Good Lifestyle

Sie haben seit Jahren davon geträumt: Die Fähigkeit, von zu Hause aus zu arbeiten. Keine längere Pendel, Büropolitik, endlose Meetings oder verbrannten Industriefestkaffee. Es gibt jedoch Kompromisse, und die Natur von Remote-Arbeiten kann mit Fragen und Irritationen sein. Wenn Sie nicht intelligent arbeiten, können Sie Ihre Gesundheit gefährden. Hier sind, was die Experten erzählten, dass wir die häufigsten unerwarteten Gesundheitsprobleme sind, die passieren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und wie Sie sie vermeiden können.

"Obwohl es entspannt klingt, kann es arbeitet, von zu Hause aus zu arbeiten, tatsächlich ziemlich stressig werden, wenn Vorsichtsmaßnahmen nicht genommen werden", sagt Hong Yin, MD, ein Psychiater und klinischer Direktor mitNeue Grenzen Psychiatrische und TMS.

Der rx: "Viele Leute, die von zu Hause aus arbeiten, finden es hilfreich, strikte Zeiten einzustellen, die sie für die Arbeit widmen, als ob sie körperlich im Büro sind und wenn sie uhr", sagt Yin. "Dies ermöglicht es uns Zeit, sich zu laden und aufzunehmen, was notwendig ist. Andernfalls kann es verlockend sein, weiterhin außerhalb Ihrer üblichen Stunden zu arbeiten, was zu Stress und Burnout führen kann."

"Die Leute, die von zu Hause aus arbeiten, können aufgrund von Faktoren wie finanziellen Bedenken unter Stress leiden, um die Remote-Schule ihre Kinder zu haben und in der Nähe ihres Ehepartners zu arbeiten", sagt der persönliche TrainerRobert Herbst.. "Diese Stress kann dazu führen, dass sie kaloriendische Lebensmittel wie Müll und Kohlenhydrate sehnen. Sie können auch weniger aktiv sein als normal und verlieren die Übung, die in ihren normalen Arbeitstag gebacken wurde."

Der rx: "Essen Sie eine gesunde Ernährung von Protein, Kohlenhydraten und guten Fetten", sagt Herbst. "Sie sollten auch Übung tun, die ihren Stoffwechsel wie Intervalle mit hoher Intensität (Hiit) oder Tabata erhebt. Sie sollten auch versuchen, zu gehen, wenn nur am Ende des Tages, um den Kopf zu löschen. Das Gehen und die Übung helfen ihnen, sich zu bewältigen Mit dem Stress werden sie auch weniger leere Kalorien verringern. "

"Mit Online-Konferenzgesprächen, Videoanrufen und Webinaren ist es jetzt wichtig, dass wir uns von vielen unserer Arbeitsumgebungen befinden, um sicherzustellen, dass wir uns an diesen neuen Arbeitstil sicher anpassen und klar hören", sagt "Dr. Eric Branda., AUD, PH.D., Audiologe mit Signiathören. "Wenn Kopfhörer oder Ohrhörer verwendet werden, ist es notwendig, sicherzustellen, dass das Volumen auf sicherem Niveau ist. Laute Geräusche, die auf das Trommelfell gerichtet sind, können zu geräuschinduziertem Hörverlust führen."

Der rx: "Wenn jemand in der Nähe von Ihnen Ihr Webinar, das Gespräch von Musik oder das virtuelle Kollege hören, während Sie Kopfhörer tragen, haben Sie wahrscheinlich Ihre Lautstärke zu laut, sagt Branda.

"Andere Geräusche in der Umgebung, wie Fernsehen oder Radio, dürfen nicht nur ablenkend sein, sondern kann die Rede von den Webinar- oder Anrufinformationen überwältigen", sagt Branda. "Dies kann zu Missverständnissen führen und Schwierigkeitsgrad erhöht werden

Der rx: "Reduzieren oder Entfernen des konkurrierenden Hintergrundgeräuschs hilft mit Klarheit des Sprachsignals und lassen Sie sich darauf konzentrieren, was Sie eher als mühelem Zuhören hören", sagt Branda.

"Meine Kunden finden, dass sie mehr arbeiten, wenn sie von zu Hause aus arbeitenCatherine Petit Wu., ein zertifizierter Transformationsgesundheitstrainer in New York City. "Es kann zu einer geistigen Ermüdung führen und emotional überwältigt werden."

Der rx: "Das gesunde Verhalten, das ich empfehle, ist stattdessen zu glauben, dass Sie zumBüro, auch wenn es sich um eine Ecke Ihres Küchentischs handelt ", sagt Wu." Wechseln Sie von Ihrem PJS in regelmäßige Kleidung, wenden Sie das Make-up wie üblich an, haben so viele Videoanrufe, da Sie eher telefonieren, Pausen alle 60 oder 90 Minuten und ein Mittagspause von Ihrem Schreibtisch. Richten Sie am Ende des Tages ein Ritual zum Schließen des Ladens ein. Schließen Sie Ihren Computer, legen Sie es weg, wenn es sich auf dem Esstisch befindet und Outfits wechselt. "

Wenn Sie zu Hause arbeiten, "Es ist wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Ernährungsmöglichkeiten machen, um unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern", sagtClaudia Hleap., ein registrierter Ernährung in Philadelphia. "Setze Ernährung und gesundheitsbezogene Ziele, um sich zu verpflichten, während Sie zu Hause stecken."

Der rx: "Einige Ziele für Ziele sollen jeden Tag ein Gemüse mit dem Abendessen essen, jeden Tag als Nachmittags-Snack essen oder auf ganze Weizenoptionen für Teigwaren, Brot und Cracker wechseln", sagt sie.

"Als Menschen sind wir soziale Kreaturen, und wir dürfen wirklich, wenn wir jeden Tag ein grad an direkter und persönlicher Sozialisierung haben", sagt Hong Yin, MD, ein Psychiater und klinischer Direktor mitNeue Grenzen Psychiatrische und TMS. "Die soziale Isolation kann zu Depressionen und Traurigkeitsgefühlen beitragen, daher ist es wichtig, proaktiv zu sein, um sicherzustellen, dass die Sozialisation regelmäßig auftritt."

Der rx: "Während Covid-19 unter uns ist, das Sie von der In-Person-Sozialisierung ausschließen könnte, aber sicher sein, sich sicher mit Ihren Kollegen und Freunden durch verschiedene Werkzeuge zu engagieren, während Sie zu Hause arbeiten, wie zoom, locker, text und facetime," sagt Yin. "Machen Sie einen Punkt, um sich zu erreichen, und engagieren Sie sich mit denen, die Sie normalerweise tun würden, um die Geister der Geister hoch und gesund zu halten."

Einer der wichtigsten Teile des Einrichtens eines Home Office stellt die richtige Ergonomie auf ", sagt Rand McClain, do, Chief Medical Officer vonLCR Health.in Santa Monica, Kalifornien. "In einer unausgeglichenen oder asymmetrischen Position positioniert zu werden, die zu übermäßig genutzten und engen Muskeln des Hals, Schultern und Armen und Schmerzen führen kann."

Der rx: "Die Arme sollten an der Seite und der Ellbogen mit rund um 90 Grad ideal aufgestellt werden, wenn Sie den Stuhlniveau mit Tisch- / Computerebene einrichten", sagt McClain. "Man sollte in der Lage sein, relativ direkt auf diese Weise sitzen zu können, mit den Beinen grob parallel zum Boden und Füßen unter dem Stuhl mit den Knöcheln gekreuzt - die ideale Tippposition." Er empfiehlt auch, sich aufzustehen und sich einmal pro Stunde zu bewegen, um Steifheit zu vermeiden und während des Tages reichlich Wasser zu trinken, um die Muskeln hydratisiert zu halten.

Wenn wir unsere Köpfe neigen, um unsere Handys anzusehen, erhöht sich das effektive Gewicht des menschlichen Kopfes - von etwa 12 £ aufrecht bis 60 £ in einem Winkel von 60 Grad. Das ist das Äquivalent von vier Bowlingkugeln! Es kann zu Stämmen und Schmerz führen, dass Ärzte den "Text Hals" haben.

Der rx: Halten Sie Ihr Telefon auf Augenhöhe und bewegen Sie Ihren Körper oft, wenn Sie einen langen Artikel lesen oder Filme oder TV ansehen.

Wenn sowohl Sie als auch Ihr Partner beide von zu Hause aus arbeiten, verbringen Sie viel mehr Zeit zusammen, als wenn einer oder beide von Ihnen in einem Büro waren. Diese Nähe kann stressig sein, was zu Konflikten führt.

Der rx: Nehmen Sie einen kleinen, eingestellten Zeitraum jeden Tag, um Belastung oder Spannungen in Ihrer Beziehung zu berücksichtigen. Dann arbeiten Sie daran, Konflikte für den Rest des Tages zu vermeiden.

"Zu Hause zu sein, führt auch oft zu mehr Zugang zu sozialen Medien und der Nachricht", sagt Lisa Saff Koche, MD, Gründer und Direktor vonSpectra Wellness-Lösungen.. "Zu diesem Zeitpunkt scheint jeder an ihre Geräte geklebt zu sein. Obwohl es zwar informiert ist, ist auch wichtig, dass sie Ihre Immunität unterdrücken kann, um ständig von negativen und furchtbaren Informationen umgeben zu sein."

Der rx: "Setze einen Timer für den Mitte des Morgens und den Mittagsnachmittag ein und gehe nach draußen", sagt Koche. "Für 15 Minuten, hören Sie auf eine geführte Meditation auf YouTube und löschen Sie einfach Ihren Kopf. Ihre Produktivität wird in die Höhe bringen, und Sie werden sich so viel besser fühlen."

"Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es leicht, mit schlechter Haltung zu sitzen und mit Muskelschmerzen zu winden. Es ist verlockend, von Ihrem Bett oder einer Couch zu arbeiten, und sogar Ihr Esszimmerstuhl bietet Ihnen nicht dieselbe Unterstützung wie ein Bürostuhl, "sagt Gesundheits- und Wellness-ExperteLinda Morgan..

Der rx: "Wenn Sie arbeiten, seien Sie sich der Position Ihres Körpers bewusst. Erinnern Sie sich daran, mit einem geraden Rücken zu sitzen, und stellen Sie auch sicher, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen, um sich zu strecken und einen kurzen Spaziergang zu machen."

Sie können den ganzen Tag auf Bildschirme starren, können Sie auf Ihre Schlafzimmerdecke in den frühen Stunden starren, die nicht schlafen können.

Der rx: Es ist wichtig, Ihr Handy, Tablet und Laptop etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten, um Ihrem Körper in den Schlafmodus zu helfen.

"Einfacher Zugang zu Ihrem gesamten Kühlschrank und der Auswahl an Nahrungsmitteln führt dazu, dass sie essen oder übermäßiges Essen und oft von ungesunden oder masternden Lebensmitteln, sagt Jamie Bacharach, Leiter der Praxis anAkupunktur Jerusalem..

Der rx: "Um dieses Problem zu vermeiden, machen Sie einen Mahlzeitplan und bleiben Sie daran«, sagt sie. "Vermeiden Sie das Snackieren Sie den ganzen Tag über den ganzen Tag und die Ernährung genau so, wie Sie es tun würden, wenn Sie im Büro waren, mit demselben Frühstücks- und Mittagessenplan, an dem Sie normalerweise einhalten würden. Es ist einfacher gesagt als getan, aber es ist wichtig, Gewichtszunahme zu vermeiden."

"Von zu Hause aus arbeiten bedeutet, von hinter einem Computer für den gesamten Arbeitstag zu arbeiten. Leider kann dies zu Handgelenk und Handstamm sowie ein Karpal-Tunnel-Syndrom führen", sagt Bacharach.

Der rx:"Um Handgelenks- und Handschmerz und damit verbundene Probleme zu vermeiden, verwenden Sie unbedingt eine ergonomische Maus und nehmen Sie viele Pausen, um sich auszuruhen und Ihren Handgelenk und Ihre Hände den ganzen Tag zu flexiehen."

"Von zu Hause aus arbeitet, kann zu unbeholfenen Arbeitshaltungen führen. Muskelbelastung in Ihrem Hals, Schultern und Rücken kann ergeben", sagt "Dr. Nicole Lombardo., Pt, dpt, cscs, ein körperlicher therapeut und crossfit stufe 1 trainer.

Der rx: Lombardo schlägt vor, Ihren Bildschirm auf Augenhöhe zu erhöhen, indem Sie Ihren Monitor auf Büchern oder kleinen Kästchen stapeln. Halten Sie Ihre Tastatur in der Ellbogenhöhe mit den um 90 Grad gebogenen Ellbogen; Halten Sie Ihre Schultern entspannt; Und falls nötig, erheben Sie Ihren Sitz höher, indem Sie Bücher oder Kissen unter Ihnen stapeln.

"Augenstamm ist echt", sagt Koche. "Wir sollen täglich ein breites Spektrum an Licht- und Farbfrequenzen haben. Wenn wir innen und auf Geräten befinden, ist das Lichtspektrum im blauen Bereich und die Beleuchtung oft fluoreszierend."

Der rx: Das Tragen von blauen Lichtblockiergläsern kann Augenstamm, Müdigkeit und Kopfschmerzen verbessern. "Wenn Sie jedes paar Stunden nach draußen steigen können, um ein natürliches Licht und die Sonne (vor allem die warmen Töne an der ersten Stelle mehr an der ersten Stelle zu erhalten), werden Sie sich noch besser ausführen," fügt Koche hinzu.

"Es ist viel einfacher, den ganzen Tag zu weiden, wenn die Küche ein paar Schritte entfernt ist", sagt Koche.

Der rx: "Verwenden Sie diese Zeit als Geschenk, um zu organisieren und vorzubereiten", sagt sie. "Wenn Sie sich in die Speisekammer wandern, erhalten Sie einen vollen Liter Wasser mit Zitrone und Hydrat-meisten" Hunger "ist eigentlich Langeweile oder Dehydratation."

Die Fernarbeit kann enorm frei sein. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich von Ihren Bossen, Mitarbeitern und Projekten getrennt fühlen. Das kann zu Angst über Ihre Leistung und Arbeitssicherheit führen.

Der rx: Einchecken Sie jeden Tag oder mehrmals pro Woche mit Ihrem Vorgesetzten und Mitarbeitern per Telefon oder Mitarbeitern per Telefon oder Videokonferenzen einchecken. Err auf der Seite der Überkommanisierung.

Wir wissen, dass Social Media uns ermutigen können, uns auf das gepostete Leben anderer Menschen zu vergleichen, was zu Selbstwertgefühlsfragen und Depressionen führen kann. Das kann besonders akut sein, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und alle anderen scheinen viel mehr sozial zu sein.

Der rx: Blättern Sie nicht durch Ihren Facebook oder Instagram ganz ganz länger; Beschränken Sie sich abends auf 30 Minuten.

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