Good Lifestyle

Hier ist das Ding über Käse: Eine winzige, winzige Portion summiert sich ganzViel Kalorien. Und infolgedessen werden diejenigen, die das Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht aufrechterhalten möchten, gegen Verzehr erinnern. Während die meisten Dieter oft die GOUDA fürchten, können Qualitäts-Käse-Snacks tatsächlich in Bezug auf Calcium- und Eiweißgehalt gesund sein.

Von der Sait-Käse-Mutter, die in Ihrem Lunchbox als Kind bis zu mehr dekadenten Schweizer Spreads verpackt wurde In Moderation ist das.

Drei Tassen knallten: 170 Kalorien, 10 g Fett, 1 g SAT-Fett, 170 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 0 g Zucker, 4 g Protein

Obwohl die meisten Mikrowellenpopcorns vermieden werden sollten, ist diese organische, saubere Version von Quinn überraschend gesund. Die "reine Pop-Tasche", die das Popcorn hereinkommt, besteht aus kompostierbarem Papier und saniert alle chemischen Beschichtungen, metallisierten Kunststoffheizelemente und Konservierungsstoffe. Infolgedessen ist es nicht mit einer großen Liste der zusätzlichen gesundheitlichen Anliegen geliefert. Dieser Parmesan-Schnur-Snack bietet auch eine kleine Menge Faser, die die meisten Käseoptionen auf dieser Liste fehlen. Wir werden um diese Mikrowelle-Popcorn-Option gepumpt, da Mikrowelle Popcorn in der Regel einer derGewohnheiten, die Sie krank machen und fett sindSchnitte

Ein ¾ oz bar dienung: 80 kalorien, 7 g fett, 4,5 g saß fett, 130 mg natrium, <1 g carbs, 0 g faser, 0 g zucker, 5 g protein

Ca. 30 g Cheddar-Käse enthält 240 mg Calcium; Eineinhalb dieser leckeren Käse-Snacks bringt Sie dorthin. Warum sollten Sie sich darauf achten: Die Menge an Calcium Ihr Körper muss die Veränderungen der Knochengesundheit durch verschiedene Lebensphasen unterstützen. Das Institut für Medizin der US Nationalen Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass Frauen 19-50 täglich 1.000 mg streben, was nach dem Alter von 50 Jahren auf 1.200 mg erhöht wird. Für Männer 19-70 sagt der Iom, um 1.000 zu zielen mg täglich und steigend das bis 1.200 nach dem Alter von 70 Jahren.

1 oz Serving: 140 Kalorien, 7 g Fett, 0,5 g SAT-Fett, 190 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 3 g Zucker, 6 g Protein

Obwohl sie keine Spur von echten Käse enthalten, diese käsigen AromaGrünkohl Chips töten immer noch das Verlangen ab. Smith empfiehlt sie als eine super gesunde Alternative zu Milchprodukten. Obwohl Ihre Skepsis Sie dazu führen kann, dass Sie anders glauben können, bieten die grünen Chips tatsächlich einen käsigen Geschmack an, und wenn Sie es nicht wussten, würden Sie denken, dass sie mit der echten Sache gewürzt wurden. Um diesen käseartigen Aroma zu erreichen, verwenden sie eine Mischung aus Bio-Samen, Gemüsepulvern, Säften, Kräutern und Gewürzen.

Ein Rad: 70 Kalorien, 6 g Fett, 4 G SAT-Fett, 160 mg Natrium, 0 G Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 5 g Protein

Die wichtigste Regel, wenn es um Käse geht, ist: Halten Sie sich an einen Teil. Als kaloriendes Essen kann es wirklich leicht sein, zwei, drei oder sogar fünf Portionen in wenigen Minuten abzulehnen! Zum Glück gibt es vor-portionierte Käse-Snacks wie diese Mini-Babybels, um Ihnen zu helfen, die nur 70 Kalorien ein Pop sind. Smith empfiehlt, an eine Unze oder einen einzelnen Käse-Snack (ein Mini-Rad in diesem Fall) zu kleben, um Kalorien unter Wraps zu halten.

Ein Rad: 50 Kalorien, 3 g Fett, 2 g SAT-Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 6 g Protein

Während ein Mini-Babybel-Geschmack ein großartiger Pick-Dank an den einzelnen Servierportionen ist, schnappen Sie sich ein Lichtrad, wenn Ihre größte Sorge gesättigte Fettaufnahme ist. Mini Babybel Light hat die Hälfte des gesamten Fettgehalts gegenüber der Originalversion, der nur 2 Gramm gesättigtes Fett pro Portion verfügt, die dennoch noch enthältSo viel Eiweiß als Ei.

1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett, 3,5 g SAT-Fett, 210 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 7 g Protein

Smith weist darauf hin, dass Mozzarella und andere frische Käsesorten in typischerweise gesündere Fettkäse typischerweise gesünder und niedriger sind. Diese wrawles Chesse Snacks löst nicht nur Nostalgie aus, sondern sie sind ein kalorienarmer Nosh, der hoch in Eiweiß ist und auf dem Lauf leicht zu essen ist.

1 Stück: 80 Kalorien, 7 g Fett, 4,5 g SAT-Fett, 105 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 5 g Protein

Während die meisten Käse möglicherweise mehr oder weniger gleich erscheinen, wenn es um Ernährung geht, gibt es einen Weg, um das Label zu erkennen, das Optionen für Sie besser sind als andere. "Wenn Sie zwei Arten von Käse miteinander vergleichen, suchen Sie nach einem niedrigeren in gesättigten Fett und auch den niedrigeren in Natrium," berät Smith. Diese Stöcke haben fast zwei Drittel die Menge an Natrium und andere Käse-Stick-Optionen und enthalten nahe an einem Drittel die Menge an Natrium in einer Portion Hüttenkäse.

¼ Tasse Servieren: 110 Kalorien, 9 g Fett, 5 g SAT-Fett, 170 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 0 g Zucker, 7 g Protein

Wenn es um die Wahl des besten Käses geht, müssen Sie berücksichtigen, was Ihr Gesamtziel ist. "Es geht darum, was jemand zum Käse sucht. Wenn Calcium ein wichtiges Anliegen ist, dann ist es für diese Person mehr wichtig. Die meisten Portionen Käse scheinen rund 200 mg pro Portion zu sein; ein Standardglas Milch ist etwa 300 mg für Referenz ", sagt Smith. Wenn Sie also Ihren Calcium-Einlass auf dem Laufenden, setzen Sie eine Prämie auf Calciuminhalte, indem Sie einen Käse mit einem höheren Prozentsatz an Kalzium auf dem Etikett auswählen. Wenn Ihre Ernährung an Eiweiß fehlt, konzentrieren Sie sich mehr darauf, Keile mit höheren Proteinmengen zu pflücken.

22 Teile: 120 Kalorien, 5 g Fett, 0,5 g SAT-Fett, 65 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 3 G Faser, 1 g Zucker, 5 g Protein

Bestimmte Salate haben die Fähigkeit, sehr gesund zu sein, aber in cremigem Caesar-Dressing werden diesen Titel nicht genau verdienen. Ein Grundnahrungsmittel von Caesar-Salaten ist der Parmesan-Käse, der oben aufgestrahlt ist. Yum, richtig? Diese knusprigen kleinen Erbsen geben Ihnen den gleichen Geschmack, jedoch ohne all die ungesunden Folgen. Parmesan-Käse, Romano-Käse und Bleu-Käse erscheinen hier auf der Zutatenliste, aber was fehlt, ist das gesättigte Fett- und Kalorienzähler, das das klassische Caesar-Dressing enthält.

6-7 Stück: 70 Kalorien, 5 g Fett, 3 g SAT-Fett, 140 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrat, 0 G Faser, 0 g Zucker, 5 g Protein

Was auf der Erde ist Mondkäse, den Sie fragen? Mondkäse ist einfach ganz, echter Käse, der von seiner Feuchtigkeit abgestreift wurde. Und um ehrlich zu sein, sind diese knusprigen Jungs irgendwie süchtig. Was Sie darauf finden werdenErnährungsetikett Dass Sie auf den meisten anderen knusprigen, Käse-Snacks nicht finden, sind, dass sie nur einen einzigen Zutaten enthalten: Käse.

Ein 4 oz Packung: 90 Kalorien, 3 g Fett, 2 g SAT-Fett, 350 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 5 g Zucker, 10 g Protein

Cottage-Käse ist ein Favorit zwischen der diätbewussten Menge, weil er in Kalorien relativ niedrig ist und besonders hoch in Eiweiß für seine kleine Portionsgröße ist. Die Akademie der Ernährung und Ernährung deutet darauf hin, dass eine sesshafte Erwachsenenfrau etwa 46 Gramm Protein pro Tag benötigt, und ein sesshafter erwachsener Mann benötigt rund 56 Gramm (wenn Sie aktiv sind, können Sie jeden Tag etwas mehr nehmen). Ein Cottage-Käse-Snack-Pack bietet Ihnen rund 20-25% dieser täglichen Anforderungen.

Ein Tablett: 190 Kalorien, 13 g Fett, 4,5 g SAT-Fett, 180 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 G Faser, 7 g Zucker, 7 g Protein

Laut der internationalen Osteoporosis-Fundament werden Käse-vor allem Cheddar, Parmesan und Mozzarella-angesehen, die als Calcium-reichhaltiges Nahrungsmittel betrachtet werden und mehr tägliches Kalzium verbraucht, kann den Kampf gegen Osteoporose und Knochenerkrankungen helfen. Diese praktischen kleinen Tabletts nehmen Ihren Snack auf die nächste Niveau, indem sie cremige weiße Cheddar-Scheiben mit seesalzlosen, gerösteten Mandeln und getrockneten Cranberries gepaart werden. Normalerweise würde es dich dazu bringen, von getrockneten Früchten klar zu lenken, da es oft in Zucker hoch ist. Dieser Snack hält jedoch dasZucker zählt unter Kontrolle Bekämpfe es bei 7 Gramm.

Ein Keil: 35 Kalorien, 1,5 g Fett, 1 g SAT-Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 1 g Zucker, 2 g Protein

Die lachenden Kuhkeile dürfen nicht so viel Protein versehen, um auf dieser Liste als andere käsige Snacks zu dienen, aber sie sind in Kalorien unglaublich niedrig. Wenn sie mit Ganzkörnern oder Früchten gepaart, können sie einen kalziumreichen, hohen Nachmittags-Snack mit hohem Faser bieten. Sie bieten auch diesen dekadenten Geschmack, ohne alle Kalorien und Schuld, die normalerweise einen nachgiebigeren schmeckenden Snack begleiten.

Ein Stock: 60 Kalorien 4,5 g Fett, 3 g SAT-Fett, 135 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 G Faser, 1 g Zucker, 5 g Protein

„Von einer gesättigten Fettsäuren Perspektive, fettarmen Käse für Sie besser ist und auch weniger Kalorien enthalten kann, was gut ist, weil es allzu sein kann leicht eine Menge Kalorien in Form von Käse zu bekommen“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registriert Diätassistentin und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Diese Cheddar-Sticks halten den Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf der niedrigen Seite und kann, sind eine gesündere Wahl als Ergebnis. Nach Angaben der American Heart Association kann zu viel gesättigtes Fett in einer Diät schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Die AHA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene-Kappe mit 16 Gramm pro Tag gesättigte Fettaufnahme mit 16 Gramm satt, während diejenigen, die von ihrem Arzt empfohlen wurden, ihr Cholesterin zu senken, den Einlass von 11 bis 13 Gramm pro Tag einschränken sollte.

1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g SAT-Fett), 200 mg Natrium, 0 G Faser, 0 g Zucker, 8 g Protein

Jeder fettarmen Stick dieser Marke hat ein Fünftel des Tageskalziumzufuhr, was bedeutet, einen fettarmen auch Sie. Einige Forscher spekulieren, dass Milch Kalzium Kampf Fett hilft, weil es die „thermische Wirkung“ des Essens, mit anderen Worten erhöht, verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen kalziumreiche Nahrungsmittel, als würden Sie, wenn Sie etwas mit der gleichen Anzahl von Kalorien gegessen, aber kein Kalzium . Versuchen Sie, ein Stück vorgeschnitten, fettarmem Käse wie Mozzarella oder Monterey Jack mit einigen Weizen Cracker, empfiehlt Christine M. Palumbo, ein Chicagoer Diätassistentin. „Gebrochen Pfeffer und Olivenöl Triscuits große Arbeit für dieses und haben einen wirklich schönen Geschmack“, sagt sie.