Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Männer typischerweiseFürchten Sie nicht das Protein. In der Tat umarmen sie es oft mitHohe Protein-Diäten. als Weg, um Muskelmasse zu erhöhen und zu stimmern. Plus, auf Protein geladenAm besten hält ihren Hunger in Bay den ganzen Tag über den ganzen Tag und gibt die meisten Mahlzeiten diese herzlicher Textur. Manchmal wählten Männer manchmal einfach das UnrechtEiweißquellen.

Ja, es gibt einige Optionen, die nicht ideal das Beste sind, wie zfettige Hamburgers. oderGebratenes Huhn. Oder auf der Flip-Seite können sie es einfach auf tierischem Protein übertreiben, um sie insgesamt zu tierenVegetarier und vegane Quellen. Und für die fleischlosen Männer erhalten sie möglicherweise nicht genug Eiweiß, aufgrund von Unsicherheiten, um genau wie mehr in ihre Ernährungen einzubeziehen.

Um allen Jungs da draußen zu helfen, gingen wir fort und konsultierten die Experten, um die besten Eiweißquellen für Männer als Teil einer gesunden Ernährung abzurunden. Und wenn Sie diese Änderungen vornehmen, versuchen Sie es, das auszuprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Mager-Proteine ​​helfen, Sie länger zu halten und eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und des Aufbausmuskels zu spielen, und genau das, was Sie von einem Huhn bekommen.

"Huhn ist ein mageres Quellprotein, was heißt, es ist hoch in Eiweiß (30 Gramm pro 3,5-Unze dienen!) Und Niedrig Fett", sagtMaggie Michalczyk, MS, RD. Es ist immer eine gute Idee, genug von dem schlankeren Zeug in einer Mahlzeit einzugehen, um zu verhindern, dass sie über Bord auf dem schwereren, höherfetten Fleisch, wie rotes Fleisch, verhindern. Sie können immer noch rotes Fleisch essen, aber nur in Moderation!

TUNA enthält neben einer großartigen Proteinquelle auch Vitamin D und Omega-3s. AngemesseneVitamin-D-Stufen wurden mit einem geringeren Risiko einiger Krebserkrankungen verbunden, darunterProstatakrebs. Mischen Sie für eine einfache Mahlzeit-Prep, mischen Sie eine Dose Albacore-Thunfisch mit gehacktem Sellerie und einem kleinen, einfachen Joghurt, um die empfohlenen zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche zu erreichen.

Es sollte nicht so viel überraschen, dassEier sind wirklich ein Nährkraftwerk. Ein großes Ei enthält sechs Gramm hochwertiges Protein und ist mit einer Reihe wesentlicher Nährstoffe verpackt. Eier sind reich an B-Vitaminen und Magnesium, die die Muskelfunktion unterstützen und dazu beitragen, Gewebe und Knochen aufzubauen.

griechischer Joghurt Enthält doppelt so viel Eiweiß wie ein normaler, einfacher Joghurt, also gehen Sie im Zweifelsfall immer einen einfachen, griechischen Joghurt. Joghurt selbst ist reich an probiotischen Bakterien, was die Verdauung unterstützt undHerz Gesundheit.

Andenhirse ist ein tolles pflanzliches Protein für Männer. Es ist hoch in Aminosäuren, die Bausteine ​​des Proteins und im Gegensatz zu den meisten Pflanzenproteinen ist Quinoa eine komplette Eiweißquelle. Dies bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst erstellen kann.Hoch in BallaststoffeDargestellt wurde Quinoa auch gezeigt, um den Stoffwechsel zu steigern.

Wenn es um den "besten" Art von rotem Fleisch geht, stellt sich das herausGrasfest Rindfleisch kann die Aufpreis wert sein. Und warum ist das genau? Nun, es ist niedriger in gesättigtem Fett und hat Omega-3-Fette für niedrigere Entzündungen.

"Aufgrund seiner reichen Kreatin-Versorgung kann das Rindfleisch mit Grasfutter die Muskelmasse erhöhen, und aus zusätzlichen Nährstoffen, verhindern Sie Gesundheitskomplikationen bei Männern", sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn. Darüber hinaus können als reiche Eisenquelle, Zink und Selen, Gras-Fed-Rindfleisch dazu beitragen, das Risiko von Eisenmangelanämie, männlicher Unfruchtbarkeit und Prostatakrebs zu senken, sie fügt hinzu.

Dies ist eine großartige Ergänzung zu den Mahlzeiten für Männer, die einer fleischfreien Ernährung folgen.

"Bohnen ersetzen mit tierischen Proteinen können Ihre Gesamtzufuhr von gesättigtem Fett verringern und ein gesundes Herz und eine gesunde Menschen unterstützen", sagt Schapiro. Nicht sicher, wie Sie mehr in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können? Sie können leicht schwarze Bohnen in einem Chili als Ersatz für Rindfleisch oder Schweinefleisch verwenden!

"Außerdem können Bohnen aufgrund seines hohen Fasergehalts dabei helfen, sich voll zu fühlen, die Sättigung zu erhöhen und Mahlzeiten zu fügten", erklärt Schapiro.

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"Obwohl wilde Lachse tendenziell teurer als gezüchtererer Lachs, im Vergleich zu bezaubernden Lachs ist Wildlachs in typischerweise in Eiweiß höher. Daher kann dieser Fisch dich länger fuller halten", sagt Schapiro.

Zusätzlich ist Wildlachs in Kalium, Zink, Zink und Eisen sowie Lycopin, ein Antioxidationsmittel, das für Herrengesundheit spezifisch wichtig ist, höher alsEs kann das Risiko eines Prostatakrebs verringern.

Hüttenkäse ist mit Eiweiß und anderen wesentlichen Nährstoffen verpackt, die die Gesundheit der Männer verbessern können.

„Nur eine Tasse Hüttenkäse enthält 36% des täglichen Wertes für Selen, die die männliche Fertilität unterstützen können und Prostatakrebs verhindern“, so Schapiro.

Hüttenkäse ist reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin B12 als auch, von denen alle sorgen starke und gesunde Knochen. Für den perfektenPre-Workout Snack, geht für Hüttenkäse mit Beeren Ihre Muskeln zu tanken.

Wenn Sie nicht ein Fleischfresser,Linsen ist eine weitere festes Protein Option zur Mischung hinzuzufügen.

„Egal, ob Sie machen Chili oder das Hinzufügen von ihnen zu einem Salat, Hülsenfrüchte [wie Linsen] die perfekte pflanzliche Alternative zu tierischen Proteinen sind“, sagt Schapiro. Diese pflanzlichen Lebensmittel sind reich an Folsäure, ein wichtiges Vitamin, das die männliche Fruchtbarkeit unterstützt, fügt sie hinzu. Sie können sogar versuchen Burger mit Linsen für Burger zu machen, die eine Steigerung der Faser und sind niedriger Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Linsen machen auch für eine große Beilage mit einem Korn, wie Quinoa. Sprechen Sie über die Vielseitigkeit!