Good Lifestyle

Meiner Meinung nach ist das Abendessen fast immer das Festmehl. Mein Frühstück und Mittagessen sind ziemlich leicht - in der Regel einfachHigh-Protein-Mahlzeiten Das hält mich während des gesamten Arbeitstages weiter. Aber wenn das Abendessen herumrollt, koche ich immer etwas großes Essen - besonders eines davon99+ beste gesunde Dinner-Rezepte. Ich weiß jedoch, ob ich keine habeEssensplan Um die ganze Woche zu verfolgen, fälle ich auf einige meiner ungeserrenden Dinner-Optionen zurück. Deshalb habe ich ein paar Dinner-Hacks für den Gewichtsverlust entwickelt, die mir helfen, mit meinen Ernährungszielen auf dem Weg zu bleiben, während ich noch ein köstliches Fest am Ende des Tages kocht.

Hier sind einige der Dinner-Hacks, die ich nach Gewichtsverlust bespreche, und mehrgesunde Essen-Tipps., bitte überprüfen Sie unsere Liste von7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Konzentrieren Sie sich aufdie magischen drei.Schnitte Wenn Sie Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate mit jeder Mahlzeit einschließen, werden Sie sich von einer Portion fühlen. Das ist richtig, keine Sekunden brauchen! Durch das Mischen dieser drei Makronährstoffe verlangsamt sich Ihr Körper den Verdauungsprozess, wenn Sie längere Zeit voll fühlen.

Außerdem ist es auch wichtig, Faser zu integrieren! Du wirst kriegenFaser Von einer guten Menge Vollkornkohlenhydrate (weiße Kohlenhydrate werden normalerweise von ihrem natürlichen Fasergehalt abgestreift) sowie die Früchte und Gemüse, die Sie auf Ihrem Teller hinzufügen möchten.

Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teller füllt und nahrhaft ist, ist das folgen derMyplate-Richtlinien. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, Obst oder einer Kombination von beiden. Füllen Sie die andere Hälfte mit einem gesunden Kugel und einem Protein. Dann integrieren Sie ein gesundes Fett mit IT-wie-gekräuselter Käse auf Hühnerparmesan, oder in einem Burrito geschnittene Avocado.

Weitere Tipps finden Sie in unserer Liste vonDie besten Nutrition-Tipps ab 2020.

Wusstest du schonKartoffeln gelten als das BesteAppetitzügler je? Es ist wahr! LautSatenty Index der gemeinsamen Lebensmittel, veröffentlicht, die von der Abteilung für Biochemie an der Universität von Sydney veröffentlicht wurden, endeten Kartoffeln im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten am höchsten in Sättigungsniveau (d. H. Fülle). Es lässt Sie dreimal so voll wie eine Scheibe durchschnittliches Weißbrot.

Kartoffeln sind auch niedrig in Kalorien (ca. 85 Gramm pro) und voller Faser (ca. 5 Gramm), wodurch sie die überlegene Kohlenhydratseite mit dem Abendessen servieren. Und wir hören, dass sie gut gehenSteak.

Hier sind13 Kreative Möglichkeiten, Kartoffeln zu verwenden.

WährendMahlzeit Prep. Kann hilfreich sein, um sich mit den Zielen der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, bietet sie in der ganzen Woche keine Tonhöhe an Nährstoffen für Ihren Körper. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, erhalten Sie garantiert alle Arten von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die für Ihren Körper gut sind. Wenn Sie also eins vorbereiten, müssen Sie nicht zwei Mahlzeiten (Frühstück und Mittagessen) vorbereiten und jede Nacht zum Abendessen etwas Neues ausprobieren? Auf diese Weise vereinfachen Sie immer noch Ihre Mahlzeiten und die Gewichtsabnahme, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der ganzen Woche eine Vielzahl von Nährstoffen bekommt.

Zum Abendessen sehen Sie unsere Liste von50 Beste Quick & Easy Dinner-Rezepte.

Augapfel der Menge vonOlivenöl Wenn Sie das Braten von Gemüse verwenden, können Sie sich wie ein Koch fühlen, aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann es Ihrem Essen eine unnötige Menge Öl hinzufügen - und im Gegenzug viele Kalorien. Verbreiten Sie Ihr Gemüse stattdessen auf einem gefütterten Backblech und sprühen Sie sie stattdessen mit Olivenöl. Auf diese Weise erhalten sie das Geschmack und werden immer noch knusprig im Ofen, ohne das gesamte Öl und Kalorien hinzugefügt.

Nach einer Studie, die von veröffentlicht wurdeKlinische Ernährungsforschung,Wasser trinken Bevor Sie ein Mahlzeit konsumieren, kann eigentlich ein Gefühl von Fülle schaffen und Ihnen helfen, während einer Mahlzeit weniger zu essen. Dies kann dabei helfen, mit Ihren Sättigungskues einstellbar zu sein und die Fülle zu erkennen. Anstatt auf einem Glas Wein zu trinken, während Sie kochen, schlucken Sie zwei Tassen Wasser.

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Nicht weil Sie dieses perfekte Instagram-Bild aufnehmen möchten (obwohl dies ein großer Bonus ist), aber weil Sie eine Vielzahl von Farben essen, bedeutet Sie alle diese verschiedenen Phytonutrenten und profitieren von diesen verschiedenen bunten Früchten und Gemüse. EntsprechendHarvard Health., Menschen, die eine Vielzahl von PHYTONUTREN (die aus Anlagen stammen) essen, verringern ihr Risiko von Herzkrankheiten und Krebs und können dazu beitragen, Verstopfung und Cholesterinfragen zu vermeiden. Außerdem bedeutet, an verschiedenen Farben in Ihren Mahlzeiten festzuhalten, bedeutet typischerweise eine gute Menge an Faser in Ihre Ernährung, was ist einSchlüsselnährstoff, der für den Gewichtsverlust benötigt wird.

Das Essen des Abendessens vor dem Fernsehen kann sich verlockend anhauen, aber sei vorsichtig. Studien zeigen, dass die meisten Menschen, wenn sie während des Essens abgelenkt werden, mehr Kalorien verbrauchen, indem sie nicht auf ihre Hungerkämpfe lenken. Eine veröffentlichte Ausgabe von derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Aktiert die Ergebnisse von 24 verschiedenen Studien, mit denen der Schluss gezogen wurde, dass das Essen während der Ablenkung einen "moderaten Anstieg" in der Kalorienzufuhr erzeugt. Vonachtsam essen. An der Tabelle hören Sie eher auf die Fülle der Fülle Ihres Körpers und hören auf zu essen, wenn Sie tatsächlich voll sein.

Weitere gesunde Tipps finden Sie in unserer Liste9 gesunde Dinner-Gewohnheiten für einen flachen Bauch.