder frischer Ingwer in Rezepte statt kalorienreichen Saucen und Dressings, wie diese20 ungesundeste Salatdressings auf dem Planeten.

Die Check-in regelmäßig mit einem Stamm von Freunden, die über Ihren Gewichtsverlust Ziele kennen und Unterstützung und Rechenschaftspflicht bieten kann.Studien deutet darauf hin, es einfacher ist, einen Gewichtsverlust Plan zu halten, wenn Sie Unterstützung haben, können Tipps zur Ernährung und Bewegung zu teilen, und eine Übung Kumpel hat.

Dies bedeutet, Ihre täglichen Makronährstoffe in 40% gesunde Kohlenhydrate, 30% magere Proteine ​​und 30% gesunde Fette aufzuteilen. Wenn Sie diesen Weg essen, wird sichergestellt, dass Ihr Körper die am meisten nutzbaren Nährstoffe erhält und Ihren Hunger erfüllt. Einer der größten Gründe, warum ich diese Spaltung mag, ist, dass Ihr Körper nur so viel von einem Nährstoff aufnehmen kann. Zum Beispiel Protein einnehmen; Ihr Körper kann nur so viel auf einem Sitzen für Muskelreparatur und Wachstum verwenden; Sie vertreiben oder speichern den Rest. Ein weiterer Grund, warum ich diese Spaltung benutze, ist, dass bestimmte Vitamine nur in Kombination mit Fett oder Wasser absorbiert werden können. Nehmen Sie Vitamin A in Spargel, Kohl und Brokkoli. Um am besten ein, sautieren Sie das Gemüse mit einem Teelöffel Olivenöl. Ich gehe auf den 40-30-30-Makro-Split in meinem neuen Buch ausführlichereGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben!

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Sicher, Sie können Essen vorbereiten. Sie können absolut einen Weg finden, um Training in Ihren Tag zu passen. Sie sind sicherlich in der Lage, ein köstliches gesundes Essen vorzubereiten. Wenn Sie sich selbst mit dem Wort "nicht" finden, können Sie realistisch sein, Sie können es noch einmal getan haben, und Sie können es noch einmal tun. Bewegen Sie Ihre Haltung in die positive Zone, indem Sie das Wort "kann nicht von Ihrem Vokabular verbannen. Sag dir selbst "Ich kann. Ich bin schlau. Ich bin stark." Dann finde dich einen Weg heraus, um es fertig zu machen.

Einen Plan für das Wochenende kann einen großen Unterschied machen, um einem Diät- und Fitnessprogramm treu zu bleiben. Kommen Sie mit einer Liste der lustigen Dinge, die Sie tun können, um nicht um Essen und Alkohol umzunehmen. Partying und Overinging wird Sie zurückstellen. (Sehen:12 schlimmste Wochenendgewohnheiten für Ihre Taille) Planen Sie lustige körperliche Aktivitäten mit gleichgesinnten Freunden, die Sie nach vorne bewegen werden.

Erregen Sie Ihre Wachsamkeit und wenden Sie sich in regelmäßigen Abständen in regelmäßigen Abständen mit 60-Sekunden-Cardio-Bohrer in regelmäßigen Abständen. Beginnen Sie mit 60 Sekunden springenden Buchsen, gefolgt von 30 Sekunden Rest. Dann rennen Sie 60 Sekunden lang an Ort und Stelle, um abzukühlen.

Aperitifs-Portionen sind in der Regel stärker mit echten Portionsgrößen, verglichen mit größeren Entsprechenden. Wählen Sie also aus dem Appetizer-Menü aus und fragen Sie den Server, um es als Ihre Mahlzeit herauszubringen. Lieber etwas von der Entrée-Seite des Menüs? Dann fragen Sie Ihren Partner, um die Mahlzeit mit Ihnen aufzuteilen.

Tiefkühlgemüse kommt in praktisch, wenn etwas außerhalb der Saison ist oder wenn Sie auf frische Gemüse für die Woche läuft. Und raten Sie, was: Sie sind oft höher in der Ernährung als ihre frischen Kollegen. Wieso den? Weil sie auf dem Gipfel der Frische und Flash-Frozen an der Stelle abgeholt werden, halten sie also mehr von ihren Nährstoffen. Je nachdem, wo Sie Ihre frischen Produkte kaufen, ist es möglicherweise mehrere Tage auf einem LKW gereist, bevor er das Supermarktregal trifft, dann sitzt er mindestens ein paar Tage auf dem Regal, also könnte es sein, als Sie es essen Sei zwei Wochen alt.

Wenn Sie vor dem Abendessen ein alkoholisches Getränk haben werden, ersetzen Sie es für eine Portion von Kohlenhydraten und wählen Sie klug. Vermeiden Sie die Cocktails, die mit Säften oder anderen hochzuckerten Mischern geladen sind. Halten Sie es sauber und einfach, ein klarer Alkohol wie Wodka, der mit Soda-Wasser gemischt ist, ist am besten. Sie können fragen, dass es mit frischen Kräutern zusammengefasst wird, um mehr Geschmack hinzuzufügen.

Ich sage immerZubereitet zu sein ist nicht halb der Schlacht, es ist der Kampf. Um wie verrückt abzunehmen, müssen Sie Ihre Küche zum Erfolg vorbereiten und Ihre Mahlzeiten planen. Beginnen Sie mit einem guten Mixer, Messlöffel, Platic-Baggien, Plastikfolie, Glassalat-Ablagerflaschen oder Masongläser und Lagerbehälter. Planen Sie jede Woche vor Ihrem Lebensmittelgeschäft mindestens einige der Mahlzeiten für die Woche. Finden Sie gesunde Rezepte, um Ihre Einkaufsliste zu erstellen. Kaufen Sie nur, was auf Ihrer Liste steht. Durch die Planung von Mahlzeiten werden Sie nicht in die Beute, um ungesunde Mahlzeiten zu steigen oder herauszunehmen.Studien Zeigen Sie, dass Menschen, die das meiste Gewicht verlieren, und längerfristige Ergebnisse erzielen, erlaubten sich zwei Tage, sich auf ein Diätprogramm vorzubereiten, um sich auf ein Ernährungsprogramm vorzubereiten und Online-Planung und Selbstüberwachungsinstrumente mehr als 50% öfter als andere Teilnehmer zu erstellen.

Das ist wirklich das Geheimnis um Gewicht zu verlieren. Teil Kontrolle funktioniert. Essen die richtige Verhältnis von macronutrients funktioniert. Trinken Sie viel Wasser täglich funktioniert. Übung funktioniert. Die Begrenzung zuckerhaltig Kohlenhydrate funktioniert. Aber nur, wenn Sie konsequent, diese Dinge zu tun. Sie können den Erfolg nicht erwarten, wenn diese Dinge, die Sie gelegentlich tun. Sie müssen Gewohnheiten, Teil dessen, wer Sie sind und wie Sie jeden Tag leben.

Mangel an Schlaf kann zu einem stärkeren Verlangen am nächsten Tag führen. Wenn Sie müde sind, können Sie Ihren Körper zu sehnen Zucker beginnen. Das ist, weil es für eine leicht verfügbare Energiequelle suchen, und Ihr Körper weiß, dass Zucker ist ein schneller Erfolg. Wenn Sie neigen dazu, zu lange aufbleiben, versuchen Sie früher ins Bett bekommen mehr Schlaf zu bekommen. Im Laufe einer Woche oder zwei, trainieren Sie allmählich zu Bett 15 Minuten zu gehen früher alle paar Nächte, bis Sie regelmäßig 8 Stunden Qualität Schlaf pro Nacht bekommen kann.

Wenn Ihre Stimmung taucht mit Ihrem Blutzucker, oder Sie benötigen ein Verlangen nach Süßigkeiten zu zerkleinern, mischen, um eine Protein-Smoothie, um die Schärfe zu nehmen.Beachbody ist Vegan Vanilla Shakeology mein go-to fix: 4 Unzen Wasser, 4 Unzen ungesüßten Kokosmilch, 1 Tasse gefrorene Bananen und Erdbeeren, 1 Tasse gefrorener Blumenkohl (die Erschütterung cremig macht und gibt mir einen von Gemüse serviert), 1 Kugel Vegan Vanilla Shakeology.

Schauen Sie sich Ihre bisherigen Erfahrungen mit Diäten und fragen Sie sich, was für Sie nicht funktioniert hat? War die Diät zu restriktiv? Hast du verstanden, die Wissenschaft hinter der Methode? Hast du es Ihr alle oder nur halb-ass es? Denken Sie darüber nach und schreiben Sie es auf. Dann notieren Sie, wie Sie das Skript Flip auf, wie diese Erfahrungen hat man das Gefühl weniger als Sie mehr zu motivieren, als Sie es jemals für möglich gehalten hätte.

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Ein Körper in Bewegung verbrennt mehr Kalorien als eine auf der Couch liegen. Also, stellen Sie TV-Zeit produktiver durch einige einfache Freiübungen während der Werbung zu tun. Wählen Sie Ihre Favoriten. Hier sind meine Vorschläge: 25 Crunches, 30 Bergsteiger, 30 Ferse Hahn Hopfen, 5 burpees.

Schreiben Sie jeden schlechte Sache hinunter Sie jemals über sich selbst gesagt haben, all jene Negative, auf einem Stück Papier. Lese sie. Nun, sich vorstellen, dass Ihr bester Freund sie geschrieben und reichte es ihr. Vielleicht fragen Sie sich: „Wie könnte mein bester Freund über mich, diese Dinge sagen?“ Nun, es ist die gleiche Sache, wenn Sie denken und sagen, diese Dinge über dich. Nun das Papier zerstören. Lassen Sie sich für immer von diesen negativen Gedanken zu befreien. Notieren Sie, was Sie wirklich sind: stark, klug, fähig ist.

Erfahren Sie, wie Herbst überwand ihre negative Haltung in ihrem Buch,Gewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben!

Wir essen mit unseren Augen. Wenn Sie einen großen Teller, verwenden Sie richtig portionierten Speisen setzen auf sie klein aussehen kann, obwohl es eine Menge von Lebensmitteln ist. Wenn Sie eine kleinere Platte verwenden, wenn Ihr Essen Plattierung, sieht die Mahlzeit voller und wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie einen beträchtlichen Teil essen.

Es ist eine Sache Gespräch zu genießen, wenn Sie Essen auf dem Teller und setzte sich an den Tisch zu essen gesetzt haben, aber Sie wollen nicht am Buffet oder einen Snack Tisch stehen zu chatten. Das führt zu knabbern. Wir haben eine Handvoll dieser, einen Bissen davon, und einen Geschmack davon, nur noch ein paar Chips, nie wirklich achten, was oder wie viel wir essen. Stattdessen nehmen Sie, was Sie wollen, dann das Gespräch weg von den Stapeln von Lebensmitteln bewegen.

Wiederholen Sie dieses Mantra: „Alles, was ich jemals will, ist auf der anderen Seite der Angst.“

Lassen Sie es sinken in. Wenn Sie das nächste Mal zögern wollen etwas, das Sie wirklich versuchen, weil Sie Angst haben, ehrlich und nach vorne schieben. Einschalten durch Angst macht Sie erkennen, dass Sie sind viel stärker, tapferer, intelligenter und fähiger als das, was man befürchtet hatte.

Wenn ein Gewichtsverlust oder Fitness-Programm zu starten, erhalten Klarheit über Ihre aktuelle Situation und wo wollen Sie letztendlich sein. Fragen Sie sich einige Fragen: Ist mein Lebensstil fördern oder behindern meine Ernährung und Wellness? Seh ich an Essen als Belohnung oder Strafe? Was wird es das Gefühl, wenn ich meine Ernährung verbessern? Was macht einen guten Tag wie Aussehen und das Gefühl zu essen?

Wenn Sie einen Plan formulieren oder Ihren Lebensstil ändern oder Ihren Lebensstil ändern, fragen Sie sich diese Fragen: "Welche Schritte bin ich bereit, meine Essgewohnheit zu verbessern, und was bin ich nicht bereit zu ändern? Welche neue Fitness-Aktivitäten kann ich als eine Möglichkeit haben, meine zu verbessern Gesundheit? Welche neue Denkweise möchte ich in mein Leben um Ernährung und Bewegung nehmen und warum? Wie kann ich ein gesundes Beispiel für meine Familie setzen? Was sind meine wichtigsten Ziele in Bezug auf Ernährung und Gesundheit? " Überprüfen Sie die vollständige Arbeitsblatt "Get Clarity-Take-Action" inGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben!

Gehen Sie niemals mit Essen einkaufen, essen Sie raus, um zu einer Party zu gehen, wenn Sie ausgehungert sind. Wenn Sie dies tun, ist dies, wenn Ihre Augen größer sind als Ihr Bauch. Plötzlich sieht alles lecker aus und es ist viel schwieriger, gesündere Gegenstände und Praxisabschnittsteuerung zu wählen. Habe etwas kleines. Stellen Sie sicher, dass es etwas Protein beinhaltet, um Ihren Bauch zufrieden zu halten.

Wenn Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren oder Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Pfund schnell genug fallen lassen, probieren Sie diese drei Tricks zum Jumpstarting-Gewichtsverlust: Beseitigen Sie alle zuckerhaltigen Leckereien für drei Wochen. Schneiden Sie den gesamten Alkohol drei Wochen aus. Versuchen Sie, neue Arten von Gemüse zu essen, insbesondere in Ballaststoffe. Sehen:43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung.

Jedes Mal, wenn Sie einen Buckel auf den Weg getroffen haben, um Gewicht zu verlieren, erhalten Sie die Möglichkeit, zu bewerten, was passiert ist und daraus lernen. Hast du schlechte Essensmöglichkeiten gemacht? Hast du übergreifend? Fragen Sie sich, "war ich eigentlich hungrig? Hat ich emotional essen? Habe ich zu lange gewartet, um zu essen und Rabe zu bekommen? Ich trinke genug Wasser?" Die Beantwortung dieser Fragen ehrlich gesagt ist eine Gelegenheit, innen zu schauen und mehr über sich selbst zu erfahren und die Reise, auf der Sie sich befinden. Das ist Fortschritt. Manchmal kann ein Journal helfen. KasseDer Expertenhandbuch, um ein Lebensmitteljournal für einen effektiven Gewichtsverlust zu halten.