Good Lifestyle

Während des Aufenthalts zu Hause ist es gut, sich zu verlangsamenCoronavirus, kann es absolut eine Belastung unserer Gesundheit verursachen. Aufenthalt vonWie viel essen wir essen? undWie viel bewegen wir unseren Körper? ist zu einer Zeit wichtig, insbesondere wenn Sie lernen, wie Sie zum ersten Mal für sich selbst kochen lernen. Während diese Dinge wichtig sind, kann es auch Angst führen. Was bedeutet für deinen Körper gesund zu essen? Was sind einige der gesunden Gewohnheiten, die Sie gerade kultivieren sollten?

Um unsere Fragen zu beantworten, wandten wir uns an ein paar registrierte Ernährungsnahrungsmittel für ihr Wissen darüber, wie sie gesünder essen können. Nicht nur aufabnehmen (obwohl das immer ein Plus ist), aber auch zuGefühlIhr Bestes in dieser Zeit. Von gesunden Ernährungs-Tipps zu Tricks, wie man die ganze Zeit aufhört, die ganze Zeit aufzuhören, hier, was ein paar dieser Experten sagen musste.

"Struktur ist jetzt der Schlüssel", sagt Rachel Paul, PhD, Rd vonBester Körper. "Setzen Sie die Zeiten, um aufzuwachen, beginnen Sie mit der Arbeit, [Zeiten für] Ihre Mahlzeiten und Snacks, Übung und Gehen Sie ins Bett."

"Sie können immer noch Essen vorbereiten, auch wenn Sie das Haus nicht verlassen", sagt Paul. "Schneiden Sie Gemüse, kochen Sie Ihre Proteine ​​und Stärken. Auch wenn Sie Ihre Mahlzeiten eigentlich vor dem Essen machen möchten, macht diese Vorbereitung es einfacher, eine gesunde Option zu wählen. Tun Sie dies sonntags und mittwochs, um Ihr Essen frisch zu halten. "

"Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks um ein Gemüse, ein Protein und eine Quelle von Stärke zu bauen", sagtCasey Seiden. MS, RD, CDN, DCES. "Wenn möglich, versuchen Sie, komplexe Kohlenhydratquellen zu bestellen und zu erwerben, also denken Sie ganz Weizen- oder Kichererbsen-Teigwaren, brauner Reis, Bohnen, Quinoa, Farro oder Haferflocken. Alle Arten von Gemüse können funktionieren, frisch, konserviert und eingefroren! Proteine, Einfrieren von Hühnchen, Truthahnburgern, Rindfleisch und Fisch ist ein guter Weg, um neue Einkäufe zu erhalten, aber mit Eiern, Käse und Fischkonserven können auch hervorragende Quellen sein. "

"Ich denke, eine andere Sache, mit denen viele von uns kämpfen, ist, wie oft essen, und mein bester Rat ist, diesmal zu nutzen, um zu versuchen, in Ihre Hungersignale einzusteigen", sagt Seiden. "Wenn Sie sich selbstlos selbst essen, ohne sich körperlich hungrig zu fühlen, versuchen Sie, andere Nicht-Food-Aktivitäten zu haben, an denen Sie teilnehmen können, z. B. Lesen, Journaling, das Haus organisieren oder Ihre Nägel malen."

"Betrachten Sie den ganzen Tag über grüne Tee", sagt Crystal Cascio, RDN und Health Coach für dieCornancer Lifestyle-Programm.. "Grüner Tee ist reich an Epigallocatechine Gallat (EGCG), die als antivirale Tätigkeit gefunden wurde, und hat entzündungshemmende Eigenschaften, um Ihr Immunsystem gesund zu halten."

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"Ich weiß, dass du das oft gehört hast, aber ich kann das nicht genug während der Quarantäne betonen", sagt Cascio. "Früchte und Gemüse enthalten flavonoide, vorteilhafte Pflanzenbasis Anschließend: Äpfel, Zwiebeln, Tomaten, Orangen, Nüsse und Samen, Beeren, grüne grüne Gemüse, Kräuter wie Petersilie, Sellerie usw. Kurkuma und grüner Tee sind ebenfalls reich an Flavonoiden. "

Cascio empfiehlt, Sie essen 5 bis 7 Portionen Gemüse pro Tag und 2 bis 3 Portionen von Früchten. Sie sagt, dass Vitamin-C-reiche Lebensmittel, insbesondere ein großartiger Ort, um zu beginnen. "Früchte und Gemüse mit hohem Vitamin C umfassen Zitrusfrüchte, rote Paprika, grüner Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Brüsselkohl, Brokkoli, Kantaloupe, Blumenkohl, Spinat und grüne Erbsen", sagt Cascio.

"Eine der einfachsten Dinge zu tun, um die Ernährung zu steigern und die Immunität Ihres Körpers zu verbessern, besteht darin, frisches oder gefrorenes Gemüse zur Verfügung zu halten, um zu dämpfen und in jede Mahlzeit zu werfen:Die ErnährungszwillingeLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Wenn keiner von diesen verfügbar ist, können mit niedrigem Natrium und kein Natrium hinzugefügt werden Oder eine andere Küche, es gibt keinen einfacheren Weg, um Faser, Antioxidantien, Phytonutrients und Vitamine zu rampen, um dies zu tun. Mit Küchenklammern wie Eier, Nudeln oder Reis können Sie das Gemüse an Omelets, Burritos, Pizzas, Pasta, Suppen hinzufügen , Kasserolen, Pommes Frites und mehr. "

"Viele Leute haben Olivenöl in ihren Pantries und gießen dieses Herz-gesunden Öl liberal in ihre Pfannen zum Kochen und auf ihren Salaten, ohne darüber nachzudenken", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Jeder Esslöffel fügt 120 Kalorien hinzu, so dass es leicht ist, in einem Tag aus Öl auf 500 Kalorien hinzuzufügen, was jede Woche zu einem Pfund Gewichtszunahme führen kann. Einfach das Öl auf Lebensmittel spitzieren kann, kann das Ansammeln von 5 Pfund nicht auf der Taille einer Person Im Laufe eines Monats. Wenn Sie ein paar Pfund verlieren möchten, kann diese kleine Änderung einen großen Unterschied machen. "

Haben Sie frische Produkte, die sein letztes Bein erreichen? Jeni Hollifield, RDN beiHealthygrocerygirl.com. empfiehlt, es in etwas zu werfen, das Sie kochen. "Fügen Sie Ihre Produkte hinzu, die kurz davor ist, in Rühreien, Suppen oder Braten im Backofen für eine schnelle Seite zu verderben!

Während es verlockend ist, den ganzen Tag in der Nähe Ihres Snacks zu arbeiten, versuchen Sie, es zu vermeiden, indem Sie einen Ort aufstellen, um außerhalb Ihrer Küche zu arbeiten. "Um den ganzen Tag ganzen Tag zu vermeiden, halten Sie mit einem regulären Lebensmittelplan aufrecht und stellen Sie sicher, dass Sie in einem Raum von der Küche fernarbeiten rollen, sagt Hollifield.

"Zink ist ein Mikronährstoff, der für die Gesundheit der Immune unerlässlich ist, einschließlich antiviraler Eigenschaften", sagt Cascio. "Erwägen Sie, Zink reiche Lebensmittel zu essen, darunter Bohnen, Plain-Joghurt, Mandeln, Kürbiskerne, Cashews, ganze Körner wie Haferflocken, Erbsen und Fische. Zink ist auch in anderen Tierbasis, darunter magerer Fleisch wie Geflügel, zu finden. Ziel, am meisten zu kommen von Ihrem Zink aus Pflanzenquellen, da sie Ihnen andere nützliche Verbindungen für die Immungesundheit in Pflanzen wie Flavonoids zur Verfügung stellen werden. Sie können auch Zink-Leisten verwenden, die Schutzeffekte für die oberen Atemwege bieten können. "

"Knochenbrühe wird sehr beliebt, ist aber seit Tausenden von Jahren da, sagt Jan Wellmann, ein integrativer Ernährungsgesundheitstrainer (InHc) mit Zertifizierung des Instituts für Integrative Ernährung. Er ist auch der Mitgründer und CEO vonWaveLife Technologies USA.. "Es ist voller Kollagen, der die Verdauung unterstützt und unser Immunsystem ein Schub verleiht. Die Gelatine in der Knochenbrühe repariert unser Darmfutter und verringert Entzündungen."

"Fermentierte Lebensmittel, die Antikörper vergrößern, um Erkrankungen zu schützen und zu bekämpfen, wodurch unser Immunsystem einen Schub ansieht", sagt Wellmann. "Die bestehende Flora fungiert als Beschützer für den Dünndarm und produziert auch Antioxidantien, die unsere Körper reinigen und die Verdauung verbessern." Wellmann schlägt vor, fermentierte Speisen und Getränke wieKombucha,Sauerkraut, undTempeh..

"Fokus auf gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosnussöl, Ghee, Fisch, Grasgeführtes, weides angehobenes Fleisch und frische ganze Nahrungsmittel, wann immer es möglich ist, während der Selbstisolation möglich", sagt Wellmann. "Vergiss nichtstark mit Wasser hydrieren. "

"Trockene Waren wie Haferflocken, Linsen und Vollkorn-Teigwaren und Getreide können große Quellen von Faser, Eisen und Magnesium sein, und einige Getreide sind auch mit Vitamin D verstärkt", sagtSusan Bowerman., Frau, RD und Sr. Director für weltweite Ernährungserwachen und Schulung an der Ernährung von Herbalife. "Das wichtigste Merkmal besteht darin, sicherzustellen, dass Sie" ganz Getreide "kaufen, um den vollen Nutzen zu erhalten, so dass Sie auf Labels sorgfältig lesen."