Good Lifestyle

Sie trainieren so viel wie möglich, durchlaufen Sie unzählige Wiederholungen von Sit-ups und Stabilitätsübungen und loggen Tonnen der Zeit auf dem Laufband - aber Sie wissen immer noch nicht, wie Sie Bauchmuskeln erhalten. Nicht einmal ein Packung. Es kann entmutigend sein, wir wissen es.

Das Sprichwort "ABS wird in der Küche hergestellt" ist jetzt Klischee, aber seine Grundlage ist immer noch wahr. Es ist egal, wie stark Ihr Kern ist, niemand kann diese Bauchmuskeln sehen, wenn Sie nichts über die lästige Fettschicht tun, die darauf sitzt.

Die Bauchwölbung schlagen und bringen Sie diese Bauchmuskeln, von denen Sie geträumt haben, Sie müssen nicht nur das Junk-Food abgraben, sondern auch Lebensmittel integrieren müssenBoost-Stoffwechsel, Fetch-Bauchfett, wehen Sie den zukünftigen Gewichtszunahme ab und verbannen Sie das Blähungen. Essen Sie über diese Liste, um Zentimeter von Ihrer Taille zu senken, und machen Sie Ihren ABS-Pop. Und wenn Sie Änderungen vornehmen, überprüfen Sie unbedingt das21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Selbst wenn Sie gut essen und trainieren, kann chronischer Stress verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln zeigt. Wenn wir strösten, fängt der Körper an, das Hormon-Cortisol herauszuschneiden, das den Körper dazu ermutigt, das Fett des Cholesterin-Anhebung um die Mittelteilung zu speichern. Die gute Nachricht ist dasVitamin-C-reiche Lebensmittel Wie Paprika, Brokkoli und Brüssel-Sprossen haben Nährstoffe, dass ein Kortisol in den strengen Situationen geringer ist, was wiederum, dass Ihr Körper Fett speichert.

Dieser Frühstück Favorit enthält einen Nährstoff namens Choline, der den Stoffwechsel steigert, und kann helfen, die für Bauchfettlagerung verantwortlichen Gene auszuschalten. Eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Es wurde offenbart, dass das Essen von Eiern zum Frühstück anstelle eines High-Carb-Tellers, wie ein Bagel, das erleichtert, Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund von Sättigungswert der Eiern. Machen Sie hart gekochte Eier oder peitschen Sie eine Charge von Mini-Frittatas, damit Sie den nährstoffverpackten, ab-Zerkleinern provisorieren können. Gelangweilt mit gekochten Eiern? Kein Problem! Versuchen Sie es mit einem dieserFettbrennende Möglichkeiten, Eier zu essen Um Ihre gesunde Ernährung lustig und lecker zu halten.

Ein aufgeblähter Bauch kann sogar den am stärksten getönten Magen ein bisschen punchig aussehen lassen. Bekämpfen Sie sich gegen die Gas- und Wasserrückhalte mit Bananen. EinerAnaerobe Die Studie stellte fest, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane aßen, als ein Mahlzeit-Snack für 60 Tage lang ihren Bauchlack um 50 Prozent reduziert haben! Die Früchte erhöht nicht nur den guten Magenflora, sondern auch eine gute Quelle vonKalium, was dazu beitragen kann, Wasserretention zu verringern. Sobald Sie den Bodensatz auf den Bordstein getreten haben, können Sie den Strand mit Vertrauen schlagen und diesen hart verdienten Körper zeigen!

Helfen Sie Ihrem Six-Pack, sein volles Potenzial mit einem täglichen Servieren von Milch und Vitamin-D-befestigter Joghurt zu zeigen. Ein 2013.Ernährungsjournal Die Studie fand heraus, dass das Verbrauch einer Kombination aus Calcium und Vitamin D, die Bauchfett- und Lipidabsorption in übergewichtigen Populationen erheblich verringern kann. Die Studie teilte Teilnehmer in zwei Gruppen ein: eine Kontrollgruppe, die eine 500-kalorienfreie Ernährung ohne Vitaminergänzung fütterte, und die Testgruppe, die die gleiche Ernährung fütterte, aber auch ein 600 mg Calciumergänzungsmittel und ein 25-Dollar-Vitamin-D-Ergänzungen ergab. In 12 Wochen hatte die Gruppe, die die Ergänzungen genommen hatte, 2,6 Prozent ihres Körperfetts und 1,1 Pfund Bauchfett verloren, während die Kontrollgruppe nur 1,5 Prozent im gesamten Körperfett und einem Verlust von 0,4 Pfund Bauchfett erhielt.

Nipping grünen Tee kann Ihre Zeit in der Turnhalle mehr lohnenswert machen. EINJournal of Health Sciences Studie fand heraus, dass der Tee Bauchfett in Ruhe und sogar während der Übung erhöhte. Was macht das Trinken so ein leistungsstarker AB-Chiseler? Dieses Gebräu enthält Katechine, ein Antioxidans, das die Lagerung von Bauchfett behindert. Kein Fan von Tee? Stattdessen auf frische Birnen. Die Früchte ist eine weitere gute Quelle des Antioxidans.

Double-Team Ihre Bauchwölbung, indem Sie täglich schlanke Truthahn und Hühnchen essen. Eine Studie in derJournal des American College of Nutrition fand dieses Essen.Protein Nicht nur stärkt die Sättigung und hilft den Menschen, bei späteren Mahlzeiten weniger zu essen, es hat auch einen hohen thermogenen Effekt im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten. Übersetzung: Ihr Körper verbrennt tatsächlich einen fairen Betrag der Kalorien des Fleisches, da er verdauert. Für die besten Flocken-Brat-Ergebnisse legen Experten vor, dass pro Tag 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht.

Sie wissen, dass Braun besser ist, aber wissen Sie warum? Denn ganzer Weizen enthält drei Teile des Getreide, alle nährstoffreichen und Faserfüllung. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungstellte fest, dass Menschen, die eine Diät, die reich an Vollkörnern folgte, einen signifikanten Abfall des Körperfetts in der Bauchregion sahen. Sie können auch eine Teigwaren mit Linsen, Kichererbsen, schwarzen Bohnen oder Quinoa aufschieben. Schauen Sie sich vor Ihrer nächsten Einkaufsreise unser Leitfaden anbeste Pastas für den GewichtsverlustSchnitte

Neben einem Drittel des Tagesfasers, der ein Tasse, der dieses sehr nahrhafte, natürlich süße Veggie dient, enthält 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Der Körper verwendet den Nährstoff, um Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die Fettoxidierung nachUniversität von Arizona Forscher.

Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen - Sie sind alle magischen Kugeln zum Aufschluss von ABS. In einem vierwöchigenSpanische Studie., stellten die Forscher fest, dass eine kalorienreinigte Ernährung, die vier wöchentliche Portionen von Hülsenfrüchten umfasst, die Gewichtsabnahme effektiver unterstützt als eine äquivalente Diät, die sie nicht beinhaltet. Diejenigen, die die legoum-reiche Ernährung konsumierten, sahen auch Verbesserungen in ihrem "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel und systolischer Blutdruck. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, arbeiten Sie in der ganzen Woche in Ihre Ernährung. Werfen Sie sie mit mehr von denBeste Salatzutaten für GewichtsverlustSchnitte

Die einfache Bohne ist eigentlich eine fortschrittliche Fettverbrennung, Muskelaufbaumaschine. "Bohnen sind eine große Eiweißquelle, die Faser einschließt", sagt Leah Kaufman, ein neuer registrierter Ernährung in New York. "Das wird sicherstellen, dass Ihr Blutzucker nicht spießt und Ihnen Energie gibt, um den Muskeln zu bauen, den Sie wollen." Eine Tasse schwarze Bohnen hat 12 Gramm Protein und 9 g Faser; Sie sind auch reich an Folat, einem B-Vitamin, das Muskelwachstum und Kupfer stochert, was die Sehnen verstärkt.

Ja, Hafer werden mit Kohlenhydraten beladen, aber die Freisetzung von diesen Zuckern wird von der Faser verlangsamt, und weil Hafer auch 10 Gramm Protein pro Halbschale dienen, liefern sie stetige, ab-muskelfreundliche Energie. Und dass Faser löslich ist, was das Risiko der Herzerkrankung senkt. Die Éminence Grise of Health Food, Hafer, die das erste Gütesiegel des FDA aufgenommen hatte. Bei etwas verrückten, köstlichen Wegen, um Ihre Morgenroutine Hafer zu fügen, überprüfen Sie dieseÜbernachtungs-Taschen-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

Andenhirse ist in Eiweiß höher als jedes andere Getreide, und es packt eine kräftige Dosis von Herz gesunden, ungesättigten Fetten. "Quinoa ist auch eine großartige Quelle für Faser- und B-Vitamine", sagt Christopher Mohr, Ph.D., R. D. Ein Professor für Ernährung an der Universität von Louisville. Versuchen Sie Quinoa am Morgen. Es hat das doppelte Protein der meisten Getreide und weniger Kohlenhydrate.

Quinoa, machen Sie einen Platz am Tisch, es gibt ein neues altes Korn auf dem Block. Kamut ist ein Korn, der im Nahen Osten heimisch ist. Reich in herzgesundigen Omega-3-3-Fettsäuren, ist es auch hoch in Eiweiß, während er in Kalorien geringer ist. Ein Halbschalenservice hat 30% mehr Protein als normaler Weizen (sechs Gramm) mit nur 140 Kalorien. Das Essen von Kamuss reduziert Cholesterin, Blutzucker- und Zytokine, was die Entzündung im ganzen Körper verursachen, eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Werfen Sie es in Salate oder essen Sie es als Beilage selbst.

Sie sind ein köstlicher, phytonuttrientreicher Snack. Die True Cherry Bombe ist jedoch der TART CHERRY - nicht die Sorte, die Sie an jedem Sommer in Bündeln im Supermarkt verwendet haben. In den meisten Landes finden Sie sie getrocknet, eingefroren oder konserviert. Aber sie sind es wert, es zu suchen, weil sie eine echte Supermachtfrucht sind. Eine Studie an derUniversität von Michigan Es wurde festgestellt, dass Ratten, die Törtchenkirschen fütterten, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion über Ratten, die eine Standarddiät gefüttert hatten. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die Kirschen den Ausdruck von Fat-Genen ändern!

Äpfel sind eine der besten Faserquellen, was bedeutet, dass Sie sie bei jeder Gelegenheit essen sollten. Eine Studie at.Wake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, das Bauchfett über fünf Jahre um 3,7 Prozent reduziert wurde. Und eine Studie an derUniversität Western Australia stellte fest, dass die Rosa-Dame-Sorte den höchsten Niveau an antioxidativen Flavonoiden hatte - eine fettverbrennende Verbindung eines jeden Apfels.

Der König der langsamen Kohlenhydrate (was bedeutet, dass sie langsam verdaut sind und sich länger füllt und erregt haben),Süßkartoffelnsind mit Faser und Nährstoffen geladen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen. Der magische Inhaltsstoff hier sind Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen.

Neben der Abwehrung von Prostata, Brust-, Lungen- und Hautkrebserkrankungen kann dieses blumige Gemüse auch Ihnen helfen, Ihre Mitte zu werfen. Laut Experten enthält Broccoli einen Phytonuttrient namens sulforaphan, der das Testosteron erhöht und den Körperfettlager abkämpft. Es ist auch reich an Vitamin C (eine bloße Tasse des Zeugs kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Marke zu treffen), ein Nährstoff, der in stressigen Situationen ein Nährstoffe niedrigere Kortisoler senken kann, um Ihrem ABS in der Mitte zu helfen. Seine Cousins ​​in der kreuzigten Gemüsefamilie sind auch ausgezeichnete Kohlenhydrate für Ihr ABS: Chinakohl, Grünkohl, Blumenkohl, Ruugula und mehr.

Eine Tasse Blaubeeren hat 21 Gramm Kohlenhydrate, aber sie könnten für Sie nicht besser sein. Sie sind nicht nur mit Polyphenolen-chemischen Verbindungen geladen, die Fett aus der Formung verhindern - sie brennen aktiv Bauchfett, spot-reduzierend! EINUniversität von Michigan Study stellte fest, dass Ratten, die Blaubeer-Pulver als Teil ihrer Mahlzeiten aßen, Bauchfett verloren und ein niedrigeres Cholesterin hatten, selbst wenn sie eine fettreiche Ernährung aßen. Es ist theoretisiert, dass die Katechine in Blaubeeren das fettbrennende Gen in Bauchfettzellen aktivieren. Zusätzlich sind Blaubeeren winzige kleine Muskelbauer. Ihre Haut sind reich an Ursolsäure, einer Chemikalie, die Forscher an derUniversität von Iowa. gefunden verhindert den Muskelaufbruch bei Labortieren.

Wie Quinoa ist Buchweizen glutenfrei und eine komplette Eiweißquelle, was bedeutet, dass er alle neun wesentlichen Muskelaufbau-Aminosäuren liefert, die der Körper nicht alleine produzieren kann, sagt ein registrierter diätitischer Isabel Smith. Was jedoch diesen Verwandten des Rhubarbs ein solcher Ernährungs-Rockstar ist, ist der Magnesium- und Fasergehalt. "Faser verlangsamt die Verdauung, die aus Blutzuckerspitzen und Hunger abläuft und hilft, die Blutzuckersteuerung aufrechtzuerhalten - alle wichtigen Schlüsseln auf Gewichtsabnahme und Management", erklärt Smith. Studien haben auch gezeigt, dass Buchweizen den Umlauf und das niedrigere Cholesterin verbessert.

Dieses nährstoffdichte Brot wird mit gefüllten Linsen geladen und gute Körner und Samen wie Gerste und Hirse geladen. Wie Quinoa hat sich gesprochenes Brot gezeigt, um die Bioverfügbarkeit von Vitaminen und Mineralien zu erhöhen. Es hat diesen Effekt auf wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, einen Nährstoff, der Stresshormone entgegenwirkt, die Bauchfettlagerung, essentielle Aminosäuren, die Muskelwachstum und Bauchfüllfaser auslösen, auslösen. Übersetzung: ABS für Sie.

Dieses milde, nussige Vollkorn ist ein komplettes Protein, das reich an Vitaminen und Faser ist, genau wie Quinoa, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, ein Pennsylvania-basierter Unternehmensdiät. Was nährstoffmäßig überlegen macht, ist der Calcium- und AB-Gebäude-Eisengehalt. "Teff bietet fast viermal so viel Kalzium und zweimal so viel Eisen wie Quinoa", sagt Miller. Unterschätzen Sie diese Nährstoffe nicht; Ihre Auswirkungen auf Ihren Körper sind größer als Sie erwarten würden. "Diäten, die reich an Calcium reich sind, wurden mit niedrigerem Körpergewicht und reduzierter Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden. Kalzium hilft auch, unsere Knochen und Zähne stark zu halten und das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren", erklärt sie. Teff kann zubereitet und Gemüse, Salate, Suppen und Kasserolen hinzugefügt werden, oder Sie können eine Schüssel zum Frühstück genießen. Für mehr Nicht-Tagebuch-Calciumquellen prüfen Sie diese10 Möglichkeiten, um Ihr Kalzium außerhalb des Molkereises zu bekommenSchnitte

Quinoa und Amaranth sind die ab-Carving Wonder-Zwillinge von Körnern. Beide sind glutenfreie Quellen vollständiger Proteine ​​und haben fast die gleiche Menge an Faser und Eiweiß. Amaranth hat jedoch Supermächte von selbst: Es hat mehr entzündungshemmende, aufmerksame Fette als Quinoa, viermal das Kalzium (ein Elektrolyt, der die Sättigung fördert) und 20 Prozent mehr Magnesium, ein Nährstoff, der dank seiner Fähigkeit zur Kontrolle des Bluts den Gewichtsverlust helfen kann Zucker und Abwehrung von Hunger ", sagt ein registriertes Ernährung Isabel Smith. Amaranth macht einen perfekten Ersatz für Ihren Morgen Haferflocken. Alternativ kann es wie Quinoa in Salaten und Beilagen verwendet werden.

Mit Eiweiß verpackt, mit Calcium vollgestopft, mit Probiotika knallt, Joghurt hat alle Fälle der besten Gewichtsabnahme-Lebensmittel. Wie möchten Sie alle großen Gewichtsverlust-Ergebnisse nehmen, die Sie gerade lesen - und doppelte sie? Dies geschieht, wenn Sie Ihre Ernährung mit einer Kombination aus Vitamin D und Calcium ergänzen, nach einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen. Nur vier Wochen in das 12-wöchige Experiment, Probanden, die diese beiden Nährstoffe in Überfluss in einigen Joghurt gefunden hatten, verloren zweimal mehr Fett als die andere Gruppe! Um ähnliche Ergebnisse zu Hause zu erhalten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem davonBeste Joghurt zum GewichtsverlustSchnitte

Es sieht ununterbrochen aus, aber Popeyes Lieblings-Gemüse kann dazu beitragen, Ihr kalorienverbrennendes Potenzial auf das nächste Level zu bringen. Das Grün ist mit Eiweiß überflutet (nur eine Tasse der gedämpften Sorte hat so viel Eiweiß als ein mittelhart gekochtes Ei), ein Nährstoff, der die Muskelwiederherstellung und das Wachstum der Nachpumpe hilft. Und denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe! Darüber hinaus ist das grüne Grün auch reich an Thylakoids, einer Verbindung, die gezeigt wurde, dass das Verlangen deutlich reduziert und den Gewichtsverlust fördert.

Mit Bloat-Banier-Faser, niedrig in Kalorien, hoch im Muskelaufbau-Protein, ist Weizen-Bran definitiv ein Ernährungsmeister. Hergestellt aus dem dichten, äußeren Rumpf von Weizenkörnern, fügt es hausgemachte Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Brot ein süßes, nussiges Geschmack hinzu. Es macht auch eine gute Ergänzung zu heißem und kaltem Getreide. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Ernährungsfaser zu steigern, konsumieren Sie es solo, Brei-Stil, mit einem Sprengeln von Zimt und einem Nieselregen von Honig.

Die pulsierenden Knollen werden aus gutem Grund Superfoods genannt: Karotten sind reich an Carotinoiden, kraftvollen Antioxidantien, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit zu stabilisieren, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als erstklassige Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenlicht Thunfisch einer der besten Fische zum Gewichtsverlust, insbesondere für Ihren Bauch. Eine Studie, die in derNährstoffeJournal zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Bauchfettgene auszuschalten. Und Sie finden zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA und Eicosapentaenoinsäure (EPA). Aber was ist mit schädlichem Quecksilber? Quecksilbergrad in Thunfisch variieren von Arten; Im Allgemeinen sprechen Sie den größeren und schlankeren Fisch, desto höher ist der Quecksilbergrad. Aber Canned Chunk Light Thunfisch, der von den kleinsten Fischen geerntet wurde, gilt als "niedriger Quecksilberfisch" und kann - und sollte! - und sollte zwei bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) genossen werdenFDA-Richtlinien.