Good Lifestyle

Liebst duEssen? Lebensmittelregale ist sicher mit köstlichen Snacks gepackt - einigegesünder als andere-Und es kann verlockend sein, den Warenkorb mit ihnen zu füllen. Während es jedoch nichts falsch ist, Ihre Speisekammer mit einigen gesunden Snacks zu bewegen, sagen zahlreiche registrierte Ernährungsnahrungsmittel und Ärzte tatsächlich, dass es gesünder istBehandeln Sie Ihre Snacks wie eine Mahlzeit.

Ja wirklich. Anstatt vongedankenlos Snacking. Bereiten Sie sich auf einer Tüte Chips auf eine kleine Mahlzeit vor, um damit zu gehen. Wieso den? Weil Sie sich tatsächlich voll und zwangsläufig fühlen, essen Sie nicht mehr, wodurch der Gewichtszunahme führt.

Deshalb sollten Sie mit der Vorbereitung der Mahlzeiten für Ihre Snacks von den Experten beginnen, und wenn Sie nach noch schönen Ernährungs-Tipps suchen, sollten Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Stellen Sie sicher, dass Snacks die magischen Drei einschließen.

Durch die magischen drei, verstehen wir Protein,Fetteund Kohlenhydrate. Wieso den? Weil dies istDie drei Makronährstoffe, mit denen Sie Ihre Mahlzeit runden können, und lassen Sie sich fühlen für einen längeren Zeitraum. Es ist auch wichtig, integrieren zu könnenFaser in Ihren Snack, der eine andere Schlüsselkomponente ist, um sich sättigt zu fühlen und fürIhnen helfen, Gewicht zu verlieren.

"Ich empfehle Snacks eine Mischung aus hohem Faserkohlenhydrat, Fett und Eiweiß, um Sättigung zu sorgen und Hunger zu erfüllen", sagt Talia Hauser, Rd, LDN. "Faser, Fett und Eiweiß arbeiten alle zusammen, um dies zu tun. Arten von Snacks, die dazu passen, ein Stück Obst und Nüsse, Vollkorn-Cracker mit Nussbutter, Gemüse mit Hummus-Dip, Schnurkäse mit Vollkorncracker , Grain-Toast mit Avocado und griechischem Joghurt mit Beeren. "

Das Vermeiden dieser Schlüsselnährstoffe würde zu einem "nackten" Snack nach Pam Fullenweider, RD, MS vonVoll mediterranes.

"Viele Leute wenden sich an Chips oder Cracker als Snack, aber diese Lebensmittel bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten", sagt Vollweider. "Wenn wir" nackte "Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate ohne Eiweiß oder Fett essen, stürzt unser Blutzuckerspitzen und stürzt kurz darauf ab. Dieser Absturz in Blutzucker treibt uns an, um mehr Kohlenhydrate zu suchen, um Blutzucker zu erhöhen. Dieser Zyklus kann sehr schwer zu brechen! "

Wähle eine Zeit, um deinen Snack zu essen.

Wenn Sie essen, ist Ihr Snack auch wichtig, da es helfen kann, verrückte Blutzuckerspitzen oder Dips zu beseitigen, die passieren können, wenn Sie den ganzen Tag übernachten.Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Snack zu einem Mini-Mahlzeit zu machen, sollten Sie es einfach, es, genau wie Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen würden.

"Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden ausgewogenen Ernährung", sagt Jean Hanks, MS, RDN, CDN vonBethanische medizinische Klinik von NY. "Es ist eine gute Idee, alle 3 bis 4 Stunden zu essen, um Blutzucker stabil zu halten, was nicht nur hungerbezogene Kurbelheit (" Aufhänger "nicht nur verhindert, sondern bei der nächsten Mahlzeit überessen kann. So idealerweise hätten Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen. "

Wählen Sie eine Zeit, die Sie während des Tages hungrig fühlen. Vielleicht ist es der lange Ziehen zwischen Mittag- und Abendessen oder der Zeit, die Sie zwischen Frühstück und Mittagessen haben. Wenn Sie nicht sicher sind, dass die beste Zeit, um während Ihres Tages einen Snack zu essen, empfiehlt Hauser, eine Hungerwaage zu verwenden, um herauszufinden, welche Zeiten die richtigen sind, um Ihr Mini-Essen zu haben.

"Ich empfehle, eine Hungerskala zwischen 1 (nicht hungrig) und 10 (Raben), im Allgemeinen sollte man essen, wenn sie um 4 bis 6 sind", sagt Hauser. "Wenn Sie sich um 1 bis 2 Snacking befinden, können Sie sich nur langweilen oder gedankenlos essen. Stimmen Sie mit Ihrem einHungerknues.. "

Richten Sie einen Teller auf und lassen Sie die Tasche allein.

Während es verlockend ist, sofort aus der Tasche zu essen, fördert es nicht gesundTeil Kontrolle Für deine Ernährung. Stattdessen,Richten Sie ein tatsächliches Teller auf, wie Sie Ihre anderen Mahlzeiten des Tages hätten, füllt es mit all diesen ordnungsgemäßen Makronährstoffen und legen Sie den offenen Beutel von Chips oder Crackern in die Speisekammer zurück.

"Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aus einem Paket essen, da es zu Überessen und geistlosem Snacking führen kann", sagt Hauser. "Schnapp dir eine Handvoll oder dich, legen Sie es auf einen Teller und essen Sie das. Gönnen Sie sich ein paar Minuten nach dem Essen, um zu sehen, ob Sie noch hungrig sind, bevor Sie noch mehr hungrig sind."

Und nehmen Sie tatsächlich die Zeit, um es zu genießen! Gönnen Sie sich während dieser Snackszeit eine kleine Pause, um sich niederzulassen und das Essen zu genießen, anstatt einem geistlosen Snackieren zu fallen.

"Ein Grund, warum ein Snacking einen schlechten Rap bekommt, ist wegen männlicher Munching und Mangel an Portionskontrolle", sagtDr. Tonya-Sweezer., Nd. "Wir sind oft snackend, weil wir keine Zeit für eine volle Mahlzeit haben, also sind wir zu abgelenkt, um unsere Einnahme zu verfolgen."

Ein paar Snack "Mahlzeiten" können Sie während des Tages haben.

Sobald Sie sich etabliert haben, wenn Sie Ihre habengesunder SnackDenken Sie tagsüber etwas Zeit, um zu planen - oder sogar die Mahlzeit-Prep-Your Snacks für die Woche, genau wie Sie mit anderen Mahlzeiten.

Hier sind einige der von den Experten geteilten Ideen, mit denen wir gesprochen haben:

• Obst und Käse.
• Vollkornbrot mit Erdnussbutter
• Griechischer Joghurt mit Früchten
• Hummus und Gemüse.
• Hart gekochte Eier mit Ganzkörper-Crackern

Oder versuchen Sie eine davon50 gesunde Snack-Ideen, um dich schlank zu halten.

Ich habe keine Zeit, vorzubereiten? Edie liest, RD- und Chef-Editor beiGesundheitsberatung., empfiehlt sogar, mit den Resten kreativ zu werden, wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu kochen.

"Reste können ausgezeichnete Snacks herstellen", sagt: liest. "So können Sie zum Beispiel Ganzkorn-Toast-Slice während des Frühstücks als ein ausgezeichneter Snack dienen. In ähnlicher Weise sind etwas zu niedrig-Zucker-Müsli, Thunfischsalat, Suppe und ein rührendes Gemüse hervorragende Snacks."

Es ist auch wichtig, Ihren Snack auch mit Flüssigkeiten zu koppeln.

"Ich empfehle auch, Ihren gesunden Snack zu koppeln, mit einer Tasse Flüssigkeitswasser zuerst für die Hydratation oder probieren Sie Kräutertee oder aromatisiertes funkelndes Wasser", sagtLeah van dolder., Bscfn, rd. "In der Gewohnheit, gesunde Snacks zu haben, hilft, unsere Energieebene aufzuhalten, unseren Blutzucker stabil und verhindert, dass der Nachmittag in Fokus und Produktivität eintauchen."

Nun, da Sie die Art von Snack kennen, um zusammenzuwerfen, möchten Sie diese einbeziehen7 gesunde Snackgewohnheiten auch in Ihre tägliche Routine.