Good Lifestyle

Negatives Denken, wenn Sie verlieren an Gewicht versuchen, können Sie die Junk-Food Kaninchenbau herabs schneller, als Sie Ihre eigenen Füße stolpern, während Zunder Datum treffen. Es ist Zeit, zu bekämpfen, die schädlichen Selbstgespräche und wenden sich an die Bevollmächtigung und inspirierende Gewichtsverlust Tipps, dass Top-Ernährungswissenschaftler Sie auf der Spitze Ihres Geistes behalten wollen. Diese Profis bezahlt zu pflegen anderer Ernährungsziele, aber Sie bekommen ihre Worte der Weisheit kostenlos.

„Dies ist ein großer für den Menschen hilft, eine gute Perspektive auf eine gesunde Ernährung zu halten,“ AktienFrances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor des BuchesEssen in Farbe. „Sie müssen nicht jede Kalorie zählen. Versuchen Sie einfach, eine mentale tally von zu halten, was Sie an einem Tag, Woche gegessen haben, usw. Kale,Andenhirse, Mandeln, und die ganze Rest der gesunden Sache sollte der Kern von dem, was Sie essen, aber es ist immer noch ein wenig Platz für Champagner und Schokolade sein!“

Wir werden auf einem Bein gehen und erraten Sie nicht denken, über Ihre Neuronen und Mitochondrien, wenn Sie tauchen in Ihr Burrito-Schüssel. „Wir haben oft über das Essen in Bezug auf Gewichtsverlust sprechen, und wir vergessen, was tatsächlich tut essen“, betont Lisa Hayim, registriert Diätassistentin und Gründer vonDie Wohlwissenschaften.. „Aber wenn wir essen visualisieren unsere Zellen zu nähren, beginnen wir den wahren Zweck der Nahrung zu sehen, und kann nicht umhin, wollen ihre Fähigkeit zu ehren zu gedeihen.“

Es gibt nicht so etwas wie eine perfekte Diät“Die Ernährung Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und AutorenDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung erinnere uns. „Halten Sie positive Veränderungen in Ihrer Ernährung und Sie werden die Früchte ernten. Wenn Sie von einem gesunden Ernährungsplan abkommen, statt ganz in das Handtuch auf eine gesunde Ernährung zu werfen, einfach erkennen an, dass Sie den Überblick abgekommen und einfach wandern wieder auf.“ Nun, da Sie mehr befugt fühlen, Gesicht diesem25 Dinge, die Sie taten heute, dass sabotiert Ihre Ziele Gewichtsverlust und machen morgen ein besserer Tag!

„Es gibt viele Faktoren, die in alles gehen wir essen, jedes Mal, wenn wir essen: Frische, Ernährung, Saisonalität, Kultur, Komfort, Geschmack, Aussehen ...“, sagt Rebecca Lewis, RDHelloFresh, Eine führende gesunde Mahlzeit Kit Zustelldienst. „Das heißt, selbst etwas zu leugnen, die Enden andere Bedürfnisse auf die Schaffung einer ungesunden Beziehung mit Lebensmitteln erfüllt. Denial ist keine nachhaltige‚Diät‘. Sie können und sollten frönen, tun nur so verantwortungsvoll.“ Lewis empfiehlt, diese Arten von Lebensmitteln wie behandelt sehen; Sie können sie immer noch essen, nur weniger häufig und in kleineren Portionsgrößen.

ein Engagement für eine gesunde Ernährung zu machen bedeutet nicht eintönig Platten vom Grill Protein und endlosen Töpfe von braunem Reis auf dem Herd köchelt. „Gesunde bedeutet nicht geschmacklos“, betontMitzi Dulan, RD, AutorDie Pinterest Diät: Wie Pin Your Way Thin und Teamernährungswissenschaftler für das Kansas City Royals. „Erfahren Sie, wie einige super einfache Mahlzeiten zu machen, die Minuten in Anspruch nehmen, schmecken fabelhaft, und sind gut für Sie!“ Wie diese20 ehrfürchtige Rezepte für Mason Jar Salate, zum Beispiel!

„Nicht-Diät. Resist den Drang zu sein‚auf Diät‘mit Gewichtsverlust als die erwarteten Auszahlung.‚Auf einer Diät‘bedeutet, dass‚weg von einer Diät‘nicht weit dahinter ist“, sagtMary Hartley., RD, eine Beratung Ernährungs von Providence, Rhode Island. „Ihre Routine sollte etwas sein, Sie können-und Willens leben mit auf unbestimmte Zeit. Erwarten um ihrer selbst willen, unabhängig von Ihrem Gewicht gesund zu handeln.“

„Studien zeigen, dass die Menschen mehr zufrieden sind und weniger essen, wenn sie achtsam essen und ohne Ablenkungen wie Fernseher oder Handy,“ AktienSarah-Jane Bedwell, RD, LDN, ein Nashville-basierte Ernährungswissenschaftler und Autor des BuchesSchedule Me dünn: Plan, Gewicht zu verlieren und hält es in nur Off 30 Minuten pro Woche. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen Sie Ihren Küchentisch ein iPhone-freie Zone, wenn Sie nosh.

Sie haben offiziell unsere Erlaubnis. „Snacks sind notwendig, den ganzen Tag, weil sie kontinuierlich Energie und Treibstoff liefern. Allerdings gibt es viele falsche Vorstellungen über Naschen“, sagt Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Ernährung Educator beiPritikin Longevity Center + Spa. "Wenn Sie sich dafür entscheiden, auf diesen sogenannten" gesunden "100-kalorienischen Snacks Snacks snackieren, tun Sie sich einen Verbot für einen Verbot." Ben-asher erklärt weiter, dass diese bestimmten Snacks im Allgemeinen kalorienkräftig sind (sehr knackig und voller Salz, Zucker und Fett) und sehr süchtig. Das macht uns mehr, um mehr zu sehnen und letztendlich einer der25 Lebensmittel, die Sie hunger machen. Wählen Sie stattdessen den Snack auf nährstoffdichte ganze Nahrungsmittel wie Äpfel, Bananen, Trauben und andere kalorienarme Lebensmittel, die uns füllen.

"Lebensstiländerung sollte nicht kurzfristig sein", berät die Ernährungswissenschaftler Kayleen St. John, Rd beiNatural Gourmet-Institut.Eine gesundheitsfreundliche Kochschule in New York City. "Wenn Sie Ihr Leben verändern, müssen Sie Wege finden, um es angenehm zu machen, damit Sie in Ihrem Alltag Glück finden. Hasse Kale? Nicht essen Sie es nicht! Hasse Spinnen? Nicht tun Sie es! Größe für alle Mahlzeit oder Trainingsplan, der alle glücklich macht. Finden Sie Lebensmittel und Aktivitäten, die Sie wirklich genießen und lernen, den Prozess zu lieben. " Und so ist es!

Namaste, Leute: "Dieser könnte ein bisschen dumm anklingen, aber arbeitet Wunder. Essen verursacht alle möglichen Emotionen, die sich entstehen, und viele der Situationen, in denen wir essen (Familien-Abendessen, Feiertage) Trigger-Binging oder Überessen," bietet Hayim an. "Der zweite, den Sie anfangen, sich heiß, nervös oder ängstlich zu fühlen, empfehle ich, sich von der Situation für eine Minute zu entfernen, deinen Augen zu schließen, tief zu schließen und dieses Mantra mindestens fünfmal wiederholen zu können. Wenn wir unser Atmen verlangsamen, stimulieren wir das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung der USA verantwortlich ist. "

Wenn Sie ein wenig an diesem gekichert haben, sind Sie nicht allein! Aber es gibt etwas, was nicht berühmt ist, nicht wie die Waage zu handeln, ist eine Meisterwirt. "Ich ziehe meine Kunden vor, um ihren Gewichtsverlust in Bezug auf ihr Selbstvertrauen und der Art und Weise, wie Kleidung passen kann", erklärt Hayim. "Die Waagen können irreführend und überprüfen, um zu prüfen, kann leicht besessen werden, was zu Gefühlen der Negativität führt." Und von unseren Unterwasserfischfreunden sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht wie eins trinken, entweder; Es gibt zumindest14 Erstaunliche Dinge Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie ausreichen.

"Wenn Sie sich selbst belohnen, muss es nicht immer mit Essen sein. Viele meiner Kunden entspannen sich am Ende des Tages und behandeln sich mit Essen oder einem Glas Wein, während sich selbst eine Stunde behandelt Gutes Buch lesen oder ein entspannendes Bad nehmen, sind gesündere Wege, sich selbst zu verwöhnen ", bietetErin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys. Wir bevorzugen das gute Buch in der Badewanne mit einer schönen TasseTee.

Dies ist besonders großartig, um sich an Tagen daran zu erinnern, wenn Sie sich niedergeschlagen haben. "Um in irgendetwas erfolgreich zu sein, kannst du nicht zulassen, dass Perfektion der Feind des Guten sei", sagt St. John. "Ändern Ihres Lebensstils ist keine Ausnahme. Erwarten Sie nicht, dass Sie eigentlich" perfekt "essen oder täglich Ihre Bewegungsziele zu essen, weil es wahrscheinlich nicht passiert. Wenn Sie rutschen und einen Fehler machen, ist das alles, was Sie versuchen, Das ist mehr, als Sie sagen können, bevor Sie Ihre Reise begannen. Fehler sind keine Fehler; Sie treten Steine. " Und dito für dieses Ex, den Sie in dieser Heckklappe letzten Herbst drei Bier trugen trugen.

"Verschwenden Sie nicht Ihre Kalorien auf Lebensmittel, die Sie nicht lieben", kommentiert Dulan. Wenn Sie zum Beispiel ein Dessert ausprobieren, der nicht sehr gut ist, hören Sie auf, es zu essen! Das funktioniert großartig, wenn Sie in einem Restaurant zu Partys gehen oder in einem Restaurant essen gehen. Wenn Sie Essen bekommen und nicht lieben, nicht Ich fühle, als würden Sie alles essen müssen. " Dulan sagt, dass dies auch bei der Portionskontrolle hilft, da die Leute denkst, dass sie ihren Teller reinigen müssen, oder das Beste für ihr Geld, was zum Überessen führt. Bonus Mantra: So gehen es in beide Sachen, um zu verschwenden.

Sie sollten versuchen, immer eine Vielzahl von verschiedenen Farben und Nahrungsmitteln auf Ihrem Teller auf Ihrem Teller zu haben, je nach Ben-Asher. "Es ist wichtig, ein Gleichgewicht von pflanzlichen Lebensmitteln zu haben, die aus Früchten, Gemüse und nicht refindeten Kohlenhydraten bestehen. Je mehr Farben und tiefer die Farben, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe und antioxidative Phytonährstoffe sind ein Lebensmittel, das in Krankheitsprävention wichtig ist und Gesundheitsförderung. " Laden Sie diese einBeste Gemüse für den Gewichtsverlust Für einen doppelten Gewinn der Ernährung und eines flachen Bauches!

Hier ist eine interessante Studie Hartley mit uns geteilt: Mäuse, die nach 7 Uhr gegessen haben. Gewicht erlangte, auch wenn es die gleiche Menge an Kalorien war wie die Mäuse, die nicht. "Aktuelles wissenschaftliches Wissen gilt, dass es egal ist, wenn Sie essen, solange Sie in Ihren täglichen Kalorienanforderungen bleiben, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Aber ich erwarte, dass diese Empfehlungen in der Zeit sich ändern." Und jemals bemerken, wie, wenn Sie spät in der Nacht essen, die Sie am nächsten Morgen mürrisch fühlen, das Frühstück überspringen und später übernachten? Das ist ein bösartiger Zyklus, der sich heute Abend brechen, um 6:59 Uhr sk.

"Mehr als 50 Prozent des durchschnittlichen Ernährungsbudgets des Amerikaners werden für Lebensmittel, die außerhalb des Hauses zubereitet wurden, ausgelegt", sagt Lewis. "Wir haben ein schweres Vertrauen auf Lebensmitteln, die in Kalorien, Fetten, Zuckern und Natrium höher sind. Auf der Flip-Seite, wenn Lebensmittel zu Hause gekocht sind, sind sie inhärent gesünder, weilSie Entscheiden Sie sich mit jeder Zutat, die in das, was Sie kochen, entscheiden. «Lewis sagt, dass Lewis mit dem Essen verbunden ist, das Sie mit dem Essen mit dem Kochen verbunden sind, schafft ein besseres Bewusstsein und Achtsamkeit, das Sie in Ihren Körper setzen. (Sie werden eine Tonne Geld retten nicht essen.) Nicht genau ein Eisenkoch in der Küche (noch)? Schauen Sie sich unsere anEinfache, gesunde RezepteSchnitte

"Anstatt den Fortschritt in Bezug auf das gesamte Pfund oder Verlust zu messen, suchen Sie nach Anzeichen, die Ihr emotionales Wachstum markieren, empfiehlt Hartley. "Nähren Sie Ihre Seele, bewältigen sich gut mit Stress, beharrt durch Rückschläge, und lieben Sie Ihren Körper und Sie selbst? Die emotionale Gesundheit erzeugt in der Regel körperliche Gesundheit."

"Lernen Sie, Ihr Hunger-Fülle zu überwachen," berät Hartley. "Essen Sie, wann Sie ein Viertel voll sind, und halten Sie an, wenn Sie drei Viertel voll sind. Passen Sie den Betrag und die Art der Lebensmittel an, die Sie essen, damit der Hunger alle fünf Stunden von diesem auftritt." Laden Sie diese ein10 Lebensmittel, damit Sie Gewicht verlieren, ohne hungrig zu fühlen Und seien Sie erstaunt, wie viel länger Sie sich voll fühlen!

Dies gilt am besten für diejenigen, die den jüngsten Gewichtszunehmungszunehmenden wie nach der Schwangerschaft oder von Stress hatten, im Gegensatz dazu, mit dem Gewicht ihr ganzes Leben zu kämpfen. "Die Set-Punkt-Theorie ist die Theorie, dass der Körper eines Erwachsenen über längere Zeit auf einem stabilen Niveau gehalten wird", bietet Hayim an. "Es deutet darauf hin, dass Ihr Gewicht vorbestimmt ist und Sie einen Rückkopplungsmechanismus haben, der Sie letztendlich auf Ihr ursprüngliches Gewicht bringen wird." Mit anderen Worten, nicht ausflippen; alles wird in Ordnung sein.

"Dies ist einer meiner liebsten Mantras", bietet Largeman-Roth an. "Viele Leute kommen auf sich selbst runter, weil sie verrückt gemacht und zu viel an ihrem Geburtstag, Urlaub usw. getrunken waren zu machen. " Beginnen Sie frisch mitDie 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu fallenSchnitte

"Ja, es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben; Sie brauchen nichtdrei Cups Quinoa, "berät St. John." Während eine kaloriengeschränkte Ernährung voller verarbeiteter Lebensmittel nicht der Weg ist, entweder der Weg zu gehen, brauchen sowohl Qualität als auch Quantität der Lebensmittel auf langfristige Gesundheit und Wellness. "Ja, sogar dunkel Schokolade kann zu viel von einer guten Sache sein.

Wenn alles andere versagt, ist dies ein Heck einer Mantra, um sich daran zu erinnern, wenn Sie nicht länger haben, diese Planke zu halten. "Nach einer schlechten Trennung oder einem Arbeitsplatzverlust kann es so schwer zu motivieren sein", gibt Largeman-Roth zu ". "Aber wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness als Projekt ansehen und auf diese Weise angreifen, können Sie das findenMotivation sich an den Schmerzen und Enttäuschungen einer fehlgeschlagenen Beziehung oder Karriereabends zurückziehen. Ich persönlich habe diese persönlich mehrmals in meinem Leben benutzt! "Weil ja, selbstern, auch wenn Ernährungswissenschaftler versucht werden, nach Ben & Jerry nach Ben & Jerry zu greifen, wenn sie ausgereiht werden.

Viele Menschen werden in ihren Lieblingsspeisen, als würden sie sie nie wieder essen, sagen die Zwillinge der Ernährung. "Dieses Mantra ist ideal, um unseren Kunden zu helfen, sich daran zu helfen, sich zu verlangsamen, ihr Essen zu genießen, und erkennen, dass sie viele Möglichkeiten haben werden, dieses Essen wieder zu schätzen. Sie können kleinere Portionen wählen oder bestimmte Nahrungsmittel jetzt annehmen, und wissen Sie jetzt, dass sie auch können genieße sie in der Zukunft. "

Die Ernährungs-Zwillinge erklären es gut: "Sobald Sie losgenommen haben, werden Ihre Veränderungen zu einem Lebensstil macht es leichter, der gesunden Spur zu bleiben. " Nehmen Sie sich Trost darauf, dass es einfacher wird!