Good Lifestyle

Von Zucchini (alias Zoodles) bis zu Celeriac Spaghetti (Vegetti), spiralförmiges Essen ist einfach mehr Spaß. Und es ist besser für dich. Mit einem einfachen Werkzeug können Sie das Ernährungsprofil steigern, die niedrigere Kohlenhydratzählung, Gräben, Graben gluten und / oder veganize Jede Mahlzeit. Übrigens lässt sich ein Spiralisator nicht nur zwöllig gelockt; Das Game-wechselnde Gadget kann Zwiebeln in Ringe, Kartoffeln in Chips und mehr wenden. Egal, ob Sie nur nach einem Weg suchen, um ein gesundes Essen einfacher zu machen, oder ein kreativer Startkoch, viele Menschen schwören von ihrem Spiralizer. Schauen Sie sich diese zweiundzwanzig gewundenen Rezepte an, werden Sie inspiriert, und erfahren Sie dann das23 gesunde Lebensmittel Celebs können nicht genug bekommenSchnitte

Ernährung: 204 Kalorien, 14,2 g Fett (2 g gesättigt), 33 mg Natrium, 19,3 g Kohlenhydrate, 3,1 g Faser, 6 g Zucker, 2 g Protein

Lockige Pommes und Bauchmuskeln? Wir bluffen nicht. Dank der langsamen Verdauungskohlenhydrate der Süßkartoffeln können Sie länger länger halten und länger erregen, Sie können Pommes frites essen, ohne Ihre zu ruinierenflacher Bauch Tore. Die orangefarbenen Spuds sind niedrig, vielseitig und mit Vitaminen A, B6 und C, die Immunfunktion, Sehkraft, Reproduktion und Zellkomposition fördern. Also gehen Sie weiter und haben Sie mit dem Pommes.

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Ernährung: 255 Kalorien, 2,3 g Fett (0 g gesättigt), 95 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 7,6 g Faser, 22,4 g Zucker, 10,3 g Protein (berechnet mit Blaubeeren, einfacher Nonfat Chobani und fettarmer Müsli)

Eiweißreicher griechischer Joghurt mit Granola und spiralisierten Birnen. Das Sanduhr-Herbst-Früchte rühmt sich mit Hunger-Squashing Pektin, "eine lösliche Faser, die Wasser anzieht und sich an Gel anzieht, um die Verdauung zu verlangsamen", sagtJennifer Glockner., RDN und Autor derSmartebild Serie. "Dies kann dazu beitragen, den Blutcholesterin zu reduzieren und das Risiko von Herzkrankheiten und Darmkrebs zu reduzieren." Und machen Sie sich keine Sorgen, alle Zucker in diesem Rezept sind echt. Wenn Sie sich wundernhinzugefügt Zucker in Ihrem Essen prüfen Sie dieEssen Sie das, nicht das!: Zucker-Pack-Lebensmittel Exklusivbericht!

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Ernährung: 293 Kalorien, 15,4 g Fett (2,8 g gesättigt), 22 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 5,1 g Faser, 1,7 g Zucker, 5,5 g Protein

Kann nicht schlafen? Versuchen Sie, dieses Rezept aufzuspielen. Cashews sind einer der besten Nüsse für den Gewichtsverlust, und sie platzen mit Magnesium, einem Mineral, das in Schlaflosigkeit kämpft. Wenn Sie jedoch mehr Shut-Auge bekommen, ist nicht alle Magnesium. Es hilft auch, Ihr Immunsystem zu regulieren, hält Ihre Gehirnzellen abfeuern und hilft Verstopfung, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.

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Ernährung: 118 Kalorien, 6,8 g Fett (3,2 g gesättigt), 365 mg Natrium, 11,1 g Kohlenhydrate, 2,6 g Faser, 4,6 g Zucker, 5,3 g Protein

Den griechischen Salat mit spiralisierter Gurke, stattdessen. Mit nur 118 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydraten pro Portion passt es einwandfrei in jede Ernährung. Um heute an Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie diese10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlierenSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Zwei Erbsen und ihre Pod.

Ernährung: 294 Kalorien, 22 g Fett (3,4 g gesättigt), 84 mg Natrium, 26,5 g Kohlenhydrate, 4,4 g Faser, 16,6 g Zucker, 2 g Protein

Noch nie von Sellerial gehört? Cousin zum blättrigen Sellerie, dieser Gemüse ist auch niedrig in Kalorien (42 Kalorien pro 100 g) und reich an kraftvollen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Zwei davon umfassen Vitamin K, das für Knochengesundheit und Phosphor wesentlich ist, was den Zellstoffwechsel sowie Blutpuffer unterstützt. Ähnlich wie andere Vegetti-Rezepte macht Sellerie eine großartige, niedrige Kohlenhydratalternative zu Nudeln in Rezepten wie diesem! Aber denken Sie daran, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Überprüfen Sie diese25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust um sicherzustellen, dass Sie sich für Taillenwhiting entscheiden.

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Ernährung: 220 Kalorien, 14,2 g Fett (7,8 g gesättigt), 90 mg Natrium, 25,3 g Kohlenhydrate, 4,7 g Faser, 4,6 g Zucker, 2,4 g Protein

Diese Nudeln bieten 455 Prozent des täglichen Vitamins A-Anforderungen an. Das bedeutet gesündere Haut, Zähne, Sicht- und Schleimhäute sowie eine reduzierte Krankheit dank Carotinoiden im Kürbis. Darüber hinaus ist der orangefarbene Kürbis mit Kalium- und Bauchschützenfaser verpackt. Das ist ein gesundes Gericht!

Holen Sie sich das Rezept von Boulder-Locovere..

Ernährung: 313 Kalorien, 18 g Fett (6,6 g gesättigt), 346 mg Natrium, 13,6 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 10 g Zucker, 25 g Protein

Kokosnussöl hat ein mächtiges Nährstoffprofil. Nicht nur dasVorteile von KokosnussölDazu gehören Hilfe bei der Gewichtsabnahme und der Hautgesundheit, sondern schützt auch lebenswichtige Organe und sogar Gedächtnis. Es stiehlt leicht den Platz von Oliven in jedem Gericht (wie dieses). Und mit 25 Gramm Satiating-Protein und knapp über 300 Kalorien ist dies ein völlig schuldfreies Nudelschalen! Für mehr Möglichkeiten, Kokosnussöl zu verwenden, verpassen Sie diese nicht20 Kokosnussölrezepte, die Ihre Taille verkleinernSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Wie süß isst.

Ernährung: 276 Kalorien, 17 g Fett (2,5 g gesättigt), 93 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 7 g Zucker, 25,3 g Protein

Liebe Bruschetta, aber nicht alle leeren Kohlenhydrate, die damit zusammenkommen? Sie haben gerade den Jackpot getroffen, weil dieses Rezept den gesamten Geschmack des traditionellen Tellers für nur 11 Gramm Kohlenhydrate und 25,3 Gramm Satiating-Protein liefert. Ganz zu schweigen von Tomaten helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmten Krebserkrankungen zu senken. Dutzende Studien verbinden diese Vorteile für Lycopin, ein Antioxidans, das im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in frischen Produkten,erhöht sich Nach dem Kochen und der Verarbeitung (und diese Tomaten werden gekocht!).

Holen Sie sich das Rezept von Sally Back Sucht.

Ernährung: 260 Kalorien, 18,5 g Fett (8,2 g gesättigt), 234 mg Natrium, 13,4 g Kohlenhydrate, 5,6 g Faser, 5,3 g Seguar, 13,8 g Protein

Bevor Sie dies aufgrund seines fetten Gehalts ausschreiben, sollten Sie dies in Betracht ziehen: Kokosmilch, die Hauptfettquelle in dem Rezept, mit mittelkettigen Triglyceriden beladen, die leicht verdaulich sind und für Energie verwendet werden, um diese schrecklichen Trigly zu energierenLiebesgriffe. Es enthält auch Natriummoderating-Kalium und ein Anstieg befestigter Vitamine. Entscheiden Sie sich für Sorten, die ungesüßt sind, um Kalorien zu schneiden, ohne die Nährstoffleistungen zu beeinträchtigen.

Holen Sie sich das Rezept von Lebensmittelfirgseignheit.

Ernährung: 245 Kalorien, 11,9 g Fett (1,7 g gesättigt), 594 mg Natrium, 27,3 g Kohlenhydrate, 3,1 g Faser, 6 g Zucker, 8,1 g Protein (berechnet mit niedriger Natrium-Sojasauce)

Veganer, niedriger Kalorien und kann sogar dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verringern? Sie wären ein Narr, um nicht zu lesen. CILANTRO, ein Stapelbestandteil im Avocado-Dressing in diesem Rezept, hilft, schwere Metalle aus dem Körper aus dem Körper zu entfernen, das sich in düsteren Zellen verstecken und den Erscheinungsbild der Pucked-Haut unterstützen. Reduzieren Sie die Metalle, reduzieren Sie die Fettzellen und reduzieren Sie letztendlich das Gesamtauftritt von Cellulite. Und sollten Sie diese vermeiden15 schlechteste Nahrungsmittel für Cellulite, auch!

Holen Sie sich das Rezept von Zu ihrem Kern.

Ernährung: 203 Kalorien, 9,3 g Fett (3,1 g gesättigt), 163 mg Natrium, 21,1 g Kohlenhydrate, 4,3 g Faser, 11 g Zucker, 9,1 g Protein

Anstatt das Sonntagsessen zu überspringen, ersetzen Sie Zoorles oder Zucchini-Nudeln an der Stelle traditioneller Spaghetti. Brauche Inspiration? Mit diesem Rezept können Sie zwei Tassen für nur 203 Kalorien konsumieren! Außerdem können Sie 119 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Ansprüchens erstrecken. Paar es mit einem magerenProtein Für ein ausgewogenes, gesundes Essen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimmie etwas Ofen.

Ernährung: 247 Kalorien, 7,4 g Fett (1 g gesättigt), 15 mg Natrium, 43,6 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 1,2 g Zucker, 3,1 g Protein

Sie kennen bereits süße KartoffelhilfeSchneller Gewichtsverlust, aber haben Sie ein tägliches Servieren von Pilzen Sie vor Brustkrebs schützen? In einer von derInternationales Journal of Cancer, Frauen, die jeden Tag 10 Gramm oder mehr frische Pilze konsumierten, waren etwa zwei Drittel weniger wahrscheinlich, um Brustkrebs zu entwickeln als Nicht-Pilz-Esser. Klopfen Sie eine Portion mit diesem superfood Teller aus.

Holen Sie sich das Rezept von Was ist gaby kochen?.

Ernährung: 273 Kalorien, 7,3 g Fett (1 g gesättigt), 174 mg Natrium, 45,5 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 3 g Zucker, 6,4 g Protein

Die Bestellung von Sushi kann trotz seiner gesunden Zutaten ein rutschiger Hang sein; Viele Sorten enthalten gefälschtes Fleisch und kalorisch dichtes Glas, Saucen und Panien. Tatsächlich werden Sie nur zwei Shrimp Tempura Rolls über 1.000 Kalorien aufnehmen. Dieses Rezept stapelt alle Aromen der Rolle in einer gesunden Schüssel für ein Viertel der Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept von Liebe und Olivenöl.

Ernährung: 413 Kalorien, 11,5 g Fett (1,7 g gesättigt), 126 mg Natrium, 61,5 g Kohlenhydrate, 17 g Faser, 12,7 g Zucker, 19,2 g Protein

Karottennudeln werden mit einer hausgemachten Bolognese-Sauce und gerösteten Kichererbsen aufgerufen. Diese winzigen Hülsenfrüchte könnten klein sein, aber sie sind schrecklich mächtig, wenn es darum geht, Ihre Taille zu schrumpfen. Mit Faser und Eiweiß geladen, halten sie Sie länger und nach Studien, wenn sie zu einer reduzierten Kalorien-Diät hinzugefügt werden, erhöht den Gewichtsverlust. Ich muss mehr sagen? Und wenn Sie Kichererbsen lieben, stellen Sie sicher, dass Sie diese überholen20 Erstaunliche KichererbsenrezepteSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Minimalistischer Bäcker.

Ernährung: 325 Kalorien, 13,8 g Fett (6,4 g gesättigt), 22 mg Natrium, 51,6 g carb, 8 g Faser, 35 g Zucker, 4,5 g Protein (berechnet mit 1/2 Tasse Bio-Kokosnusszucker)

Neben Birnen sind Äpfel ein weiteres Bauchabfall-Früchte, das leicht spiralisiert werden kann. In der Tat, eine Studie, die eine Penn State University-Studie herausfand, dass das Snacking auf einem Pre-Meal den Gesamtkalorienverbrauch um 15 Prozent reduzieren kann. Lassen Sie den Abbruch der Amateure. Und um zu entdecken, wie man in nur fünf Wochen einen Waschbrettbeginn bekommt, verpassen Sie diese wesentliche Liste der5 Beste Nahrungsmittel für ABS-garantierteSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Der gesunde maven..

Ernährung: 220 Kalorien, 9,1 g Fett (1 g gesättigt), 10 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 15,9 g Zucker, 3 g Protein 366% Vitamin A und 75% Vitamin C

Dieses Coconut Curry-Rezept wird mehr als nur Ihre Geschmacksknospen-Kolben verlassen - es wird Ihren kalorienverbrennenden Ofen auf Blast verlassen. Chilisischen enthalten eine Verbindung, die als Capsaicin namens Capsaicin bezeichnet wurde, um Bauchfett zu reduzieren, den Appetit zu unterdrücken und die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, Kalorien für Energie umzusetzen. Mit einem Underperforming-Metabolismus verflucht? Überprüfen Sie diese25 Dinge, die Sie tun, um Ihren Metabolismus zu verlangsamen.

Holen Sie sich das Rezept von Lebensmittelfirgseignheit.

Ernährung: 192 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 52 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 8 g Zucker, 5 g Protein

Wenn Date Night einen kleinen Funken benötigt, haben wir möglicherweise eine Lösung. PARSNIPS enthalten hohe Konzentrationen von Androstenol, einem natürlich vorkommenden Steroid, das das Sexualantrieb der weiblichen Säugetiere erhöhen kann. Darüber hinaus enthält das Wurzel Veggie Bor, das gezeigt wurde, dass der Körper dem Körper hilft, Östrogen metabolisieren und zu verwenden und den Blutstufen von Testosteron zu verbessern. Stornieren Sie Ihre Reservierungen noch?

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralisiert.

Ernährung: 147 Kalorien, 9,9 g Fett (1,8 g gesättigt), 116 mg Natrium, 14,3 g Kohlenhydrate, 6 G-Faser, 4,9 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit 1/4 TL-Saw-Salz)

Wenn Sie wie uns sind, fragen Sie immer nach mehr Guac. Nach allem sind Avocados ein Gewichtsverlustgott. In der Tat werden keine anderen Früchte mit spotverringerndem Bauchfett angerechnet, den Hunger abwehren, die Nährstoffabsorption erhöhen, Cholesterinspiegel und Kämpfe freie Radikale absenken. Der beste Teil? Sie sind äußerst vielseitig und machen die perfekte Sauce inAvocado-Rezepte für Gewichtsverlust wie dieser!

Holen Sie sich das Rezept von Glückseliges Basil.

Ernährung: 310 Kalorien, 13 g Fett (6,8 g gesättigt), 286 mg Natrium, 22,3 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 8,7 g Zucker, 27,6 g Protein

Bananains enthalten eines der höchsten Ebenen an widerstandsfähiger Stärke, einer Art von Kohlenhydrat, dass, wie der Name schon sagt, die Verdauung widerstrebt, um Sie länger länger zu halten (das gleiche gilt fürBananen). Als ob dies nicht genug wäre, fordert dieses Rezept auch nach Fehlblechkokosnussöl und Protein-rühmen Garnelen. Diese Mahlzeit lässt Sie schlanker, zufrieden und getönt. Wie viele Rezepte können das sagen?

Holen Sie sich das Rezept von Vogelfutter essen.

Ernährung: 191 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigt), 223 mg Natrium, 66,5 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 6,3 g Zucker, 5,2 g Protein

Karotten schützen mehr als Ihre Vision. Sie schützen auch Ihr Sperma. Tatsächlich eine Studie der ZeitschriftFruchtbarkeit und Sterilität stellte fest, dass Männer, die die meisten Karotten gegessen haben, verbesserte Spermienentwicklung um 6,5 auf 8 Prozent! Das Geheimnis? Laut Harvard-Forscher, Carotinoide oder kraftvollen antioxidativen Verbindungen, die in Karotten gefunden werden, helfen dem Körper, Vitamin A zu machen. Und dieses Rezept ist drei Tage wert (302 Prozent)!

Holen Sie sich das Rezept von Die geröstete Wurzel..

Ernährung: 348 Kalorien, 28,6 g Fett (6 g gesättigt), 151 mg Natrium, 16,8 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 11,3 g Zucker, 10,2 g Protein

Erhöhen Sie die athletische Leistung mit diesem Beete-Salat. Laut einer in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung, Läufer, die gebackene Rüben aßen, bevor ein 5k fünf Prozent schneller war. Die Forscher tutierten die in den Rüben gefundenen Ergebnisnitraten, die sowohl die Ausdauer stärken und den Blutdruck senken. Und um noch mehr Gewicht zu verlieren - bis zu 16 Pfund in 14 Tagen! -Klicken Sie hier, um herauszufindenDer beste Gewichtsverlust-Smoothie aller ZeitenSchnitte

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