5 bewegt sich für einen stärkeren Hintern, dass Sie Can Do Right Now
Mit all unserem Schreibtisch arbeitet, sitzen wir auf unserem Hintern mehr, als wir je in der modernen Geschichte haben - hier ist, wie Sie Ihre Rückseite straffen.
Sie sitzen zu viel. Der durchschnittliche amerikanische Erwachsenen ist sesshaft für6,4 Stunden pro Tag mit einem von vier Erwachsenen für mehr als 8 Stunden pro Tag sitzen, nach einemJama. lernen. Über 11 Prozent der Teilnehmer berichteten, einen Tag für mehr als 8 Stunden sitzen und taten wenig Freizeit-körperliche Aktivität. Sowas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen? Eine Welt von schlecht.
Ein repercussion von den ganzen Tag auf Ihrem Hintern sitzen ist etwas namens „dormant Hintern-Syndrom.“Chris Kolba, Eine Physiotherapeutin an der Ohio State University Wexner Medical Center, prägte den Begriff. Er sagt, der Zustand tritt auf, wenn Ihre Po-Muskeln schwach werden, und es kann in Rückenschmerzen, Schmerzen in der Hüfte oder Knieschmerzen führen. Es kann sogar zu Verletzungen so schwerwiegend, zur Folge hat, dass Sie eine Operation benötigen.
Kolba sagt „Stretching, einen Punkt zu machen, so oft wie möglich im Laufe des Tages zu stehen und zu gehen, und das Hinzufügen Übung, um die Gesäßmuskeln zu stärken, können Sie Schmerzen und Verletzungen in anderen Teilen des Mittelkörper zu verringern, vermeiden helfen“, so einPressemitteilung von OSU.
Oben Lesen auf diese30 Tipps Wenn Sie sind Walking für Weight LossHaben wir die folgende einfache Bewegungen jeder kann tun, um rückwärts „ruhend Hintern-Syndrom“ zu Hause oder auch im Büro aufgeführt. Halten Sie zu lesen für eine bessere Unter, und mehr auf, wie Gewicht zu verlieren, werden Sie wollen nicht zu verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.
Steh auf.
Jede halbe Stunde, erhalten von Ihrem Schreibtisch aus und machen Sie einen Spaziergang. Stehpulte können auch helfen. Sie heben Höhe an dem Knopfdruck, so dass Sie mit Eingriff glutes arbeiten können. mehr jeden Tag Stehen kann Ihre Gesundheit über Anziehen Ihr Gesäß verbessern. Im Vergleich zu einem Nachmittag der sitzenden Tätigkeit, einArbeits- und Umweltmedizin Studie fand heraus, dass eine gleiche Menge an Zeit stehend verbrachte eine zusätzliche 170 Kalorien verbrennen.
Sitzen gegen eine Wand.
Stand mit dem Rücken gegen eine Wand drücken. Schritt Füße etwa 18 Zoll von der Wand und sich langsam absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. (Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße weit genug von der Wand sind so Ihre Schienbeine sind senkrecht zum Boden und die Beine rechten Winkel bilden.) Halten Sie die Wand sitzen so lange wie möglich. Muskeln unter Spannung für eine längere Zeit zu halten stimuliert neues Muskelwachstum. Machen Sie es härter von den Hüften unter Kniehöhe zu senken.
Thrust Ihre Hüften.
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hand flach auf den Boden Handflächen nach unten. Drücken Sie durch Ihre Füße Ihre Hüften zu heben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Knie an die Brust bildet. Haben Ihren Rücken nicht. Brace Ihren Kern und drücken Sie Ihre Po-Muskeln, wie Sie diese Top-Position für zwei Sekunden lang gedrückt, vor dem Absenken. Wiederholen Sie dies für insgesamt 6 bis 8 Hüfte Brücken.
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Longe mit Gewicht.
Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Schritt zurück mit dem rechten Fuß, bis die Zehen den Boden berühren und dann tiefer in einen Ausfallschritt. Ihr linkes Knie sollte einen rechten Winkel bilden; Ihr Rücken Knie sollte etwa einen Zoll über dem Boden schweben. Drücken Sie in den Boden mit dem linken Fuß und ziehen Sie Ihre Hüfte nach vorne zu stehen. Als nächstes lunge zurück mit dem linken Fuß. Weiterhin für insgesamt 10 Wiederholungen abwechselt. Wie Sie stärker werden, diese Übung während leichte Hanteln, Suppendosen oder Wasserkrüge in der Hand für zusätzlichen Widerstand.
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