Good Lifestyle

Wenn es um dein gehtImmunsystem, was Sie essen, ist sicherlich wichtig. Obwohl sich niemanden Lebensmittel vor Erkrankungen schützen wird, spielt Ihre allgemeine Ernährung eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Verteidigung.

Dr. Robert Graham, MD, MPH, Koch und Mitbegründer vonFrische Medizin sagt: "Der erste Schritt zur Stärkung Ihres Immunsystems hält eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Ganzkörnern, Früchten und Gemüse, gesunden Fetten, Vor- und Probiotika und hochwertigem Protein ist."

Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie so oft wie möglich essen sollten. Nachfolgend finden Sie eine Liste von zehn empfohlenen Zutaten.

Weitere Informationen finden Sie unterDer eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.

Spargel ist eine NahrungPräbiotikumDies ist eine Art von nicht verdaulicher Faser, die als Oligosaccharide bezeichnet werden. Dr. Graham rät, "an [Prebiotika] als" Lebensmittel oder Dünger "für die gesunden Bakterien innerhalb des Darms zu denken." Prebiotika arbeiten durch Verbesserung Ihres Immunsystems, indem er entzündungshemmende Zytokine erhöht, während er proundlammatorische Zytokine reduziert werden. Andere gute Prebiotika-Quellen umfassen Früchte, Gemüse, Bohnen und ganze Körner wie Weizen, Hafer und Gerste. Dr. Graham warnt, "Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Präbiotika plötzlich einführen, können sie Gas und Blähungen erhöhen."

Vergiss nicht zuMelden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Lebensmittel- und Gesundheitsnachrichten direkt in Ihren Posteingang ausgeliefert zu werden.

Laut Dr. Elizabeth Zmuda, Direktor der medizinischen Bildung, des Arztes in OhioHealth, ist Milch eine gute Quelle für Selen und eine bemerkenswerte Zinkquelle. Eine Tasse Magermilch liefert 11% bzw. 7% der empfohlenen täglichen Menge an Selen bzw. Zink. Gemäß Zmuda verbessert Selen die Funktion vieler Immunzellen und ein Mangel an Zink "Eintrascht mit der Immunsystemfunktion, die mit zunehmender Zinkaufnahme verbessert wurde."

Shiitake-Pilze sind als medizinische Pilze bekannt, dass Dr. Graham sagt, "kann die Immunabwehr des Körpers gegen Infektionen unterstützen, indem sie auf verschiedene Elemente des Immunsystems handeln und eine T -zell-Immunantwort erhöhen." Sie können Shiitake-Pilze in Olivenöl als einfache Seite satteln oder zu Omeletts, Reisgerichten, Teigwaren, Suppen und Salaten hinzufügen.

Broccoli enthält antioxidationsmittelwirkende Polyphenole, die für das Immunsystem wichtig sind ", sagt Dr. Graham. Er erklärt, dass Brokkoli eine Verbindung namens sulforaphan-Glucosinolat enthält, die der Krankheitsbekämpfungsmittel ist, das die Immunität erhöht. "Wenn es um Brokkoli geht, desto mehr ist der bessere, sowohl roh als auch sanft gekocht."

"Obwohl es nicht doppelblinde placebo-kontrollierte Studien gibt, die den Effekt der Hühnersuppe beim Aushärten einer Erkältung betrachten, fanden Wissenschaftler, dass die Trinkhühnuppe mit der Nasenschleimgeschwindigkeit geholfen hat - was bedeutet, dass Sie schlecht senden, dass Sie schneller atmen Virus oder Bakterien multiplizieren sich nicht und verursachen keine Krankheit ", sagt Dr. Michael F. Roizen, MD und Professor an der Lernenden College of Medicine, und Autor von vier # 1New York Times. Bestseller. Dr. Roizen erklärt, dass andere Forschungen festgestellt haben, dass Zutaten in Hühnersuppe eine entzündungshemmende Wirkung haben (vielleicht wegen des Hähnchens, der Brühe und des Gemüses, das alle zusammenarbeiten).

Das Beste an einigen der Lebensmittel, die Krankheit verhindern, ist, dass Sie sie in Ihre Suppe wie Ingwer werfen können. Dr. Roizen erklärt, dass "in einem Experiment Ingwer Viren blockiert".

Knoblauch ist eine Top-Abholung von Dr. Riva L. Rahl, MD, medizinischer Direktor von Cooper Healthy Living und Cooper Aerobic Center. "Knoblauch ist reich an Allicin, einer Schwefelsockel, die gezeigt wurde, dass das Immunsystem stärkt."

"Joghurt, der live hat, aktive Kulturen haben probiotische Eigenschaften, die das Immunsystem durch Auswuchten und Helfen Ihres Körpers verbessern können, hilfreiche Bakterien ergibt, die andere schädliche Bakterien bekämpfen können", erklärt Dr. Rahl. "Neben den Probiotika ist Joghurt eine gute Quelle von Vitamin D, was auch die Förderung der Immunsystemfunktion hilft."

Früchte in der Zitrusfamilie einschließlich Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits sind reich an Vitamin C. Laut Dr. Rahl, "Vitamin C ist einer der besten Boosters des Immunsystems. Es funktioniert mit der Erhöhung der Produktion von weißen Blutkörperchen, welche Kampfinfektion. "

Blumenkohl ist ein Mitglied der kreuzigten Gemüsefamilie zusammen mit Kohl, Brokkoli, Senfgrünen usw. und einer Top-Pick vonDr. Sabrina A. Falquier, MD, Arzt der inneren Medizin und kulinarischer Medizin eines Essens, das der Immunität hilft. "Zwei seiner größten Vorteile sind, dass [Blindkohl] mit Antioxidantien und Vitamin C verpackt ist." Dr. FALQUER empfiehlt, es zu verwenden, um Saucen herzustellen, Reis zu ersetzen, und faser faser auf köstliche, immunstimierende Weise hinzuzufügen.

Und mehr überprüfen Sie diese 100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten .