Good Lifestyle

Von Ihrem Kindergartenlehrer, der Ihnen erzählt wird, war es die wichtigste Mahlzeit des Tages zu diesem Fitnesseinflügler, der die Vorteile vonMorgen essenEs gibt viele gemischte Informationen, die in der Rolle, dass das Frühstück in einem gesunden Lebensstil spielt. Ist es also eigentlich schlecht für Ihren Körper, wenn Sie das Frühstück überspringen?

Bevor wir das Getreide für immer weglegen (denn, der sich sogar ein Leben ohne Müsli oder Omeletts vorstellen konnte),Wir gingen direkt in die Quelle und sprachen mit Experten in der Ernährung über die Vorteile und Nachteile des Überspringens des Frühstücks. Und was wir gefunden haben, könnten Ihre Morgenroutinen im Namen der Gesundheit ändern.

Intermittierende Fasten kann ein wirksames Werkzeug sein, um zu helfenGewichtsverlust. Es gibt vieleunterschiedliche Ansätzejeweils mit potenziellen Vorteilen für den Fettverlust. Beim Überspringen des Frühstücks ist es nicht immer Teil eines erfolgreichen Fastenplans, es ist eine übliche Art, mit dem Anfang zu beginnen.

"Für einige kann das Überspringen des Frühstücks eine Methode des intermittierenden Fastens sein, die mit niedrigerer Entzündung und Körperfett verbunden ist", sagt Lauren Popeck, RD, ein registrierter diätetischer und klinischer Ernährungsmanager mit Orlando Health. "Wenn gewünscht, empfehle ich normalerweise Fastenmethoden für kurze Zeit. Wenn jemand feststellt, dass sie ein Plateau mit Gewichts- oder Gesundheitszielen getroffen haben, ist es hilfreich, eine Variation zu ihrer Ernährungsroutine oder Muster zu leisten, um die Änderung zu entzünden."

"Ich denke, alle Mahlzeiten sind wichtig, aber das Frühstück ist sicher den Ton für den Tag. Da das Essen Kraftstoff für den Körper ist, hilft das Essen des Frühstücks beim Jumpstart Ihrer Energie", sagt New York City-basierte registrierte ErnährungNatalie Rizzo., FRAU. "Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie ein niedriges Energiespiegel und eine schlechte Konzentration haben."

Rizzo erklärte dasFrühstück überspringen ist auch mit der Gewichtszunahme, einem höheren Gesamtbmi und einem erhöhten Todesrisiko von der Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden.

Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages verzögern, kann Ihr Körper Hungersignale erhöhen, die zum Überessen führen, wenn Sie sich später entscheiden, später zu essen.

"Wenn ein tägliches gesundes Frühstück ein Teil Ihres Lebens ist, sind Sie später weniger wahrscheinlich, dass Sie später am Tag übergehen und häufiger überschüssiges Gewicht verlieren und dann Ihr Gewicht aufrechterhalten", sagtLaura Burak., MS, RD, CDN.

Sie erklärte: Wenn Sie das Frühstück überspringen, neigen Sie dazu, die verlorenen Kalorien oder Energie in der Nacht auszugleichen, wenn Sie sie nicht mehr benötigen.

Wenn Sie entscheiden, dass das Überspringen des Frühstücks die richtige Wahl für Sie ist, ist es wichtig, dass Sie immer noch darauf achten, welche Ernährung Sie für den Rest des Tages bekommen. Was Sie sich dafür entscheiden, Ihr Fast zu brechen, kann genauso wichtig sein wie das Fasten, um sich überhaupt zu entscheiden.

"Wie ich in jeder Mahlzeit vorschlug, ist es wirklich wichtig, dass sie höhere Faserkohlenhydrate mit Eiweiß und Fett koppeln", sagt Burak. "Dieses Makronährstofftrio verwaltet den Blutzucker gut und hilft, das Häufen später am Tag zu verhindern."

Sie schlägt ein Stück Vollgrain-Toast mitnatürliche Erdnussbutter und einige Beeren, Eier mit Avocado auf Brot, odergriechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten.

Der zwingendste Grund, das Frühstück nicht zu essen, ist, wenn Sie einfach nicht hungrig sind, sagt Popeck. Es gibt zwar Nutzen, um kurz nach dem Aufwachen zu essen, überwiegen sie nicht die Nachteile, sich selbst zu zwingen, sich zu essen, wenn Sie nicht wollen.

"Hören Sie Ihrem Körper zu und sehen Sie, ob das Überspringen des Frühstücks negative gesundheitliche Konsequenzen hat, z. B. ohne Energie, Gewichtszunahme oder fehlende essentielle Nährstoffe", sagt Popeck.

Wenn Sie sich entscheiden, das Frühstück zu überspringen, schlägt POPECK vor, Fett und Zucker einzuschränken, normalerweise in Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und einem Fast Food später am Tag.

Wenn Ihre Optionen ungesundsundes Frühstück oder kein Frühstück sind, ist das Sitzen des Essens möglicherweise Ihre beste Option, sagt Burak. Aber es ist noch weit weg von ideal.

"Vergleichen Sie einen scherzenden Down-Down-Donut vs., der ein Protein- und Herz-gesunde Mahlzeiten von Eiern und Avocado-Toast genießt", sagt Burak. "Der einzelne Donut kann Angelegenheiten schlechter machen, als das Frühstück insgesamt zu überspringen, also sorgen Sie dafür, dass Sie auch gesunde Entscheidungen auswählen können."

Entscheiden Sie sich stattdessen für das Essen von Frühstück innerhalb einer oder zwei Stunden, um aufzuwachen, um den Stoffwechselmotor aufzuwachen. SucheGesunde, einfache Rezepte zum Frühstück Das kann es leicht machen, das Morgen Essen in Ihren Lebensstil integrieren zu können.

"Vergessen Sie nicht auch Smoothies, die für jeden beliebt sind, der am Morgen einen tragbaren nahrhaften Shake genießt. Mischen Sie eine Kombination mit proteinreichen Joghurt, Nüssen oder Samen mit Obst, Grüns und Milch Ihrer Wahl, und Sie haben eine leckere Mahlzeit in einer Tasse! " Burak sagt. "Ich denke, es ist sicher, mich selbst anzurufenSmoothie Experte an diesem Punkt, seit ich gerade ein neues Buch veröffentlicht habeSchlank mit Smoothiesmit 100 gesunden leckeren Rezepten. "

Jeder ist anders. Für einige,intermittierende Fasten Durch das Überspringen des Frühstücks kann es helfen, Gewichtsverlust und gesund zu fühlen. Für andere könnte es dazu führen, dass sie zu Bingeing und einer unerwünschten Beziehung zu Nahrungsmitteln führen kann.

"Wenn Sie das Frühstück lieben und gesunde Entscheidungen treffen, ist das großartig", sagte Burak. "Wenn Sie es nicht mögen, um es zu essen, stellen Sie einfach sicher, dass es nicht nachlässt und später an den Tag zu überschüssigen Kalorien wird."

Für gesunde Ernährungstipps seien Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an.