Good Lifestyle

Wussten Sie, dass das Frühstück innen ist?30 Minuten aufwachen kann tatsächlich helfen mitGewichtsverlust? Es ist wahr! Studien zeigen, dass Ihr Körper am Morgen ordnungsgemäß mit den Bemühungen der allgemeinen Gewichtsabnahme helfen kann. Während das, was Sie eigentlich essen, ist jedoch wichtig für Ihre Taille, ist es auch wichtig, ein paar tägliche Routinen zu etablieren, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Deshalb haben wir ein paar gegründetFrühstücksgewohnheiten. Um Ihnen zu helfen, fünf Pfund super schnell zu verlieren.

Adoptieren Sie so viele dieser Frühstücksgewohnheiten wie möglich, und wenn Sie auf der Suche nach noch gesunden Essgewohnheiten, um in Ihrem Leben zu etablieren, werden Sie unsere Liste von lieben21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Etwas wieÜbernachtung HaferS ist eine großartige Wahl und die Vorbereitung der Nacht, bevor Sie die Chance verringern, dass Sie das Frühstück überspringen oder für ungesunde und einfache Optionen entscheiden, sagt Jim White Rd, ACSM Health Besitzer, Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Ob Sie es am Morgen aufheizen oder nicht, liegt an Ihnen ... aber heiß oder kalt, Sie können es mit Obst, Nüssen oder fettverbrochenen Zimt genießen! Hafer sind hoch in Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und weniger wahrscheinlich, dass sie auf diesen Donutern snackig sind, dass ein Mitarbeiter, der zum Arbeiten gebracht wird. Bereit, vorzubereiten? Versuchen Sie eine davon50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte.

Tee und Gewichtsverlust sind ein natürliches Paar, je nach Forschung in Kelly Chois BuchDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. Was den grünen Tee besonders so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen namens Catechins, Bauchfettkreuzfahrer, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels beschleunigen, erhöhen die Freisetzung von Fett aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) und beschleunigen dann die Fettverbrennung des Lebers Kapazität.

In einer jüngsten Studie, die Teilnehmer, die eine tägliche Angewohnheit von 4-5 Tassen zusammenbringengrüner Tee Mit einer 25-minütigen Sweat-Sitzung (oder 180 Minuten pro Woche) verlor zwei weitere Pfund als die nicht-Tee-trinkenden Übungen. In der Zwischenzeit fand ein Forschungsteam in Washington, dass die gleiche Menge an Kaffee (5+ Tassen / Tag) viszeral Bauchfett verdoppelt wurde.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüner Tee trinken.

Der frühe Vogel kann die Würmer fangen, aber er gibt sie auch nicht. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus der Northwestern Medizin fand, dass späte Schläfer - diejenigen, die um ca. 10:45 Uhr aufwachen, um rund 10:45 Uhr aufgewachsen sind. Eine zweite Studie von Forschern der Roehampton University fand heraus, dass "Morgenleute" - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett kommen, im Allgemeinen gesünder, dünner und glücklicher als die Nachteulen, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen, um 8:54 Uhr zu koaxieren Wachen Sie früh aufwachen, indem Sie Ihren Alarm allmählich jede Woche 15 Minuten früher einstellen.

Wussten Sie das auch?Jeden Morgen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust?

Eine aktuelle Studie, die online in der Gesundheitsförderung veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Personen, die regelmäßige Textinmeingebungen an ihren täglichen Erinnerungen erhielten "Kalorienbudget"Die gesünderen Essmöglichkeiten. Smartphone-Benutzer können Morgendalarme mit Etiketten anpassen, aber eine gute altmodische klebrige HINWEIS könnte jedoch den Trick tun! Nach motivierenden Erinnerungen an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele an Orten, an denen Sie sie morgens sehen, Wie dein Badezimmerspiegel.

Nachdem Sie aus dem Bett rollen, öffnen Sie sofort alle Jalousien. Nach einer Studie, die in der Journal PLS One veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die den größten Teil ihrer täglichen Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen hatten, deutlich niedrigerBody Mass Index (BMI) als diejenigen, die am späten Tag den größten Teil ihrer leichten Exposition hatten ... unabhängig davon, wie viel sie gegessen haben.

Die Forscher sagen, dass 20 bis 30 Minuten Morgenlicht ausreichend ist, um BMI zu beeinflussen, und sogar schwaches Licht mit nur der Hälfte der Intensität des Sonnenlichts an einem bewölkten Tag wird es tun. Laut Studienautoren helfen morgendlichen Strahlen, die interne Uhr des Körpers zu synchronisieren, die zirkadische Rhythmen und Stoffwechsel reguliert. Plus, Sonnenlicht ist ein einfacher Weg, um Ihr Vitamin D in! Hier sind5 Anzeichen von Vitamin D-Mangel Sie sollten niemals ignorieren.

Einfachmehr Wasser trinken. kann die Rate erhöhen, mit der gesunde Menschen Kalorien brennen, je nach einer Studie inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus. Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ca. 2 Tall Gläsern) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass die zunehmende Wassereinnahme mit 1,5 Litern pro Tag (etwa 6 Tassen) einen zusätzlichen 17.400 Kalorien im Laufe des Jahres brennen würden. Das ist ein Gewichtsverlust von ungefähr 5 Pfund!

"Hyprathylebig ist wesentlich für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele, aber manchmal kann es sich in der Shuffle eines anstrengenden Tags verlieren", sagt Amy Shapiro MS, RD, CDN von Realnutritionnyc. Sie schlägt vor, dass Sie es zur Gewohnheit machen, mindestens ein Glas zu trinken, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Nicht sicher, wie viel Wasser Sie trinken sollten? HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Das Wiegen eigentlich kann eigentlichHelfen Sie dabei, schlank zu bleiben, sagen Sie Wissenschaftler an der Universität von Minnesota. Sie entdeckten, dass Menschen, die jeden Tag auf die Waage stiegen, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die sich weniger oft wogen. Die Annahme: Überwachung Ihres Gewichts hält Ihren Geist bei Ihrer Gesundheit und verhindert eine Gewichtsablehnung. In der Tat könnte die Waage zu lange von einem der8 Gründe, warum Sie das Gewicht zurückzunehmen.

Beginn Ihres Tages mit 20 Minuten fokussierter Atmung und Kontemplation hat einige bewährte gesundheitliche Vorteile, einschließlich reduzierter Mengen an fettfördernden Stresshormonen im Körper. Halten Sie sich zwei Monate lang daran, und Sie können Ihr Gehirn tatsächlich wiederholen! Ein Forschungsteam, das von Massachusetts General Hospital angeführt wurde, fand das acht Wochentägliche Meditation. führte zu bemerkenswerten Veränderungen in der Gehirnstruktur, einschließlich verringerter Graubendichte in der stressregulierenden Amygdala.

Laut ganzheitlicher Gesundheitskutsche Seth Santoro ist die beste Strategie zum Senken des Körperfettprozentsatzes, bald nach dem Aufwachen fair zu trainieren.

"Schlage das Fitnessstudio und tue ein Laufband-Sprints auf einen leeren MagenFett verbrennen"Er sagt." Ihr Körper ist bereits in einem Kaloriendefizit, und es wird die fettverbrennende Fähigkeit Ihres Körpers entzünden. "Glykogenspiegel werden während des Schlafes erschöpft, sodass Ihr Körper Körperfett als Energiequelle nutzt.

Nehmen Sie sicher, dass Sie diese vermeiden15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.

Der klinische Psychologe Katie Rickel erzählte Egmentparents.com, dass das Ankleiden des Teils als gute Erinnerung an Ihre Ziele dienen kann. "Tragen stilvoller Kleidung, mit der Sie sich attraktiv fühlen - im Gegensatz zu bequemen Schweigen und Loungewear, die Ihren Körper versteckt - werden Sie dazu ermutigen, Sie auf eine Weise zu essen, in einer Weise zu essen, in der Sie sich um Ihr Aussehen und Ihren Körper interessieren", sagt sie.

Nicht essenFrühstück hat gezeigt, dass sie später am Tag den Überessen erhöhen, weil Sie hunger sind. "Kickstart deinen Hunger am Morgen, indem du nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen isst," sagt Jim White. "Und Shop Smart im Lebensmittelgeschäft; kenne dich selbst und weiß, was du am Morgen fähig bist."

Beginnen Sie mit einem unserer91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.

Morgen können so hektisch sein, dass es sich ziemlich langweilig fühlt, sich tatsächlich zu setzen oder aufhören, sich zu bewegen, während Sie ein Frühstück abschrecken. Das ist schlecht, weil das Essen, während nicht sitzt, dass er nicht mit einem geistlosen Essen verbunden ist, nach der in der Journal der Akademie der Ernährungsakademie und Diätetik veröffentlichten Forschung. Nehmen Sie eine Ladung ab und Sie werden in einem langsameren Tempo eher essen.

"Ändern Sie es ein wenig, so dass Sie sich nicht langweilen und aufhören, das Frühstück zu essen", sagt LeH Kaufman MS, RD, CDN-Gründer von Leah Kaufman Ernährung. Versuchen Sie A.Frühstücks Burrito mit Rühreiern, Avocado, Tomaten, zerkleinertem Hühnchen und Früchten an der Seite eines Tages undHaferflocken die nächste für eine Vielfalt.

Es gibt keine Zuckerbeschichtung: Zucker verwüstet den Körper auf den Körper. Zu viel von den weißen Sachen konsumieren kann zu Fettleibigkeit führen, was oft andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Herzkrankheiten verursacht. Und viele Getreide packen mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston Kremen Donut finden!

Um die Angelegenheiten noch schlimmer zu machen, werden auch viele beliebte Sorten wie meiratete Flocken und fruchtige Kieselsteine ​​mit butyliertem Hydroxytoluol (BHT) oder BHA (Butylated Hydroxyanisol), Zutaten, die in Großbritannien, Australien, Neuseeland, Japan und einem Großteil Europas verboten sind, geschnürt Es wird angenommen, dass sie krebserregend sind. Sie wollen also klar steuernUngesundäßes Getreide auf dem Planeten.

Nach dem Fasten der ganzen Nacht und brennende Kalorien in diesem Zustand ist es wichtig, Ihr Muskeln-Protein zu füttern, um eine Panne zu verhindern. Shapiro erinnert uns daran, dass Protein füllt und hilft, den Hunger-Pangs Mid-Morgen abzuwehren, selbst wenn Sie unterwegs ein kleines Etwas haben. Sie könnten auch versuchen, eine davon zu machen19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

Sicher, Speck und Wurst machen deinen Geschmackswürdigkeiten singen, aber sie sollten ein schmackhafter Cheat sein, der nicht in Ihrem regulären A.M starring ist. Drehung. Der Grund: Viele Marken von gehärtetem Fleisch werden mit potenziell schädlichen Nitriten geladen und gesättigte fettarme Nachrichten für Ihr Herz und Ihre Taille gleichermaßen.

Um sicher zu bleiben und abzunehmen, entscheiden Sie sich für ein natürliches klassisches Schweinefleisch-Wurst der Naturals. Mit menschlich angehobenen Tieren und minimalen Inhaltsstoffen, die die Version der klassischen Frühstücksseite, liefert eine solide Protein-Fett-Verhältnis. Oder noch besser, holen Sie sich Ihr Morgenprotein aus einer Quelle wie Eier, konservierten Wildlachs odergriechischer Joghurt. Oder versuchen Sie eine davonBestgefrorene Frühstückskost für Gewichtsabnahme.

"Das Protein undFaser sind, was Sie auffüllen wird, und Fette helfen bei der Sättigung ", sagt Kaufman. Sie fügt hinzu, dass sowohl Fette als auch Eiweiß langsamer im Körper zusammenbrechen und Sie länger voll halten. Die Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie dazu Gehen Sie durch Ihren Tag, während sie als Glykogen, unsere erste Energielinie gelagert werden.

"Sie können sie in Lebensmitteln wie Bananen oder Vollkorns finden", sagt sie. Wissenswertes, wussten Sie, dass Faser istDas # 1-Ding, das jeden Tag zu essen, um das Gewicht zu verlieren?

Während des Ansehens von zwei hyperkinetischen Babyziegen, die den Pyjamas trägt, um fünf Minuten zu treiben, können Sie fünf Minuten lang leicht als Zeitverschwendung anhalten, alles, was Ihr lustiger Knochen kitzelt, kann einen Bona-FIDE-Metabolismus-Boost packen. Denken Sie, wir machen Witze? Es ist kein Witz: Echtes Gelächter kann einen Anstieg des Basalergienten von 10 bis 20 Prozent verursachen, je nach einer im internationalen Journal of Fettleibigkeit veröffentlichten Studie eine Erhöhung der Basalsenergieaufwendungen. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiger Gigelfest 40 bis 170 Kalorien brennen könnte. Koppeln Sie Ihr Frühstück mit etwas, das Sie lehren lässt, könnte Dividenden zahlen.

Was haben Avocado Toast, Omelets, Eierwichwiches und Frittatas gemeinsam? Sie schmecken alle großartig mit einem Pfeffern streuen. Piperin, die Verbindung, die Black Pepper seinen charakteristischen Geschmack gibt, hat gezeigt, dass die Adipogenese, die Bildung neuer Fettzellen, beendet wurde. Dies kann helfen, Ihre Taille zu verkleinern,senken Sie Ihr Cholesterinspiegel. Levels, und geben Ihnen diesen flachen Bauch Ihren sehnen.

"Manchmal (oder vielleicht die ganze Zeit), alles, was Sie brauchen, ist, dass fünf zusätzliche Minuten Schlaf und das Frühstück nicht mehr in Ihre Morgenroutine passen", sagt Shapiro. Sie schlägt vor, einen Snack auszusetzen, den Sie auf dem Weg nach außen mitnehmen können. Auf diese Weise werden Sie das Frühstück nicht vollständig überspringen. Oder wenn Sie frühstücken, haben Sie einen Snack für später am Tag, falls Sie etwas gesundes brauchen, um sich zu kehren. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Proteinleiste essen.

Das Essen eines Apfels als Teil Ihres Frühstücks kann dazu beitragen, ein metabolisches Syndrom, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist, zu verhindern. Sie werden den Arzt fernhalten, und Ihre Muffinsoberteile in der Bucht, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffdichte Quelle für Ballaststoffe sind, die sich als integriert als wesentlicher Bedeutung, um viszerales Fett zu reduzieren. Eine kürzlich durchgeführte Studie im Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag ein viszerales Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde! Das ist nur ein Grund, warum Äpfel eines derBeste Früchte für den fetten VerlustSchnitte

Bagels sind ein geliebter Frühstücksklammern, aber diese stärkehalen Körner sind alles andere als gesund. Mit angereicherten Mehl statt gesunde Vollkornkörner gemacht, sind sie von der Bauchfüllfaser, die die Sättigung erhöht, und hält den Blutzucker stabil. Was schlechtere, raffinierte weiße Mehl-Lebensmittel wie diese sind mit Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Gewichtszunahme verbunden. Für mehr Möglichkeiten, um den schlanken Körper zu bekommen, den Sie sehnen, überprüfen Sie diese50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren.

Die neuesten Nachrichten über dieses Gewürz ist, dass Zimt die Sensibilität des Körpers gegen Insulin verbessert. Nach Erkenntnissen im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung hilft Zimt sicher, dass eingehende Kalorien in Energie umgewandelt werden, nicht fett. Und frühere Forschung hat gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und Hirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es einer derGesündeste Gewürze auf dem Planeten). Staub ein Löffel auf Hafer oder griechischem Joghurt oder rühre es in einen Proteinshake.

Wenn Sie mindestens fünf Minuten Zeit zum Kochen des Frühstücks haben, fügen Sie ein paar Gemüse als eine Seite oder einen Teil des Hauptgerichts hinzu.

"Allzu oft denken wir an Orangensaft mit Eiern und Speck, Pfannkuchen mit Sirup oder Haferflocken mit Früchte als komplettes Frühstück, aber in Wirklichkeit ist es wichtig, unsere vegetische Einnahme, wann immer möglich, einschließlich beim Frühstück, zu steigern", sagt Shapiro.

Shapiro fügt hinzu, dass Gemüse Ihnen ein Hub von Nährstoffen einschließlich Faser geben und den übermäßigen Kohlenhydrat- oder Fettgehalt senken, wenn er etwas anderes wie Weißkartoffeln oder Speck ersetzt.

Obwohl es wahr ist, dass Eiweiß in Kalorien niedrig sind, fettfrei und enthalten den größten Teil des in einem Ei gefundenen Proteins, das das gesamte Ei isst, ist für Sie von VorteilStoffwechsel. Das Yolk enthält viele Metabolismen-Stoking-Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und-am deutlichsten, eine mächtige Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper auslöst, um Fett um Ihre Leber zu speichern.

Besorgt über Cholesterin? Neue Studien haben festgestellt, dass der mäßige Verbrauch von zwei ganzen Eier pro Tag keinen negativen Effekt auf das Lipid-Profil einer Person (Fett) hat und es tatsächlich verbessern kann. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie essen Eier jeden Tag.

Studien, die am Ernährungsinstitut der University of Tennessee durchgeführt wurden, schlägt nahe, dass das Konsum von Calcium-Welcher Milch viel dabei hat - Ihrem Körper dabei helfen, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr von Milchprodukten (wenn auch nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte, um mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie auf dem Körper herumkleben.

Ein Grund schlanker Menschen, der schlank bleibt, ist, dass sie den "Frappuccino" vermeiden, eine exotische Art, dass Sie mit zwei Eisteichen, die Kalorien im Wert von Kalorien trinken, während Sie ein Koffein-Buzz trinken. Wenn Sie absolut Ihren Morgenbuzz haben müssen, verankern Sie sich mit einem Nichtfett, ungesüßtKaffee stattdessen. Und wenn Ihr süßer Zahn tobet, fragen Sie Ihre Barista, um zwei Pumpen Ihres Lieblings-aromatisierten Sirups an Ihren Becher anstelle der FRAPs vier hinzuzufügen. (Wir mögen Karamell.) Dieser einfache Swap spart Sie mehr als 400 Kalorien und ein wissendes 53 Gramm der süßen Sachen. Oder machen Sie es selbst mit einem davon12 schastste hausgemachte Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler.

Viele Studien zeigen, dass Koffein kannbringe Deinen Kreislauf in Schwung morgens. Aber Shapiro sagt, dass Grazierender Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke den ganzen Tag gegen Sie arbeiten könnten.Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie ständig es raubend sind, können Sie essen nicht viel (oder auch nicht erkennen, wie hungrig Sie wirklich sind), bis Sie nach Hause zum Abendessen bekommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird."

Wenn du chronisch bistSchlaf Entwässert, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Pfund gewinnen, ohne ein Morsel zusätzlicher Nahrung zu essen.

"Ein Schlafmangel kann mit Ihrem Metabolismus mehrere Probleme verursachen", sagt Ernährungsberater Seth Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert."

Mangel an ausreichendem Schlaf -, welche Experten sagen, ist für die meisten Menschen 7 bis 9 Stunden pro Nacht - führt auch zu einer beeinträchtigten Glukose-Toleranz, A.K.A. Ihre Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker für Kraftstoff zu nutzen. "Wir alle haben diese weniger als angemessenen Nächten des Schlafes", sagt Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum. "Aber wenn es sich um eine regelmäßige Sache handelt, sind Sie besser, wenn Sie Ihren Nachtschlaf verlängert als das Training."

Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie diese 17 Lebensmittel, die Sie halten in der Nacht.

Etwas sexy Zeit, bevor die Rush-Stunde die Freisetzung von Oxytocin auslösen kann, ein Hormon, dass Forschungssendungen Stresshormone minimieren und den Appetit unterdrücken können. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass Oxytocin und Cortisol - das Hauptstresshormon - umgekehrt verwandt sind. Wenn man steigt, geht der andere nach unten. Das ist gute Nachrichten für Ihre Taille, da ein erhöhtes Cortisol Ihren Appetit erhöhen kann und den Gewichtszunahme verursachen kann. Wenn Sie eine Mutter oder ein Vater sind, gibt es noch mehr Grund, das Oxytocin zu erhalten, während Sie können: Eine Studie in der Zeitschrift Psychoneuroendokrinologie zeigte, dass die Stressniveaus der Eltern 30 Prozent höher mit dem Frühstück des frühzeitigen Frühstücks höher sind eilen.

Nun, da Sie ein paar Frühstücksgewohnheiten haben, um in Ihre Routine einzuarbeiten, können Sie auch anfangen, diese hinzuzufügen 9 gesunde Dinner-Gewohnheiten für einen flachen Bauch .