Good Lifestyle

Die Beute bekommt eine Liebe zur Liebe - wenn Sie trainieren versuchen, es festzuhalten, sind Sie höchstwahrscheinlichviele verschiedene Übungen machen diese Muskeln anzielen. Und wir verstehen - ein schöner, starker, und fester Hintern können Sie nicht nur gesund halten, sondern Ihnen helfen, das Paar Jeans am besten zu rocken.Um das Anziehen der richtigen Weise festzuziehen, Sie müssen Ihre Muskeln mit dem richtigen Satz von Muskelaufbauern und Knochensteigerungen nähren, wiemageres Eiweiß, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Und das Timing ist auch kritisch, da Sie müssen, um Sie sicherzustellenEssen Sie innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde nach einem Training um Ihre verlorenen Elektrolyten aufzufüllen und beschädigten Muskeln zu reparieren. Einige Nahrungsmittel sind sicherlich besser als andere, also sind hier die besten Speisen, um den ganzen Tag zu greifen, um diesen engen Bum zu bekommen, der sich frech und gesund ist! Während Sie dabei sind, sollten Sie es ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Die Proteine ​​und essentiellen Aminosäuren finden sich inEier sind zwingend erforderlich, um starke Muskeln zu bauen, zu reparieren und aufrechtzuerhalten, was alle auf die straffe Weise straffen.

"Eier sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle, wenn man nur ein Ei um 7 Gramm Protein enthält, sagtIlyse schapiro ms, rd, cdn. "[Sie] auch reich an gesunden Fetten und fetten und wasserlöslichen Vitaminen, die dazu beitragen können, die Sättigung zu erhöhen und den Energiespiegel zu verbessern, bevor sie in ein Training eingehen."

Lachs Enthält eine reichhaltige Proteinquelle, wie Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, was hervorragend für die Reparatur von Muskelschaden nach einem Lower-Body-Training ist.

"Omega-3 fördert entzündungshemmende Eigenschaften und kann die sportliche Leistung verbessern, indem er die Ausdauer erhöht und die Muskulaturanpassung und die Muskelerziehung lindert", sagt Schapiro.

Genieße es mitAndenhirse um diese komplexen Kohlenhydrate zu bekommen.

Linsen sind pflanzliche Proteine, die zufällig mit Eisen, Folat und Faser geladen werden.

"Für den Proteinstoffwechsel ist Folat erforderlich, und das Eisen von Nahrung kann die Anämie Eisenmangel verhindern und die Trainingsleistung verbessern oder aufrechterhalten", sagt Schapiro. Plus, die lösliche und unlösliche Faser, die in Linsen gefunden werden, könnenFülle erhöhenWenn es erleichtert, an einer gesunden Ernährung zu bleiben und diese fantastischen Ergebnisse in Ihrem Hintern zu sehen.

Hüttenkäse ist mit Eiweiß verpackt und enthälteine reiche CalciumquelleDies ist großartig, um die Muskelkraft zu erhöhen, um Ihren Zug festzuziehen.

"Calcium ist ein notwendiges Mineral für einen festeren Stoß, da ausreichende Mengen Knochenmasse, Knochendichte und Knochengröße erhöhen können", sagt Schapiro. Plus, Calcium hilft auch, das Risiko von Osteoporose zu senken.

Mandelbutter ist ein solider Nachlauf-Snack, da er hohe Mengen an Pflanzenprotein, gesunden Fetten und Antioxidantien enthält.

"Insbesondere dient Vitamin E als Antioxidans und kämpft freie Radikale, die während der Übung produziert werden", sagt Schapiro. Also, ein Löffel Mandelbutter nach einem anstrengenden Training, kann Ihrem Körper helfen, sich an eine neue Übungsroutine anzupassen und Muskelschaden zu verhindern.

"Edamame, Tofu und Tempeh sorgen für ein Soja-Protein, dasPflanzenprotein mit höchster Qualität, die als die beste Alternative zu Molkeprotein für das Muskelproteinwachstum betrachtet wurde ", sagtKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Fügen Sie Edamame zu einem hinzupfannenrühren oder Kornschalen nach dem Training oder verwenden Sie Tofu in einem Scramble.

Während Erbsen auf sich selbst großartig sind, liefert ein Portier nur 4-5 Gramm Protein. Erbsenproteinisolat dagegen kann so viel anbieten, wie Sie das Muskelwachstum anregen müssen.

"Die jüngsten Studien haben vorgeschlagen, dass er Erbsenproteinisolat genauso effektiv wie Molkeprotein sein kann. Wenn Sie also Molkerei vermeiden, mischen Sie Ihr Erbsen-Protein-Isolat mit einigen Beeren und Mandelmilch für einen Nach-Workout-Shake", sagt Jones.

Wenn Sie Käse lieben, sind Sie beim Glück! Sie wollen sich für Parmigiano Reggiano entscheiden.

"Es mag rauhafter sein, aber nur eine Unze bietet 11 Gramm Muskelaufbau-Protein", sagt Jones. Es sorgt für ein tolles perfekte Post-Training-Snack, wenn sie mit einigen Ganzkorncrackern, Karotten und Hummus gepaart werden, um den Hintern und die Geschwindigkeitsmuskeln zu verfeinern.

Thunfisch ist eine einfache Möglichkeit, an der Hand zu haben, die hochwertiges Protein und eine gute Dosis der Aminosäure-Leucin bietet.

"Leucin ist die Aminosäure gedacht, um die Synthese (oder Reparatur und Wachstum) des Muskelproteins auszulösen, also ohne genug, Ihre Gewinne können begrenzt sein", sagt Jones. Wählen Sie einfach Chunk Light Thunfisch über Albacore oder Yellowfin, da letztere in Quecksilber hoch sind.

Erdnüsse sind reicher in Eiweißals die meisten Nüsse, und ob in ihrer gesamten Lebensmittel- oder Erdnussbutterform, bieten sie auch gesunde Fette.

"Fürchte dich nicht vor der vollfetten Version, da eine geringe Kalorienzufuhr die Fähigkeit des Körpers einschränken kann, Protein für Muskelreparaturen zu begrenzen, und eine gesunde Fetteinnahme ist wichtig, um Entzündungen zu regulieren, was eine Rolle bei der Muskelerziehung spielt", sagt Jones.

Es ist jetzt an der Zeit, den richtigen Weg zu essen, um diese Ergebnisse in Ihrem Bum zu sehen, in dem Sie so hart gearbeitet haben!