Good Lifestyle

Nachtisch undgesundes Essen? Scheint wie ein Oxymoron, richtig? Dessert ist immer mit "ungesunden" Essgewohnheiten assoziiert, aber in Wirklichkeit ist der Begriff, dass die Vorstellung nicht immer wahr ist. Tatsächlich gibt es zahlreiche verschiedene Arten von Desserts, die da draußen genießen können, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie Ihre Gesundheitsziele noch gut machen können. Es geht darum, nach Gewichtsabnahme-Desserts zu suchen, die Sie zufrieden stellen undFühlen Sie sich voll So übertreiben Sie es nicht auf Ihrem süßen Genuss.

"Als Diätmacher möchte ich, dass die Leute wissen, dass, wenn Sie versuchen, gesund zu essen, aber einen ernsthaften süßen Zahn zu essen, Sie nicht von Desserts verabschieden müssen", sagt Cheryl Mussatto MS, RD, LD, klinischer Ernährung und Blogger beiGut essen, um gesund zu sein. "Mit ein paar Tricks und gesunden Ergänzungen wird Ihr süßer Zahn angenehm überrascht, wie viele nahrhafte Nahrungsmittel ein bisschen Zufriedenheit für einen süßen Genuss am Ende einer Mahlzeit oder sogar als Snack bieten."

Wenn Sie also etwas süßes suchen, um es zu genießen, während Sie versuchen, gesünder zu essen und ein paar Pfund zu verlieren, ist diese Liste in Ihrer Backtasche zu bleiben. Hier sind ein paar Gewichtsverlust-Desserts Dietiter empfehlen, zu Hause zu arbeiten, und wenn Sie nach noch gesunden Rezeptideen suchen, sind hier das100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Ich mag es, beim Verlangen mit einem süßen Genuss Energiebisse zu machen", sagt Mussatto. "Ich werde diese dekadent-schmeckenden Ablässe mit verschiedenen satiatierenden Add-Ins wie herzgesundem Kakao, magnesiumreicher Erdnussbutter, Vollkorn-Hafer, fasergefüllte Nüsse und hoch nahrhafte gehackte getrocknete Aprikosen oder -daten. Sie können wirklich" t stimmte mit einem dieser herrlich angenehmen Lebensmittel schief. "

Oder versuchen Sie eine davon25 Rezepte für Energiebälle, die dem Hype leben.

"HochFaser Desserts sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr süßes Verlangen zu befriedigen, während Sie auch Ihren Appetit einschränken ", sagt Kara Landau- Rd und Gründer anLebensmittel annehmen. "Faser hilft, Füllhormone zu stimulieren, die mit Ihrem Gehirn sprechen, um Sie darüber zu informieren, dass Sie gegessen haben. , Joghurt mit Beeren, hohen Faserkookies oder sogar hohen Faserpuffs. "

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"Dunkle Schokolade ist reich an Faser- und gesunden Fetten-zwei Nährstoffen, die uns dazu beitragen, uns aufzufüllen und Hunger in Bay zu halten ", sagt Mackenzie Burgess, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Je höher der Kakaoanteil desto besser ist, denn dies bedeutet, dass er weniger zusätzlich zucker und mehr Fasergehalt aufweist. Versuchen Sie, ein paar Quadrate Ihrer Lieblings-Dunkler-Schokoladenstange mit einer Handvoll Mandeln oder einen gefrorenen Joghurt für zusätzliches Protein zu preisen."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie dunkle Schokolade essen.

"DafürProtein-Becher-Kuchenrezept, du wirst zusammen ein paar einfache Zutaten wie Erdnussbutter, Schokoladenchips und Maswed Banana in einer Becher und Mikrowelle, um einen kuchenartigen süßen Treat zu zeigen ", sagt Burgess." Ich füke gerne einen Schaufel Proteinpulver in die Mischen Sie, um eine flauschige Textur zu erstellen und den Sättigungs-Effekt zu steigern. Mein Favorit zu verwenden istDesigner-Proteinpulver. Weil sie Optionen für verschiedene Ernährungsvorlieben haben und in Tonnen köstlicher Aromen wie französischer Vanille, Vanillekokosnuss und doppelter Schokolade kommen. "

"Einige Desserts, die Sie tatsächlich befriedigen können, sind gefrorene Früchte (wie Trauben) mit einer niedrig kalorienartigen Schlagsahne und einiger Nüsse, ein kleines Servieren dunkler Schokolade mit einigen Mandeln, oder frische Früchte mit griechischem Joghurt mit einem Stück Honig kann alles sein Sättigen ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten beiTesting.com. "Diese Optionen kombinieren Kohlenhydrate, Eiweiß und ein bisschen Fett, um Sättigung als auch gutem Geschmack zuzulassen!"

Nicht sicher, welche Früchte gehen? Talia Segal Fidler, Frau, HHC, AADP und ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler vonDie Lodge bei Woodlochempfiehlt, nach Beeren zu erreichen, wenn es Ihnen schwer ist, sich zu entscheiden.

"Beeren sind auch ein großartiger Zutat für Desserts ", sagt Segal Fidler." Sie sind lebendig, schön und voller Geschmack. Beeren sind Antioxidantien und entzündungshemmend und es ist bekannt, dass sie dazu beitragen, Blutzucker- und Insulin-Reaktion zu verbessern. Natürlich hilft es, dass sie mit Faser gefüllt sind, die Ihnen hilft, sich zufrieden zu fühlen und länger fühlen zu können. "

"Avocadossind immer eine gute Idee. Sie helfen, ein reichhaltiges und cremiges Dessert zu schaffen, das dazu beitragen, dass sie auch reich an Nährstoffen wie Vitaminen K & C, Folat, Kalium und Magnesium - unter anderem ist ", sagt Segal Fidler.

Überraschenderweise machen Avocados nach einem großen Desserts der Gewichtsabnahme! Sie können es in einschaltenmousse oderEisoder verwende es sogar in einer Kiste wie dieseRoher Zitrone-Kalkkuchen Empfohlen von Segal Fidler aus der Lodge in Woodloch.

"Ich bin ein Fan, um Nahrungsmittel von mindestens zwei Lebensmittelgruppen für einen zufriedenstellenden Snack zu genießen", sagtLisa Young, PhD, RDN ist der Autor vonEndlich voll, endlich schlankund der Adjunct-Professor für Ernährung bei NYU. "Erstellen Sie das perfekte Paar, wie sie sagen. Ein gebackener Apfel mit Walnüssen. DasApfel Enthält Faser und das Fett von Nüssen enthalten gesunde Fette. Erdbeeren, die mit Erdnussbutter und dunkler Schokolade wieder mit Fett und Faser gerieben sind! Und köstlich. Und etwas Schokolade für Süße. "

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