Good Lifestyle

Wenn Sie nicht hartnäckig verlieren scheinen nicht zu verlierenBauchfettEs ist vielleicht nicht wegen der Kalorien, die Sie essen. Es könnte seindas Salz.

Für jedes zusätzliche Gramm Salz, das Sie in einem Tag essen - das ist es, in einem dieser winzigen Salzpakete aus dem Suppenladen zu finden - Ihr Risiko von Fettleibigkeitsstufen um 25 Prozent, laut einer Studie anQueen Mary University. in London. Forscher spekulieren, dass Natrium unseren Stoffwechsel ändert, um die Art und Weise zu ändern, in der wir Fett aufnehmen. Und das ist nicht alles.Lernen nachlernen Schluss, dass der Salzeinlass mit einem Anstieg des Durst und des Appetits assoziiert sein kann, der täglich kaloriener Einlass - ein Marker für Fettleibigkeit spitzt.

Und das ist keine tolle Nachrichten. Benötigen Sie Hilfe, um Ihren Salzschüttler aufzuheben? Hier sind einige der einfachsten Möglichkeiten, natriumfrei zu gehen und den schmeichten Bauch, einmal und für alle. Wenn Sie gesündere Änderungen vornehmen, probieren Sie diese auf21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Die meisten von uns verwenden ein paar mehr Sreckschütterungen als wir Pfeffer, wenn wir unsere Mahlzeiten verschlechtern. Wenn Sie dieses Verhältnis umkehren, kehren Sie auch Ihre Gewichtszunahme um und verlieren tatsächlich Bauchfett. In einem Tier 2011lernen, Mäuse, die ihre fettreiche Ernährung mit Piperin - die Wirkstoff in Pfeffer ergänzten, deutlich reduziert Körpergewicht, Triglyceridspiegel und den gesamten Cholesterinspiegel.

Eine Verhaltensstudie zeigte Erwachsene, wie man Mahlzeiten unter Verwendung von Kräutern anstelle von Salz abstecken sollte. Infolgedessen schneiden die Probanden fast ein volles Gramm Natrium pro Tag aus ihrer Ansaugung. Das ist genug, um Ihr Fettleibigkeitsrisiko um 25% zu senken! Die besten Entscheidungen: frische Petersilie und Schnittlauch. Jeder Rang ist in der Ernährungsdichte höher als der Kohl,Laut einer Studie an der William Paterson University. Oder versuchen Sie, mit Tee zu kochen. Ja, Tee!

Um als "Low-Natrium" -Fahrzeug als "Natrium" betrachtet zu werden, müssen die FDA isst, um nicht mehr zu enthalten140 Milligramm. von Salz pro Portion - und das ist eine solide Richtlinie für verarbeitete Lebensmittel, die Sie im Supermarkt auswählen. Wenn der Natriumgehalt diese Zahl überteigt, suchen Sie nach einem anderen ähnlichen Produkt.

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass, wenn Sie eine Tasche von Doritos eröffnen, alle Wetten frei sind! Überraschenderweise sind Chips und Brezeln jedoch nicht die Schuldigkeit, die für den größten Teil unserer Salzaufnahme verantwortlich sind. Nach einem CDCPrüfbericht, mehr als 70% des Salzes, das wir essen, kommt von verarbeiteten Lebensmitteln undRestaurantgerichte.. Mit anderen Worten, wir bekommen mehr Salz aus dem Brot, der Kaltschnitte und Käse, die wir uns entscheiden, unsere Kühlschränke mitzuteilen, als wir von den salzigen Snacks in unserer Speisekammer tun. Entscheiden Sie sich für die Verwendung von Hühnerbrust anstelle von verarbeiteten Deli-Fleisch in Sandwiches und suchen Sie nach 100% Vollkornbrot, das in weniger als 80 Milligramm Salz pro Scheibe packt.

Wenn Sie essen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich von den Gerichten fernhalten, die in Natrium schwimmen. Brauche ein paar Beispiele? Hüte dich vorKäsekuchenfabrikspasta Napoletanadas packt 5,150 Milligramm; Chilis Honig-Chipotel-Krise und Waffeln hat 5,180 Milligramm Salz; Und das Admiral-Fest aus rotem Hummer schwimmt in 5.000 Milligramm Natrium.

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Würzige Gewürze wie Senfsamen,Kurkuma, und Meerrettich kann die zungenspflichtigen Wirkungen von Salz nachahmen, aber packen Sie in Lasten von Bauchabflachungen. Senfsamen sind hoch in Fettbekämpfungs-Omega-3-Fettsäuren, während Verbindungen in Kurkuma und Meerrettich gezeigt wurden, um Entzündungen zu reduzieren, ein Schlüsselmarkierer.

Viele Produkte reduzieren Fett durch Zugabe von Salz und Zucker. Zum Beispiel haben viele natürliche Erdnussnäger kein zusätzliches Salz, während JIF reduzierte, dicke, cremige Erdnussbutter-Spread-Spreads mit 190 Milligramm (sowie Maissirup-Feststoffe, Melasse, Zinkoxid und ein anderes Sachen, das nichts mit Erdnüssen zu tun hat) hat. Gehen Sie also einfach für das reguläre Zeug, und überprüfen Sie immer diese Ernährungsetiketten.

Ein natürlich niedriges Natriumfutter,Joghurt Macht einen intelligenten Ersatz für Produkte wie Mayo, das das Fett bringt, aber keine der Bauch-Cinching-Probiotika Joghurt. Plus, Joghurt ist eine großartige Quelle für energiewichtige Jod, die zum Tischsalz für gesundheitliche Vorteile hinzugefügt wird. Jod ist eines der wenigen Positiven des Essenssalzes, aber Joghurt kann dazu beitragen, das zusätzliche Natrium an einer Sache der Vergangenheit zu machen.

(Und nur so wissen Sie, hier sind dasNo-Sugar-Rezepte Sie freuen sich eigentlich auf das Essen!)

Viele kommerzielle Milchshakes, Backwaren und Desserts listet Salz in Sneak-Formen auf. Immer beschmutzte Natriumcitrat, Natriumerythorbat, Natriumphosphat, Natriumnitrit und Natriumstearoyllactylat auf einer Zutatliste? Das sind alle Formen von Blutdruckspitzensalz.

Was ist der Unterschied zwischen Mission Corn Tortillas und Mission Garden Spinat Wraps? Der erste hat nur 10 Milligramm Natrium pro Portion, während der zweite 460 Milligramm hat. Für viele Produkte bedeutet "Gemüsegeschmack" wenig mehr als etwas Gemüsepulver und viel Salz. Sie brauchen danach ein Getränk, das Natrium- Mach es einfach nicht zu einem Cola .