Good Lifestyle

Es passiert mit jedem: Erinnern Sie sich nicht daran, wo Sie Ihre Schlüssel letzte Nacht oder den Namen der Person, die Sie gerade getroffen haben, eingerichtet haben. Dies sind alle Anzeichen dafür, dass die Anforderungen des täglichen Lebens auf Ihre Fähigkeit eindringen, neue Erinnerungen zu bilden, die irgendwie unheimlich klingt. Aber hier ist eine gute Nachricht: Ein paar Tweak für Ihre Ernährung können nur helfen, Ihre wiederherzustellenSpeicherkompetenz. Das ist richtig, alles kommt aufStellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gehirn-Essen essen.

Hier haben wir eine Sammlung aufgerundet, od taukte Lebensmittel, die Sie in Suppen, Stapel auf Salaten oder in einem Smoothie werfen können, können Sie im Wesentlichen in Ihre Routine rutschen. Steigern Sie Ihre Hirngesundheit und Ihr Gedächtnis war noch nie einfacher!

Vielleicht ist das Nippen auf einem kleinen heißen Kakao doch nicht so schlecht! EINStudie von der Columbia University eigentlich verbindet hohe Konzentrationen der Flavanole in Kakao, um den altersbedingten psychischen Rückgang gesunder älterer Erwachsener umzusetzen.

Spinat packt ein dreistufiger Stempel von Vitamin E, Vitamin K und Folate, um die Speicherfunktion zu verbessern.Folieren Hat das schwere Anheben, das mit Vitamin B12 arbeitet, um die kognitive Funktion für ältere Erwachsene ohne Demenz zu verbessern. Da Spinat kein Vitamin B12 enthält, fügen Sie einem Käse oder Eier zu einem hinzuSpinatsalat, und du bist gut zu gehen.

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Zeit, um auf ein paar Blaubeeren zu kauen!Eine Studie. Es wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene mit frühem Gedächtnis ändert, die wildes Heidelberry-Saft konsumierten, die gepaarte assoziierte Lern- und Wortliste nach 12 Wochen verbessert hatten. Blaubeeren werden auch mit Antioxidantien verpacktdas helfen, Entzündungen zu verringern.

Es ist nichts falsch daran, bei der nächsten Einkaufsreise ein paar Brokkoli aufzutragen. Es ist mit verpacktVitamin K, das gezeigt wurde Um den verbalen episodischen Speicher zu verbessern, können Sie die Fähigkeit, verbale Anweisungen aufzunehmen und zu erinnern.

Eine Studie. gefunden, dass Probanden wergrüner Tee getrunken Bevor ein kognitivfunktionierender Test erheblich besser wurde als diejenigen, die ein Placebo getrunken haben. Forscher, die die Gehirnfunktion von den unterzogenen Tests überwacht haben, sagen, dass der grüne Tee die Gehirnplastik verbesserte, grundsätzlich erlaubte es ihren Gehirnen, schneller zu lernen.

Sie sind nicht nur eine großartige, kostengünstige Eiweißquelle, aber schwarze Bohnen enthalten auch eine gesunde Dosis von Magnesium und Folat. Wissenschaftler in der Zeitschrift gefundenNeuron Dieses Magnesium kann kognitive Funktion und Erinnerung verbessern.

DHA-A-Art von Omega-3-Fettsäure in Fattier-Fisch wieLachs-Kann tatsächlich den Speicher verbessern und die Zeit, um sich an einen Speicher zu erinnern.Forscher testeten DHA-Nahrungsergänzungsmittel auf einer Gruppe von 176 Erwachsenen, die ein geringe Omega-3s in ihrer Ernährung hatten. Was sie gefunden haben, war, dass nur 1,16 Gramm DHA-was Sie in einer 3-1/2 Unzen-Servierung von Lachs finden würden - einen großen Unterschied.

Leichte bis moderate Konsum von Alkohol später im Vergleich zu denjenigen, die verzichteten, korrelierteNach einer Studie. Insbesondere Rotwein ist mit Polyphenolen verpackt, die das Glas dunkelrote Farbe und bittere Geschmack verleihen, und Ihrem Körper eine Schutzdosis von Antioxidantien geben.

Helles rotes und orangefarbenes Gemüse sind obere Quellen eines Nährstoffart, namens Carotinoide,das scheint die Erkenntnis und Erinnerung über längere Zeit zu verbessern. Einer der mächtigsten dieser Nährstoffe ist Lycopin, das in hohen Dosen in der Haut der Tomaten gefunden wird. Lycopin schützt Sie auch vor depressionen Entzündungen, sodass auch in Ihrer täglichen Ernährung Ihre Stimmung steigern kann. Warum cherry Tomaten speziell? Da Lycopin in der Haut konzentriert ist, tragen die kleinen roten Knöpfe mehr. Und wenn Sie noch mehr ein Schub suchen,Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Tomaten kochen, da sie höhere Lycopin-Niveau haben als rohe.

In einer Studie., ältere Probanden wurden eine Dosis Rübensaft verabreicht, dann an einer MRI-Maschine angeschlossen. Die Forscher entdeckten, dass der Rübensaft messbar den Blutfluss zu ihrem Gehirn verbesserte.